cardio é eficaz para perda de peso, e seus benefícios podem ser aumentados em dez vezes usando um acessório de fitness: o simulador de altitude.
Esta é uma forma menos comum de treinar, que consiste em se privar parcialmente de oxigênio para forçar seu corpo a superar seus limites e usar seus recursos.
Muitas vezes você verá atletas e estrelas de cinema usando esses tipos de máscaras durante seus treinos intensos.
Mas como eles funcionam? Como eles melhoram sua resistência e cardio a longo prazo? Eles são realmente eficazes? Todas as respostas estão neste artigo especial cardio para perda de peso !
O acessório chave para o seu cardio de perda de peso
O Modelo de Fitness Super-Humano
Para exercícios cardiovasculares intensos e eficazes para a sua perda de peso, recomendamos que você tente máscaras elevatórias. Nosso Intense Altitude Simulator™ tem 6 níveis de dificuldade diferentes para subir até 6.000 metros!
Você pode aumentar gradualmente sua capacidade respiratória e ajustar a dificuldade de acordo com seu nível. Fácil de vestir e prático, beneficia de um sistema antitranspirante 100% nylon para um conforto de utilização incomparável. Sem costuras, está disponível em vários tamanhos para se adaptar a todos os atletas.
E para que o possas levar para todo o lado, vem com uma mala e um saco de arrumação! Graças aos seus treinos combinados com este acessório, você poderá ficar mais fortee perder peso rapidamente.
Seu uso
Uma máscara de elevação é um equipamento que visa ajudá-lo a melhorar suas funções cardio e respiratórias. Como o nome sugere, sua finalidade é simular o treinamento em altitude.
Isso ocorre porque quando você treina em uma altitude maior, a quantidade de oxigênio disponível começa a diminuir e, essencialmente, não há tanto ar para respirar. Aconselhamos a leitura: Máscara de treino: Acessório eficaz para progredir rapidamente?
Quando você está em um estado de alta altitude, seu corpo deve começar a compensar a falta de oxigênio produzido. Deve então criar mais glóbulos vermelhos.
No entanto, mais glóbulos vermelhos no corpo significa que seu corpo tem mais facilidade em fornecer oxigênio por todo o corpo.
O objetivo da máscara é colher os benefícios do treinamento em alta altitude para seus exercícios cardiovasculares para perda de peso, mas tudo sem ter que viajar para o Himalaia.
A máscara simplesmente reduz a quantidade de ar que você pode respirar durante o exercício. A maioria das máscaras possui válvulas de resistência que permitem selecionar a intensidade e/ou nível de elevação.
Seus efeitos
Ao usar uma máscara de elevação, você espera alcançar melhor resistência e obter um V02 max mais alto. VO2 max é a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante um treino.
Portanto, quanto mais você desenvolver essa habilidade, melhor usará o oxigênio e mais energia terá ao treinar. A máscara pode não simular exatamente grandes altitudes, mas ajuda muito a melhorar seu VO2 máximo e força cardiovascular.
Você se torna mais eficiente em seus treinos aeróbicos para perda de peso. De acordo com um estudo publicado em 2016, as pessoas que usaram máscara durante as sessões apresentaram melhorias no VO2, limiar ventilatório e limiar de compensação respiratória. Paralelamente, pode consultar: A corda de saltar no CrossFit: o seu melhor aliado?
É importante observar que com uma máscara de altitude você verá melhorias nessas áreas, mas não é uma replicação direta do treinamento de altitude. É simplesmente uma réplica que deve ser feita corretamente.
A eficácia do simulador de altitude para o seu cardio de perda de peso
Este acessório é ideal para as suas sessões de cardio para perda de peso. Isso ocorre porque a redução da pressão parcial do ar em altitude é muito diferente de restringir a entrada de ar com uma máscara.
máscaras de simulador de altitude não alteram a pressão parcial do ar que entra: elas reduzem a quantidade total de fluxo de ar para os pulmões. Imagine tentar correr respirando por um canudo ou com um travesseiro preso ao rosto. Isso é basicamente treinamento de ar restrito, também conhecido como treinamento muscular inspiratório.
É uma ferramenta incrivelmente eficaz e bem utilizada em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Ele pode fornecer melhorias na força musculare resistência músculo inspiratório, bem como aumento do desempenho físico. Se pretende desenvolver estas competências, aconselhamos a leitura: Colete ponderado: Como treinar para ganhar potência?
