De pilatesbal, ook wel swiss ball genoemd, is al een tijdje je oog en je hebt besloten om hem eens te proberen? Deze grote bal, rechtstreeks uit Zwitserland, is al jaren de lieveling van coaches. Het is het perfecte apparaat om je spieren voorzichtig op te bouwen en pilates te oefenen.
Dit artikel legt uit waar de pilatesbal voor wordt gebruikt, wat de voordelen en voordelen zijn, maar vooral hoe je hem kiest op basis van zijn maat Opmerkelijk.
Waar is een pilatesbal voor?
Deze met lucht gevulde pilatesbal biedt meerdere voordelen. Dankzij de instabiliteit die het biedt, is de swiss ball een uitstekende manier om je diepe spieren te trainen, zoals je buikband. Het is een essentieel accessoire voor het beoefenen van pilates.
Behalve dat het leuk is, bevordert het ook de bloedsomloop, ontwikkelt het flexibiliteit, werkt het aan balans en concentratie.
Lees ook: Werk aan je onderbuik: 7 oefeningen voor snel resultaat
Wat is de samenstelling van de pilatesbal?
De samenstelling van al je sportaccessoires is belangrijk. Over het algemeen zijn pilatesballen gemaakt van PVC, met antislip-effecten zodat ze niet wegglijden.
Om te voorkomen dat hij te snel bederft, bewaart u uw pilatesbal op een droge plaats, uit de buurt van direct zonlicht en vocht. Gebruik hem niet in de buurt van een radiator of op een verwarmde parketvloer of leg hem in dit geval op een vloermat.
Meer informatie: Hoe krijg je buikspieren voor vrouwen?
Wie kan er een pilatesbal gebruiken?
Ondanks de clichés is de pilatesbal niet alleen voorbehouden aan senioren tijdens hun rustige gymlessen. Zeer gebruiksvriendelijk en multifunctioneel, deze bal is geschikt voor iedereen die zijn figuur wil afslanken zonder noodzakelijkerwijs de intensieve cardiofase te moeten doorlopen.
Merk ook op dat de swiss ball een erg populair stuk uitrusting is voor atleten die hun prestaties willen verbeteren. Surfers, voetbal- of tennisspelers gebruiken het allemaal om hun evenwicht te verbeteren, kracht en kracht te krijgen. Deze bal wordt ook bij veel rekoefeningen gebruikt om het herstel van de spieren te bevorderen.
Of je nu actief of zittend bent, jong of minder jong, een vrouw of een man bent, je zult noodzakelijkerwijs vinden wat je zoekt.
Lees ook: Buikbandjes: hoe kom je aan je 6-pack?
In welke gevallen moet de pilatesbal worden gebruikt?
Deze bal is het onmisbare accessoire voor het beoefenen van pilates, in de sportschool of thuis. Het verhoogt de effectiviteit van een klassieke spierversterkende sessie en is bijzonder effectief om u uit uw comfortzone te halen.
De swiss ball is ook geschikt voor mensen met rugklachten of die weer sporten na een operatie of een ongeval.
Tenslotte is het een actuele trend voor mensen die de hele dag achter een bureau zitten. Door uw bureaustoel te vervangen door deze pilatesbal verbetert u uw houding gedurende de dag.
Lees parallel ook: Top 12 oefeningen om staande buikspieren te doen
De 5 voordelen van de pilatesbal
Houdingsverbetering
Als je de gewoonte bent kwijtgeraakt om rechtop te staan, de pilatesbal is een geweldige manier om dit te verhelpen. Door op een pilatesbal te zitten, kunt u inderdaad uw houding corrigeren en verbeteren. De instabiliteit van de swiss ball dwingt je vaak van positie te veranderen, maar je wordt je ook bewust van je houding.
Tegelijkertijd verbetert u uw algehele lichaamshouding en beschermt u vooral uw rug tegen de aandoeningen die gepaard gaan met een slechte houding.
Verbeterde balans
Ontegenzeggelijk ontwikkelt de pilatesbal evenwicht, zowel lichamelijk als geestelijk. Welke oefeningen u ook uitvoert met een swiss ball, u zult noodzakelijkerwijs de balans moeten vinden om ze uit te voeren en de juiste positie te behouden. Door deze stabiliteit te zoeken en te beheersen ontwikkel je ook je concentratie.
Versteviging van de buikriem
Het is waarschijnlijk niet het beeld dat je hebt van een Pilatesbal, maar weet dat het uitstekend geschikt is voor het vormgeven van de buikspieren. Inderdaad, om een zittende positie te kunnen behouden, span je de spieren van de onderste ledematen aan, maar niet alleen.
Terwijl je je evenwicht zoekt, zijn de buikspieren erg gestrest. Daarom kunt u met de pilatesbal de buikband versterken.
Als je je op dit gebied wilt richten en een platte buik wilt terugkrijgen, kun je veel gerichte oefeningen doen met deze bal.
Lichaamsversteviging
Zitten op een pilatesbal gaat vooral over het beheersen van je instabiliteit. Hiervoor span je op natuurlijke wijze de spieren van de knieën, heupen en enkels aan. Zonder het echt te beseffen, werk je aan het versterken van diepe spieren en ook de wervelkolom.
