Seja você um fã de crossfit, musculaçãoou qualquer outro esporte, dê aos seus músculos algumas massagens < frequentemente t2>? É um ato muito benéfico, mas muitas vezes negligenciado pelos atletas.
No entanto, você necessariamente tem um objetivo: perder peso, ganhar músculos, aumentar sua massa muscular reduzindo sua massa gorda, ganhar força, ou resistência, etc.
E para atingir esse objetivo rapidamente e eficientemente possível, você deve colocar as chances a seu favor! Você pode treinar por horas com pesos, uma massagempode fazer toda a diferença para atingir seu objetivo.
Quão eficazes são as massagens de musculação? Quais são os vários benefícios? Que tipos de massagem existem e como realizá-las com segurança?
A eficácia das massagens CrossFit
As massagens são realmente úteis para fisiculturistas e fisiculturistas? A resposta é sim ! Massoterapia (a arte de curar através da massagem) pode melhorar drasticamente a sua saúde de várias maneiras.
O objetivo é fazer movimentos longos, entre pressionar e cariciar, na pele e nos músculos. E é precisamente graças a esta pressão que os músculos danificados pelo treino irão reparar-se, graças ao fornecimento de sangue fresco e oxigénio.
Além disso, ajuda a eliminar as toxinas que se acumularam nos seus tecidos. As massagens profundas, que demoram mais tempo a realizar, também regulam os poros dos seus tecidos, o que aumenta a sua permeabilidade e permite uma melhor circulação dos nutrientes.
Os benefícios das massagens de musculação
Mais flexibilidade
Para que um levantador de peso alcance o desempenho ideal, ele deve demonstrar grande flexibilidade e maleabilidade. E precisamente, as massagens de musculação permitem alongar as fibras musculares.
Ciclos de treinamento de massa e competição geralmente resultam em aumento da tensão muscular. Isso pode causar distúrbios ao nível da cicatrização dos tecidos, o que pode levar a uma redução da flexibilidade e a um aumento do risco de lesões . Convidamos você a ler: Lesões no culturismo: como evitá-las e preveni-las
Além disso, nem todos os músculos reagem da mesma forma, e a falta de flexibilidade de um músculo não é necessariamente compensada pela flexibilidade de outros. Isso causará um desequilíbrio permanente dos músculos.
Melhor circulação sanguínea
A massoterapia melhora a circulação sanguínea. Assim, o atleta consegue respirar e se movimentar com mais facilidade. Ciclos de treinamento intenso podem criar danos microscópicos (microtraumas) nos músculos e tecidos.
Este dano deve então ser reparado por um aumento no fluxo sanguíneo. E precisamente, a massagem desportivapromove a circulação sanguínea! O atleta poderá então melhorar seu desempenho, otimizar a eliminação de resíduos metabólicos e fornecer efetivamente seus músculos com oxigênio e nutrientes. Se quiser ler nosso artigo sobre o assunto: Máscara de altitude: como aumentar sua capacidade respiratória e seu cardio?
Este último ponto é essencial para a reconstrução muscular e ganho de força. Tudo com um bônus recuperação mais rápida e retorno mais rápido à academia!
Menos dor
Massagem de musculação alivia dor muscular, seja causada por excesso de esforço ou lesão. Porém, se um atleta sofrer, ele não conseguirá se aproximar exceder seus limites e respeitar seus objetivos.
A dor crônica ou aguda inevitavelmente impede que você se concentre em seus movimentos. Então, quanto menos o atleta sentir dor, melhor ele irá se apresentar.
Por outro lado, a dor é um sinal dizendo que algo está errado: não se trata aqui de ignorá-la, mas de tratá-la com precisamente a massoterapia.
Dormir melhor
O sono é uma parte importante do processo de recuperação. Massagens antes de dormir promovem melhores ciclos de sono. Imagine dormir melhor e por mais tempo. Você certamente terá um desempenho melhor em sua sessão de musculação ou crossfit no dia seguinte.
Por outro lado, se você for para a cama muito estressado, isso compromete sua recuperação e você estará cansado no dia seguinte. A massagem vai justamente reduzir um pouco dessa tensão, promovendo um verdadeiro relaxamento muscular. Para completar sua pesquisa: Papel do sono no desenvolvimento muscular
Mesmo que seja difícil relaxar, o estresse não deve tomar conta. Tente limpar sua mente e pratique massagear diferentes grupos musculares.
