Gewichtsvesten: je ziet ze overal op internet, van
topsporters tot
Special Forces-soldaten die ze gebruiken voor hun trainingen.
Het gebruik van een gewichtsvest tijdens je
workouts legt meer spanning op je spieren, dwingt ze om
kracht te ontwikkelen en
hun volume.
Het is een veelzijdig accessoire, geschikt voor alle doeleinden: voor massatoename, bodybuilding, gewichtsverlies of gewoon om je grenzen te verleggen en weer in vorm te komen! Een
gewichtsvest is een geweldige manier om
de moeilijkheidsgraad te verhogen van uw
oefeningen gewichtstraining of cardio, voor grotere winsten belangrijk en vooruitgang meer snel.
Maar wat is een
gewichtsvest en hoe kan het
je conditie transformeren ? Wat zijn de
voordelen van zo'n accessoire en
hoe kies je het? Dit artikel bevat alles wat je moet weten over gewichtsvesten en je vindt er zelfs
degene die je aanbeveelt aan de meest gemotiveerde!
Wat is een gewichtsvest?
Een crossfit of militair vest verzwaard met gewichten
In zijn eenvoudigste vorm ziet een
Gewogen Vest eruit als een
Very Heavy Vest. In werkelijkheid wordt het simpelweg
verzwaard door gewichten. Elk model is anders ontworpen, maar er is meestal ruimte voor je armen en een ritssluiting in het midden.
Sommige
gewichtsvesten hebben, net als
militaire of politiekogelvrije vesten,
twee verticale stukken metaal (een aan de voorkant en een andere aan de achterkant), verbonden door bretels.
Andere gewichtsvesten bevatten specifieke ruimtes voor
extra gewichtstoevoegingen, waardoor u van een
ongewogen vest naar gewichten tot 10 kg, 20 kg en 30 kg kunt gaan .
Meer informatie:
Goed of slecht idee om te hardlopen met een gewichtsvest?
Een gewichtsvest gebruiken
Gewichtsvesten worden meestal gebruikt voor gewichtstraining, om cardiotrainingen te intensiveren of gewoon om een training thuis op te fleuren .
Een gewichtsvest in CrossFit is bijvoorbeeld bedoeld om de spieren verder te belasten en daarom uw lichaam een zeer goede reden te geven om vitale hulpbronnen te verbruiken voorde ontwikkeling van die beroemde spieren.
Bij training voor soldaten of atleten van hoog niveau, is het hoofddoel van het gewichtsvest het vergroten van hun uithoudingsvermogen en weerstand.
Zonder het vest voelen ze zich dan heel licht, maar met verhoogde kracht, en zullen daarom eerder hun rol vervullen en fysieke en mentale prestaties leveren.
Om zoveel mogelijk advies te krijgen: Hoe kies je het beste gewichtsvest?
Wat zijn de voordelen van een gewichtsvest?
Verbeter kracht en uithoudingsvermogen
Eengewichtsvest heeft zichtbare voordelenzowel bij krachttraining als bij cardio-activiteiten. Naast meer energie verbruiken, vereist het hebben van extra gewicht op je rug tijdens oefeningen meer kracht en energie.
Een gewichtsvest moet vaak worden gebruikt om effectief te zijn: hoe meer de spieren zich moeten aanpassen aan het dragen van dit hoge gewicht, hoe meer uw kracht groeit. En wanneer u uw lichaam ontlast, zult u merken dat uwuithoudingsvermogen is verbeterd.
Je lichaam was gewend geraakt aan dit extra gewicht en je voelt je daardoor krachtiger, met een efficiënter, geoptimaliseerd gebruik van zuurstof en ademhaling.
Om de beste resultaten te krijgen: 5 beste technieken om spieruithoudingsvermogen te verbeteren
Verhoog snelheid en snelheid
Als u traint met een gewichtsvest, is het spiergeheugen van uw lichaam nodig om het extra gewicht op te vangen. Je lichaam en je geest denken dan dat het extra gewicht op natuurlijke wijze is aangekomen, terwijl het slechts een accessoire is.
Maar de hersenen kennen het verschil niet, en je spiergeheugen zal reageren op dat extra gewicht. Dit fenomeen in bodybuildingleidt tot aanzienlijke snelheids- en snelheidswinsten, die niet zouden worden verkregen zonder de hulp van het gewichtsvest. Wil je een exemplaar ontvangen?
Een artikel erover: 5 tips om je snelheid en explosiviteit te verbeteren
Afvallen
De extra weerstand van een gewichtsvest verhoogt de intensiteit van je training, waardoor je lichaam harder moet werken en verbrand meer calorieën tijdens elke oefening.
Hoewel het verhogen van de calorieverbranding niet altijd het primaire doel is, zorgt het er wel voor dat atleten droge spiermassa behouden.
Meetbaar en effectief in de tijd, de vetmassa neemt af met trainingssessies.
Lees hier meer: Top 10 circuittrainingsoefeningen met lichaamsgewicht
Versterk de bot- en spierdichtheid
botten reageren op dezelfde manier op spieren en passen zich aan het toegevoegde gewicht aan door sterker te worden. Ze worden dichter om uw spieren en skelet te ondersteunen, waarvan de botten aanvoelen dat ze zwaarder zijn door het dragen van het gewichtsvest.
