Você acha que para perder gordura tem que fazer muitos abdominais? Se você deseja afinar a barriga e refinar o tamanho, esta não é a solução ideal.
Apesar do que vemos nas redes sociais ou na televisão, não é possível perder barriga simplesmente fazendo abdominais. Você precisa tonificar todo o seu corpo e se exercitar com exercícios cardiovasculares.
Quanto mais você ganha em massa muscular, mais você estimula seu metabolismo e, portanto, mais calorias você consome! Então, quais são os benefícios dos abdominais para perda de peso? Com o que combiná-los para otimizar sua perda de gordura ? Você pode orientar sua perda de peso?
Respondemos a todas estas questões neste artigo e revelamos o melhor acessório de fitness para perder gordura !
Quais são os benefícios dos abdominais para perda de gordura?
Fazer exercícios básicos é sempre importante, como movimentos abdominais. Abdominais e abdominais fortalecem principalmente o maior músculo abdominal (o reto) que flexiona e apoia sua coluna.
Este músculo comprime o abdome até certo ponto, mas você tem que ter cuidado com outros músculos também. Os oblíquos internos e externos estão localizados nas laterais do reto abdominal. Você também deve trabalhar esses músculos para afinar sua cintura, graças às torções russas, por exemplo. Um artigo relacionado: A roda abdominal é o melhor acessório para abdominais? Nossa opinião
Por outro lado, não use movimentos bruscos se tiver problemas nas costas. Os músculos abdominais transverso também estão localizados nas laterais, mas abaixo dos oblíquos.
Muitas vezes chamados de abdominais inferiores, esses são os músculos nos quais as mulheres que tentam perder gordura da barriga após a gravidez devem se concentrar. Portanto, se você não exagerar, os abdominais são eficazes para perder gordura etonificar o corpoem geral. Estes são músculos estabilizadores importantes.
Você pode direcionar a perda de gordura fazendo abdominais?
Fazer abdominais às centenas não ajudará você a perder gordura da barriga em particular. Se o seu objetivo é perder peso, seria até contraproducente. Quanto mais você trabalha seus músculos, maiores eles ficam.
Você terá, portanto, um estômago mais musculoso, mas também maior. Aconselhamo-lo a trabalhar todos os grandes grupos musculares: coxas, glúteos, costas, peito, tríceps e bíceps, panturrilhas, ancas e ombros. O músculo usa mais calorias do que a gordura para se manter, portanto, mais de sua ingestão de calorias será eliminada.
Um bom sistema cardiovascular também é mais eficiente na queima de calorias, então você tem a combinação vencedora! Mas, de qualquer forma, não dá para eliminar a gordura em um só lugar: ela funciona como um único órgão, que deve ser tocado em vários locais para que finalmente saia. Convidamo-lo a consultar: Máscara de treino: acessório eficaz para progredir rapidamente?
O que fazer além do abdômen para perder gordura?
Realize exercícios físicos regulares
Se você quer perder gordura rapidamente, você deve combinar os abdominais com várias formas de exercício para construir músculos enquanto queima calorias. Você pode alternar entre:
- Caminhada rápida: a caminhada trabalha todos os músculos abdominais. Certifique-se de balançar os braços e contrair o abdômen enquanto caminha e mantenha um ritmo acelerado.
Depois de acostumar seu corpo com a caminhada diária, você vai odiar passar um dia sem ela. Caminhe por pelo menos trinta minutos de cada vez para impulsionar seu sistema cardiovascular e certifique-se de beber bastante água.
- Treinamento de força: O treinamento de força não apenas acelera seu metabolismo, mas também fortalece seus ossos. Ganhar massa muscular também faz maravilhas para seus níveis de energia e auto-estima à medida que envelhece.
- Yoga: Yoga não é apenas útil para ganhar flexibilidade. Também é eficaz para fortalecer o corpo, especialmente o abdômen e as costas. Melhora drasticamente a sua postura para fazer você parecer mais alto e mais magro. Um artigo sobre o assunto: Yoga e musculação: uma boa combinação para o progresso?
Pilates também é uma excelente alternativa mais dinâmica. O importante é você encontrar uma atividade que goste de fazer. Isso aumentará muito suas chances de mantê-lo e ser consistente!
Mantendo uma motivação impecável
Antes mesmo de fazer abdominais e perder gordura, você deve primeiro programar-se mentalmente. Não confie no número da sua balança, porque ele é enviesado: se você treinar com pesos, pode engordar alguns quilos enquanto perde centímetros de cintura.
