Trainen met een gewichtszak bij krachttraining of CrossFit is populair geworden bij een breed scala aan sporters. Als je kracht wilt winnen en explosieve kracht wilt krijgen om elke uitdaging aan te gaan, dan is dit het sportaccessoirevoor jou!
Het zorgt voor geweldige spiercontrole, terwijl je houding wordt verbeterd. In tegenstelling tot halters worden gewichtszakken anders gebruikt en vereisen ze een goed begrip van de bewegingen en oefeningen.
Maar geen paniek! In dit artikel onthullen we alle voordelen van de gewichtstas bij krachttraining, de 3 beste oefeningen die je met dit accessoire kunt uitvoeren en al onze tips voor optimalisatie je trainingen !
De voordelen van de gewichtstas bij crosstraining
Je uithoudingsvermogen verbeteren
Training met een gewichtszak, wanneer deze op de juiste intensiteit wordt uitgevoerd, zal uwcardio-ademhalingssysteem aanzienlijk belasten. Gewoon rondlopen met extra gewicht staat gelijk aan aerobe training. Een begeleidend artikel: Hoogtemasker: hoe verhoog je je cardio?
De sessie isintensiever en daardoor bespaar je tijd op je algehele training. Aangezien je lichaam zal wennen aan trainen met de gewichtstas, zullen de oefeningen veel gemakkelijker aanvoelen als je zonder traint. Dan kun je echt alles geven en focussen op de beweging.
Vergroot je kracht
De crossfit-gewichtstas is oorspronkelijk ontworpen om de kracht en kracht te verbeteren van atleten. Het biedt de perfecte gelegenheid om zich te concentreren op het gebruik van zoveel mogelijk spieren en daagt de bodybuilder uit met extra belasting. Als je meer wilt weten: Trekband bij bodybuilding: hoe gebruik je ze?
Alle grote spiergroepen kunnen met een gewichtstas worden bewerkt: schouders, armen, rug, borst, benen en buikspieren. U verhoogt de energie en bevordert spiergroei.
U kunt er dus voor kiezen explosief te werken om aan kracht te winnen, of gewoon uw lichaamsgewichttraining intensiveren.
Verhoog je balans en stabiliteit
Door de verzwaarde tas op zijn plaats te houden, moet u aandacht besteden aan uw coördinatie en uw balans.
Dit accessoire dwingt je soms om je gewicht te verplaatsen naar voren of naar achteren om de tas in evenwicht te houden. Het voordeel is dat het je ook dwingt de beweging te vertragen en voorzichtiger uit te voeren.
Het verbeteren van uw coördinatie heeft ook positieve gevolgen voor uw dagelijks leven: een betere houding, meer gratie en behendigheid, enz. Alle oefeningen kunnen worden gedaan met een gewichtszak. We nodigen u uit om ook te lezen: Top 7 oefeningen met houten gymnastiekringen
De bewegingen worden misschien iets ingewikkelder, maar dat is wat je vooruitgang maakt. U wordt mobieler en u krijgt een betere controle over uw lichaam.
Betere fysieke conditie
Als esthetiek je doel is, zul je verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je kunt boeken met een gewichtstas. Het is een geweldige manier om lichaamsvet kwijt te raken en spieren te winnen.
Het zal zeker moeilijk zijn, maar ook heel nuttig. Denk eraan dat je onderliggende spieren eindelijk zichtbaar en getrokken zijn! Je wordt gezonder en je voelt je beter in je vel. Mensen lijken hun training tegenwoordig te simpel te maken.
Loopband in plaats van buitenrennen, bankdrukken op militaire pers, beendrukken in plaats van squats of deadlifts, enz. Met verzwaarde tassen is het niet mogelijk om uw sessie te vereenvoudigen: u moet de tas van de grond tillen. Maar uiteindelijk zult u meer vorderingen maken en meer vet verliezen. Een artikel dat je kan helpen: Gewichtsvest: Hoe krijg je spieren en kracht?
Voorbeeld van oefeningen met een gewichtstas
Windmolen met verzwaarde zak
Als je ooit de windmolenbeweging met een kettlebell of dumbbell hebt geprobeerd, begrijp je dat het een oefening is die snel moeilijk kan worden! Het vereist inderdaad grote flexibiliteit, en grote kernkracht in je schouders.
Misschien ben je gewend om deze oefening te doen? Probeer het eens met een gewichtszak en u zult uw grenzen kunnen overschrijden.
De constant veranderende belasting van de gewichtstas zal uw schouderstabiliteit op de proef stellen als geen andere beweging.
De verzwaarde tas dragen met hurkzit
Dit is het soort oefening waarvoor de CrossFit-gewichtstas is ontworpen. Hiermee kunt u uw kracht op een unieke manier trainen, meer dan met een klassieke oefening.
