El dolor y las molestias que provoca la tendinitis en el hombro pueden ser un estorbo en la vida cotidiana, especialmente a la hora de dormir. Descubre las posiciones adecuadas para disfrutar de un sueño reparador.
¿Sufres de tendinitis en el hombro y dormir es un verdadero dolor de cabeza? ¿Estás buscando desesperadamente una solución para dormir mientras te duele la tendinitis?
Este artículo te ayuda a ver más claramente las posiciones para dormir que debes adoptar para una noche tranquila cuando sufres de tendinitis en el hombro. Aprovecha varios consejos, así como el modelo de hombrera Superhuman Fit.
¿Qué es la tendinitis del hombro?
La tendinitis del hombro suele ser el resultado de inflamaciónde uno o más tendones. Debes saber que el hombro contiene cuatro de ellos: el subescapular, el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor. Pueden verse afectados todos o incluso varios, pero el más afectado suele ser el supraespinoso. Junto con los músculos, el conjunto constituye lo que se denomina manguito rotador. Es este último el que permite que el hombro se mueva y lo envuelva.
tendinitis también puede afectar a los bíceps largos. Este tendón sigue una trayectoria horizontal y luego vertical, formando un ángulo de 90 grados, en la cavidad glenoidea de la escápula para convertirse en un músculo bíceps en la parte superior del brazo hasta el codo. Es el ángulo recto el que genera la inflamación del tendón durante los movimientos repetidos.
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¿Qué causa la tendinitis del hombro?
En los diferentes orígenes de la irritación de los tendones de tus hombros, puedes encontrar las actividades:
- Profesionales que requieren levantar los brazos. Este es el caso de los limpiadores de ventanas, yeseros, pintores de casas.
- Jardinería o poda, por ejemplo.
- Deportes como el tenis o la natación que utilizan los hombros de forma concentrada y continua.
También hay causas médicas:
- Las calcificaciones comúnmente conocidas como tendinitis calcificante del hombro consisten en un depósito de calcio en uno de los tendones que ha resultado en un encendido.
- Se sabe que la diabetes promueve el desarrollo de tendinitis.
Finalmente, también existen causas relacionadas con el envejecimiento. La inactividad física y la edad hacen que los músculos pierdan elasticidad, lo que significa que una persona mayor tiene más probabilidades de desarrollar tendinitis del hombro.
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4 consejos para aliviar el dolor de la tendinitis del hombro
Si su hombrose usa con demasiada frecuencia durante el día, por la noche, en reposo, cuando la articulación está fría, puede sentir los efectos nocivos. Descubre 4 consejos para aliviar el dolor antes de dormir.
Cuida tu hombro todos los días
Lo primero que hay que hacer es adoptar todos los buenos gestos que son necesarios en el día a día. Tienes que tener cuidado e ir paso a paso para aliviar tu hombro.
Por ejemplo, la ropa suele ser una tortura para pasar el brazo y el hombro. Cuando quiera vestirse, tómese el tiempo de ponerse una camiseta o un suéter sobre el hombro discapacitado. Esto te permitirá contorsionarte más fácilmente usando el shoulder válido. Para desnudarte, tendrás que adoptar el comportamiento contrario. Retire primero el lado válido y luego pase al lado no válido.
Fortalecer los músculos en el área dolorida
Para tratar el dolor de la tendinitis del hombro, necesitará hacer ejercicios de fuerza. Son muy interesantes, porque permiten fortalecer el hombro, lo que acelera la cicatrización, especialmente en los tendones y articulaciones. Estos serán mucho menos empinados.
Uno de los ejercicios que puedes hacer es muy simple. Todo lo que necesitas es una banda elástica y una silla. Entonces aquí está cómo hacerlo:
- Siéntate en una silla, luego usa la banda elástica que te pusiste alrededor de las muñecas.
- Coloca tushombrosa los lados de tu cuerpo y extiende tus brazos para estirar el elástico.
- A continuación, mantenga la posición abierta durante 6 segundos.
- Libere la presión y repita este ejercicio una docena de veces.
Ve poco a poco sin forzar y sin rendirte tampoco.
Estira suavemente después de cada ejercicio
Para ayudarte a aliviar el dolor de la tendinitis de tu hombro, no puedes decidir dejar de hacer ejercicio y luego continuar con tu actividad. Necesitará estirar regularmente.
El primer ejercicio es hacer encogerse de hombros. Comience con ambos hombros juntos, luego uno a la vez.
El segundo ejercicio consiste en realizar giros de hombros, tanto hacia adelante como hacia atrás. Haz esto en series de 5 repeticiones para mejorar la condición de tu hombro.
