Om uw massagegeweer correct te gebruiken, moet rekening worden gehouden met verschillende criteria, zoals het type tips, de snelheid van gebruik, de frequentie van gebruik en de methoden volgens de te behandelen spieren.
In dit artikel wordt alles in detail uitgelegd om het gebruik van uw massagepistool te optimaliseren.
Hoe werkt het gebruik van een massagepistool?
Het werkingsprincipe van massagepistolen blijft vrij eenvoudig. De motor haalt namelijk zijn energie uit de geïntegreerde oplaadbare batterij om min of meer snelle percussies op de huid af te geven die diepgaand inwerken op de spieren.
Het doel is het mechanisch reproduceren van de massage die gewoonlijk door de zorgverlener wordt gegeven om de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door microscheurtjes in spiervezels na een sportactiviteit, of eenvoudiger gezegd, om pijntjes te verlichten .
U zult dus uw sportprestaties kunnen verbeteren door frequentere herhalingen zonder pijn of zelfs een dagelijks welzijn.
Lees ook: Bodybuilding: rugpijn, hoe los je het op?
Wat zijn de voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van een massagepistool?
Er zijn echter enkele algemene regels die nauwgezet moeten worden gevolgd om te profiteren van een optimale massage:
- Masseer hetzelfde spiergebied en hetzelfde gewricht niet langer dan een minuut, behalve in geval van tendinitis. Het is mogelijk om tot twee minuten per spanningspunt te gaan.
- Oefen lichte en harmonieuze druk uit terwijl u het massagepistool langzaam een paar centimeter per seconde beweegt vanaf het ene aanhechtingspunt van de spier naar het andere.
- Niet gebruiken op lichaamsdelen met benige delen. U mag het alleen gebruiken op de aangegeven oefengebieden en niet op de schedel, de borst, de binnenkant van de arm tussen de elleboog en de oksel, of op open wonden of wonden die waarschijnlijk weer open gaan.
Om de bijzonderheden van uw massagepistool te kennen, wordt u ten zeerste aanbevolen de gebruiksaanwijzing te lezen die bij het object is geleverd.
Voor meer informatie: Sportmassage: alles wat u moet weten
Hoe vaak moet u uw massagepistool gebruiken?
De duur van een zelfmassage-sessie met het massagepistool hangt af van de doelstellingen van de gebruiker en varieert afhankelijk van het model.
Maar als algemene regel geldt dat het raadzaam is om vijf tot vijftien minuten per sessie te trainen, zonder limiet op het aantal keren per week. Eén keer per dag kan een goed ritme zijn, maar altijd volgens de behoeften van iedereen.
Het is in ieder geval belangrijk om de gebruiksaanwijzing te raadplegen. Het is niet nodig om uw apparaat voor elk gebruik op te laden, de nieuwste generatie massagepistolen zijn draadloos en hun krachtige batterij garandeert een autonomie van doorgaans twee tot drie uur .
Lees ook: Ontdek de voordelen van massage op pijnlijke gewrichten
Welke werksnelheid moet u kiezen voor uw massagepistool?
In het begin wordt aanbevolen om op het eerste snelheidsniveau te blijven en je gevoelens te peilen. Als ze niet sterk genoeg aanvoelen en je niet opgelucht bent, kun je de snelheidsclassificatie geleidelijk verhogen. Hetzelfde geldt voor een sessie massage ter ontspanning, voor het dagelijkse welzijn of aan het begin van je warming-up.
In het geval van een ontwikkeld spierstelsel, kan de intensiteit van massage worden verhoogd naar het volgende niveau. Na een warming-up, wanneer uw spieren worden geactiveerd of voor diep spierherstel bij topsporters, kan het aantal percussies per minuut hoger zijn.
Weten: Pijn in de benen: oorzaken en snelle behandelingen
Welke soorten tips kunt u gebruiken met uw massagepistool?
De verwisselbare tips, ook wel massagekoppen genoemd, zijn de essentiële accessoires die bij het massagepistool worden geleverd. Ze garanderen de overdracht van de voordelen van het massagepistool aan de gebruiker.
Hun rollen verschillen afhankelijk van hun vorm en de gezochte behoeften. Daarom is er een breed en gevarieerd assortiment oorstukjes beschikbaar onder merkspecifieke namen.
Grote kogelkop
De grote bolvormige kop is geïndiceerd voor gerichte behandeling van grote spiergroepen zoals de bilspieren, hamstrings en andere spieren van het achterste compartiment van de dij , het voorste compartiment van de dij dat zich voor het dijbeen bevindt, de oppervlakkige spieren van de kuit.
Kleine ronde punt
De kleinste ronde tip wordt aanbevolen voor het diep losmaken van spierknopen, triggerpoints of myofasciale triggerpoints genoemd.
Conische punt
De conische punt is ideaal voor gerichte en precieze spierbehandeling zoals de voetzolen.
Vork of U-einde
Met de massage vork of U-vormige kop kunt u de achillespees en trapeziusspieren masseren. Het wordt zeer gewaardeerd door hardlopers en trailliefhebbers.
