máscaras de altitude são cada vez mais usadas em academias. Eles tornam a respiração mais difícil, forçando sua respiração a melhorar para suportar seu nível de d. .
Estamáscara de treinamento é o novo acessório estrela para atletas que desejam aumentar sua capacidade cardiovascularemelhorando seu condicionamento físico. Com efeito, a máscara de altitude vai estimular as condições para a atividade física em grande altitude, de forma a atuar sobre a capacidade pulmonar do atleta.
Então, como funciona uma máscara de altitude? Quais são os benefícios deste simulador e quão eficaz ele é ? Como escolher o caminho certo, aquele que vai atender você e atender às suas necessidades?
Usando uma máscara de altitude
Simule um esforço de alta altitude
A ideia das máscaras de altitude é simular a condição hipóxica do exercício em altitude , cerca de 1.500 metros acima do nível do mar. O objetivo é restringir sua respiração para que você não consiga aspirar o ar para os pulmões tão rapidamente quanto o normal.
Você necessariamente ficará sem fôlego mais rápido, em um nível de intensidade de exercício menor do que o normal. Mas fique tranquilo: a composição do ar que você inala é exatamente a mesma que sem a máscara. Você apenas obtém menos oxigênio.
os filtros são responsáveis por regular a entrada e a saída do ar . Quanto mais fechados, mais difícil é respirar. Com algumas máscaras, há também um componente de "resistir à respiração", onde você tem que trabalhar fisicamente ainda mais para inspirar e expirar.
Ciclistas, triatletas e corredores costumam usar este tipo de acessórios para melhorar suas funções respiratórias. Convidamos você a ler em paralelo: Ciclismo e musculação: o que é importante saber!
Adequado para várias disciplinas diferentes
O uso da máscara de altitude é indicado para qualquer atividade que exija esforço físico, e para a qual melhorar a respiração pode ser benéfico. Por exemplo, para qualquer esporte de combate, ter boa resistência é benéfico.
A melhoria desta resistência ao esforço passa assim por aumento da capacidade pulmonar dos lutadores. Para correr, a máscara de altitude também é uma verdadeira aliada, especialmente para quem gosta de correr ao ar livre e aproveitar algumas quedas para aumentar sua resistência. Um artigo sobre o assunto: Resistência na musculação: definição, utilidade e técnica
Na musculação, algumas pessoas usam uma máscara de treinamento, mas sua eficácia ainda não foi comprovada comprovada para este tipo de exercício físico.
Os benefícios de uma máscara de simulador de altitude
Melhore sua saúde respiratória
Treinamento de força inspiratória, via máscara de altitude, é uma ferramenta incrivelmente eficaz quando bem utilizada em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
De fato, pode promover melhorias notáveis em suaforça muscular inspiratória,resistência e t2> desempenho físico geral. Essas pessoas respiram melhor, com mais facilidade, e essas melhorias são visíveis no dia a dia. Um artigo complementar: Qual é o melhor programa de treinamento de força de 5 dias por semana?
Aumente e desenvolva sua resistência
Seu desempenho e resistência não são limitados pela quantidade de arque você respira. Eles são limitados pela quantidade de oxigênio nesse ar, e como você o usa.
Portanto, ao treinar em um ambiente hipóxico (significando baixo oxigênio), seu corpo se adapta como se estivesse em altitude . Ele não deve desperdiçar os poucos recursos que você dá a ele, e ele começará a otimizar seu consumo de oxigênio.
Assim, vários estudos sustentam que as máscaras de treinamento respiratório melhoram a capacidade de resistir a longos esforços e a respiração dos atletas durante o exercício, independente da intensidade.
Saindo da zona de conforto
Os resultados positivos das máscaras do simulador de altitude estão principalmente relacionados à dificuldade do esforço que geram. Sua respiração fica mais difícil, a atividade física se intensifica e o esforço que você tem que fazer com ela.
Sem aumentar a intensidade do seu esforço, você gastamais energia. Então é uma estratégia para sair da zona de conforto e endurecer as sessões, sem mudar de rotina esportiva inicial.
Parte do impacto positivodasdessas máscaras de treinamento é, portanto mental: elas tornam suas sessões mais doloroso, mas então você tem uma sensação de facilidade quando remove essa restrição .
Uma das chaves para progredir no esporte é não seguir sempre as rotinas de treinamento que somos confortável.
A eficácia de uma máscara de altitude
O objeto de um estudo científico dedicado
A máscara de altitude às vezes é controversa quanto à sua eficácia. Para melhor objetivar seus supostos efeitos, uma equipe de pesquisadores americanos realizou um estudo de 6 semanas em um grupo de 24 estudantes.
