Sabia que a massagem desportiva permite ganhar maior massa muscular, desenvolver um físico mais homogéneo e melhorar o seu desempenho .
Tem múltiplos benefícios para a saúde, sendo importante beneficiar de massagens regulares. Existe até uma ferramenta, a pistola de massagem, que pode otimizar suas sessões de massagem terapêutica e ser ainda mais eficaz do que com as mãos. Então, como isso funciona?
Quais são os benefícios concretos da massagem ? Como você usa uma pistola de massagem, aquele acessório fitness de que todo mundo fala? Tudo o que você precisa saber está neste artigo!
Os benefícios da massagem desportiva
Melhor amplitude de movimento
rigidez muscular pode reduzir sua flexibilidade e levar a lesões. A massagem desportiva pode ajudar a alongar as fibras musculares no sentido longitudinal e lateral, para melhorar a elasticidade dos tecidos.
Isso ajuda a liberar a tensão e promover amplitude de movimento alongando as articulações ao redor dos músculos. Isso ocorre porque tecido cicatricial muscular causa imobilidade, que pode ser reduzida apenas com uma massagem hábil da mão. Um artigo complementar: Como usar a massagem no CrossFit e na musculação?
Uma maior amplitude também melhora os movimentos de seus exercícios de musculação: você os respeitará mais facilmente e poderá ir um pouco mais longe do que o normal.
Recuperação mais rápida
No esporte, a massagempode acelerar a recuperação do tecido muscular danificado aumentando sua permeabilidade e abrindo a microcirculação. Uma massagem profunda abre os poros para que os fluidos e nutrientes possam passar de forma eficaz.
Também elimina resíduos, como o ácido lático, que se acumulam durante o treinamento e inibem a contração muscular. Além disso, todo atleta experiente sabe que a recuperação é tão importante quanto o treino para alcançar resultados satisfatórios. Se você quiser se aprofundar neste tópico: Recuperando os músculos após o esforço físico
Mais tônus muscular
Massagem esportiva pode ajudá-lo a obter um físico tonificado melhorando seu tônus muscular.
Tecido muscular danificado ou rígido restringe o fluxo sanguíneo, fazendo com que seu tônus diminua. Os treinadores de fisiculturistas profissionais usam uma técnica de massagem para mover o fluido através dos vasos sanguíneos e gânglios linfáticos.
O movimento aumenta a pressão para frente para criar um efeito de vácuo nos vasos. O tecido muscular é reparado mais rapidamente e obtém os nutrientesadequados para o crescimento. Recomendamos também: Quais são os benefícios de uma massagem relaxante?
Prevenção de lesões
Uma massagem esportiva regular pode prevenir lesões durante o treinamento com pesos. Os profissionais de massagem desportiva estudou-se em terapia desportiva, fisioterapia e reabilitação desportiva.
Eles podem identificar e tratar facilmente a tensão muscular, pontos de gatilho e tecido cicatricial, reduzindo o risco de lesões. Além disso, uma massagem pré-evento pode melhorar o desempenho do atleta ao jogar em sua mente. Você também pode consultar: Bálsamo de tigre vermelho ou branco: o que usar?
Pode aumentar níveis de confiança e reduzir o estresse acumulado. Um atleta confiante e relaxado é um atleta vencedor.
Alívio da dor
A dor é comum e inevitável entre os fisiculturistas. Eles podem ter músculos tensos ou lesões causadas por acidentes infelizes com máquinas.
No entanto, você pode diminuir esses danos com massagens esportivas regulares. Dor significa que algo está errado e precisa de atenção. Portanto, certifique-se de corrigir o problema rapidamente. Você também quer evitar lesões no pulso: Bandeiras: como e por que usá-las?
Normalmente, a massagem faz parte do tratamento prescrito, o que pode proporcionar enormes benefícios, como alívio da doreredução de danos a longo prazo. Em caso de dor intensa, consulte um profissional médico para identificar a origem do problema ou da lesão.
Massagem no esporte: antes, depois ou durante o treino?
Antes da sessão
Massagens esportivas são vistas principalmente como meios de recuperação. Embora você vá se concentrar em seu uso no mundo do fitness, você pode usá-lo para qualquer situação. Por exemplo, é até uma ótima ferramenta de aquecimento.
As massagens podem aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos visados. Eles também ativam seu sistema nervoso, que prepara seu corpo para atividades e esportes. Para usar a massagem como aquecimento e preparação para a sessão, massageie o grupo muscular que você vai treinar. Aconselhamos também a leitura: Que dieta fazer para ganho de massa?
Então, se você vai trabalhar no supino, você tem que massagear seus peitorais. Durante esta fase, fique na parte mais grossa do músculo. Trabalhe com movimentos para frente e para trás e circulares.
