Você está procurando opiniões objetivassobre usar a roda abdominal para progredir no fisiculturismo e construir um abdômen maior, forte, mais desenhado ? Esse acessório, que costuma ser encontrado em academias, é um tanto polêmico: será mesmo eficaz? Seu abdômen está realmente funcionando?
Os abdominais são uma parte do nosso corpo que muitas vezes trabalhamos mais do que outras, especialmente para os homens. Focar no abdômen para apertar e tonificar o máximo possível costuma ser uma prioridade. De fato, um dos sinais de um corpo em forma e saudável é um abdômen forte.
Além disso, quando seus músculos abdominais estão devidamente equilibrados, sua coluna está em sua posição ideal. Assim, você terá boa posturapara que os músculos de seus membros possam se mover suavemente.
E é aqui que entra a roda abdominal! Então, como funciona uma roda ab ? Este acessório é eficaz? Como escolher o modelo certo para você com base em diferentes opiniões? Nós revelamos tudo neste artigo!
Obtendo sua opinião sobre a roda abdominal: como funciona?
Roda abdominal
Uma roda abdominal é um equipamento de baixa tecnologia que existe há décadas. É usado por atletas e treinadores esportivos de forma constante. É basicamente uma roda com uma haste passando pelo centro.
Suas mãos são colocadas com a palma voltada para baixo em cada alça. As melhores rodas abdominais são rodas duplas, com uma base mais larga para ajudar na estabilidade. Você também pode ler: Roda de abdominais: como obter abdominais tonificados?
Este acessório foi projetado para rolar enquanto você o usa para que você possa mover seu corpo para frente e para trás em diferentes direções, e você pode se concentrar em grupos musculares individuais.
Lembre-se de que você está pilotando com controle: você é quem dirige este volante. Certifique-se de que ela se move para frente e para trás na distância e na direção que você deseja que ela vá.
Instruções de uso
Veja como usar uma roda abdominal corretamente para obter uma opinião objetiva sobre sua operação e eficácia:
- Você começa no chão, ajoelhado de quatro. Você pode fazer isso em um tapete de ioga se seus joelhos não estiverem confortáveis nessa posição.
- Segure a Roda Ab colocando uma mão em cada uma das alças. Coloque a roda no chão sob seus ombros.
- Com os braços e as costas retas, gire lentamente a roda para a frente.
- Ao rolar para a frente, certifique-se de que seu abdômen esteja contraído e a parte superior do corpo estendida e paralela ao chão.
- Empurre para a frente o máximo que puder enquanto contrai os abdominais para manter o equilíbrio. Somente contraindo seu núcleo durante todo o exercício, você pode manter a região lombar estabilizada para que não caia.
- Você também precisa garantir que seus quadris e ombros estejam se movendo na mesma velocidade.
- Mantenha sua posição por cerca de três a cinco segundos.
- Em seguida, retorne lentamente (o ritmo é importante) à sua posição inicial.
- Agora repita todo o movimento novamente. Procure cerca de 15 repetições por série, ou o que você puder fazer, e você começará a progredir lentamente. Mais tarde, você sentirá a eficácia da roda abdominal.
O Movimento Certo
Mantenha seu núcleo envolvido do início ao fim. Se você estiver de joelhos, não os deixe cair. Mantenha todo o seu corpo em linha reta desde o momento de começar até voltar e terminar o movimento. Acima de tudo, não arqueie as costas: isso pode causar desconforto e lesões nas costas.
Mantenha a cabeça abaixada e voltada para frente para que tudo fique alinhado e seu pescoço fique em uma posição segura e confortável. Ao pedalar, use os braços para ajudá-lo, mas não use os quadris, pois isso pode causar lesões. Se quiser se aprofundar no assunto: Lesões na musculação: como evitar e prevenir
Exalar ao rolar para baixo e para fora e inspirar ao retornar à posição inicial ajudará vocêa manter um bom ritmo.
À medida que você se torna mais proficiente neste exercício, pode começar a se desdobrar ainda mais, exigindo mais esforço e força para manter a forma adequada enquanto está deitado no chão.
Outra opção seria rolar em direções diferentes, o que ajuda nos oblíquos (os lados do abdômen).
A roda abdominal é eficaz de acordo com diferentes opiniões?
