Probablemente hayas visto boxeadores o corredores de fondo usando una máscara de entrenamiento durante sus entrenamientos. De hecho, es un accesorio muy popular. Pero, ¿qué hay del levantamiento de pesas? ¿Hay algún beneficio en entrenar con una máscara de altitud si su actividad principal es levantar pesas o entrenar con pesas ?
¡La respuesta es sí! La máscara de entrenamiento ayuda especialmente a mejorar tu capacidad respiratoria, que juega un papel muy importante (y a menudo pasado por alto) en el fortalecimiento de los músculos y ganancia de fuerza. Entonces, ¿qué es una máscara de entrenamiento? ¿Cuáles son sus beneficios y cómo usarlo? ¿Qué modelo de máscara de altitud elegir? ¡Descubre todo en este artículo!
¿Qué es una máscara de entrenamiento?
Definición
La máscara de entrenamiento es un dispositivo de respiración de alto rendimiento de alta tecnología que fortalece los músculos respiratorios, mejora la mecánica de la respiración (es decir, la forma en que respira) y produce una estímulo de arrastre hipóxico modesto a través de un sistema de válvula unidireccional patentado.
La máscara de altitud se utiliza para mejorar la técnica y la potencia de la respiración para que pueda desempeñarse mejor en una amplia gama de actividades físicas, como correr, levantar pesas, deportes, yoga y otros ejercicios físicos básicos.
La respiracióneficiente y controlada suele ser la pieza que falta en las rutinas de la mayoría de los atletas, y le brinda acceso a una resistencia amplificada y más profunda. Un artículo complementario: ¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda y cómo aprovecharlos?
Cómo funciona
Un training mask, aussi appelé masque d'altitude, a pour objectif de simuler un entraînement à haute altitude, là où l'oxygène se fait más raro. El objetivo es dificultar la respiración para mejorarla a largo plazo.
Imagina: si eres capaz de correr 5 km con la máscara de entrenamiento, ¡te parecerá increíblemente sencillo correr esos mismos 5 km sin máscara! Así que es una ventaja sustancialen tus entrenamientos. Al obligarte a trabajar en tu respiración y tu respiración, te permite mejorar tu acondicionamiento, fuerza y potencia al mismo tiempo. Si buscas otras soluciones: Los 7 mejores ejercicios para realizar con una cuerda ondulada
A menudo, lo único que separa a un atleta con resultados increíblesde un atleta clásico es la cantidad de trabajo y la tolerancia a las sesiones intensas de ejercicio. Si puede ejercitar sus músculos con más fuerza y mantener esa carga de trabajo por más tiempo, ¡está un paso más cerca de la excelencia atlética!
Los beneficios de la máscara de entrenamiento para tu rendimiento deportivo
Más energía
El trifosfato de adenosina, también conocido como ATP, es una forma de energía que le permite ser explosivo durante cortos períodos de tiempo. La cantidad que usamos es creada por pequeñas estructuras dentro de nuestras fibras musculares que se llaman mitocondrias.
Son responsables de la absorción de macronutrientes del torrente sanguíneo (carbohidratos, proteínas, grasas), que transforman en ATP. Este proceso se lleva a cabo utilizando oxígeno. Sin embargo, a menudo la cantidad de oxígeno en las células musculareses bastante limitada, mucho más que la cantidad de nutrientes disponibles.
Entonces, si su sistema respiratorio no puede suministrar la cantidad necesaria de O2 al torrente sanguíneo y los músculos, las mitocondrias tendrán dificultades para convertir los nutrientes en energía. Entrenar con una máscara de entrenamiento te permite mejorar tus funciones respiratorias: es más difícil en ese momento, pero gradualmente respirarás de manera más eficiente. También le recomendamos leer: Bálsamo de tigre: ¿Qué beneficios y prohibiciones?
Cuanto más entrenas con una máscara de altitud, más controlada se vuelve tu respiración. Cuando reanude sus sesiones habituales (sin mascarilla), notará una notable mejora en su frecuencia respiratoria , ¡y tendrá mucha más energía !
Mejor resistencia
El culturismo no se trata solo de volverse grande y fuerte. Se trata de volverse musculoso, con una masa grasa baja. Desarrollar músculo mientras te mantienes relativamente delgado siempre ha sido un desafío, ya que necesitas comer grandes cantidades de alimentos para estimular el crecimiento muscular, y eso es exactamente lo contrario de lo que debes hacer para perder grasa.
Lograr un porcentaje de grasa corporal de un dígito mientras ingieres todas las calorías que tu cuerpo necesita para mantener tu masa muscular es, por lo tanto, extremadamente difícil. Además, la mayoría de los levantadores carecen de resistencia: aquí es donde la máscara de entrenamiento resulta útil.
Al realizar cualquier tipo de actividad física con una máscara de altura(por muy difícil que sea), desarrollarás tu sistema cardiovascular. Con este accesorio, puedes convertir cualquier entrenamiento en una sesión de alta intensidad, lo que te ayudará a quemar más grasa y a adelgazar. Para trabajar también tu resistencia, te recomendamos: La comba en CrossFit: ¿Tu mejor aliado?
