Heeft u last van pijnlijke gewrichten? Je herinnert je misschien niet de keer dat je je enkel verdraaide tijdens het sporten op de middelbare school, maar je lichaam wel.
Uit een onderzoek is gebleken dat posttraumatische artritis een van de hoofdoorzaken is van pijnlijke gewrichten. Wanneer een blessure een gewricht aantast, kan het volledig genezen, maar ook artritis ontwikkelen (soms decennia later!).
Veelvoorkomende sportblessures die gewrichtspijn kunnen veroorzaken, zijn verstuikingen, knieblessures, kraakbeenscheuren, breuken en ontwrichtingen. Gelukkig kan de massage je ontlasten!
Dus hoe werkt het en hoe train je? Welke voorzorgsmaatregelen te nemen? Welke acties moeten worden ondernomen om uw herstel te optimaliseren?
Hoe werkt de zorg voor pijnlijke gewrichten?
Hoe vermindert massagepijn bij mensen met artritis? We weten al dat een masserende actie angst en het ongemak van pijnlijke gewrichten vermindert.
In feite heeft onderzoek aangetoond dat massage de productie van cortisol, een stresshormoon, door het lichaam kan verminderen. Het verlaagt ook de niveaus van het hormoon arginine-vasopressine, dat hoge bloeddruk veroorzaakt, en verhoogt de productie van serotonine, een hormoon dat de stemming bevordert. Er zijn veel variabelen betrokken bij hoe massage kan werken om pijn, stijfheid en angst te verlichten. Een begeleidend artikel: Massage en stijfheid: hoe optimaliseer je je herstel?
Het daadwerkelijke mechanisme dat in het spel komt, moet nog worden bepaald. Meer rustgevende slaap als gevolg van massage kan bijvoorbeeld artritispijn verlichten.
Het belangrijkste is het drukniveau dat bij de massage wordt gebruikt. Stimulerende drukreceptoren, dit zijn zenuwen onder de huid die pijnverminderende signalen naar de hersenen sturen, gestimuleerd met matige druk resulteren in een vermindering van symptomen.
Daarom heeft ons massagepistool 3 verschillende werksnelheden, om de nodige druk uit te oefenen volgens uw behoeften.
Het belangrijkste is om matige druk uit te oefenen, omdat lichte druk (slechts het huidoppervlak aanraken of oppervlakkig borstelen) deze drukreceptoren niet bereikt.
Hoe masseer je pijnlijke gewrichten?
Je kunt zien of je posttraumatische artritis hebt omdat het maar één gewricht aantast. Om massages uit te voeren, kunt u natuurlijk uw handen gebruiken.
Maar zoals hierboven vermeld, moet u voldoende druk uitoefenen om uw spieren te ontspannen en uw pijnlijke gewrichten effectief te verlichten. Daarom hebben we de Intense Massage Gun™ ontworpen: hiermee kunt u uw hele lichaam masseren voor een beter herstel en het gemakkelijk ontlasten van uw gewrichten.
Of het nu gaat om pijn in het lichaam, gebrek aan mobiliteit of opwarmen voor een training, deze tool heeft 4 massagekoppen om aanpassen aan elk deel van je lichaam.
Ultrastil met een batterijlevensduur van 6 uur, u kunt hem overal mee naartoe nemen om uw krakende gewrichten te genezen wanneer u maar wilt. Zo weet u zeker dat uw massages echt effectief zijn, verspilt u geen tijd en behoudt u uw motivatie.
Hoe train je als je last hebt van pijnlijke gewrichten?
U moet overschakelen naar activiteiten met weinig impact. Als u tekenen van pijnlijke gewrichten vertoont, is het tijd om het rustiger aan te doen! Dit komt omdat als artritis eenmaal begint, het moeilijk kan zijn om het om te keren. Wij raden u daarom aan om rustig te oefenen, wat inhoudt dat u niet helemaal stopt met het gebruik van het gewricht.
Om te voorkomen dat de achteruitgang ervan verslechtert, blijft u het gewoon niet gebruiken zoals u in het verleden deed. Activiteiten met weinig impact helpen uw gewrichten te versterken terwijl verdere schade wordt voorkomen. Deze activiteiten omvatten zwemmen, fietsen, wandelen, elliptische training of zelfs yoga. U kunt raadplegen: Hoe zwemmen en krachttraining combineren en wat zijn de voordelen?
Vermijd het doen van al te zware versterkende of spieropbouwende oefeningen, vooral in het geval van gewrichtspijn. Maar ga niet naar het andere uiterste en wees niet bang om te oefenen als je een blessure hebt gehad of pijn hebt.
Als u het niet gebruikt, verliest u uw mobiliteit. Dus inactiviteitis net zo ernstig alsovermatig gebruik. Zorg er dus voor dat je je lichaam blijft trainen, maar doe het op een effectieve en zachte manier. Bovendien helpt het je je spiergroei te behouden tussen de massages door!
Welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen bij pijnlijke gewrichten?
