Wat zijn de voordelen van een gewichtsvest? Hoe gebruik je het om vooruitgang te boekenen kracht en explosiviteit te krijgen?
Misschien heb je mensen zien trainen of rennen met een gewichtsvest. Inderdaad, deze fitnessapparatuurwordt door veel atleten gezien als een krachtig hulpmiddel om de calorieverbranding te verbeteren, kracht en spiergroei te vergroten en tegelijkertijd vetverlies te bevorderen.
Ontdek zonder verder uitstel 5 soorten training die je kunt uitvoeren met een gewichtsvest, en ons advies voor het kiezen van het juiste model. Misschien wordt het tijd dat je het naar een hoger niveau tilt?
Wat is een gewichtsvest?
Een verzwaard jack
Een gewichtsvest is gewoon een gewichtsvest, gemaakt van zwaar materiaal of uitgerust met kleine zakken die kunnen worden gevuld met kleine zandzakken, kleine stalen staven of andere verzwaarde voorwerpen.
Het algemene doel van een gewichtsvest is om extra gewicht toe te voegen voor lichaamsgewichtoefeningen, wandelen, hardlopen of snelheidsoefeningen, behendigheid en snelheid. Een begeleidend artikel: Gewichtsvest: Hoe krijg je spieren en kracht?
Als je als doel hebt om je uithoudingsvermogen te vergroten, is een gewichtsvest van 10% of meer van je gewicht voldoende. Als je spiermassa wilt opbouwen, kies dan voor zwaardere vesten, die 20% of meer van je gewicht kunnen dragen.
Doelstelling voor krachttoename
Wat betreft de invloed van een gewichtsvest op de prestatie, het gebruik van dit soort extra belasting tijdens een sprint- of snelheidsoefening vereist meer inspanning van de spieren van uw onderlichaam.
Ze genereren dan meer kracht tegen de grond, waardoor je je krachten explosiviteit kunt verbeteren. Je zult ook behendiger en duurzamer zijn. Dit fitnessaccessoire staat ook bekend om het verbeteren van de balans van sporters.
Inderdaad, met dit extra gewicht moet je lichaam zich aanpassen en meer werken om in balans te blijven.
Toegankelijk voor iedereen
Maar zelfs als u geen professionele atleet bent, kunt u toch profiteren van het gebruik van een gewichtsvest.
In feite kan het simpelweg doen van uw dagelijkse activiteiten met een beetje extra gewicht uw stofwisselingskosten, dat wil zeggen uw calorieverbruik, aanzienlijk verhogen. Om je kennis compleet te maken: Wat zijn de 4 beste eiwitten voor je massatoename?
Het kan ook de intensiteit verhogen van een activiteit of oefening die normaal gesproken gemakkelijk zou zijn, en zelfs uw botdichtheid helpen verbeteren door uw skeletstelsel te belasten.
5 manieren om te trainen met een gewichtsvest
Voer lichaamsgewichtoefeningen uit
Het voordeel vanlichaamsgewichtoefeningen is dat ze thuis kunnen worden gedaan. Maar het kan ook moeilijk zijn om vooruitgang te boeken of de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Met een gewichtsvest is het nu heel gemakkelijk om lichaamsgewichttraining om te zetten in een uitdagende routine, veeleisender en daardoor voortgang opleverend.
Hier is bijvoorbeeld een routine die je meerdere keren per week kunt doen, in de vorm van circuittraining. Herhaal onderstaande 5 bewegingen per circuit van 4 of 6 beurten:
- 2 minuten rennen;
- 20 gewogen push-ups;
- 20 verzwaarde squats;
- 20 overgangen van liggen naar staan, altijd met een gewichtsvest;
- 20 gewogen achterwaartse lunges.
Maak wandelingen en trektochten
Als u zondagswandelingen maakt met uw gezin of het geluk heeft wandelpaden bij u in de buurt te hebben, maak er dan gebruik van! U kunt dan een gewichtsvest dragen omde training te intensiveren en van die rit een intensievere training te maken.
Bovendien draag je hem gemakkelijk onder je jas. Het voordeel van het gewichtsvest is dus dat het overal kan worden gedragen, voor elk type reis of beweging. Als je je ademhalingscapaciteit wilt vergroten: Hoogtemasker: hoe vergroot je je cardio?
Fietsen
Het parcours afleggen met je fiets terwijl je een gewichtsvest draagt, is een andere geweldige strategie om aan kracht te winnen. Het werkt vooral goed op een oneffen pad en wanneer u regelmatig afwisselt tussen staan en zitten om een beetje bovenlichaam te trainen.
Je kunt ook een gewichtsvest dragen als je op een hometrainer rijdt. Of je nu binnen of buiten traint, je kunt dit patroon volgen:
- 1,5 km warming-up;
- wissel staan en zitten af, houd elke positie 30 seconden vast en herhaal dit 10 keer achter elkaar;
- rust 5 minuten;
- rijd 1,5 km zo snel en zo hard mogelijk (zittend);
- vertraag en herstel gedurende 1,5 km.
