¿Se pregunta cómo deshacerse de los músculos adoloridos después de una sesión de entrenamiento con pesas? ¿Le gustaría para no sufrir músculospara que puedas volver a practicar tu deporte favorito? ¡Has venido al lugar correcto!
Hay varias formas de quitar dolores y no sufrir más este tipo de contracciones musculares que bloquean el práctica del deporte.
Descúbrelas todas a través de este artículo y tú también podrás beneficiarte de la presentación de una pistola de masaje muy eficaz contra los dolores.
Definición de curvatura
dolores corporales se refieren a dolory molestias musculares que ocurren después de hacer deportes. Aparecen con mayor frecuencia después de hacer ejercicio inusual o entrenamiento que es demasiado extenuante. Son particularmente comunes en fisicoculturismo, carrera, natación, atletismo, en todos los deportes de equipo y deportes de raqueta.
El dolor causado por el dolor aparece después del entrenamiento, generalmente después de 12 a 24 horas. Alcanza su máxima intensidad después de 24 a 72 horas, luego disminuye gradualmente y desaparece en unos 5 a 7 días. Este dolor musculares diferente del dolor agudo experimentado en caso de lesión como tendinitis, que puede desarrollarse durante deporte y entrenamiento.
dolores de cuerpo con mayor frecuencia afectan los músculos de las piernas, glúteos, pantorrillas, espalda, hombros, brazos , abdominales, pectorales o incluso el cuello. Además, los dolores corporales suelen ser habituales al inicio de la temporada deportiva, cuando se reanuda el deporte, tras una pausa en entrenamiento o una lesión.
También son comunes en deportistas principiantesque inician un nuevo deporteo un nuevo entrenamiento. Por ejemplo, muchas personas desarrollan dolores corporales cuando comienzan a entrenar con pesas o a correr.
Un artículo al respecto: ¿Qué son los dolores musculares?
Aparición de dolores corporales
dolor corporal se desarrolla como resultado de un daño microscópico en las fibras musculares estresadas durante su sesión deportiva.
dolores corporales ocurren después de deporte, y parecen ser parte del proceso de reparación que se desarrolla en respuesta daño muscular causado por entrenamiento. Es por tanto un proceso normal y completamente natural que ocurre en muchos deportistas.
La mayoría de las veces, dolores corporales ocurren como resultado de contracciones musculares excéntricas, que causan más trabajo importante fibras musculares. Estos daño muscular desencadenan inflamación, cuyo objetivo es reparar el tejido dañado.
Estos son los ejercicios que pueden causar la mayoría de los dolores:
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Ejercicios de fuerza
- Correr, especialmente cuesta abajo
- Saltos y ejercicios pliométricos como step
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Deportes que requieren los brazos (tenis, natación…)
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¿Se debe dejar de hacer deporte por dolores musculares?
Durante dolores corporales, el dolor muscular a menudo se acompaña de pérdida de fuerza muscular y disminución del rango de movimiento.
Por lo tanto, los días posteriores a la aparición de dolores, es más probable que cause lesiones . Por lo tanto, no debe ejercer demasiado esfuerzo sobre los músculos debilitados para no empeorar las lesiones .
Sin embargo, esto no impide que practiques deportes suaves y menos traumáticos para irrigar adecuadamente los músculos . Por ejemplo, puedes practicar caminar, andar en bicicleta o incluso yoga.
Más información: Qué esterilla de yoga elegir: los criterios esenciales
¿Cómo eliminar los dolores?
Descanso
Para relajarse los músculos después del ejercicio, descanse. Puedes seguir practicando tu deporte favorito pero descansa la zona afectada.
Si has trabajado mucho los muslos, trabajar los brazos, o bien, opta por practicar una actividad cardiovascular de baja intensidad que mejorará la fase de recuperación . El descanso es la mejor solución para aliviar el dolor, es entonces cuando las fibras musculares se reconstruye a sí mismo.