Raadpleeg een zorgverlener
Als je een van de vele soorten massages wilt proberen om je pijnlijke gewrichten te verlichten, is het belangrijk om eerst met je reumatoloog of huisarts te overleggen of de massage veilig voor je is. We nodigen u uit om te lezen: Sportmassage: alles wat u moet weten
Sommige technieken kunnen inderdaad gepaard gaan met sterke druk op gevoelige weefsels en gewrichten of het bewegen van ledematen in verschillende posities die moeilijk kunnen zijn voor iemand met echt beschadigde gewrichten. Wees voorzichtig bij het overwegen van een massage als u:
heeft
- gewrichten beschadigd of geërodeerd door artritis;
- ontsteking, koorts of uitslag;
- ernstige osteoporose (broze botten);
- hoge bloeddruk
Verbinding maken met je lichaam
Het is ook erg belangrijk om afgestemd te blijven op uw lichaam: als u pijn voelt of als u zich niet op uw gemak voelt bij de masserende werking van het massagepistool, verlaag dan de intensiteit of stop je sessie. Massage zou je pijnlijke gewrichten en stijfheid moeten verbeteren, niet erger maken.
Als het pijn doet, niet doen. En als u er echt moeite mee heeft om de massages zelf uit te voeren, kunt u naar een massagetherapeut gaan, die u niet alleen naar een gekwalificeerde professional kan leiden, maar u ook kan helpen profiteren van een vergoeding als uw verzekering massages dekt . Een alternatieve oplossing: Rode of witte tijgerbalsem: welk gebruik?
Je moet begrijpen dat massage geen medicijn is: het is een supplement waarmee je je genezing kunt versnellen en gunstige resultaten kunt behalen.
Welke acties kunt u ondernemen om uw pijnlijke gewrichten nog sneller te verlichten?
De masserende werking van ons massagepistool helpt je al om je pijnlijke gewrichten te genezen, maar er zijn ook een paar trucjes om je inspanningen te maximaliseren. U kunt massages combineren met de volgende tips:
-
Koel water drinken: Direct na je massage drinken is een van de beste dingen die je kunt doen om je spieren en gewrichten te helpen herstellen. Door goed gehydrateerd te blijven, vermindert u eventuele pijn of ontstekingen die tijdens de massage kunnen zijn opgetreden.
-
Wees regelmatig: om het meeste uit uw massages te halen, heeft u ze regelmatig en doorlopend nodig. Hoe regelmatiger u bent, hoe beter uw resultaten zullen zijn. Ga echter niet naar het andere uiterste. Je spieren hebben tussen elke massagesessie tijd nodig om te herstellen en te herstellen. We raden je ook aan om te lezen: Hoe massages gebruiken bij CrossFit en bodybuilding?
- Overweeg acupunctuur of acupressuurmassage: Acupunctuur en acupressuur zijn twee soorten massage gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde en kunnen goed zijn voor mensen met pijnlijke gewrichten. Acupunctuur gebruikt zeer fijne naalden die in triggerpoints worden gestoken om spierspanning los te laten.
Acupressuur houdt ook in dat er op specifieke energiepunten op het lichaam wordt gedrukt. Deze twee technieken kunnen pijn verlichten, zwelling van spierweefsel verminderen en genieten van een betere mobiliteit.
- Probeer Epsom-zoutbaden : Wat u direct na uw massage doet, kan net zo belangrijk zijn als de massage zelf. Veel therapeuten raden aan om na de massage thuis een warm bad met Epsom-zouten te nemen.
De warmte en het magnesium kunnen helpen om je spieren los en soepel te houden en je in een ontspannen toestand te houden.
- Testwarmtetherapie: Warmtetherapie kalmeert stijfheid en pijn in jichtige gewrichten, dus het opnemen ervan in uw massage is een geweldige manier om de voordelen van beide te vergroten. Dit omvat meestal het verwarmen van gladde stenen, ter grootte van de palm van je hand, en ze vervolgens op specifieke plaatsen op je gewrichten plaatsen.
De stenen zijn niet heet genoeg om je te verbranden, maar de plaatselijke hitte kan helpen om je bloedvaten in dat gebied te openen, waardoor je massage effectiever kan zijn.
Samengevat: pijnlijke gewrichten
U zult het begrepen hebben: pijnlijkegewrichten kunnen u hinderen bij uw training, maar het is niet onvermijdelijk. Massage bevordert je herstel en stimuleert de bloedsomloop, wat helpt om je pijn te verlichten.
Om zeker te zijn van effectieve massageacties, raden we ons Intense massage gun™ aan, dat 3 verschillende werksnelheden en 4 massagekoppen biedt.
Hiermee kunt u de intensiteit van de massage aanpassen aan de intensiteit van uw pijn. U hoeft niet helemaal te stoppen met trainen, maar geeft in plaats daarvan de voorkeur aanzachte sportactiviteiten. Hierdoor kunt u uw spiergroei behouden terwijl u geniet van de voordelen van massage. Overweeg bij twijfel een arts te raadplegen.
Stem af op je lichaam en combineer je massagehandelingen met onze 5 extra tips om sneller te genezen. Je pijnlijke gewrichten zullen binnenkort een verre herinnering zijn!
