Een slechte houding wordt over het algemeen gekenmerkt door een gebogen rug en schouders die te naar voren staan.
Of het nu voor esthetische doeleinden is of om pijnin de rug en/of nek te elimineren, het kan interessant zijn om te weten hoe u uw rug kunt strekken en uw houding kunt verbeteren door middel van specifieke oefeningen.
U kunt ook een beroep doen op een rugstrekker, in dit artikel wordt alles uitgelegd.
Hoe strek je je rug op natuurlijke wijze?
Houd rekening met uw houding bij uw dagelijkse bezigheden, zoals tv kijken, afwassen of wandelen.
Dit is essentieel om uw rug natuurlijk te strekken. Hier volgen enkele tips om dit te bereiken:
- Blijf actief. Elke vorm van lichaamsbeweging kan uw slechte houding helpen verbeteren, maar bepaalde soorten lichaamsbeweging kunnen bijzonder nuttig zijn. Het is ook een goed idee om oefeningen te doen die de spieren van de rug, buik en bekken versterken.
- Behoud een gezond gewicht. Overgewicht kan de buikspieren verzwakken, bekken- en ruggengraatproblemen veroorzaken en bijdragen aan lage rugpijn. Dit alles kan uw houding beschadigen en uw rug krommen.
- Draag comfortabele schoenen met lage hakken. Hoge hakken kunnen je evenwicht aantasten en je dwingen anders te lopen. Dit kan de druk op uw spieren vergroten en de kromming van uw ruggengraat beschadigen.
- Zorg ervoor dat werkoppervlakken zich op een comfortabele hoogte voor u bevinden, of u nu achter een computer zit, kookt of eet.
- Het gebruik van een houdingscorrector of een rugstrekker kan u helpen een betere houding te behouden.
Lees ook: Top 7 beste elastische rugoefeningen
6 oefeningen om je rug te strekken
Trui
De pullover bouwt spieren op in de bovenrug rug en borstspieren terwijl de ribbenkast wordt geopend.
Het is dus een zeer interessante oefening om te doen als onderdeel van een houdingscorrectie. Om dit te doen, moet u:
- Ga liggend op een bankje, of bij gebrek daaraan 2 stoelen of een lage tafel, pak met beide handen een halter (3 tot 5 kilo) vast en laat langzaam je armen licht naar achteren zakken tot je een rek voelt in je borstspieren.
- Houd je buikspieren altijd aangespannen en je rug recht .
- Houd enkele seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
Horizontale pull met elastiek
Uitgevoerd met een rubberen band, is deze rug spieropbouwende oefening een variatie op de traditionele horizontale pull-up met de lage katrol, gewaardeerd door liefhebbers van bodybuilding. Het is zeer effectief in het strekken van zijn rug en schouders.
Om deze oefening uit te voeren en uw rug recht te maken, volgt u de stappen:
- Maak je elastiek vast op schouderhoogte op een stevige ondergrond, dan rug recht en buikspieren samengetrokken, trek terug, ellebogen op schouderhoogte tot je voelt een samentrekking in uw bovenrug.
- Houd een paar seconden vast in samentrekking.
Buikschouder omhoog
De schouders veroorzaken veel pijn in de rug en nek. Ze moeten daarom gespierd en versterkt zijn. Voor deze oefening zijn hier de instructies:
- Ga op de grond liggen, gezicht naar beneden.
- Strek je armen voor je uit.
- Breng uw schouders omhoog en armen verticaal door uw schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
- Houd 5 seconden vast en herhaal dan.
Zijwaartse arm omhoog, liggend op de buik
Om deze oefening te voltooien, alstublieft:
- Ga op je buik liggen en laat je voorhoofd op een opgerolde handdoek rusten om je hoofd recht te houden, 1 halter in elke hand.
- Hef je armen zo hoog mogelijk op.
- Houd de samentrekking enkele seconden vast.
Borst/schouder stretchen
Dit stuk is een must om je rug recht te maken. Hier is hoe:
- Plaats je handen aan weerszijden van een deurkozijn, laat jezelf dan naar voren gaan met je schouders naar achteren.
- Pas de positie van uw voeten aan zodat u de beweging niet forceert.
- Houd de stretch ongeveer 30 seconden vast.
- Steek uw handen meer op bij elke nieuwe herhaling.
Rug Stretch
Deze tweede rekoefening richt zich op uw rug om uw houding te verbeteren en eventuele pijn te verlichten. Hier is hoe:
- Ga op handen en voeten staan.
- Doe de holle rug door je billen naar achteren te duwen en vooruit te kijken, en dan de achterkant ronden door je billen en hoofd naar binnen te duwen.
Deze positieverandering zal u bewust maken van uw positie en zal u enorm helpen uw houding te verbeteren.
Meer weten: De pulloverzijde met elastiek: de oplossing voor een perfecte rug
Een houdingscorrector gebruiken om uw rug recht te maken
Een houdingscorrector of rugstrekker is een medisch hulpmiddel dat wordt gebruikt om de spieren van de onder- en bovenrugt2> te versterken. Het helpt bij het rechttrekken van de houding en werkt door uw schouders naar achteren te duwen.
