argolas de ginástica de madeira estão aparecendo cada vez mais nas academias. No entanto, muitos atletas acreditam erroneamente que esses acessórios de fitness são apenas para atletas que os usam em competição, como ginastas ou competidores de CrossFit.
Na verdade, qualquer um pode usar esses anéis e aproveitá-los! Eles ajudam simultaneamente a ganhar força, estabilidade e coordenação como nenhum outro acessório.
Então, quais são os movimentos básicos a serem executados com argolas de ginástica de madeira e como usá-los na musculação? Onde instalá-los para uma segurança perfeita e qual modelo escolher? Você saberá tudo neste artigo!
3 movimentos básicos de argolas de ginástica de madeira
Suportando seu peso
Esta posição não parece difícil a princípio, mas exige muita força e resistência para conseguir segurá-la.
A maioria dos atletas começa com os braços estendidos próximos ao corpo, mas os ginastas visam girar as mãos até que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, travando os cotovelos para melhor eficiência .
Pratique com pausas de 5 a 10 segundos e, em seguida, passe a usá-lo para quedas. Ou seja, entre cada repetição, tente manter a posição por 5 a 10 segundos no topo do movimento. Aconselhamos também a consultar: Colete ponderado: Como treinar para ganhar potência?
Você provavelmente terá dificuldade para fazer 5 no início, mas é extremamente eficaz para construir seus braços e abdominais com essas argolas de ginástica de madeira.
Sentado em L
O L-sit é o movimento abdominal mais eficaz que você (provavelmente) não está fazendo. Além de trabalhar a barriga, melhora a saúde dos ombros e também fortalece os braços.
Coloque-se na posição de apoio conforme explicado acima e coloque as pernas paralelas ao chão. Se esta fase for muito difícil, você deve começar com as pernas dobradas ou estendidas uma de cada vez. Além disso, você pode ler: Roda Abs: Como obter abdominais definidos?
Trabalhe até 10-15 segundos em cada variação antes de passar para a próxima. As argolas de ginástica de madeira são um dos acessórios de musculação mais completos, e seria uma pena privar-se de seus benefícios!
Movimento da alavanca
Este movimento da alavanca de avanço é muito difícil. Mas a vantagem é que apenas 5 segundos de suporte podem fortalecer seu abdômen, região lombar e músculos requisitados para flexões.
Então este movimento é um poderoso gerador de massa! Vá gradualmente: comece com apoios de 30 a 60 segundos no chão, com os pés e as escápulas acima do solo.
Em seguida, mude para a suspensão das argolas de ginástica de madeira e tente colocar as costas paralelas ao chão, com as pernas dobradas, puxando as argolas. Agora, simplesmente endireite as pernas e tente deixar todo o corpo paralelo ao chão, usando apenas a força do braço. Se você quiser saber mais: Como ganhar força pura e progredir rapidamente?
4 exercícios de musculação com argolas de madeira
Bombas com anéis
Este é um dos exercícios mais básicos que podem ser feitos com anéis de ginástica de madeira em vez de um treinador de suspensão. Os anéis tornam possível desenvolver potência e força de impulso. Para fins físicos e estéticos, eles ajudam muito na moldar o peito e os braços.
Existem algumas vantagens sutis em relação às cintas TRX: anéis de ginástica permitem maior largura e profundidade no exercício.
Isso significa que eles podem facilmente evoluir para déficit flyes ou push ups. A dificuldade também pode ser modulada aumentando a altura dos anéis. Para realizar o movimento, coloque os pés contra uma parede ou no chão com as mãos nas argolas. Um artigo que pode te ajudar: Quantas flexões devo fazer por dia para obter resultados?
A partir daí, uma flexão é realizada dobrando os braços e ombros até que as mãos fiquem alinhadas com o peito. Em seguida, empurre os anéis para endireitar os braços novamente, até que estejam retos. É uma repetição.
Flexões com argolas
Este exercício tem um benefício relativamente único quando realizado com argolas de ginástica de madeira. Se você começar as flexões com as palmas das mãos voltadas para fora e girá-las para dentro ao puxar, poderá aumentar a ativação muscular da parte superior do corpo mais do que com qualquer outro movimento de flexão!
Você irá, portanto, rapidamente ganhar força e construir massa muscular nas costas. Aqui, este exercício é muito difícil de fazer com as cintas TRX tradicionais devido à sua forma e design. Se o movimento for muito difícil de começar, você pode usar os pés para ajudá-lo no movimento.