Durante isso, os participantes foram solicitados a realizar uma sessão dividida duas vezes por semana, consistindo em uma série de 10 repetições de 30 segundos em alta intensidade, intercaladas com 1 minuto e 30 segundos de recuperação. Um artigo sobre o assunto: Dias de descanso na musculação: uma obrigação?
Ao longo do protocolo, os participantes foram separados em dois subgrupos: o primeiro realizou o sessões divididas sem a máscara, enquanto a segunda realizava todas as sessões com ela. Para poder medir o efeito da máscara de altitude, cada participante foi testado antes e depois do período de 6 semanas.
Cada aluno realiza um teste de bicicleta máximo progressivo para determinar sua potência aeróbica. Da mesma forma, testes de potência pulmonare exames de sangue foram realizados na mesma ocasião.
Os resultados do estudo
Em termos de desempenho, houve progresso em ambos os grupos. Mas aqueles do grupo que usava a máscara do simulador de altitude progrediram significativamente mais do que os outros.
Os ganhos de resistência na bicicleta e potência alcançada no final do teste foram, portanto, melhores para o grupo de máscaras em relação ao grupo clássico.
Ao contrário dos efeitos de um curso de altitude real, este progresso não foi, no entanto, associado a qualquer estimulação da produção de glóbulos vermelhos. Em vez disso, eles tendem a fortalecer os músculos ventilatórios, tornando-os mais resistentes.
Escolhendo a máscara de altitude correta
Características a considerar
Existem pontos importantes a serem considerados ao comprar uma máscara de altitude, especialmente se for a sua primeira! Aqui estão as características que podem fazer toda a diferença:
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Qualidade : Uma máscara de altitude é usada regularmente. Deve, portanto, ser de boa qualidade para que dure ao longo do tempo e que você não precise trocá-lo a cada 3 meses.
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Conforto: Usar uma máscara durante o treino geralmente significa usá-la por mais de 30 minutos, ou mesmo por mais de 1 hora. Portanto, deve ser confortável e não irritar a pele. Caso contrário, você achará muito difícil suportá-lo.
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Seu nível: O ideal é escolher uma máscara que possa ser modulada. Assim, quer seja principiante ou experiente na sua utilização, pode adaptar os níveis de dificuldade da máscara ao mesmo tempo que avança. É um verdadeiro trunfo para você, e sua carteira vai agradecer!
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O design: Não vamos mentir, é mais motivador usar um acessório cujo design você goste. Especialmente porque este é usado diretamente em seu rosto. Sem buscar uma personalização extrema, escolha uma máscara que você se sinta confortável em usar e que ache esteticamente agradável. Na dúvida, opte por um modelo sóbrio e clássico, preto ou cinza.
A máscara com a melhor relação qualidade/preço
O Intense Altitude Simulator™ da Fitness-Superhuman™ é um dos nossos favoritos quando se trata de altitude máscaras. É ótimo custo-benefício.
De fato, para satisfazer as necessidades do maior número possível de atletas, esta máscara de treinamento tem 6 níveis de dificuldade , podendo simular de 500 metros a 6.000 metros acima do nível do mar! É uma ferramenta inestimável para aumentar sua capacidade pulmonar.
Feito de material respirável, é absorvente e muito fácil de lavar. Muito confortável, é sem costuras para não irritar a pele. E para maior praticidade, acompanham a máscara um estojo e uma bolsa para guardar: você pode levar para todos os seus treinos!
Resumindo: a máscara de altitude
Com a Máscara de Altitude você está pronto para exceder seus limites! Este acessório esportivo pode simular o esforço em grandes altitudes e é eficaz para muitas disciplinas diferentes.
Os principais benefícios incluem melhora da saúde respiratória dos usuários, aumento da resistência e o impacto positivo e psicológico de sair de sua zona de conforto. A máscara de altitude não é para pessoas que não querem progredir! A sua eficácia, comprovada pela ciência, permite utilizar as máscaras de simulador de altitude sem duvidar dos resultados. Sua capacidade respiratória melhorará e você se sentirá muito mais resistente durante o próximo treino!
Para escolher a máscara certa, aconselhamos que preste atenção ao conforto, qualidade, nível e design. Se a máscara atender aos seus critérios para os 4 pontos, é a certa! Pessoalmente, encontramos nossa felicidade com o intenso simulador de altitude™ da Fitness-Superhuman™.
E você, está familiarizado com as máscaras de altitude ou acabou de descobrir sua utilidade neste artigo?
