Vuoi una bella figura? Per sapere come tracciare la sua linea? O per guadagnare tono e forza? Potenziamento muscolare rende i tuoi muscoli più tonici e forti!
Lavorando ogni area del tuo corpo con o senza accessori, equilibri i tuoi muscoli e mantieni così il tuo corpo in una buona postura. Questo articolo ti dà le principali informazioni sul potenziamento muscolare, ma anche alcuni eso da fare a casa.
Cos'è la costruzione muscolare?
Come suggerisce il nome, rafforzamento muscolare si concentrerà sulla sollecitazione di alcuni dei tuoi gruppi muscolari, per fargli ritrovare un tono che si è affievolito nel tempo.
Dopo i 30 anni, una persona perde in media lo 0,5% della propria massa muscolare ogni anno. Una dieta a volte un po' trascurata e la mancanza di attività quotidiana possono contribuire ad aumentare questa cifra. Ma la tendenza può essere invertita!
Il
rinforzamento muscolare, accessibile a tutti a seconda dell'intensità con cui viene svolto, permette di restituire forza e tono al corpo, agendo come anti-age.
Detto questo, la costruzione muscolare non deve essere confusa con il bodybuilding: la prima non richiede di sollevare o tirare carichi pesanti e non aumenterà la massa muscolare. Questa disciplina farà lavorare principalmente il tuo corpo attraverso il proprio peso e la ripetizione dei movimenti.
Questi diversi exos, effettuati nel corso delle sedute, avranno effetti sulla postura e anche sulla tua figura, che risulterà più tonica. Ti permetteranno di rafforzare la tua cintura addominale, i tuoi glutei e le tue cosce, tra gli altri. Altri gruppi muscolari possono essere mirati in modo più specifico nel lavoro, grazie ai numerosi esercizi che questa disciplina include.
Il
potenziamento muscolare, vero alleato del benessere, ti aiuterà a mantenere il tuo corpo e a rendere la tua silhouette più atletica.
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Le regole del potenziamento muscolare exos
Puoi rafforzare gli exos usando principalmente il tuo proprio peso. In questo contesto, eseguirai diversi movimenti che ti permetteranno di lavorare in profondità per tonificare i tuoi muscoli.
A seconda della tua costituzione, alcuni esercizi, tavola, sedia, addominali e altri divertimenti, richiederanno uno sforzo maggiore rispetto ad altri. Lavorerai a volte in ripetizione e talvolta nel tempo, per testare i tuoi muscoli e renderli più forti.
Il vantaggio di questa disciplina è che può essere praticata al chiuso, con la consulenza esperta di un coach, utilizzando oggetti di scena o su macchine, oppure da casa tua, eseguendo regolarmente i movimenti che ti faranno bene e che ti sembreranno più facili a te di esibirti man mano che le sessioni procedono.
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I benefici della costruzione muscolare
Il - potenziamento muscolare rende i tuoi muscoli più tonici, più forti: questa disciplina riequilibra così la tua struttura muscolare, sopperendo alle carenze.
- Ripetere i movimenti giusti rafforza i muscoli stabilizzatori che sono responsabili di mantenere il corpo in una buona postura. Chi pratica il potenziamento muscolare riduce così il rischio di mal di schiena, mantenendosi naturalmente meglio.
- Sottolineati, i muscoli hanno anche un effetto stimolante sulle nostre ossa: la disciplina aiuta a mantenere una buona densità ossea e a combattere alcune malattie come l'osteoporosi. E poi, gradualmente, il rafforzamento muscolare ha un effetto reale sulla silhouette.
- Senza aumentare il volume dei bicipiti o delle cosce, permette di affinare e ridurre la massa grassa.
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Chi può fare esercizi di potenziamento muscolare?
Questa disciplina è rivolta a chi vuole acquisire tonicità, adottare una postura migliore e rassodare alcune zone del proprio corpo.
Chiunque può praticare il potenziamento muscolare: l'intensità della pratica e gli exos eseguiti non saranno gli stessi a seconda della situazione.
Sebbene questa disciplina sia particolarmente apprezzata dagli anziani che desiderano mantenere la propria condizione fisica, può completare perfettamente un altro sport.
Se non sei atletico e non sei in forma, anche lo sviluppo muscolare è abbastanza accessibile. Con il progredire delle sessioni, acquisirai resistenza e renderai questa pratica un'abitudine di cui non potrai più fare a meno.
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Inizia gli esercizi di rafforzamento muscolare
Se sei nuovo nel rafforzamento muscolare, è necessario iniziare dalle basi per evitare infortuni e compromettere i tuoi progressi. Ci sono esercizi e allenamenti semplici e facili per scoprire la costruzione muscolare dolcemente e progredire al proprio ritmo.
Questi exos ti permetteranno di familiarizzare con gli esercizi principali e conoscere i diversi muscoli e come lavorarli bene. Che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o semplicemente rimetterti in forma, costruire muscoli ti consente di ottenere risultati rapidi.
