Tegenwoordig zijn steeds meer mensen geïnteresseerd in gewichtsvesten. Dit is niet verwonderlijk, gezien hun effectiviteit in veel sportgebieden, vooral in duursporten zoals CrossFit. Dit is ook de sport waarvoor het het meest wordt gebruikt.
Dus wat heeft het voor zin om een gewichtsvest te dragen voor je CrossFit sessies? Wat kunnen we echt zeggen over de effectiviteit ervan? Lees verder voor meer informatie over gewichtsvesten voor CrossFit.
CrossFit doen met een gewichtsvest
Wat is een gewichtsvest? Het is eigenlijk een jas die overal is uitgerust met voorgevormde gewichten en die nu een echt essentieel accessoire is voor sport.
Door uw lichaamsgewicht te verhogen, kunt u dus de intensiteit van uw trainingen verhogen en de sessies complexer maken, of het nu gaat om simpele squats, sprints of gewichtheffen.
Het doel van het Gewichtsvest is om het meeste uit uw fysieke conditie te halen en een betere weerstand te ontwikkelen. Daarom wordt het gewichtsvest voornamelijk gebruikt voor duurtrainingen zoals CrossFit, waarbij behendigheid, snelheid en meer optimale kracht vereist zijn.
Lees ook: Goed of slecht idee: hardlopen met een gewichtsvest
Het gewichtsvest is een accessoire om het naar een hoger niveau te tillen
Als u overweegt een gewichtsvest te kopen, is dat noodzakelijkerwijs om uw trainingen intenser, moeilijker te maken.
Gebruikt in CrossFit of bodybuilding, dit accessoire bestaat uit een jas met "zakken" om gewichten op te bergen. Van 500 g tot 60 kg, u heeft keuze te over om uw lichaamsgewicht te verhogen.
Vergeet echter de schaalfactor niet:
- Als uw vest is gereserveerd voor krachttraining, is het raadzaam om te kiezen voor een model dat uw lichaam tot 20 kg kan verzwaren. Zo heb je een mooie manoeuvreerruimte voor je.
- Voor CrossFit of hardlopen is een gewichtsvest van 10 kg voldoende. Als je twijfelt tussen twee modellen, kun je natuurlijk net zo goed degene kopen die meer ruimte voor verbetering biedt.
Waarschuwing, het gebruik van een gewichtsvest wordt niet aanbevolen voor beginnende sporters. Sla de stappen niet over.
Als je dit jaar aan sport bent begonnen, zou je eerste doel moeten zijn om de techniek van het uitvoeren van de bewegingen onder de knie te krijgen en vervolgens voldoende kracht en uithoudingsvermogen te verwerven voordat je voor dit type uitrusting kiest.
Meer informatie: Gewichtsvest: Hoe krijg je spieren en kracht?
De voordelen van het gewichtsvest in CrossFit
Het gewichtsvest biedt veel voordelen bij het beoefenen van CrossFit.
Kracht ontwikkelen en spieruithoudingsvermogen vergroten
Als u uw lichaam zwaarder belast tijdens uw gebruikelijke CrossFit-trainingen, moet u zich meer inspannen, waardoor u meer kracht en calorieën verbruikt.
U moet ook weten dat een dergelijk energieverbruik noodzakelijkerwijs gepaard gaat met spierversterking en zelfs kan helpen uw weerstand te verbeteren, zolang u dit begeleidt met dieet gezond en evenwichtig.
explosiever worden
Topsporters gebruiken het gewichtsvest voornamelijk om hun fysieke prestaties te verbeteren, meer bepaald op het gebied van tonus, vaardigheid en snelheid.
In feite is de bijzonderheid van het gewichtsvest gebaseerd op het feit dat uw prestaties beperkt kunnen zijn tijdens training en spiervoorbereiding, maar als u eenmaal bent verlost van alle ladingen, je zult aan explosiviteit kunnen winnen en je resultaten zullen nog beter zijn.
Spiermassa vergroten
Maar het gewichtsvest voor CrossFit kan je ook helpen om spiermassa op te bouwen.
Simpel gezegd, de intensiteit van uw CrossFit-sessies met een vest kan microscheurtjes in de spiervezels veroorzaken, die het lichaam dwingen ze te herstellen door sterkere en dikkere vezels te vormen, vandaar de toename qua spiervolume.
Het is duidelijk dat zo'n massatoename alleen mogelijk is als u de voorkeur geeft aan een adequaat, gezond dieet.
Verbetering van het cardiovasculaire systeem
Weet ook dat je dankzij de CrossFit met gewichtsvest tegelijkertijd je ademhalingssysteem en je cardiovasculaire systeem kunt verbeteren.
De inspanning die u levert tijdens het dragen van het gewichtsvest draagt effectief bij aan de oxygenatie van uw longen en uw hart, wat helpt bij het reguleren van uw hartslag op de juiste frequentie.
Meer informatie: Gewichtsvest: hoe train je voor kracht?
Hoe kies je je vest voor Crossfit?
Om volledig te kunnen profiteren van de voordelen van uw CrossFit-sessies, moet u uiteraard rekening houden met bepaalde selectiecriteria voordat u uw gewichtsvest koopt.