Uma mente impulsionada
Também existem muitos benefícios psicológicos da massagem esportiva, como relaxamentoe redução do estresse. Uma mente descansada e clara é a chave para o sucesso individual no CrossFite musculação, e a massagem geralmente ajuda os indivíduos a se concentrarem e aplicarem.
Para as pessoas que competem, as massagens pré-evento têm muitas vantagens. De fato, receber uma massagem antes de uma competição de fisiculturismo pode melhorar seu desempenho.
Ele pode aumentar seu nível de confiança e apagar todo o estresse acumulado. Sentir-se confiante e relaxado antes de uma competição certamente terá um impacto nos seus resultados! Além disso, você pode ler: Qual é a massa muscular ideal para um atleta?
Recuperação otimizada
Seus músculos precisam de nutrientes durante suas fases de recuperação, para reparar os danos causados em seus tecidos e crescer, ganhar volume.
A
massagem muscular acelera o seu tempo de recuperação aumentando a permeabilidade do tecido muscular e abrindo a microcirculação. Aconselhamos a leitura: Recuperação muscular durante o ganho de peso
Uma massagem profunda ajuda os fluidos e nutrientes a fluir pelo seu corpo de forma mais eficiente. Também ajuda a eliminar resíduos que se acumulam durante o treino e inibem a contração muscular.
Os diferentes tipos de massagens desportivas
Massagem realizada por profissional
Ao ir a um spa ou clínica especializada em massagens, pode ter a certeza que tudo será feito de acordo com as regras. Você não precisa pensar nas diferentes técnicas: você marca uma consulta e tudo o que você precisa fazer é relaxar. Um artigo sobre isso: Aprendendo a relaxar durante uma massagem
Além disso, se você especificar que é atlético, os massagistas podem aplicar pressões e movimentos especiais, particularmente adequados para aliviar músculos hipertrofiados.
O único ponto negativo é o investimento financeiro e o investimento de tempo que requer a cada visita de um profissional.
Automassagem
Aprender técnicas de automassagem tem muitos benefícios. Mais barato do que pagar um profissional, você pode focar nas áreas que realmente te incomodam, aplicando maior pressão ali.
No entanto, os resultados são eficazes por serem mais rápidos . E se você não gosta de ser tocado por alguém que não conhece, tudo bem.
Por outro lado, você deve ter cuidado para fazer os movimentos corretamente para não se machucar! Os cuidados a ter antes de realizar automassagens são:
- Você só precisa massagear por alguns momentos para casos leves e 1-2 minutos para casos mais graves.
- Massageie a área pelo menos duas vezes ao dia.
- Explore os músculos na área onde você está sentindo dor até encontrar o ponto específico que é particularmente doloroso.
- Aplique pressão forte, mas tolerável.
- Se você sentir dor depois, pare e tente novamente na próxima vez.
- Estique suavemente a área após a automassagem.
Massagem com uma pistola
A massagem com pistola especializada é um compromisso perfeito entre uma massagem económica e uma massagem guiada e segura. Economiza tempo ao obter os resultados desejados.
Você pode usar a Pistola de Massagem antes ou depois do treino, para aquecer seus músculos ou otimizar sua recuperação. Depois de testar várias, recomendamos a Intense Massage Gun™ da Fitness-Superhuman™.
Tem 3 velocidades e 4 cabeças de massagem, para adaptar a pressão exercida de acordo com as suas necessidades. Ele também possui um modo silencioso, para que você não incomode ninguém ao usá-lo em casa ou na academia.
Entregue com armazenamento, alivia os músculos, as articulações e também a dor. É um excelente acessório esportivo para eliminar as suposições e garantir a execução correta dos movimentos de massagem!
Em resumo: massagens no esporte, CrossFit e musculação
As massagenssão assim repletas de benefícios para praticantes de musculação, CrossFit ou qualquer outra modalidade . E sua eficácia não precisa mais ser comprovada!
Eles permitem que você ganhe flexibilidade, desfrute de uma melhor circulação sanguínea, tenha menos dores musculares e desfrute de um sono melhor.
Tudo com mente fortalecida e recuperação otimizada após as sessões esportivas. As massagens desportivas têm mesmo os seus benefícios, quer para as fases de preparação quer para o descanso.
Entre os diferentes tipos de massagens, pode escolher entre auto-massagem (que executa em si próprio), massagem feita por um profissional ou o nosso método favorito: a pistola de massagem! Com a Intense Massage Gun™ da Fitness-Superhuman™, não há escolha entre praticidade, custo e eficácia.
E você, já é fã de massagens esportivas?