Hierdoor kan uw ruggengraat worden uitgelijnd met uw bekken. Als u dit apparaat blijft gebruiken, worden uw spieren sterker in een gecorrigeerde positie, waardoor u geleidelijk een rechtopstaande houding aanhoudt.
Dit zijn de voordelen die door gezondheidswerkers worden geclaimd voor het rechttrekken van de rug:
- Houdingscorrectors bestrijden verslapping wervelkolom en helpen bij het verlichten of behandelen van rugpijn. Ze helpen de symptomen van pijn te verminderen.
- houdingscorrectors kunnen ook mensen helpen die last hebben van hoofdpijn als gevolg van spanning veroorzaakt door nek- of rugpijn. Ze ontlasten de zenuwen door de wervelkolom te strekken.
- Ze maken het ademen gemakkelijker, omdat de longen minder samengedrukt zijn, wat de stemming en energie verbetert.
- Een betere houding vergroot ook het zelfvertrouwen, waardoor je langer en slanker lijkt. Dit resulteert daadwerkelijk in een betere uitstraling.
- Bovendien kunnen houdingscorrectoren pijn in de onderrug verminderen, de bloedcirculatie verhogen en de spijsvertering verbeteren.
Bovendien zijn er weinig bijwerkingen waargenomen bij dagelijks gebruik van een houdingscorrector of rugstrekker.
Soms zult u wat ongemak of pijn voelen, vooral tijdens de eerste paar dagen dat u het apparaat gebruikt.
Deze ongemakken verdwijnen meestal als uw lichaam zich aanpast aan de houdingscorrector en uw spieren sterker worden.
Lees ook: Hoe kies je de beste houdingscorrector?
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een houdingscorrector op je rug?
Vermindering van rugpijn
Houdingscorrectors of Rugstrekkers houden de ruggengraat uitgelijnd bij het staan of zitten, voorkomen dat u gebogen wordt en helpen u strek je rug. Na verloop van tijd kan een meer rechtopstaande houding ernstige rugpijn verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om alledaagse taken uit te voeren.
Verzakking zet de wervelkolom onder druk, wat kan leiden tot schade aan de wervels, spieren en ligamenten. Dit kan pijn in de onderrug veroorzaken die zich verspreidt vanuit de onderrug, waardoor de mobiliteit en beweging wordt belemmerd.
Houdingscorrectoren decomprimeren de ruggengraat door deze weer in lijn te brengen met de schouders en het bekken. Dit verlicht de druk op de spieren, zenuwen en wervels.
Hoofdpijnvermindering
Problemen met de rug en nek kunnen ernstige hoofdpijn veroorzaken, aangezien de zenuwpijnuitstraalt langs de wervelkolom . Ze kunnen er ook voor zorgen dat er druk wordt opgebouwd langs de zenuwen in de nek, wat de hoofdpijn nog verergert.
houdingscorrectors kunnen hoofdpijn helpen verlichten die wordt veroorzaakt door rug en nek pijn. Ze versterken je spieren, waardoor je je volledige gewicht kunt dragen en rechtop kunt staan zonder druk uit te oefenen op je ruggengraat.
Aangezien de longen minder worden samengedrukt wanneer u rechtop gaat staan, kunnen houdingcorrectorsde zuurstoftoevoer naar het lichaam verhogen, wat ook hoofdpijn kan helpen voorkomen.
Versterking van goede houdingsgewoonten
houding correctors herstellen goede lichaamsgewoonten en helpen langzaam de spiergroepen te versterken die essentieel zijn voor een goede houding.
Hierdoor zijn ze effectiever dan veel houdings verbeterende oefeningen, vooral voor mensen met zwakke spieren in de buik of onder rug .
Ze kunnen ook worden gebruikt terwijl u werkt, zodat u uw houding gedurende de dag kunt verbeteren.
Lees parallel ook: Ontdek het voordeel van massage op pijnlijke gewrichten
Superhuman Fit schouderhoudingcorrector
Als je op zoek bent naar een natuurlijke corrigerende oplossing om je rug recht te maken, ben je hier aan het juiste adres!
Fit Superhuman biedt je een schouderhoudingcorrector om je rug en nek recht te houden. Dankzij dit accessoire kunt u pijn en ongemak in uw bovenrug en nek kwijtraken.
Gemaakt van ademend neopreen met randen in elastische en niet-allergische stof, deze rugstrekker heeft verstelbare bandjes en klittenbandsluitingen voor optimale ondersteuning en aangepast aan elk silhouet.
Verkrijgbaar van S tot XL, u kunt de maat kiezen die bij u past en profiteren van de vele voordelen van deze houdingscorrector. Het verbrede gedeelte van imitatieleer aan de achterkant houdt je rug recht voor een optimale houding de hele dag door.
Voor meer informatie: Sport: oefeningen om je rug te strekken
Samengevat
Als je niet wist hoe je je rug recht moet maken, dan weet je het nu wel!
Denk na over dagelijkse gewoonten, de oefeningen die in dit artikel worden voorgesteld en het gebruik van een rugstrekker om uw houding te verbeteren en uw rugpijn te verlichten. Denk aan de houdingscorrectorreferentie Fit Superhuman!