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Hidratación
Después de un entrenamiento, recuerda hidratar tu cuerpo para regenerarlo. Beba pequeñas cantidades regularmente en lugar de mucho de una vez. Evita también las bebidas azucaradas. Añádele a eso una dieta variada y equilibrada, más rica en potasio, sodio y vitaminas después del ejercicio.
Normalmente, las recomendaciones de hidratación giran en torno a 1,5 a 2 litros de agua al día para una persona sedentaria de peso medio y clima templado.
Claramente, para un atleta y cuando las temperaturas son más cálidas, las cantidades pueden duplicarse o incluso triplicarse dependiendo del peso del cuerpo del individuo y la intensidad de su sesión deportiva.
Al mismo tiempo, para obtener la mayor cantidad de consejos posible: Consejo: ¿es efectiva la pistola de masaje?
Recuperación activa
Active Recovery consta de 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad ligera. Puede elegir, entre otros, caminata rápida, ciclismo, piscina, bicicleta elíptica, jogging ligero y máquina de remo.
No fuerces tus músculos y tu cuerpo, debes poder hablar durante la sesión. El propósito de este ejercicio es aflojar los músculos adoloridos y aumentar la circulación de sangre a los tejidos. Espere a que los dolores corporales disminuyan antes de reanudar una actividad física más intensa.
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Estiramiento
El
dolor muscular se desarrolla debido al daño microscópico de las fibras musculares durante el ejercicio. El dolor agudo se siente inmediatamente y es causado en parte por una acumulación de ácido láctico.
estirar es una excelente manera de aliviar los músculos. Deben ser muy graduales y suaves. No busque dolor estirando, ya que esto alargará el proceso de curación.
Estirar los músculos adoloridos estimulará el flujo sanguíneo y ayudará a reducir la acumulación de ácido láctico. La clave es que el estiramiento debe ser muy suave, para evitar daños mayores al grupos musculares.
Para obtener los mejores resultados: Los 8 mejores ejercicios de pilates con bola
Frío
Para la mayoría de los dolor muscular, el hielo puede calmarlo. Coloca una bolsa de hielo en un paño, nunca en contacto directo con la piel, y aplícalo en la zona afectada. La aplicación instantánea de frío en el área adolorida hará que los vasos sanguíneos se contraigan. Esta acción reducirá la inflamación y le brindará alivio.
Use una bolsa de hielo, una toalla congelada o incluso una bolsa de verduras congeladas. Mantén el hielo hasta por 20 minutos cada vez, usando una toalla para evitar el contacto directo entre la bolsa de hielo y tu piel. Los resultados estarán allí: su recuperación y, por extensión, la curación de su trauma, será mucho más rápida.
Más información: ¿Cómo aliviar la tendinitis isquiotibial?
Lo caliente
Tome una ducha o baño tibio cuando sienta la necesidad. También hay parches que irradian calor de forma continua. Una botella de agua caliente puede ayudar con los músculos adoloridos.
El calor ayuda a abrir los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que puede ayudar en el proceso de curación y aliviar un poco la dolor. El calor relajará tus músculos y sentirás un efecto calmante en tus dolores hasta que elimine completamente.
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Masajes
El masaje puede aliviar el dolor de los dolores corporales al permitir oxigenar los músculos, facilitando la circulación sanguínea y evacuando las toxinas acumuladas en los músculos.
Para una mayor eficacia de los masajes, debe acompañarse de un tratamiento relajante. Los ingredientes activos de estos productos ayudan a aliviar el dolor muscular y articular.
Después del ejercicio, se recomienda masajear los músculos que trabajó durante su sesión a limitar y aliviar dolores.
Para una piel suave y firme: Masaje: todo lo que necesita saber sobre el autodrenaje linfático
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En resumen
Ahora ya sabes cómo eliminar los dolores: hidratación, descanso, recuperación activa, masaje…
Por supuesto, los métodos propuestos pueden combinarse para máxima recuperación de sus músculos y una rápida desaparición de su dolor en los músculos. Sobre todo, no fuerce los músculos adoloridos a riesgo de lesionarse más.
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