Procurando um programa de treinamento de resistência com elásticos ? Às vezes é fácil esquecer como é fácil voltar à forma!
Você não precisa de maravilhas tecnológicas ou racks com pesos pesados: você só precisa empurrar seu corpo um pouco mais longe do que está acostumado, e uma ótima maneira de fazer isso é usar bandas de resistência.
Este acessório de fitness é barato e eficaz, quer seja para ganhar massa muscular ou para perder peso. Descubra como criar um programa de treino de resistência elástica adaptado às suas necessidades!
Por que apostar em um programa de musculação com elástico?
Progresso mais rápido
Combinadas ou não com equipamentos de musculação convencionais, as faixas elásticas são fáceis de transportar e oferecem a vantagem de aumentar o desempenho dos atletas em muitos eixos: potência, força muscular ou até velocidade.
Oferecem boa resistência progressiva. Com efeito, ao realizar exercícios com cargas como um exercício de peso corporal, um aparelho de musculação ou mesmo barras, a resistência mantém-se constante desde o início até ao fim do movimento.
Por outro lado, um programa de treinamento de peso com elástico permite que você aproveite a resistência variável : quanto mais você alonga o elástico, mais mais a tensão ainda aumenta uma vez que os ângulos de trabalho não são mais favoráveis.
Paralelamente, não hesite em ler: Como construir os músculos das costas em casa com bandas elásticas de resistência?
Limitar lesões
Além disso, as bandas de resistência também ajudam a limitar o risco de lesões durante o treino. A verdade é que com este tipo de treino é possível suavizar facilmente a tensão muscular durante as sessões de fitness e musculação.
Além disso, também tem tudo o que você precisa para melhorar seu desempenho atlético, enquanto exercita vários movimentos durante um programa de musculação com elástico.
Quer treine em casa, ao ar livre ou mesmo de férias, este acessório de musculação será o seu melhor aliado!
Um artigo sobre o assunto: Lesões na musculação: como evitá-las e preveni-las?
Personalize seu programa de treinamento de força com elástico
Roda de bíceps com um braço
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, ambos os pés na faixa de resistência. Pegue a faixa com uma mão e segure-a com o braço ao lado do corpo, com a palma voltada para a frente.
Dobre o cotovelo e levante o braço em direção aos ombros até obter uma boa contração do bíceps. Em seguida, desça lentamente de volta ao ponto de partida.
Faça todas as suas repetições em um braço, depois troque. Incorpore este exercício em seu programa de musculação elástica fazendo entre 12 e 15 repetições de cada lado.
Além disso, não hesite em ler: Tudo o que você precisa saber sobre a extensão de tríceps na polia
Voar
Para este exercício, segure a faixa de resistência com as duas mãos, os braços estendidos para os lados na altura do peito, a faixa passando atrás das costas.
Pressione a faixa diretamente à sua frente, juntando as mãos com os braços totalmente estendidos, mantendo os cotovelos para cima e contraindo os músculos do peito enquanto pressiona.
Retorne lentamente à posição inicial e complete entre 12 e 15 repetições. Este é um ótimo exercício para os peitorais para adicionar ao seu programa de treinamento de força elástica.
Agachamento frontal
Fique em pé na faixa de resistência com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e levante a parte superior da faixa até que ela fique na frente dos ombros.
Agache-se, com o peito para cima e os joelhos na ponta dos pés. Em seguida, empurre até a posição inicial. Repita por 8-15 repetições para trabalhar glúteos e quadríceps em seu programa de treinamento de força elástica. Como você provavelmente sabe, o agachamento é um exercício essencial quando se busca construir músculos.
Para ainda mais resultados: Como refinar suas coxas em 1 semana?
Abdução do quadril para o lado
Para realizar este movimento, deite-se de lado com os quadris e os joelhos dobrados a 90° e a faixa de resistência enrolada logo acima dos joelhos.
