On entend souvent parler du gilet lesté, que ce soit en musculation ou en CrossFit. Avec le poids supplémentaire qu’il apporte, il serait capable de rendre les entraînements plus intenses et de participer à la progression dans le développement musculaire.
Mais qu’en est-il du port du gilet lesté pendant la course à pied ? Se mettre du lest est-il vraiment efficace ? Quels seraient les avantages et les inconvénients de courir avec un gilet lesté ? Voici toutes les réponses aux questions qu’on peut se poser au sujet du gilet lesté lors de la course à pied.
Comment s’utilise un gilet lesté ?
Rien n’est plus simple que d’utiliser un gilet lesté. À la manière d’une veste normale, il s’enfile autour du torse et est doté de poids répartis de manière homogène, que ce soit sur le devant comme sur l’arrière.
Pour être enfilé, plusieurs méthodes existent : les plus élaborées possèdent un zip sur le devant qui les rend très pratiques à mettre et à enlever rapidement, tandis que les autres optent pour la méthode de la chasuble, c’est-à-dire qu’ils s’enfilent par la tête.
Mais tous disposent cependant d’une ou de plusieurs méthodes de serrage et d’ajustement, afin que le gilet soit le plus près du corps possible, pour qu’il ne gêne pas durant les mouvements.
Lisez également : Séances de musculation : combien d’exercices par muscle ?
Quelle est l’utilité de courir avec un gilet lesté ?
Il faut bien comprendre que la course à pied avec le gilet lesté n’est pas destinée aux débutants. Elle s’adresse surtout aux coureurs plus expérimentés. Quelle que soit la situation, la maîtrise des bases et une bonne expérience sont primordiales afin d’en tirer le maximum de bénéfices. Rien ne sert de s'alourdir si l'on a déjà des difficultés à courir de temps en temps avec son propre poids.
Le poids ajouté grâce au gilet lesté lors de vos footings permet de travailler encore plus en profondeur et de vous pousser à améliorer vos performances.
Pour en savoir plus : Comment choisir le meilleur gilet lesté ?
Quels sont les avantages de courir avec un gilet lesté ?
Perte de poids
Dans les salles de fitness et de remise en forme, le gilet lesté est essentiellement utilisé pour favoriser la perte de poids. Pour comprendre l’efficacité du gilet lesté, vous devez d’abord prendre en compte que le gilet rajoute du poids à votre corps, ce qui vous rend plus lourd et rend vos exercices physiques plus intenses.
De ce fait, vous aurez besoin de dépenser plus d’effort pendant vos entraînements, ce qui implique une dépense de calories plus importante. Combiné à une alimentation saine et équilibrée, le fait de courir avec un gilet lesté peut s’avérer être une méthode astucieusement efficace pour perdre vos quelques kilos en trop.
Une course plus rapide
Quand vous courez avec une charge additionnelle, vous allez chercher à atteindre vos performances et vos vitesses habituelles, et vous allez progressivement pouvoir fournir l'énergie nécessaire pour cela. Vous allez habituer votre corps à fournir l'effort pour atteindre votre vitesse habituelle avec plus de poids.
Lorsque vous n'aurez plus votre veste lestée, vous remarquerez alors une progression de votre vitesse de base puisque votre poids sera plus léger et votre métabolisme adapté à un ratio poids / vitesse plus élevé. Vous serez plus performant et votre vitesse sera améliorée.
Renforcement musculaire
Très sollicité par les sportifs de haut niveau, le gilet lesté peut aussi contribuer efficacement au renforcement musculaire et au travail d’endurance. En fait, la répartition parfaitement équitable des charges sur l’ensemble du corps peut optimiser les résultats de vos entraînements dans le sens où elle accroît votre productivité et contribue à l’efficacité de vos exercices.
Une fois délesté de ces poids, vous vous sentirez plus léger et plus agile pour exploser le chronomètre en un temps record.
Contribution à la santé et au bien-être
Vous ne le saviez probablement pas, mais l’effort conséquent que vous dépensez à courir avec un gilet lesté peut également améliorer votre respiration. C’est aussi un excellent accessoire de cardio-training renforçant efficacement les capacités du système cardio-vasculaire tout en vous aidant à prévenir les risques d’AVC et les différents problèmes cardiaques.
À lire aussi : Dips lestés : Le guide complet pour progresser
Quelques conseils pour bien courir avec un gilet lesté
Vous devez garder à l'esprit qu'effectuer des courses à pied avec des charges un peu partout sur le corps, ça ne s'improvise pas et peut comprendre des risques, d'où la nécessité de prendre un minimum de précaution avant de courir avec un gilet lesté
Sachez par ailleurs qu'il ne faut jamais porter de charges dépassant les 10 % de votre poids corporel. Ainsi, un individu lambda de 70 kg ne doit pas utiliser un gilet de plus de 7 kg. Les gilets de 30 kg que vous pouvez trouver sur le marché sont exclusivement réservés à des athlètes de haut niveau surentraînés qui suivent des entraînements personnalisés bien spécifiques.
