Weet je hoe je houten parallettes gebruikt bij bodybuilding? Deze apparatuur is steeds zichtbaarder in sportscholen, maar de werking ervan blijft voor sommige sporters onduidelijk.
In de regel worden houten parallettes geassocieerd met professionele gymnasten. De fitnesswereld realiseert zich echter de voordelen die dit eenvoudige apparaat kan bieden.
Parallette Bars worden langzaamaan een must-have fitnessaccessoire, die helpen om spieren op te bouwen, kracht te verbeteren en een gespierd, slank lichaam vorm te geven. Allemaal zonder een fortuin te kosten!
Houten parallettes, wat zijn dat? Welke oefeningen kun je ermee doen? Wat zijn de voordelen van dit accessoire voor krachttraining?
Houten parallettes: wat zijn dat?
Gymnastiek brug met brug
parallettes zijn de staven die oorspronkelijk in gymnastiek werden gebruikt om evenwijdige staven te simuleren.
Ze zijn geleidelijk uit het bereik van deze sport gehaald, omdat ze buitengewoon heilzaam blijken te zijn bij bodybuilding en CrossFit. Een aanvullend artikel: Hoe massage te gebruiken bij crossfit en bodybuilding?
Hoewel vergelijkbaar met andere staven die in sportscholen te vinden zijn, houten parallettes zijn over het algemeen lager bij de grond. Oefeningen omvatten het ondersteunen van uw lichaamsgewicht op uw handen en het vasthouden van posities gedurende een langere periode.
Ze zijn ook uitstekend geschikt voor het opbouwen van spierkracht in de armen en benen. De training wordt daarom uitgevoerd met lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van droge spiermassa.
Calisthenics-training
Op het meest basale niveau beschrijft calisthenics weerstandstraining met je eigen lichaamsgewicht.
Dit type sessie is ontworpen om kracht, flexibiliteit, behendigheid, balans, coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren: vrijwel alle vaardigheden die je nodig hebt om fit te worden!
Het is een echte techniek om je eigen gewicht te beheersen als een manier omje menselijke kracht enatletisch vermogen te maximaliseren. Het fundamentele doel van calisthenics is om het lichaam en zijn beweging in de ruimte te beheersen. Een artikel dat u mogelijk interesseert: Gewichtsvest: Hoe spieren en kracht te krijgen?
De houten parallettes zijn een typisch accessoire voor dit soort lichaamsgewichttraining.
Hoe te trainen met houten parallettes?
Dips met parallettes
Je zit tussen de houten parallettes. Plaats uw handen op de tralies en til uzelf van de grond zodat uw ellebogen stevig vergrendeld zijn. Laat vervolgens je heupen naar beneden zakken met de kracht van je armen.
Keer terug naar de startpositie om één herhaling uit te voeren. Als u het moeilijker wilt maken, kunt u deze oefening eenvoudig aanpassen.
Om dit te doen, plaats je je voeten gewoon op een laag oppervlak in plaats van op de grond. Deze oefening maakt daarom gebruik van het principe van klassieke dips, in de lage positie.
Pompen
push-ups zijn al een basisoefening in gewichtstrainingsroutines. Met de houten parallettes kun je ze moeilijker maken en optimaal profiteren van al hun voordelen.
Om dit te doen, plaats je in plankpositie je handen met je benen op de tralies. Voer vervolgens push-ups uit met een klassieke beweging. Een artikel voor meer informatie: Hoeveel push-ups moet ik per dag doen om resultaten te krijgen?
Het gebruik van parallette-staven betekent dat u uw lift kunt verlagen zodat uw borst onder de staven zakt, waardoor de moeilijkheidsgraad van de training toeneemt. Hierdoor kunt u uw borst, rug en armen trainen.
Houd vast
Deze isometrische greep is zeer effectief om aan je krachten je kracht te werken. Buig om te beginnen tussen de houten parallettes en pak de tralies vast.
Zet je voeten terug op de grond, breng je knieën naar je borst en houd deze positie vast. Als het gebruik van parallettes nieuw voor je is, is dit een geweldigebasisoefening die je kan helpen andere vaardigheden te leren en andere oefeningen zoals de L-sit uit te voeren.
Begin niet meteen met de moeilijkste bewegingen, maar ga geleidelijk om niet ontmoedigd te raken.
L-zit
De L-sit is een moeilijke oefening als je nog nooit getraind hebt met houten parallettes. Het kan je buikkracht echter snel verbeteren.
Om de oefening uit te voeren, ga je tussen de parallelle staven zitten met je handen op elk. Je moet dan proberen om helemaal van de grond te komen (inclusief je benen) om in positie L te komen, met je ellebogen goed op slot.