Door er een gewoonte van te maken om uw pilatesbal regelmatig te gebruiken, verbetert u de tonus van uw spieren en meer in het algemeen van uw figuur. Bijgevolg helpt dit diepgaande spierwerk bij het bestrijden van cellulitis en dus het sinaasappelschileffect.
Gezondheidsvoordeel
Door een goede houding aan te nemen, helpt de pilatesbal rugpijn te voorkomen, vooral pijn in de onderrug. De microbewegingen die je maakt om een goede houding op de swiss ball te behouden, versterken de spieren van de rug. Deze microbewegingen en de niet-statische houding die je aanneemt op een pilatesbal verbeteren ook de bloedsomloop.
Daarom, door altijd in beweging te zijn, zonder dat je je daarvan bewust bent, blijf je energiek en ontwikkel je je toon. De pilatesbal verbetert de algehele gezondheid drastisch. Je vindt energie, vorm en toon.
Welke criteria voor het kiezen van de juiste pilatesbal?
Om er zeker van te zijn dat je geen fouten maakt, is het aan te raden je pilatesbal te kiezen op basis van je niveau:
- Als je een beginner bent en het is de eerste keer dat je dit grappige accessoire gebruikt, kies dan een standaard of stabiele pilatesbal voor meer stabiliteit en comfort. Bovendien hoef je niet telkens je bal te achtervolgen als je van positie verandert.
- Als je ervaren bent, schrikt deze bal je niet langer af en wil je de oefeningen herhalen, breng het naar het volgende niveau door een swiss ball te gebruiken met geïntegreerde elastieken om het hele lichaam strakker te maken. Je traint armen, rug en buikspieren.
Weten: Bungeetraining: hoe bouw je je hele lichaam op?
Welke maat pilatesbal moet je kiezen volgens de morfologie?
Om uw rug te beschermen en uw inspanningen te optimaliseren, kiest u een pilatesbal aangepast aan uw lengte:
- Ben je kleiner dan 1.55m, kies dan de pilatesbal met een diameter van 45cm.
- Kies tussen 1,55 en 1,65 m voor de pilatesbal met een diameter van 55 cm.
- Tussen 1,65 en 1,85 m, verkies de pilatesbal met een diameter van 65 cm.
- Ben je langer dan 1.85m, kies dan voor de pilatesbal met een diameter van 75cm.
Moeite om te weten of je pilatesbal past bij je maat? Ga in het midden van de bal zitten met je rug recht. Je voeten moeten de grond raken en je heupen moeten iets hoger zijn dan je knieën. Wees voorzichtig, een Pilatesbal die te hoog is, kan de welving van uw rug accentueren.
Als u van plan bent uw swiss ball als bureaustoel te gebruiken, kiest u de diameter van 65 cm voor maximaal comfort en stabiliteit.
Wat zwangere vrouwen betreft, uw gewicht zal veranderen naarmate uw zwangerschap vordert. Voor meer comfort en om dubbele aankoop te voorkomen, is het aan te raden een ballonmaat te nemen die groter is dan je gebruikelijke maat. Je kunt het opblazen en/of laten leeglopen, afhankelijk van de voortgang van je zwangerschap en je gevoelens.
Ontdek ook: 5 oefeningen inessentieel voor de back pull-up met elastiek
De Fit Superhuman pilatesbal
Fit Superhuman biedt altijd sportaccessoires die aan je verwachtingen voldoen. De pilatesbal is er een van!
Het door Fit Superhuman voorgestelde model begeleidt u bij uw yoga- en pilates-sessies. Gemaakt van hoogwaardig PVC, anti-burst en antislip, het zal je bondgenoot zijn om toon en balans te krijgen en je te helpen bij het strekken.
In lijn met het vorige punt biedt Fit Superhuman twee verschillende diameters. Daarom vindt u de pilatesbal in 45 of 65 cm in diameter. Je hebt ook een handpomp, een dop en een extractor om je pilatesbal naar behoefte op te blazen en te laten leeglopen.
Dankzij Fit Superhuman heb je 30 dagen de tijd om het product te testen. Zo kunt u de vele voordelen van de pilatesbal bevestigen, namelijk:
- Verhoogd zelfvertrouwen en gebruiksveiligheid
- Verhoogde trainingseffectiviteit
- Train veel spieren door het hele lichaam
- Hulp bij zwangerschapsgymnastiek
- Versteviging van de buikriem
- Ontwikkeling bewegingsbereik
Voor meer informatie: Hoe train je thuis met een bal?
Tot slot
De pilatesbal heeft zich in veel sporten bewezen. Topsporters gebruiken het om de houding, balans en zelfs voor stretching te verbeteren.
Ook gewaardeerd voor gymnastiek voor zwangere vrouwen of op kantoor om van stoel te veranderen, de pilatesbal heeft alle troeven om u voordelen te bieden voor uw hele lichaam, vooral op het gebied van preventie rugpijn.
Maar het is niet gemakkelijk om te weten welke maat je moet kiezen voor je pilatesbal. Uw morfologie is daarom essentieel om rekening mee te houden bij het kiezen van de maat van uw Zwitserse bal, zoals aangegeven in dit artikel.
Om je te helpen biedt Fit Superhuman je pilatesballen in twee maten. Je hoeft het alleen maar te testen om van de vele voordelen te genieten!