Después de una sesión típica de entrenamiento con pesas en la que entrenas en un rango fijo de alrededor de 10 repeticiones, es posible que no sudes y probablemente no sientas que estás trabajando lo suficientemente duro.
Pero con una máscara de entrenamiento, sentirá que su frecuencia cardíaca aumenta, sudará más y podrá llevar sus músculos al siguiente nivel!
Aumento del umbral de compensación respiratoria
Con una máscara de entrenamiento, el umbral de ventilación y el umbral de compensación respiratoria aumentan. El umbral ventilatorio se refiere a la intensidad del ejercicio a la cual el cuerpo produce suficiente lactato para cambiar de metabolismo aeróbico a metabolismo anaeróbico. Te invitamos a leer en paralelo: La importancia del metabolismo durante el aumento de peso
Este último metabolismo es el que usas para correr, pero es una fuente de energía a corto plazo. Superar el umbral ventilatorio significa que estás cerca de la línea roja de tu capacidad. El umbral de compensación respiratoria es similar al umbral ventilatorio, pero ocurre a una intensidad de ejercicio aún mayor.
Elevar ambos umbrales significa que un atleta puede hacer más trabajo antes de que comience a disminuir la velocidad. Por lo tanto, un dispositivo que eleva estos umbrales permite grandes mejoras físicas. En un estudio sobre los efectos de la hipoxia en el culturismo, los investigadores compararon atletas con máscaras de entrenamiento durante el entrenamiento de resistencia con atletas que realizaron la misma sesión sin máscara.
Observaron que las concentraciones séricas de la hormona del crecimiento eran significativamente más altas en el grupo hipóxico. Esto significa que el entrenamiento con pesas durante la hipoxia puede aumentar la hipertrofia muscular a medida que aumenta la secreción de la hormona del crecimiento.
¿Cómo usar una máscara de entrenamiento?
Te recomendamos que uses tu máscara de entrenamiento al final de tu entrenamiento con pesas, una vez que hayas terminado con tus pesas y cargas pesadas.
Debes estar preparado para hacer unos 20 minutos de cardio para estimular tu metabolismo durante el resto del día. Aquí tienes una rutina de HIIT muy eficaz para hacer con una máscara de entrenamiento para mejorar tu rendimiento:
- Dibujo de 30 segundos;
- 20 repeticiones de saltos con bandas de resistencia;
- 20 repeticiones de abdominales con rueda;
- 20 repeticiones alternas de flexiones o extensiones de bíceps/tríceps.
Todo es un todo. Intenta hacer 4 a 6 rondas de este circuito, con unos minutos de descanso entre cada circuito (pero sin parar entre ejercicios). Si quieres saberlo todo: HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad en musculación
Empieza usando la máscara de entrenamiento durante períodos cortos, para evaluar tu resistencia y tu capacidad respiratoria. Aumente el tiempo de sus sesiones a medida que construye su tolerancia.
Este método de entrenamiento definitivamente lo sacará de sus profundidades, así que siempre hágalo al final de su sesión de pesas, ya que no quiere que interfiera con su entrenamiento principal.
¿Qué modelo de máscara de entrenamiento elegir?
La máscara de entrenamiento es un accesorio que recomendamos principalmente para deportistas intermedios o experimentados. Si es un principiante, comience por perfeccionar sus movimientos y acostumbrar su cuerpo a un esfuerzo físico intenso.
En cualquier caso, es interesante poder modular la intensidad de la máscara de entrenamiento, con varios niveles. Así que puedes ajustar la dificultad de tu entrenamiento según tus objetivos y tu forma del día. Es por eso que el Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ es un modelo todo terreno, perfecto para todos los atletas, sin importar su método de entrenamiento.
Sus 6 niveles de intensidad simulan alturas de 500m a 6000m sobre el nivel del mar, para disminuir gradualmente el suministro de oxígeno. Fácil de mantener, se puede colocar de forma muy sencilla gracias a un sistema de enganche de alto rendimiento. Su construcción de nailon es absorbente para que puedas usarlo con frecuencia y no te moleste el sudor.
Su sistema de velcro sin costuras lo convierte en un complemento cómodo y práctico. ¡Te volverás más duro, más fuerte y más explosivo !
En resumen: la máscara de entrenamiento
A pesar de la controversia que rodea a este accesorio de entrenamiento con pesas, la máscara de entrenamiento es realmente efectiva para progresar en el culturismo. Te permite tener más energía, desarrollar mejor resistencia, pero también aumentar tu umbral de compensación respiratoria.
Por lo general, tu respiración se vuelve más eficiente, lo que te permite mantener los esfuerzos durante más tiempo. Para trabajar tu sistema cardiovascular, te recomendamos especialmente que entrenes con circuitos HIIT, para estimular tus músculos y tu corazón al mismo tiempo.
Y si buscas el modelo ideal, te recomendamos el Intense Altitude Simulator™ de Super-Human Fitness™ ¡y sus 6 niveles de dificultad aptos para todos! Si estás buscando una nueva forma de progresar rápidamente, elige lamáscara de entrenamiento.