Durante o treinamento
A massagem desportiva também pode ser utilizada entre as séries. De fato, relaxando áreas apertadas ou áreas nas quais você está trabalhando, você pode tirar o máximo proveito de seus músculos na próxima série.
Por exemplo, você pode sentir seu peito apertar um pouco depois de uma série de repetições de supino e ficar tentado a se alongar. Mas a pesquisa nos diz que o alongamento estático de um músculo pode diminuir o potencial e a força do seu músculo. Um artigo que pode te ajudar: Como ganhar força pura e progredir rapidamente?
Massageie seu peito por 15 segundos, visando uma área muscular tensa. Assim como na parte de aquecimento, isso deve aumentar o fluxo sanguíneo e fazer com que o músculo relaxe para o resto do treino.
Após a sessão
Quando você termina seu treino de força, seu corpo ainda está animado com a sessão, especialmente se for intensa. Uma boa massagem desportiva pode ajudar a relaxar o sistema nervoso.
E quanto mais cedo você permitir que seu sistema nervoso descanse e relaxe, mais cedo seu corpo entrará no modo de recuperação. Então massageie a área a ser relaxada por 90 a 120 segundos, subindo e descendo ao longo do músculo. Paralelamente, convidamos você a ler: Dias de descanso na musculação: uma obrigação?
Novamente, esta massagem esportiva deve se concentrar no núcleo de sua massa muscular e não em torno de suas articulações. A realização de uma massagem nos músculos trabalhados após o treino também ajuda a reduzir ou mesmo eliminar as dores.
Usando uma pistola de massagem esportiva
O que é uma pistola de massagem?
A tendência das pistolas de massagem é relativamente nova no fitness. Você já deve ter usado rolos de espuma vibratórios, que surgiram no mercado há três ou quatro anos.
Agora é a vez das pistolas de massagem. É uma ferramenta elétrica que gira quando ligada. Para usar, basta colocá-lo na parte do corpo que deseja massagear, a cerca de 1 cm de distância, e deixá-lo pulsar para frente e para trás.
Isto irá relaxar os músculos, promovendo a circulação sanguínea da mesma forma que um rolo de espuma vibratório. Esta ferramenta de massagem esportivaé, no entanto, mais fácil de manusear e mais natural.
Como funciona?
A pistola de massagem é incrivelmente fácil de usar. Basta aplicá-lo em qualquer parte do corpo e deixá-lo fazer seutrabalho de massagem esportiva. Para aproveitar ao máximo esta ferramenta, aqui estão alguns princípios básicos:
- Antes de começar a massagear diretamente na pele, ligue-o para que a cabeça comece a pulsar.
- Em seguida, flutue ao longo do músculo sem pressionar muito, para permitir que ele aqueça. Nunca é necessário pressionar muito com sua pistola de massagem.
- Quando você encontrar um ponto de massagem, como uma área de músculo tensa e nodosa que está um pouco mais dolorida ou sensível do que a média, concentre-se nessa área.
- Mova lentamente sua pistola de massagem ao longo do músculo. Não há necessidade de acelerar, apenas aproveite a massagem.
Qual pistola de massagem escolher?
Se você deseja obter sua própria pistola de massagem esportiva, recomendamos o modelo Intense Massage™ Gun. Tem 3 velocidades e 4 cabeças de massagem (coluna, articulações, massagem suave e fibras musculares) para se adaptar às suas necessidades e massagem profundamente.
Muito silencioso, você pode usá-lo em qualquer lugar sem incomodar os outros ao seu redor. Graças à sua bateria de longa duração, oferece-lhe 6 horas de autonomia para que nunca seja apanhado desprevenido.
Fácil de transportar, este acessório de musculação permitirá que você diga adeus às dores, articulações rangendo e músculos rígidos antes de uma sessão!
Em resumo: massagem desportiva
A massagem desportiva é assim uma “ferramenta” manual incrível. Tecnicamente, você só precisa de suas mãos para obter todos os benefícios delas: recuperação mais rápida, mais tônus muscular, prevenção de lesões, alívio da dor, etc.
Você pode fazer isso a qualquer momento. Seja antes, durante ou após a sessão, a massagem traz benefícios para os músculos. E se quiser tornar a sua vida mais fácil, pode optar por obter a Intense Massage Gun™ da Super-Human Fitness™ que oferece uma excelente relação qualidade/preço.
Fácil de usar, permite massagear profundamente os músculos para obter excelentes resultados em termos de recuperação e circulação sanguínea. Então, não espere mais: a massagem desportiva é a aliada de todos os desportistas!