Na verdade, o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, mesmo que pese tanto. Mesmo que você não perca peso tecnicamente, você vai caber no seu jeans, você vai ver! Aconselhamos também a leitura: Pular corda para emagrecer: o seu aliado de emagrecimento
Isso lhe dará confiança. Mantenha-se motivado, e mantenha os seus esforços diários: suba as escadas, corrija a sua postura assim que não se sentar direito, faça pausas para caminhar assim que tiver oportunidade, etc. Esses pequenos esforços combinados podem render grandes resultados!
Siga uma dieta saudável e variada
Não podemos dizer o suficiente: o exercício é inútil se você não estender seus esforços para seus pratos.
Para perder gordura, não bastam os abdominais: é preciso também respeitar um ligeiro défice calórico para desabafar a gordurae substituí-la por gordura muscular. Aqui estão algumas mudanças na dietaque você pode implementar facilmente no dia a dia:
- Evitar bebidas açucaradas e açúcar em geral: O açúcar afeta sua saúde metabólica. Ele cria um acúmulo de gordura ao redor do fígado e do estômago.
Bebidas açucaradas são ricas em calorias e são calorias vazias que não fornecem nenhum nutriente. Portanto, sempre privilegie frutas inteiras para obter sua dose diária ideal de açúcar.
- Coma proteína: Os aminoácidos essenciais encontrados nas proteínas são cruciais para a construção muscular. Além disso, permitem eliminar eficazmente a gordura abdominal, para recuperar uma cintura mais fina. Se você quiser saber mais: As 10 melhores fontes de proteína para construir músculos
- Diminua os carboidratos: Não demonize os carboidratos, pois eles são essenciais para abastecer seu corpo.
No entanto, a maioria dos atletas tende a comer porções muito grandes para suas necessidades diárias. Portanto, você deve ter cuidado para não consumir muitas calorias em cada refeição!
- Apostar na fibra: estimula o seu processo digestivo e permite uma melhor absorção de diversos nutrientes. Além disso, a fibra costuma estar presente em alimentos saudáveis e nutritivos, como os vegetais.
- Calcule e monitore sua ingestão de calorias: Como você pode manter um déficit calórico se não sabe o número de calorias que precisa consumir para manter seu peso atual?
Você deve calcular sua necessidade metabólica (mínimo vital), ao qual aplica seu nível de atividade. Você pode encontrar várias calculadoras ou métodos explicados online.
É possível perder gordura enquanto fortalece o abdômen?
Existe uma máquina de peso e cardio de alto desempenho que permite queimar muitas calorias enquanto fortalece sua área abdominal. Esta é a corda ondulada Fitness and Bodybuilding™ da Fitness Super-Humain™. Você já tentou um exercício com esta ferramenta de fitness? É muito intenso!
A corda ondulatória é acessível a todos os níveis, iniciantes e avançados. Com um comprimento ajustável de 12 a 15 metros, esta corda de batalha de 3,8 cm de espessura é forte e durável. Foi concebido em material reforçado para treino de alta intensidade.
Existem muitos exercícios que você pode fazer para construir seu abdômen, bem como perder gordura: ondas circulares, ondas centrais, chicote refogado, etc. Simplesmente pegue as extremidades desses códigos ponderados e mova-os de um lado para o outro ou para cima e para baixo para envolver todos os músculos do seu corpo!
Resumindo: abdômen para perder gordura
Então você vai entender: fazer abdominais não é suficiente para perder gordura abdominal. Apesar da crença popular, visar para a perda de gordura é um mito. Para perder peso, você precisa manter um déficit calórico enquanto constrói músculos.
Desta forma, você perderá apenas a gordura que ficou armazenada durante todo esse tempo em seu corpo! Você terá então a aparência magra e tonificada dos seus sonhos.
Aconselhamos, por isso, a realização de alguns movimentos abdominais por semana, mas também caminhadas, musculação e ioga. Todas estas formas de exercício, aliadas a uma dieta adaptada, permitir-lhe-ão atingir os seus objetivos de emagrecimento.
Para intensificar seus treinos, recomendamos o uso da Fitness and Strength Training Wave Rope™ da Fitness Super-Human™, para perda rápida de gordura e t1>trabalho eficaz seu abdômen bônus!
