Heb je ooit krachtoefeningen gedaan met een elastiekje? In het begin lijkt het misschien vreemd, maar het wordt al snel intuïtief. Met dit fitnessaccessoire, de weerstandsbanden, kunt u alle spieren van het lichaam trainen, thuis of in de sportschool.
Net zo effectief als gewichten of machines, krijgt u dezelfde vooruitgang, zo niet betere resultaten dankzij de vrijheiden flexibiliteit die u toestaat elastiekjes ! Ontdek nu de 8 beste oefeningen te doen met weerstandsbanden.
De voordelen van weerstandsoefeningen met een elastiekje
Super-Human Fitness™ Resistance en Resistance Bands™ bieden alle voordelen van krachtmachines en losse gewichten, maar ook veel extra voordelen .
Dit sportaccessoire is niet alleen zuinig, maar stelt je ook in staat om elk van je oefeningen voor krachttraining te optimaliseren dankzij de elastiekjes:
- training van het hele lichaam;
- vermogen om zich op spiergroepen te richten
- verbetering en betere spierdefinitie;
- gewrichtsbehoud
- geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters;
- compact en draagbaar om overal te trainen;
- 5 weerstandsbanden met variabel gewichtsniveau van 5 tot 75 kg;
- deuranker;
- comfortabele handgrepen en riemen;
- rotsvast.
De 8 beste weerstandsoefeningen met elastiek
Biceps-krullen
Deze eerste weerstandsbandoefening traint de armen. Meestal is hiervoor speciale apparatuur of een machine nodig. Maar dankzij onze elastieken voor krachttraining kun je rustig thuis trainen, terwijl je indrukwekkende resultaten behaalt.
Om de beweging uit te voeren, ga je met beide voeten op een weerstandsband staan. Houd een uiteinde in elke hand, armen gestrekt, handpalmen naar voren gericht.
Breng je handen langzaam naar je schouders, vorm een krul en span je biceps aan. Houd je ellebogen strak tegen de zijkanten van je lichaam en steek ze niet uit. Breng je handen langzaam terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
De borstvlieg
Voor het uitvoeren van deze krachttraining met elastiek profiteert u van een van de belangrijkste voordelen van ons product: een deuranker gemakkelijk en snel te installeren.
Op deze manier kunt u de weerstandsbanden aan de muur of aan een deur bevestigen, om de oefeningen na te bootsen die moeten worden uitgevoerd met een kabel- en katrolmachine. Om dit te doen, bevestigt u een rubberen band met handvatten stevig en achter u. We nodigen u ook uit om te raadplegen: Waarom doen militaire push-ups om vooruitgang te boeken in bodybuilding?
Grijp elk handvat vast en houd je armen gestrekt in een T, met de handpalmen naar voren gericht. Ga met één voet iets voor de andere staan, zodat uw houding gespreid is. Ga ver genoeg naar voren staan zodat er spanning in je armen komt.
Dit is de startpositie. Trek vervolgens de band langzaam omhoog om de handvatten voor je lichaam te brengen, waarbij je je armen gestrekt houdt, met een lichte buiging in je ellebogen.
Strek vervolgens langzaam je armen terug naar de startpositie. Wees voorzichtig controleer je bewegingen en ga niet te snel.
Het bankdrukken
Wie zegt dat je een lidmaatschap van een sportschool of een dure halterbank nodig hebt omje borstspieren te trainen? Met onze elastische banden kun je je borstspieren gemakkelijk van thuis uit opbouwen. Ze zijn ultrasterk en kunnen tot 75 kg dragen, genoeg om snel vooruitgang te boeken. Een begeleidend artikel: Gewichtsvest: hoe train je voor kracht?
Net als bij de vorige gewichtstraining met rubberen band, moet u de band stevig achter u vastmaken. Pak elk handvat vast en houd je armen recht naar de zijkant, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, handpalmen naar voren gericht.
Nogmaals, ga met één voet iets voor de andere staan. Plaats jezelf ver genoeg naar voren zodat er spanning in je armen en borst is. Duw vervolgens langzaam de handgrepen naar voren en strek je armen, totdat je handen elkaar voor je lichaam ontmoeten.
Buig vervolgens langzaam je ellebogen en breng de handgrepen naar je borst om terug te keren naar de startpositie. Dit is letterlijk dezelfde beweging als de klassieke bankdrukken, met het simpele verschil dat je staat en niet ligt.
Tricep-extensies
Onze volgende spieroefening met elastiek is de triceps extensions. Net zo effectief als losse gewichten, kunt u de definitie van uw armen verbeteren met onze weerstandsbanden. Ga met je rechtervoet iets voor de linker staan, zodat je in een gespreide positie staat.
Wikkel een rubberen band om je linkervoet en houd het uiteinde met je rechterhand voor je lichaam op heuphoogte. Pak het andere uiteinde van de band vast met uw linkerhand en houd het achter uw hoofd, ter hoogte van uw nek. Je linkerelleboog moet naar het plafond wijzen.