Eficácia comprovada
De acordo com as opiniões de especialistas e atletas habituados a este acessório, a roda abdominal é realmente eficaz. Desde que, é claro, você execute o exercício com o movimento correto e a forma adequada!
O ideal é combiná-lo com outros exercícios que trabalhem os abdominais, e fazer uma alimentação saudável e equilibrada. Às vezes pode ser difícil saber se um acessório é eficaz ou não. O trabalho árduo que você coloca em seu abdômen nem sempre aparece, especialmente se você tiver uma camada bastante espessa de gordura corporal cobrindo seu estômago.
A roda abdominal pode fortalecer a região lombar e o abdômenem geral. Testes e estudos mostraram que este exercício dá resultados um pouco melhores do que um movimento clássico de trituração. Se você está procurando outras soluções, pode consultar: Top 6 exercícios de corda de batalha para construir músculos
Ao se exercitar regularmente com este acessório, você construirá músculo magro para queimar gordura e, eventualmente, poderá reduzir sua cintura.
Menos recomendado para iniciantes no fisiculturismo
No entanto, os iniciantes podem achar este exercício muito frustrante. Manter os abdominais constantemente contraídos e as costas retas como bônus não é uma tarefa fácil.
Você precisa saber como ativar e usar seu abdômen. Isso é essencial ao tentar colher os benefícios da eficiência da roda ab.
Quando você treina com uma roda abdominal, a gravidade faz com que sua coluna arqueie, e se seu abdômen não for forte o suficiente para estabilizar sua pélvis e coluna, você estará se exercitando demais. pressão sobre a parte inferior das costas. Com este exercício, seu abdômen deve, portanto, lutar contra a gravidade.
Além disso, a roda abdominal não oferece suporte para pescoço e costas. A falta de flexibilidade nos ombros pode ser problemática: quando você gira a roda abdominal, seus braços se movem mais do que a posição de sua cabeça. Um artigo complementar: Como construir músculos e desenvolver seu pescoço rapidamente?
E se seus ombros estiverem rígidos e tensos, suas costas podem acabar arqueando. A roda abdominal também pode exercer pressão na região lombar devido à rigidez dos músculos flexores do quadril.
Para dobrar os quadris, esses músculos precisam trabalhar. Quando você usa a roda, seus quadris se endireitam. Se os flexores do quadril estiverem rígidos, suas costas também arquearão.
Nossa opinião sobre a melhor roda abdominal
Como explicamos no capítulo anterior, a roda abdominal é um acessório de musculaçãoacessível para iniciantes e avançados, desde que você respeite uma forma apropriada de execução.
O movimento, por mais simples que seja, deve ser feito corretamente para não machucar as costas, quadris ou ombros. É também por isso que nossa revisão seria investir em uma Roda abdominal de alta qualidade, como a Professional Ab Wheel™ da Ftiness Super-Human™.
Este acessório permite-lhe melhorar o seu desempenho físico com toda a segurança. Você também terá uma planilha de treinamento para ajudá-lo a criar um programa de treinamento com pesos adaptado às suas necessidades! Muito fácil de usar, esta roda abdominal tem um design elegante e estabilidade perfeita. Silencioso e resistente, irá acompanhá-lo ao longo da sua jornada desportiva.
É um modelo forte, com alças capazes de suportar 130 kg de carga. Mesmo o mais musculoso entre vocês pode usá-lo!
Em resumo: opiniões sobre a roda abdominal
Esperamos que este artigo tenha permitido que você forme sua própria opinião sobre a roda abdominal ! Este acessório de fitness e musculação permite trabalhar os abdominais em profundidade, mas também fortalecer as costas e os pulsos.
A roda abdominal é muito fácil de usar, mesmo que exija conhecimento real do movimento e controle real do seu corpo. Sua eficácia é mais do que comprovada para construção muscular e queima de gordura.
É aconselhável já ter um mínimo de músculos abdominais para garantir a estabilidade do seu corpo e evitar lesões. Assim que estiver pronto para treinar, aconselhamos que se dirija ao Professional Ab Wheel™ by Ftiness Super-Human™.
Qualitativo e acessível, este ab wheel é um dos melhores do mercado francês atualmente. Esperamos que este artigo tenha ajudado você a formar uma opinião sobre a roda abdominal!