Levante a parte superior da perna para separar os joelhos enquanto contrai os glúteos por dois a três segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Faça todas as suas repetições de um lado (cerca de 10 ou 12), depois troque de lado. É intratável fortalecer os abdutores em seu programa de treinamento de peso com elásticos!
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Ponte de glúteos
Enrole a faixa de resistência logo acima dos joelhos e deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados a 90°. Levante os dedos dos pés do chão e, em seguida, levante os quadris até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros, contraindo os glúteos durante todo o movimento.
Ao levantar os quadris, abra ligeiramente os joelhos para pressionar a faixa de resistência. Você também pode adicionar extensões ao topo do movimento para intensificar o exercício e aumentar a eficáciado seu programa de resistência elástica.
Divisor
Este exercício requer ficar em pé com os joelhos levemente dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Segure uma seção na largura dos ombros da faixa de resistência com ambas as mãos à sua frente na altura dos ombros.
Mantendo os braços retos, puxe a faixa para fora até que as omoplatas se contraiam. Retorne lentamente à posição inicial e complete 8 a 10 repetições totais para fortalecer os músculos da parte superior do corpo de forma rápida e eficaz.
Passo lateral
Enrole uma faixa de resistência logo acima dos joelhos e outra ao redor dos tornozelos. Fique em uma posição semi-agachada com os pés afastados na largura dos ombros para criar tensão nas faixas.
Em seguida, dê um pequeno passo para o lado, mantendo a tensão nas faixas enquanto se move. Faça todas as etapas em uma direção (8 a 10 etapas) e, em seguida, troque de lado para trabalho de força total durante o treino com elástico.
Bomba
Para fazer flexões, fique em posição de prancha, coloque a faixa de resistência sobre a parte superior das costas e segure as pontas sob as mãos.
Abaixe o peito até o chão, depois contraia os glúteos e o abdômen e empurre para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Repetições de nível, tudo depende do seu nível e você pode apontar para 5 a 15 repetições, dependendo do seu desempenho.
As flexões são um dos exercícios mais importantes para um programa de musculação elástica, pois é muito completo.
Um artigo sobre este assunto: Fazer 100 flexões: como completar o desafio?
Agachamento Overhead Press
Fique na faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na altura dos ombros com as palmas para cima, segurando a faixa de resistência.
Faça um agachamento, depois volte e estenda totalmente os braços para levantar a faixa de resistência esticada. Em seguida, desça lentamente para outro agachamento para um total de 8 a 10 repetições. Este exercício composto fortalece seu cardio além de trabalho muscular profundo.
Quais faixas de resistência para o seu programa de treinamento de resistência?
Para melhor apoiar cada atleta em seu processo de ganho muscular ou perda de peso, desenvolvemos as Resistance Bands Fit-Superhuman 2. 0™. Nosso objetivo ? Queríamos desenhar os elásticos de resistência com melhor relação qualidade/preço do mercado francês.
Você não precisa mais pagar por uma academia e pode finalmente se concentrar em seu desempenho muscular simplesmente treinando em casa. Com estes elásticos de resistência, poderá realizar mais de 100 exercícios para fortalecer todo o corpo, modelar e afinar a sua silhueta.
Você pode ajustar a resistência de 5 a 75kg para adaptar a dificuldade ao seu nível. As portas de ancoragem permitem-lhe realizar todos os exercícios da parte superior do corpo com uma simples porta e os puxadores são muito cómodos para aliviar e proteger as articulações. Este modelo de elástico é ideal para o seu programa de treinamento de resistência com elástico !
Em resumo: Programa de treinamento de força com elástico
Se você quer embarcar em um programa de musculação elástica, você está certo: exercícios de peso corporal são muito eficazes, mas ainda são mais quando se usa uma resistência com as bandas de resistência .
Você obtém melhor desempenho e uma maior amplitude de movimentot, e pode trabalhar todo o seu corpo de forma eficaz. Quer você queira ganhar volume ou perder gordura, você pode atingir seus objetivos em questão de semanas.
Então, prepare-se para criar um programa de treinamento de força elástica adaptado às suas necessidades com nossas Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ ?