Qui dit poids supplémentaires dit forcément fatigues supplémentaires. N'oubliez pas de privilégier la phase de récupération qui est une étape cruciale de votre entraînement au gilet lesté, surtout si votre objectif est le renforcement musculaire.
À savoir : 5 meilleures techniques pour améliorer son endurance musculaire
Comment choisir son gilet lesté de course ?
Avant d'acheter son gilet lesté, il est important de prendre en compte certains critères essentiels. Ces critères sont basés principalement sur vos besoins et sur les objectifs de que vous fixerez.
Les charges
Le poids de votre gilet dépendra essentiellement de 3 points importants, à savoir :
- Votre capacité à supporter telle ou telle charge
Les charges d'un gilet lesté varient souvent entre 5 et 30 kg. Mais le véritable avantage de ce gilet repose sur le fait que vous pouvez augmenter ou réduire les charges en fonction de vos besoins.
En fonction des résultats que vous cherchez à atteindre, de votre niveau, et du nombre de sorties que vous faites, ces fréquences sont bien entendu à adapter à chacun. Mais quel poids utiliser ? Il est d'usage de partir sur une base de 10 % du poids de corps. C’est-à-dire que votre gilet doit peser environ 10 % de votre poids.
Aussi, pour une femme pesant entre 50 et 60 kg, le poids recommandé du gilet serait de 6 kg et pour un homme de 80 kg, le gilet serait de 8 à 9 kg.
La matière du gilet
Étant donné que votre gilet sera soumis à de rudes épreuves en extérieur, il est toujours préférable de choisir un modèle confectionné à partir d'un tissu résistant et durable. Dans ce contexte, le tissu Oxford est ce qui se fait de mieux sur le marché.
Dans une gamme plus confortable, il y a aussi des mélanges de coton (67 %) et de polyester (33 %), très agréables à porter.
Le système de fermeture
Le maintien est un des critères les plus importants qui garantiront l'efficacité de votre gilet lesté.
Au moment de votre achat, optez pour un gilet équipé de ceintures en nylon et de sangles en velcro ajustables. Assurez-vous aussi que votre gilet s'adapte parfaitement à votre morphologie et ne vous gêne pas dans vos mouvements.
Un article à lire aussi : La musculation à l’élastique : le secret de la prise de masse rapide
Quelle est la fréquence d’utilisation du gilet lesté pour courir ?
En fonction des résultats que vous cherchez à atteindre, il vous faudra varier l’intensité de vos entraînements.
Pour une période d'entraînement lesté, privilégiez le port de la veste une fois sur trois, en alternant ainsi deux sorties sans veste lestée et la troisième en étant lesté. Cela permettra à vos muscles de se reposer et de profiter de cette récupération pour se renforcer.
Il ne faut pas abuser du port du gilet pour ne pas sur fatiguer ses muscles et ses articulations et aller ainsi vers des risques de blessures.
Sur un sujet proche : Comment et pourquoi utiliser le baume du tigre pour soigner une tendinite ?
Quel est le principal inconvénient de courir avec un gilet lesté ?
Le gilet lesté ne possède cependant pas que des avantages, et il est nécessaire de prendre quelques précautions lors de son utilisation.
En amenant plus de poids, il fait parfois en même temps disparaître des habitudes d'entraînement, comme celles qui font opter pour les bonnes postures, celles qui font travailler les bons muscles ou encore celles qui poussent à aller jusqu’aux amplitudes maximales.
Si à cause du gilet lesté un déséquilibre est créé et que l’exercice est mal exécuté, il peut donc entraîner des risques de blessures. De plus, cette charge supplémentaire amène également plus de pression sur les articulations, qu’il ne faut donc pas hésiter à bien échauffer.
Pensez aussi à la récupération et aux étirements. Vous allez solliciter davantage vos muscles en courant avec un gilet lesté. Vous devez donc prendre soin de votre corps après et entre vos séances d’entraînement.
Découvrez aussi : Massage et courbature : comment optimiser votre récupération ?
Le gilet lesté Fit Superhumain
Fit Superhumain vous propose un gilet lesté avec une charge de 50 kilos. Fabriqué en tissu Oxford solide et confortable, il s’adapte à toutes les morphologies avec son système d’attaches en velcro. Les coutures sont renforcées et à l’épreuve du poids pour un maintien optimal.
Ce gilet lesté contient douze pochettes pour ajouter ou retirer les charges, pouvant aller de 0 à 50 kilos. Vous pouvez ainsi choisir les poids qui vous conviennent pour vos séances de course à pied. Vos efforts n’en seront que plus intenses !
Pour plus d'informations: Lester sa veste pour se délester de sa graisse
En conclusion
Courir avec un gilet lesté est une très bonne idée. Cela favorise votre cardio, votre renforcement musculaire et améliore vos capacités respiratoires. Toutefois, faites attention aux risques de blessures avec le poids additionnel pendant vos footings.
Pensez au gilet lesté Fit Superhumain pour augmenter progressivement les charges de 0 à 50 kilos !