Para atletas, a eficácia é a mesma: ao treinar em um ambiente hipóxico, você treina seu sistema respiratório para melhorar sua força e resistência.
Vários estudos apoiam a ideia de que o treinamento com máscara de altitude melhora a função respiratória em atletas. O treinamento hipóxico parecerá mais difícil do que o normal, com sua frequência cardíaca mais alta e a resposta de lactato mais alta.
Ao limitar o oxigênio, você faz seu corpo trabalhar muito mais em qualquer carga de trabalho.
Nossas dicas para usar uma máscara durante as sessões de cardio para perda de peso
O treino completo
Um dos principais benefícios do treinamento real em grandes altitudes é que você vive nesse ambiente por muito tempo. Por outro lado, ao usar uma máscara de elevação, você obtém um tempo de exposição limitado.
Para ver os benefícios reais de uma máscara de elevação, você precisará treinar com ela com frequência, pois seu treino dura apenas uma a duas horas no máximo. Um artigo sobre isso? Convidamo-lo a ler: Fazer treino cardiovascular em casa: como ser eficaz?
Por isso, recomendamos que você se exercite com este acessório por pelo menos 3 a 4 horas por semana para obter todos os benefícios do cardio e maximizar sua perda de peso!
O principal é manter-se regular. Você pode correr ao ar livre ou dentro de casa com ele, ou optar por pular corda ou andar de bicicleta.
Uma vez que sua taxa cardiovascular aumenta acima do normal, o treino pode ser considerado cardio.
Treinamento intermitente
Existe outra versão de treinamento em altitude que pode ser promissora para alguns atletas, chamada treinamento hipóxico intermitente (IHT).
Com este método, os atletas realizam esforços de 3 a 5 minutos enquanto respiram oxigênio limitado através da máscara. Os períodos de recuperação entre os sprints estão em condições normóxicas. Para saber mais: HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade no fisiculturismo
A ideia é estimular a aclimatação em grandes altitudes, como a resposta ventilatória, ao invés de melhorar o condicionamento físico.
Portanto, se um atleta ao nível do mar quisesse tentar isso, precisaria de equipamentos como o Super-Human Fitness Altitude Simulator™, que reduz o teor de oxigênio do corpo. ar inspirado para um exercício cardiovascular ideal para perda de peso.
Comida
A maioria dos artigos sobre perda de peso aconselha fazer mudanças nutricionais, e este não será exceção. Você pode treinar o quanto quiser, se comer demais ou mal, seus resultados e seus esforços serão arruinados. Um artigo complementar: Jejum intermitente de 24 horas: 7 dicas para o sucesso
O que você coloca no seu prato tem tanto impacto no seu peso quanto o seu nível de atividade física, independentemente da quantidade de cardio que você está fazendo . Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:
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Coma refeições menores: Se você é propenso a desejos, tente comer menos, mas com mais frequência. Terá a satisfação de comer regularmente durante o dia, poderá variar a comida e os pratos, e sobretudo terá uma desculpa para fazer um pequeno lanche às 10h!
- Prefira pratos pequenos : você tenderá a querer encher o recipiente onde está comendo. É humano, todos nós fazemos isso. Se você comer em pratos menores, você comerá porções menores e se sentirá mais cheio com menos comida.
- Não se esqueça da proteína: a proteína ajuda a evitar a fome porque são aminoácidos essenciais ricos em nutrientes que alimentarão seu corpo.
- Mantenha-se hidratado: Muitos atletas confundem fome com sede. De fato, quando seu estômago dá um puxão em você, pode ser difícil distinguir um do outro. No entanto, quando você quer comer, seu corpo pode realmente precisar de água.
- Não se prive : não adianta se privar temporariamente e depois cair na gargalhada. O principal é seguir uma dieta balanceada de alimentos saudáveis e prazerosos (geralmente 80/20). Assim, você não fica frustrado e mantém o controle de seus impulsos.
Em resumo: cardio perda de peso
Você vai entender: você pode tornar suas sessões de cardio para perda de peso ainda mais eficazes com uma máscara de simulador de altitude.
Este último é fácil de usar e seu funcionamento é simples: diminui a quantidade de oxigênio respirado para simular uma situação de grande altitude. Isso força seu corpo a funcionar de maneira diferente e fortalece suas habilidades respiratórias, bem como sua resistência.
Sua eficácia é comprovada para exercícios aeróbicos, especialmente se você usá-lo regularmente. Junte isso a uma dieta balanceada e você não demorará muito para ver os primeiros resultados do seu exercício cardiovascular para perda de peso !