Draag je bodywarmer elke dag
Of je nu de was doet, tuiniert, de trap op en af loopt in je huis, of een ander huishoudelijk karwei, je kunt gemakkelijk calorieën verbranden gewoon door een beetje gewicht extra toe te voegen op je lichaam.
Dus met het gewichtsvest verbrand je calorieën zonder dat je het doorhebt. Voor dit soort activiteiten kunt u zelfs de voordelen van een gewichtsvest versterken door enkel- of polsgewichten te dragen. Een artikel over dit onderwerp: Hoe de polsen goed te versterken bij bodybuilding?
Ook als je om de ogen van andere mensen geeft en je verzwaarde accessoires niet durft te dragen naar de sportschool, ben je hier volkomen veilig! Niemand zal het merken en u kunt uw gewone gang gaan.
Intensiveer krachttraining
Je kunt elke krachttrainingsroutine escaleren door een gewogen vest te dragen. U kunt bijvoorbeeld een 5x5 workout doen terwijl u een vest draagt.
Dit bestaat uit het doen van 5 sets van 5 deadlifts, 5 squats, 5 bankdrukken, 5 barbell rows en 5 barbell cleans. Je buikspieren, onderrug, inademings- en uitademingsspieren zullen dan veel harder moeten werken, samen met alle andere spieren die je aan het werk bent.
Dit resulteert in een extra calorieverbranding en daagt elke spier in je lichaam uit. Als je verder wilt gaan: Wat zijn de voordelen van touwtjespringen en hoe kun je hiervan profiteren?
Waar moet u op letten bij het kiezen van uw gewichtsvest?
Hoofdkenmerken
Er zijn 3 belangrijke punten waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een gewichtsvest:
- Je huidige fitnessniveau: vraag jezelf af of je klaar bent voor een intensievere training? Je moet je fysieke capaciteiten kennen, vertrouwd zijn met de bewegingen, de dag na een sessie goed rusten en regelmatig werken om voortdurend vooruitgang te boeken. Extra weerstand toevoegen moet worden gedaan wanneer u zich comfortabel genoeg voelt.
- Uw oefenroutine: alleen omdat een gewichtsvest bij de meeste vormen van lichaamsbeweging kan worden gedragen, betekent niet dat u het constant moet dragen. Stel jezelf de vraag wat de relevantie ervan is en wat het je kan brengen. Er kunnen momenten zijn waarop u zich moet concentreren op techniek, uw lichaamspositie of het traject van de beweging. Overweeg het gewichtsvest als het tijd is om je grenzen te verleggen.
- Het Gewicht van het gewogen vest: Hoeveel extra gewicht gaat u dragen? Houd er rekening mee dat het toevoegen van gewicht uw routines moeilijker maakt. Zelfs een gewicht van 500 gram kan een enorm verschil maken in je training en je lichaam is er misschien niet aan gewend. Draag niet te vaak te veel, om uw gewrichten en knieën niet te zwaar te belasten.
Gewichtsvesten met instelbaar gewicht
Er zijn tientallen ontwerpen voor gewichtsvesten en het kan moeilijk zijn om te navigeren. Als u nog steeds niet zeker weet hoe u uw keuze moet maken, is het ideaal om de voorkeur te geven aan een gewichtsvest waarvan de belasting instelbaar en aanpasbaar is .
Het Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ kan bijvoorbeeld tot 50 kg extra belasting dragen. Het is ontworpen met 12 zakken, waarin u het nodige zand of staal kunt toevoegen voor gewichtstoename. Dit gewichtsvest past zich aan elk lichaamstype aan en verhoogt de moeilijkheidsgraad van uw training en oefeningen: het is ontworpen voorintensieve inspanningen.
Solide en comfortabel, het biedt u een uitstekende ondersteuning om uw rug en schouders niet te overbelasten. Dit sportaccessoire is een Amerikaanse militaire training waard!
Samengevat: gewichtsvesten
Nu weet je alles over gewichtsvesten! Deze vesten, speciaal ontworpen om de sportieve inspanning te intensiveren, bestaan uit het toevoegen van een extra belasting. Hierdoor kunnen atleten hun uithoudingsvermogen verbeteren en hun kracht vergroten.
Beschikbaar voor iedereen, er zijn 5 manieren om te trainen met een gewichtsvest:
- Voer thuis lichaamsgewichtoefeningen uit.
- Maak wandelingen en trektochten.
- Fietstochten maken.
- Draag het gewichtsvest elke dag.
- Intensiveer krachttraining.
Om het gewichtsvest te kiezen dat het beste bij u past, raden wij u aan rekening te houden met uw niveau, uw trainingsroutine en het gewicht van het vest.
Over het algemeen is het een voordeel dat de laatste aanpasbaar is, omdat je dan de belasting kunt aanpassen aan je trainingen en je doelen. Daarom bevelen wij het Military Weighted Vest™ van Fitness-Superhuman™ aan, waarvan het gewicht volledig instelbaar is en daardoor geschikt voor alle sporters.
Het is nu aan jou! Je eerste training met een gewichtsveststaat op je te wachten!