Dus het proces begint met sterkere spieren en strekt zich uit tot dikkere, sterkere botten. Het is een feit: oefeningen uitgevoerd met een verzwaard accessoire verbeteren spier- en botdichtheid.
Lees ook: Top 7 oefeningen om te doen met een gewichtsvest om spieren op te bouwen
Hoe kies je het juiste gewichtsvest?
De juiste vragen stellen
Om het gewichtsvest te vinden dat bij je past, moet je er dus meerdere uitproberen en jezelf eerst de juiste vragen stellen. Te controleren punten zijn:
- De maat: De meeste vesten zijn one-size-fits-most en kunnen eenvoudig met schouderbanden of een riem worden aangepast aan uw lichaam. Als je veel langer of korter bent dan gemiddeld, zitten sommige modellen misschien niet comfortabel voor je.
- Aanpassing: Het is belangrijk om extra gewichten aan je gewichtsvest toe te voegen. Sommige hebben ingebouwde gewichten die niet kunnen worden verwijderd, waardoor je vest bijvoorbeeld nog steeds 30 kilo weegt. Door het gewicht aan te passen, kunt u vooruitgang boeken naarmate u sterker wordt en hoeft u niet alleen een zwaarder gewichtsvest te kopen.
- Het minimumgewicht: begin eerst met het dragen van 15 tot 20% van uw lichaamsgewicht. Als u bijvoorbeeld 90 kg weegt, mag uw startgewicht niet hoger zijn dan 15 tot 20 kg. Zorg er dus voor dat je geen gewichtsvest koopt dat zwaarder is dan je startgewicht.
- Het geslacht: veel vesten zijn unisex. Maar vrouwen kunnen gewichtsvesten vinden die speciaal zijn ontworpen om bij hun lichaam te passen en hen beter te ondersteunen tijdens het sporten.
Voor zoveel mogelijk informatie: Gewichtsvest: hoe te trainen om kracht te krijgen?
Focus op kwaliteit met dit militaire gewichtsvest
Kwaliteit moet altijd uw belangrijkste aankoopmotivatie zijn. Wanneer u een gewichtsvest vindt dat aan al uw criteria voldoet, wordt het uw meest trouwe bondgenoot. Voor ons is dat het Military Weighted Vest™ van Fitness-Superhuman™.
Dit vest is speciaal ontworpen voor lichaamsgewichttraining thuis en heeft een van de beste prijs-kwaliteitverhoudingen. Stevig en comfortabel, het is ontworpen om de meest intense weersomstandigheden en inspanningen te weerstaan. Waarom houden we ervan? Omdat het alle atleten in staat stelt snel vooruitgang te boeken, zonder zelfs maar hun huis te verlaten!
Ditmilitaire gewichtsveste is gemakkelijk aan te trekken en aan te passen aan elk lichaamstype. En de kers op de taart is de extra capaciteit van 50 kg tijdens het sporten, volledig aanpasbaardoor gewichten toe te voegen of te verwijderen. Innovatief en in een sobere stijl, heeft het al honderden atleten veroverd, bevestigd als beginners!
Welke training volgen met een gewichtsvest?
Om je een idee te geven van een training die je thuis kunt doen met het hierboven getoonde vest, is hier een voorbeeld van een training die je gewoon thuis kunt doen, zonder specifieke apparatuur, thuis behalve het gewichtsvest.
Begin met het uitvoeren van dynamische rekoefeningen en opwarmingsoefeningen gedurende 10 minuten. Elke oefening in dit voorbeeld moet gedurende 30 seconden worden uitgevoerd of totdat deze mislukt.
Neem zo min mogelijk pauzes tussen elke oefening. Voer het circuit een eerste keer uit, respecteer dan een rustperiode van 60 seconden, voordat je het volgende circuit een tweede en een derde keer herhaalt. Allemaal nog met het verzwaringsvest! Dit zijn de oefeningen die je moet doen:
- springende jacks;
- bergbeklimmers;
- pompen;
- touwtjespringen;
- plank in de rechter en/of laterale plankpositie;
Samengevat: trainen met een gewichtsvest
Geen excuses meer om aan de slag te gaan en een workout te testen met een gewichtsvest! Deze accessoires zijn een geweldig hulpmiddel om vooruitgang te boeken en uw maximale potentieel te bereiken. Ze zijn zeer praktisch en passen zich aan alle soorten trainingen en alle doelstellingen aan.
Gewichtsvesten hebben meer voordelen: verbeterde kracht en uithoudingsvermogen, verhoogde snelheid en snelheid, snel gewichtsverlies en versterking van spier- en botdichtheid. Kortom: je bent sterker, stoerder, sneller. En je hebt niet eens een lidmaatschap van een sportschool nodig om het meeste uit een gewichtsvest te halen: al je voortgang kan vanuit je huis worden gedaan!
Om op de juiste manier een gewichtsvest te kiezen, moet u goed kijken naar de maat, of het gepersonaliseerd kan worden, het minimale gewicht en of het geschikt is voor uw geslacht (man of vrouw). Wij bevelen persoonlijk het Military Weighted Vest™ van Fitness-Superhuman™ aan, dat naar onze mening alle kwaliteiten heeft van een vest voor een uitstekende prijs.
Aarzel niet langer en koop nu je eerste gewichtsvest, voor belonende trainingen.