Kwaliteit
De kwaliteit van een gewichtsvest wordt voornamelijk beoordeeld aan de hand van de materialen die bij de fabricage zijn gebruikt. Het beste vest voor CrossFit moet gemaakt zijn van een sterke en duurzame stof die zich aanpast aan elk lichaamstype zonder aan comfort in te boeten.
Vereist bij voorkeur een vest met neopreen vulling, een materiaal dat prettiger is en beter beschermt tegen metalen ladingen.
Het gewicht
Houd er rekening mee dat het gewicht van een gewichtsvest over het algemeen varieert tussen 5 en 30 kg.
De meest ideale oplossing zou zijn om te kiezen voor het zwaarste vest. En ja, aangezien de lasten instelbaar zijn, kunt u eerst met kleine lasten beginnen en deze naarmate u vordert verhogen.
De prijs
Natuurlijk zal de prijs van het vest een van de belangrijkste criteria zijn die uw keuze zullen beïnvloeden.
Hoe goed het vest ook is, de sleutel is om een model te kiezen dat bij je budget past, maar vooral past bij je doelen.
Lees parallel ook: Crossfit en bodybuilding: compatibel voor hetzelfde doel?
Voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u een gewichtsvest voor CrossFit gebruikt
Uithoudingsvermogenstraining met hoge intensiteit kan altijd risico's met zich meebrengen. Daarom wordt aanbevolen om een minimum aan voorzorgsmaatregelen te nemen voordat je CrossFit-sessies begint met een gewichtsvest.
U moet ook weten dat om de effectiviteit en veiligheid van uw training met een vest te garanderen, het gewicht van dit laatste nooit meer dan 10% van uw lichaamsgewicht mag bedragen. Daarom mag een liefhebber van 70 kg geen vest dragen dat zwaarder is dan 7 kg.
Denk er ook aan om je te concentreren op herstelfasen en regelmatig pauzes te nemen om de spieren de tijd te geven zichzelf te herstellen.
En vergeet natuurlijk niet om je CrossFit-sessies te begeleiden met een geschikt dieet en goede hydratatie.
Lees ook: Lichaamsgewichttraining en de Lafay-methode
De risico's van oneigenlijk gebruik van het gewichtsvest voor CrossFit
Hoewel trainen met een gewichtsvest een echt voordeel kan zijn, kan het beschermen tegen risico's, vooral in het geval van een gebrek aan voorbereiding of oneigenlijk gebruik.
Het gebruik van het gewichtsvest is voorbehouden aan crossfitters en ervaren atleten die vooruitgang willen boeken.
Verhoogd risico op letsel
Het gewichtsvest heeft voor- en nadelen. Onder hen een verhoogd risico op letsel bij oneigenlijk gebruik.
Inderdaad, als je de basis van je discipline en de juiste uitvoering van de oefeningen niet onder de knie hebt, loop je het risico jezelf te verwonden door gewicht toe te voegen in welke vorm dan ook, inclusief een gewichtsvest.
In dit geval lage rugletsels komen vaak voor. Het gewichtsvest is meer bedoeld voor doorgewinterde en regelmatige sporters.
De extra weerstand
Extra weerstand is een ander risico bij het gebruik van het gewichtsvest. Het verhogen van de belasting tijdens trainingen gericht op behendigheid, explosiviteit of snelheid verandert het zwaartepunt. Het creëert ook een andere hellingshoek van het lichaam.
Als u de jas te veel draagt, kunt u de ontlading van de neuromusculaire spindels veranderen. Het lichaam went dan aan de hefboomwerking en de gewichtsverdeling kan verwarrend zijn bij het verwijderen van het vest.
Weten: Hoe massages gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
Het ideale gewichtsvest voor je CrossFit-sessies
Fit Superhuman biedt je een gewichtsvesttot 50 kilo, ideaal voor je CrossFit sessies. Dankzij de stevige en comfortabele Oxford-stof blijf je gefocust op je oefeningen zonder last te hebben van het dragen van het vest. De maat past zich aan uw morfologie aan en het integrale klittenbandsysteem houdt de bodywarmer veilig.
Dit gewichtsvest is speciaal ontworpen voor intensieve inspanningen en zal je begeleiden tijdens je CrossFit-sessies. Je WOD's met push-ups, deadlifts, sheathing, box jumps worden alleen maar moeilijker voor overtuigende en zichtbare resultaten in je spieren.
Dankzij ditgewichtsvest vergroot je eenvoudig je voortgangsmarge. Je kunt spelen met de gewichten in de verschillende zakken van hetvest om gewichten toe te voegen tijdens je CrossFit-sessies. Dit spant je hele lichaam.
Voor meer informatie: Hardlopen met een gewichtsvest
Samengevat
Het gewichtsvest voor CrossFit is een rage in de sportwereld. En met een goede reden. Dit accessoire wordt een must in gewichtsruimtes om ongelooflijke ruimte voor verbetering te bieden. Inderdaad, de belastingen die met het gewichtsvest aan uw lichaamsgewicht worden toegevoegd, stellen u in staat uw spiermassa te ontwikkelen en aan explosiviteit te winnen.
Overweeg het Superhuman Fit gewichtsvest om je te begeleiden tijdens je CrossFit sessies. Het ideale ontwerp laat u niet onverschillig en u zult zeer snel resultaat zien.