Por outro lado, para torná-lo mais difícil, o peso pode ser facilmente adicionado com um haltere ou um cinto de peso. Quero tentar? Convidamo-lo a consultar: Colete Peso Militar Carga 50KG
Dips com anéis
Realizar este terceiro exercício é ideal com argolas de ginástica de madeira. Com efeito, o tamanho e a forma das argolas permitem atingir uma maior profundidade e tornam o exercício mais agradável para os ombros.
Você deve primeiro levantar seu corpo do chão. A partir daí, dobre os cotovelos até sentir um leve alongamento no ombro da frente. Em seguida, seus braços devem estar totalmente estendidos, enquanto seu corpo permanece reto.
Para aqueles que não querem ou não podem realizar este movimento, seus pés podem ser colocados em um banco ou plataforma para suporte adicional. Se você quer saber tudo sobre isso: Ganho de massa corporal: que programa de musculação?
Assim como o exercício de pull-up, também pode ser dificultado adicionando peso ao seu corpo.
Levantamento de joelho dobrado com argolas
Enquanto os movimentos acima se concentram na parte superior do corpo, este exercício com argolas de ginástica de madeira trabalha os abdominais. A estabilidade necessária para executar este movimento o torna um exercício difícil para iniciantes.
Felizmente, pode ser facilitado dobrando os joelhos para dentro em direção ao peito. Você pode progredir lentamente endireitando as pernas e colocando mais pressão no abdômen e nos braços.
Para começar, você deve estar em posição suspensa nas argolas, com as mãos voltadas para dentro. Seu corpo é então levantado até ficar paralelo ao chão. Traga os joelhos para dentro, trazendo-os entre as argolas. Um artigo para descobrir: 8 melhores exercícios abdominais para os oblíquos na musculação
Esta posição é mantida pelo maior tempo possível antes de retornar à posição suspensa, ou você pode fazer várias repetições alternando entre a posição inicial e a elevação do joelho.
Instalação de argolas de ginástica em madeira
Onde pendurá-los?
Argolas de ginástica de madeira requerem pouco espaço, mas este acessório fitness não pode ser instalado em qualquer lugar!
Na verdade, pendurá-los em uma superfície instável pode ser perigoso para você em caso de queda. Aqui estão algumas coisas a considerar ao escolher onde colocar seus anéis:
- Não procure apenas algo alto o suficiente para sustentar seus anéis. Procure algo forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
- Encontre um espaço onde você possa pendurar seus anéis de 3 ou 4 metros de altura e ajuste o comprimento de seus anéis na largura dos ombros ou um pouco mais largo.
- Dê a si mesmo espaço livre suficiente, tanto vertical quanto horizontalmente, para realizar movimentos retos do corpo.
- Certifique-se de que suas alças sejam longas o suficiente para ficarem baixas para que você possa fazer flexões, pranchas e outros movimentos.
Qual modelo escolher?
Aqui, não recomendamos nada além do nº 1 no mercado anéis de ginástica: os CrossFit Musculation™ Anéis de Ginástica de Madeira Super-Human™ Fitness !
Feito com materiais de alta qualidade como núcleo de aço, esses anéis de madeira garantem resistência e segurança. Possuem cintas de segurança reguláveis que suportam até 150 kg, com marcaçõespara poder equilibrar perfeitamente os dois lados.
Dependendo de suas necessidades, você pode escolher entre anéis de 28mm ou 32mm. Você finalmente será capaz de exceder seus limites e progredir como nunca antes!
Em resumo: anéis de ginástica de madeira
Os aros de ginástica em madeira não são apenas para ginastas, pelo contrário! Eles são um ótimo acessório de condicionamento físico para usar durante seus treinos de força.
Mais fácil do que as tiras TRX, você pode optar por se exercitar com movimentos básicos de ginástica ou com variações de exercícios de resistência.
O nível de dificuldade geralmente é ajustável, para permitir que todos progridam. De qualquer maneira, você construirá músculos e fortalecerá a parte superior do corpo e os abdominais. Pendure-os em local seguro, com espaço, para facilitar seus movimentos.
Relativamente ao modelo, recomendamos as argolas de ginástica em madeira CrossFit Musculation™ da Fitness Super-Humain™, número 1 no mercado francês pela sua qualidade!
