Comot queimar gordura da barriga de forma eficaz e por último. Não há como jogar o efeito ioiô ou implementar uma dieta rígida e restritiva!
Ter abdômen definido e uma barriga chapada não é fácil porque não se trata apenas de perder peso. a gordura abdominal é a mais teimosa e por isso a mais complicada de eliminar.
É portanto um desafio que exige conhecer e aplicar as melhores soluções disponíveis. Neste artigo, você encontrará 8 dicas para queimar a gordura da barriga de vez!
Queima de gordura abdominal com acessórios fitness
A regata masculina
Você sabia que existem acessórios para musculação que podem queimar a gordura localizada na barriga? Bem, sim ! Nosso Men's Sweat Tank™ usa a técnica de efeito sauna para ajudar os homens para recuperar uma barriga lisa e abdominais definidos. Para saber mais sobre a perda de barriga, você também pode ler este artigo com 7 dicas para homens perderem os pneuzinhos.
Como funciona? O tecido inteligenteusado retém o calor em torno de suaárea abdominal, acelerando o processo de transpiração.
O corpo usa o suor para regular a temperatura corporal. Este aumento na transpiração limpa seu corpo de toxinas e maximiza os efeitos de seu esforço físico.
A tecnologia de neoprene desta roupa de suor pode remover até 3 vezes mais gordura e se adapta a todos os tipos de corpo.
Você pode usá-lo sozinho durante suas atividades diárias, mas é recomendável combiná-lo com atividade física regular para resultados ainda mais eficazes.
O espartilho de suor para mulheres
Também desenhamos o mesmo fato de fitness para mulher, o nosso Espartilho de suor Flat Tummy™. Seguindo o mesmo princípio da sauna, este espartilho combina efeito push-up e revestimento para dar confiança às esportistas.
É ótimo para queimar gordura da barriga mais rápido e acelerar a queima de calorias durante os treinos você tem.
Esta cinta também aumenta a transpiração em torno de sua área abdominal para melhor eliminação de toxinas. O aspecto de revestimento fornece suporte extra para as costas e coluna, o que é ideal para exercícios abdominais ou treinamento de força, como os que você pode ler neste artigo: Trabalhando os abdominais inferiores: 7 exercícios para resultados rápidos.
Com o uso regular desteespartilho de suor eatividade física completa, você pode recuperarestômago liso e tonificado em semanas.
Queime Gordura da Barriga Através de Exercícios
Correr ou caminhar
Você provavelmente está se perguntando: “Como mover minhas pernas vai me ajudar a queimar gordura da barriga e perder meus pneuzinhos?”.
A verdade é que não há comoatingir a gordura da barriga. Sua genética decide onde a gordura se instala em seu corpo, então a melhor coisa a fazer é começar a se mexer.
Quando você se exercita, calorias são queimadas e seu percentual de gordura corporal diminui. Portanto, ser ativo não só ajuda você a perder gordura abdominal, mas também a eliminar gordura em todas as áreas do seu corpo. Se quiser ir ainda mais longe, descubra as melhores razões para se manter móvel!
Correr e caminhar são dois dos melhores exercícios para queima de gordura. Além disso, o único equipamento necessário é um bom par de sapatos!
Além disso, se você fizer estes exercícios esportivos em combinação com o uso de top ou espartilho , você dará seus resultados. Nunca se esqueça de aquecer antes de correr e de se manter bem hidratado.
Ciclismo
Suas articulações não são tão fortes quanto costumavam ser? Jogging e caminhada rápida podem não ser a melhor forma de exercício para você. A boa notícia é que os elípticos fornecem um exercício cardiovascular intenso e de baixo impacto.
O atleta médio pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos em um aparelho elíptico. Isso é quase tantas calorias quanto correr, menos os impactos.
Para queimar gordura da barriga você também pode pedalar ao ar livre. É então uma ótima maneira de viajar ou ver o campo. Dependendo da velocidade e intensidade, uma pessoa média pode queimar entre 250 e 500 calorias durante um passeio de bicicleta de 30 minutos.
Novamente, para queimar mais gordura, sinta-se à vontade para se exercitar usando nossos Suits de suor !
Realizando exercícios abdominais
Embora você não possa focar na perda de peso, você pode mirar na construção de tecido muscular magro, que em turn ajuda a queimar gordura abdominal.
Existem literalmente dezenas de músculos entre os ombros e os quadris que estão envolvidos em cada movimento que você faz. A maneira mais rápida de criar uma barriga magra começa com a escolha dosmovimentos abdominais corretos a serem executados.