Een artikel om ook te lezen: 8 tips om thuis je rug goed te masseren
Gebruik van het massagepistool vóór de training
Voor je training kunnen massagepistolen je helpen door:
- Verhogen van de bloedtoevoer naar spieren die op het punt staan te werken.
- Verbetering van uw bewegingsbereik vóór de training.
Je moet dan één tot twee minuten besteden aan elke spiergroep die direct zal worden getraind, evenals 30 seconden aan de ondersteunende spieren.
Het gebruik van het massagepistool vóór de training is echter geen vervanging voor uw klassieke warming-up.
Lees parallel ook: 5 beste technieken om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren
Gebruik van het massagepistool na de training
Na je sessie kan je massagepistool je wat troost bieden. De Massage Gun alleen zal je spierpijn niet verlichten, maar het kan tijdelijke verlichting bieden, zoals een goede massage.
Begin met het masseren van elk spiergebied dat is bewerkt op de laagste snelheidsinstellingen van uw massagepistool. Je moet dus niet te veel pijn voelen. Gebruik vervolgens uw massagepistool gedurende één tot twee minuten op elk pijnlijk gebied.
Over een gerelateerd onderwerp: Hoe en waarom moet je Tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?
Optimaliseer het gebruik van uw massagepistool volgens de te behandelen spieren
Hoewel de meeste spierenvan het lichaam tijdens het hardlopen worden gebruikt, zijn het voornamelijk de spieren van de benen en dus van het onderste deel van het lichaam die worden gebruikt.
Let op, dit betekent niet dat de spieren van het bovenlichaam niet worden gebruikt. Integendeel, de kwaliteit van uw houding zal uw pas efficiënter maken. Maar als je maar een paar minuten nodig hebt om beter te herstellen, richt je dan op de beenspieren.
Voer van boven naar beneden de volgende massage uit:
- De kuiten of triceps zekeren
Masseer de bilspieren
Je masseert met name de gluteus maximus. Volg hiervoor de spier die van het midden naar de dij loopt. Het zal nodig zijn om een cirkelboog te maken, die van het midden van de onderrug naar de bovenkant van de achterkant van de dij gaat. Het is een belangrijke spier, dus je kunt 4 herhalingen van 30 seconden doen op elke bilspier.
De gluteus medius is iets hoger en gaat aan de buitenkant van de bovenbenen. Het duurt ook meerdere passages van ongeveer dertig seconden. Blijf niet 30 seconden op zijn plaats, ga heen en weer langs de spiervezel.
De quadriceps masseren
De quadriceps zijn een van de grootste spieren in het lichaam. Een opeenvolging van rondritten langs de dij gedurende 30 seconden zal u het meeste goed doen.
Probeer de spier zoveel mogelijk te ontspannen voordat je begint met het massagepistool op een gebied, om volledig te profiteren van de massage.
De hamstrings masseren
Aan de achterkant van de dij is het niet het gemakkelijkst te bereiken. Begin dus vanaf de bil en daal geleidelijk af richting de knie. Net als bij de quadriceps zul je gebieden voelen die wat gevoeliger zijn, vooral na een vrij lange inspanning.
Het is aan te raden om 3 passages van 30 seconden te doen, waarbij je altijd de dynamiek van boven naar beneden behoudt.
Kuiten masseren
De surale triceps zijn vaak pijnlijk na een goede sessie. Om de massagevan deze spier te optimaliseren met een pistool, ga niet naar de enkel. Beperk jezelf tot 7 seconden en voor 2 rondes op elke kuit.
Masseer de voetspieren
Voor de voetboog heb je de conische punt nodig. Breng een paar seconden door langs de voetboog. Met de andere hand kunt u uw voet vasthouden.
Het is aan te raden om 3 passages van een minuut te doen. Voor degenen die er niet van houden dat dit gebied wordt aangeraakt, kunt u verschillende passen maken van maximaal 5 tot 10 seconden.
Alles weten: Hoe pas je je rusttijden aan bij bodybuilding?
Het Superhuman Fit Intense Massage Gun
Overtuigd van het gebruik van het massagepistool? Fit Superhuman biedt u een model geschikt voor alle sporters. Dankzij de 3 massagesnelheden kunt u genieten van een diepe massage om uw pijn en uw spierpijn te verlichten. Het heeft ook een ultrastille modus om het gebruik gemakkelijker te maken.
Dit massagepistool wordt geleverd in een compacte opbergtas voor eenvoudig transport. Het is verfraaid met 4 verschillende tips om de te behandelen gebieden zo goed mogelijk aan te pakken. Zo zullen al uw spieren profiteren van een regelmatigemassage, die de terugkerende pijn van atleten zal verlichten.
Voor meer informatie: Hoe te masseren tegen pijn?
Tot slot
Het massagegeweer is tegenwoordig een essentieel accessoire in het leven van sporters. Het verlicht pijnen en biedt een massage die professionals waardig is. Het bevordert je atletische prestaties.
Fit Superhuman biedt je een model van intens massagepistool dat je alle effectiviteit geeft van massages van je spieren.