Dit is de startpositie. Strek vervolgens uw linkerhand uit naar het plafond totdat uw elleboog recht is. Laat het vervolgens terug zakken naar de startpositie en voltooi één herhaling. Doe al je herhalingen op de linkerarm, wissel dan van kant en herhaal hetzelfde aan de rechterkant. We adviseren u om te lezen: Biceps opbouwen zonder apparatuur: 14 oefeningen om thuis te doen
Smeergeld
Het is tijd om wat aan je onderlichaam te werken, met hier een oefening met gewichten met elastiek voor de bilspieren. Vooral vrouwen zijn bekend met deze beweging, die helpt om stevige en gespierde billen te krijgen.
Begin op handen en knieën, met een weerstandsband om je linkerenkel en de voetboog van je rechtervoet. Til uw rechterbeen op en strek het recht achter u uit, waarbij u tegen de bandweerstand duwt.
Probeer je been zoveel mogelijk te strekken. Breng uw been langzaam terug naar de startpositie om de spier echt te voelen branden. Als je meer wilt weten: Enkelband bij krachttraining: TOP 5 oefeningen voor het onderlichaam
Je kunt deze beweging ook doen met een rubberen band, door een handvol in elke hand te houden en de band in het midden rond je voetboog te lussen die zal stuiteren.
De brug
In de versterking bilspieren blijven met onze vijfde gewichtstraining met elastiek.
Onze bandages zijn ontworpen om comfortabel te zijn tijdens gebruik, wat uw bewegingen vergemakkelijkt en uw huid niet beschadigt tijdens lichamelijke inspanning. Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen, handen naast je, knieën gebogen en voeten plat op de grond op heupbreedte uit elkaar.
Wikkel een weerstandsband rond je dijen, net boven je knieën. Dit is de startpositie. Trek je bilspieren en buikspieren aan en duw door je hielen om je heupen een paar centimeter van de grond te tillen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Een begeleidend artikel: Hoe krijg je snel en effectief grotere billen?
Houd deze positie een seconde vast en zorg ervoor dat de spanning in de band blijft zodat je knieën niet doorzakken. Laat je heupen langzaam terug zakken naar de startpositie en voltooi één herhaling.
De zijsplitten
De meeste atleten zijn bekend met de longe-oefening, een klassieker voor het trainen van de bilspieren en quadriceps. Om deze bodybuildingoefening te intensiveren, wikkelt u een weerstandsband om uw beide enkels.
Sta rechtop met je benen bij elkaar en houd je handen bij elkaar voor je borst (of plaats ze op je heupen).
Maak dan een grote stap naar rechts. Wanneer je voet de grond raakt, duw je naar voren op de heupen, duw je je billen naar achteren en buig je je rechterknie in een uitval. Het is als een zijwaartse halve squat beweging. We adviseren je om te lezen: Top 8 oefeningen voor je gluteale buikspiertraining
Pauzeer een seconde en houd de spiercontractie vast, duw dan je rechterbeen af om terug te keren naar de startpositie. Onze banden hebben een instelbare moeilijkheidsgraad, die u kunt beginnen met een laag gewicht en kunt verhogen naarmate u vordert.
De zijgevels
Onze laatste oefening met elastiek is de lateral raises. Wees heel voorzichtig bij deze beweging, want afhankelijk van je positie kun je je richten op de bilspieren of de quadriceps. Het is een relatief eenvoudige beweging, die onze weerstandsbanden helpen om de inspanning te intensiveren om je atletische prestaties te verbeteren en om de onderkant van je lichaam te verstevigen .
Ga om te beginnen op je linkerzij liggen en wikkel een weerstandsband om je enkels. Strek beide benen recht naar voren en stapel je rechterhand over je linkerhand. Buig je linkerelleboog en til je hoofd op met je hand.
Plaats uw rechterhand op de grond voor uw borst ter ondersteuning. Dit is de startpositie. Til langzaam je linkerbeen op, houd het recht en trek je billen aan. Voor meer informatie over dit product: Elastische krachtbanden
Hef je been zo hoog mogelijk op, maar stop net voordat je de boog van je onderrug voelt.
Samengevat: weerstandsoefeningen met een elastiekje
Bent u overtuigd van de effectiviteit van weerstandsbanden? Ons model is een van de beste prijs-kwaliteitverhoudingen op de markt en we bieden u alle voordelen die in dit artikel worden genoemd. Laten we ook de oefeningen samenvatten die we aanbevelen om het maximale uit uw trainingen te halen:
- biceps curls;
- de borstvlieg;
- het bankdrukken;
- triceps-extensies;
- smeergeld;
- de brug;
- de zijsplitten;
- de zijgevels.
Het is aan jou: probeer deze weerstandsoefeningen met elastiek morgen!