Para isso, tente fazer trabalho abdominal três ou quatro vezes por semana em dias não consecutivos com pelo menos 24 horas de descanso entre as sessões.
Durante esses treinos, você pode começar com movimentos simples como abdominais, abdominais e pranchas (núcleo fixo ou dinâmico). Mesmo que você treine seus abdominais apenas três ou quatro vezes por semana, você ainda deve ativar seu núcleo (ou seja, contrair conscientemente seus músculos abdominais) com cada treino que você faz.
Como você pode ler neste artigo: exercícios abdominais, a vantagem desses exercícios é que você pode aproveitar ao máximo em casa . Quando estiver confortável com os movimentos mais simples, avance para exercícios mais complexos.
Apostar no treino de força
É importante fazer treinamento de força para todo o seu corpo se você quiser queimar gordura da barriga, especialmente se você está tentando alcançar resultados duradouros e evitar o efeito ioiô. Você também pode completar sua sessão de treinamento de peso com um programa de treinamento cardiovascular em casa que você encontra neste artigo.
Treinamento de força deve fazer parte da rotina de exercícios de quase todos! Isso ocorre porque o treinamento de força ajuda você a construir músculos, que substitui a gordura corporal. E como o músculo é metabolicamente ativo, você continuará a queimar calorias pós-treino, reduzindo seu geral gordura corporal .
Além disso, quando sua taxa metabólica ficar mais rápida devido ao crescimento muscular, você terá um pouco mais de margem de manobra em sua dieta. Isso significa que seus possíveis desvios terão menos impacto no seu peso.
Para começar, é aconselhável levantar pesos pelo menos dois dias por semana e adaptar o programa à medida que for progredindo e aos seus objetivos. Faça exercícios básicos como levantamento terra, agachamento ou supino.
Em seguida, tente aumentar gradualmente o número de repetições ou séries realizadas para cada um desses exercícios. Você vê rapidamente uma melhoria em sua força e condicionamento físico!
Queima de gordura da barriga através da dieta
Diminua os carboidratos
É melhor seguir umadieta com baixo teor de carboidratosdo que uma dieta com baixo teor de gordura. Na verdade, este tipo de dieta é mais eficaz na queima de gordura abdominal. Sua perda de peso mostrará resultados a longo prazo, porque a diminuição da gordura não é acompanhada por uma perda de músculo (tecido magro).
Assim você mantém um corpo tonificado e músculos fortes, enquanto otimiza as diferentes taxas de seu massa corporal. Você também pode complementar a perda de gordura da barriga com a camiseta de suor. Para saber mais, conheça um dos nossos melhores artigos sobre o assunto: Como perder barriga com a camiseta de moletom?
Além disso, reduzir os carboidratos significa, portanto, diminuir o consumo de todos os alimentos que contêm açúcar: amidos, frutas, produtos processados, etc. Não se trata de eliminá-los completamente de sua dieta , pois eles também são necessários para o bom funcionamento de seu organismo.
Simplesmente, não o consuma com todas as refeições, de preferência com uma fonte máxima de carboidratos por dia.
Escolha gorduras boas
Se você quer perder gordura, você tem que comer gordura. Soa contra-intuitivo, não é? Aqui estamos falando de gorduras saudáveis, que existem como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.
Na verdade, ajudam a compensar a diminuição dos hidratos de carbono: o organismo utiliza então as gorduras para as transformar emenergia. Para queimar gordura da barriga, é aconselhável privilegiar as fontes de gordura, como azeite, nozes, abacate, peixes gordos e ovos. Esses alimentos ajudam a aumentar a saciedade enquanto fornecem uma variedade de benefícios à saúde quando ingeridos com moderação.
Por exemplo, você pode aumentar sua ingestão de gordura saudável adicionando abacate às suas saladas, comendo salmão selvagem duas vezes por semana e comendo um pouco de amendoim manteiga com seu lanche da tarde.
Por outro lado, não se esqueça de comê-los com moderação, pois são ricos em calorias.
Em resumo: queime gordura abdominal
Então você descobriu nossas 8 soluções para queimar gordura da barriga. Todos eles são eficazes individualmente, mas se você deseja resultados surpreendentes e rápidos, recomendamos combiná-los.
Para isso, exercite-se usando o Men's Sweat Tank™ ou o Women's Sweat Corset™ de Super-Human Fitness e aplique as duas mudanças na dieta discutidas neste artigo. Queimar gordura da barriga não é tão complicado quando você finalmente sabe como fazê-lo!