Begin door de positie 5 seconden vast te houden en verhoog geleidelijk naarmate uwkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Wil je het naar een hoger niveau tillen? Een artikel erover: 8 beste buikspieroefeningen voor obliques bij bodybuilding
Als je de L-sit eenmaal onder de knie hebt, kun je de V-sit proberen: je voeten worden opgetild en boven heuphoogte gehouden.
Planken
De plank is een geavanceerdere parallette-oefening: de atleet tilt zichzelf van de grond dankzij houten parallettes. Zijn lichaam moet in een horizontale positie aankomen, met zijn gezicht naar beneden gericht en zijn benen naar achteren gestrekt.
Het vereist veel armkracht, sterke buikspieren en een goede balans. Voor beginners is er een vereenvoudigde versie van deze oefening: in plaats van je benen recht achter je te houden, kun je ze gebogen houden met je knieën naar je borst getrokken, waarbij je je rug recht houdt. Een artikel dat je kan helpen: Moet je elke avond bodybuilding doen?
Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd dat u uw positie kunt vasthouden om vooruitgang te boeken.
Handstand push-ups
Als je eenmaal bekend bent met de parallel bars, kun je verder gaan met handstand push-ups.
Plaats voor deze oefening uw houten parallettes tegen een muur en houd ze met uw handen erop in handstand, dat wil zeggen met uw voeten op de muur.
Dit type push-up is in deze positie moeilijker. Als u problemen ondervindt, begin dan met slechts halverwege te zakken en verlaag geleidelijk naarmate uw kracht en weerstand toenemen. Nogmaals, het is beter om het klein te houden dan ontmoedigd te raken.
Wat zijn de voordelen van houten parallettes?
Training met houten parallettes heeft de afgelopen jaren een impuls gekregen en veel atleten integreren het in hun training met gewichten.
Zoals je eerder zag, zijn de oefeningen relatief eenvoudig. Ze stellen je in staat snel vooruitgang te boeken en bieden meerdere voordelen voor je fitness :
- Versterk uw buikspieren: Als u uw lichaam wilt vormen en meer gedefinieerde buikspieren wilt bereiken, zijn parallettes de perfecte training. Je buik is van fundamenteel belang om veel oefeningen uit te voeren en vast te houden, en je zult snel vooruitgang merken.
- Verbeter je controle: parallettes helpen je controle en coördinatie te ontwikkelen. Met de nadruk op het behouden van progressieve posities en bewegingen, zijn parallette bars ideaal om meer controle over uw lichaam te krijgen. Dit is een voordeel dat niet alleen je fysieke kracht verbetert, maar je ook in staat stelt vooruitgang te boeken in veel zijsporten.
- Versterkingskracht: Parallettes zijn veelzijdig en kunnen voor veel oefeningen worden gebruikt. U kunt zich dus met één apparaat op specifieke delen van uw lichaam richten. Ze helpen je algehele kracht te krijgen, met de mogelijkheid om verschillende spiergroepen te trainen, afhankelijk van je doelen.
Welk model houten parallettes kiezen?
Of je nu een beginner of een gevorderde speler bent, we raden de Calisthenics CrossFit™ houten parallettes van Super-Human Fitness aan om je te begeleiden bij het leren van de parallelle staven. Dit model is inderdaad ontworpen met materialen van hoge kwaliteit, wat zorgt voor een goede levensduur en weerstand.
Gemaakt van natuurlijk essenhout en met een antislipbodem, garanderen deze staven een uitstekende grip en slippen niet, zelfs niet bij transpiratie.
Je kunt veilig trainen zonder enig risico. Dit accessoire wordt verkocht in sets van 2 houten parallettes en is eenvoudig te monteren en op te bergen, zodat u gemakkelijk overal kunt oefenen. Dankzij deze uitrusting kun je eindelijk je prestaties verbeteren in Calisthenics of CrossFit!
Samengevat: houten parallettes
Je hoeft geen turner te zijn om te genieten van de voordelen van houten parallettes. U kunt deze calisthenics-tool gebruiken om effectieve lichaamsgewichttrainingen uit te voeren, waardoor uw kracht en controle over uw bewegingen toenemen.
Tot de beste oefeningen om te doen met houten parallettes behoren: dips, push-ups, tuck hold, L-sit, plank en handstand push-ups. De voordelen waarvan u zult genieten zijn talrijk. Je zult in staat zijn om je buikspieren te versterken, je controle te verbeteren en meer kracht te krijgen.
Wat de modelkeuze betreft, raden we de Calisthenics CrossFit™ houten parallettes van Super-Human Fitness aan die een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding bieden. Duurzaam, zuinig en van uitstekende kwaliteit, dit model zal u helpen vooruitgang te boeken en al uw doelen te bereiken.
Aan de slag! Houten Parallettes lijken in het begin misschien intimiderend, maar ze zijn effectiever dan wat dan ook als je ze eenmaal onder de knie hebt.