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Elastici per esercizi di potenziamento muscolare
Gli elastici sono fasce di resistenza, che consentono di sostituire kettlebell o manubri. Invece di usare il peso del gesso, usi la resistenza dell'elastico per impegnare i tuoi muscoli. Così puoi eseguire i tuoi movimenti di potenziamento muscolare preferiti da qualsiasi luogo con questo accessorio.
Gli elastici consentono di sostituire i manubri mantenendo gli stessi exos. Puoi quindi lavorare i tuoi diversi muscoli come con la ghisa. Riccioli bicipiti, alzate frontali o laterali, squat, pull-up e persino pull-up, è tutto lì con elastici. Puoi progredire e spingere i tuoi limiti su tutti i tuoi gruppi muscolari, più gradualmente che con i manubri.
Per gli esercizi di forza, puoi iniziare con un elastico più leggero e aumentare la resistenza man mano che avanzi.
Per saperne di più:I migliori esercizi di resistenza con gli elastici
Come usare gli elastici per i tuoi esercizi di potenziamento muscolare?
A seconda dei tuoi obiettivi, gli elastici possono aiutarti a progredire, rafforzarti o acquisire flessibilità.
Negli esercizi a corpo libero, come dip o pull-up, la fascia elastica ti alleggerisce di parte del tuo peso. Per iniziare questi movimenti o per aumentare il numero di ripetizioni, l'elastico ti dà una spinta per progredire.
Per rafforzare e migliorare la tua costruzione muscolare, gli elastici ti permettono di sostituire i manubri. Grazie alla loro resistenza variabile e progressiva, sviluppi forza, velocità e potenza riducendo lo stress muscolare.
E se hai un grande giorno o hai intenzione di superare i tuoi limiti, puoi combinare le fasce di resistenza con manubri o kettlebell per la massima intensità.
E infine, non dimenticare di fare stretching! Aggiungendo un elastico durante i tuoi esercizi di stretching, sviluppi la tua flessibilità e guadagni in ampiezza, molto dolcemente.
Per maggiori informazioni: 10 esercizi da fare con un elastico
Alcuni esercizi di potenziamento muscolare con elastico
Entrambi i piedi sull'elastico
Per la prima categoria di exos, posiziona l'elastico piatto a terra e appoggiaci entrambi i piedi. E l'altra estremità del nastro ? Prendilo con entrambe le mani.
In questa posizione, puoi eseguire:
- Bicep curl per lavorare entrambe le braccia contemporaneamente.
- Squat, posiziona semplicemente le mani all'altezza della clavicola, i palmi verso l'alto e spingi attraverso le gambe.
- Chin pull-up, basta sollevare l'elastico all'altezza del petto o del mento per lavorare le spalle.
Un piede sulla fascia di allenamento
Posiziona il piede leggermente davanti a te, appoggiandolo sulla fascia elastica che tieni in una mano. In questa posizione, puoi eseguire sollevamenti frontali o laterali per lavorare le spalle. Questi eso per la costruzione muscolare ti aiuteranno a costruire articolazioni più forti.
Per sapere tutto sugli elastici: Come costruire muscoli in modo efficace con un elastico?
I migliori elastici per i tuoi allenamenti di costruzione muscolare
Per aiutarti con il tuo rinforzamento muscolare esotico, avrai bisogno solo di fasce di resistenza.
L'elastico nel bodybuilding fornisce una tensione costante ricercata durante gli eso del peso corporeo. Inoltre, più è allungato, più resistenza offre. Il vantaggio è che più vai avanti nel raggio di movimento, più fibre muscolari utilizzerai. Un ottimo modo per lavorare sulla costruzione muscolare!
In Super-Human Fitness, abbiamo progettato le nostre fasce elastiche di resistenza per il peso corporeo exos. Offrono il miglior rapporto qualità-prezzo sul mercato attuale.
Questi elastici, particolarmente efficaci ed economici, sono perfetti per gli sportivi che prediligono l'allenamento a casa. Ma puoi portarli con te anche in palestra, perché i nostri elastici, leggeri e pratici, si infilano facilmente in qualsiasi borsa sportiva.
Con queste fasce elastiche di resistenza, puoi eseguire i tuoi allenamenti di rafforzamento muscolare. Le maniglie che le accompagnano sono solide e comode, garantendoti di lavorare in totale sicurezza. Realizzati in lattice naturale e consegnati in numero di cinque, con i nostri elastici, puoi adattare il tuo allenamento in base alla resistenza che fa per te.
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In conclusione
rafforzamento muscolare ti permette di tonificare il tuo corpo ei tuoi muscoli senza tirarli fuori come fa il bodybuilding. Tuttavia, perderai massa grassa e la tua figura sarà trasformata. I vari exos di costruzione muscolareaiutano anche a prevenire il mal di schiena e a mantenere una buona densità ossea.
Questi exos a corpo libero possono essere eseguiti utilizzando elastici che non si caricano come i manubri. Ricordati di sceglierli bene per sessioni efficaci senza farti male.