Om dit te doen, moet je de gewichtstas vasthouden alsof je hem omhelst, hem door de kamer dragen, een hurkzit maken, enzovoort, nu. Je kunt het zelfs combineren met sprinten om aan je uithoudingsvermogen en conditionering te werken. Daarnaast kun je lezen: Elke dag squatten: goede of slechte techniek?
Je kunt de tas tussen platforms of stoelen verplaatsen om het veld te markeren of om een aantal stappen te tellen. Het belangrijkste is om er middellange afstanden mee te bewegen en een beweging te maken die de benen traint, zoals de squat of de lunges .
Druk en brug met verzwaarde zak
De vloerpers is een geweldige oefening voor het opbouwen van push-up kracht, en de versie met een gewichtszak traint ook de je schouder stabiliteit.
Ga op je rug liggen en til de zandzak op met je armen terwijl je je heupen opheft om een brug te maken. Dit werktje bilspierenen slaat twee vliegen in één klap. Als je je bilspieren wilt trainen: elastische banden met 3 niveaus
Bovendien kun je creatief wordenmet deze oefening! U kunt elke variatie gebruiken die de armen in vrije beweging traint.
Tips voor trainen met een gewichtstas in CrossFit
Verwerk het in krachtoefeningen
De gemakkelijkste manier om de gewichtszak in crosstraining te gebruiken, is door hem te gebruiken als een alternatief voor deadlifts, squats, presses en pull-ups.
Niet het meest effectieve gebruik van dit accessoire, maar het geeft je een voorproefje van de voordelen die het bevat. Een artikel over dit onderwerp: Toename van lichaamsgewicht: welk bodybuildingprogramma?
Hoe je het gaat integreren, hangt af van je kracht en je individuele uithoudingsvermogen. Hier zijn 2 voorbeelden om u te helpen:
- Vervang een bestaande trainingssessie met gewichten door gewichtszakvariaties. Vervang bijvoorbeeld de oefeningen die je normaal zou doen met een traditioneel vrij gewicht door de verzwaringstas. Doe dit 1-2 keer per maand om eraan te wennen.
- Voeg een enkele sessie toe met alleen een verzwaarde tas, waarbij u enkele van de hierboven beschreven oefeningen gebruikt. Probeer een training uit te voeren op basis van kracht (hoog gewicht, weinig herhaling, lange rustperiodes) of conditie (licht tot matig gewicht, matige tot hoge herhaling, minimale rustperiodes).
Begin eerst met de moeilijkste oefening
Het is gebruikelijk om tijdens een training eerst squats, deadlifts en dumbbell bench presses uit te voeren. Waarvoor ? Nou, het zijn oefeningen met meerdere gewrichten, vaak met zware lasten.
Als je traint met een gewichtszak, concentreer je je op meer dan alleen de belasting, dus welke oefening moet je eerst doen?
Het antwoord is de meest complexe oefening. Met dit accessoire wil je je kracht verbeteren en de stabiliteit van je heupen en buikspieren. Je moet echter volledige concentratie en veel energie hebben om de moeilijkste bewegingen uit te voeren.
Dus je moet hiermee beginnen, zodat vermoeidheid geen tol eist van de vorm van je beweging.
Kies een sterke en duurzame gewichtstas
Tijdens je oefeningen mishandel je je tas een beetje: optillen, gooien, verplaatsen, trekken, enz. Je hebt dus een sterke en zeer resistente tas nodig, gemaakt van duurzame en hoogwaardige materialen.
Daarom raden we de Fitness Super-Humain™ weighted cross-training™ bag aan. Het heeft verstevigde, antisliphandvatten zodat je geen last hebt van transpiratievocht.
100% levenslange garantie, het is geschikt voor elk niveau (beginner tot gevorderd) door extra belasting te ondersteunen van 5 tot 30 kg. Je uithoudingsvermogen en kracht worden getest op dramatische vooruitgang!
Samengevat: de gewichtstas voor crosstraining
De gewichtstas voor bodybuilding en crosstraining is daarom een essentiële accessoire geworden voor iedereen die aan kracht en uithoudingsvermogen wil winnen. Het helpt om je fysieke conditie en je balans te verbeteren. Sommige oefeningen zijn met name geschikt voor de gewichtszak, zoals de windmolen, het transport met squat en de press met bridge.
U bent dus vrij om te bewegen, terwijl u werkt in hoge weerstand. U heeft dus het voordeel van machines en de vrijheid van losse gewichten! We raden je dan ook aan om het te integreren in bodybuildingoefeningen, elke training te starten met de meest complexe beweging en tenslotte te kiezen voor een kwaliteitstas zoals de Cross-training bodybuilding™ gewichtstas van Fitness Super-Humain™.
Het is aan jou om vooruitgang te boeken, spiermassa te winnen en vooral de ongelooflijke krachttoename die de gewichtszak je kan brengen bij bodybuilding en CrossFit!