Elija una dieta rica en omega 3
Para ayudar a curar el dolor de la tendinitis del hombro, deberá consumir más omega 3. Estos son ingredientes importantes que lo ayudarán a tolerar mejor el dolor y tolerar mejor la tendinitis del hombro.
Puedes encontrar omega 3 en varios ingredientes como el pescado graso, las verduras crudas a través del aceite de linaza, el aceite de colza o el aceite de nuez.
La tendinitis también es muy notoria cuando la persona no bebe suficiente agua. Tanto si eres hombre como mujer, debes beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
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¿Cómo dormir con tendinitis de hombro?
Esta pregunta surge a menudo, porque el dolor causado no es propicio para una buena noche de sueño. Para ayudarte a dormirte, hay dos soluciones:
- Use una bolsa de hielo en el hombro durante 30 a 60 minutos. Esta es una técnica de crioterapia comprobada.
- Tomar antiinflamatorios que le haya recetado su médico o farmacia. Si el dolores demasiado severo, es posible que deba considerar la cirugía, ya que la tendinitis puede haberse convertido en una dislocación grave.
Dormir boca arriba
La mejor solución es dormir boca arriba, con un pequeño cojín delgado, o incluso una toalla doblada debajo del codo del hombro que sufre . Al hacer esto, los músculos, ligamentos y cápsula articular del hombro se encuentran en una posición neutral.
Duerme del lado saludable
Apoyado en el hombro que está en buen estado de salud, deberá proporcionarse un cojín y apretarlo. Esto asegurará que su doloroso hombro descanse en una posición equilibrada sobre el cojín. Esto permitirá que la articulación mantenga un ángulo que no comprima las estructuras musculares, vasculares y nerviosas del hombro.
Al mantener el hombro a media altura, todas las estructuras no estarán sujetas a presiones negativas, equilibrando todo el complejo articular del hombro.
¿Qué posición para el cuello?
También es importante resaltar el impacto de las almohadas para el cuello cuando se sufre de tendinitis de hombro. Es fundamental que la palanca cervical, sede de los nervios del hombro, esté en una posición que produzca la menor tensión posible. Recuerda alinear tu columna, desde la pelvis hasta la cabeza.
¿Cómo mantener la posición correcta para dormir?
A menudo es difícil no moverse durante la noche para aliviar el dolor de hombro en caso de tendinitis.
Si estás de lado, un estudio ha demostrado que al pasar un travesaño por detrás, te moverás menos durante la noche, manteniendo esta posición. Pero realmente no hay una varita mágica.
De hecho, lo más difícil es mantener las posiciones correctas, de lo contrario, cualquier movimiento puede ser dañino y, por lo tanto, doloroso, lo que puede hacer que te despiertes. Es bastante restrictivo para el proceso de cicatrización y provoca un gran cansancio que conduce a una cierta irritabilidad.
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¿Debe dormir con un aparato ortopédico para el hombro cuando tiene tendinitis?
Para aliviar el hombro que soporta el peso de todo el brazo, incluso tumbado, puedes dormir con una férula para el hombro. También llamada protector articular u ortesis, y utilizada a menudo en caso de luxación, esta última envuelve el hombro en su totalidad y constituye un soporte real para dormir mejor .
¿Qué férula de hombro para dormir bien en caso de tendinitis?
¿Quieres aliviar tu hombro durante tu sueño para dormir bien? Estás en el lugar correcto ! Gracias a la hombrera con cojín, tus noches serán más tranquilas. Esta corsé de neopreno transpirable no dificultará tu dormirse. En lugar de eso, calzará tu hombro adolorido para limitar movimientos dolorosos durante la noche.
De hecho, estaférula de hombro ha sido especialmente diseñada paratendinitis y ayuda a mantener la estabilidad y proteger su articulación. Ajustable y regulable, puedes apretarlo para que quede firme alrededor de tuhombro. La almohadilla de compresión también juega un papel en la inmovilización de su hombro durante la noche. Incluso puedes insertar compresas de hielo para aliviar el dolor.
Gracias a esta férula de hombro, acelerarás el proceso de curación de tu tendinitis, te permites noches completas de sueño para recuperarte lo mejor posible .
Para obtener más información: ¿Cómo tratar la tendinitis del hombro?
En resumen
La tendinitis en el hombro afecta cada vez a más personas, sobre todo por gestos repetidos en el ámbito profesional. Sobre todo, puede ser incapacitante y doloroso a la noche, impidiendo un sueño reparador. Ya sabes qué posiciones y trucos adoptar para dormir bien a pesar de tu dolor de tendinitis.
También recuerda bloquear tu hombro con una férula mientras duermes para limitar los movimientos dolorosos . El Brace de Superhuman Fit es perfecto para su dolor de tendinitis. Le brinda comodidad y apoyo óptimo en su proceso de curación.
