Para trabalhar os pec na musculação, você não precisa necessariamente de máquinas ou halteres. Os elásticos são igualmente eficazes e exercem menos pressão sobre as articulações durante a execução dos movimentos. A resistência proporcionada pelos elásticos permite-lhe trabalhar os peitorais em profundidade, de forma eficaz.
As argolas também têm muitas vantagens no treinamento de peito que serão detalhadas a seguir. Existem muitos exercícios de musculação para peitorais com elásticos e você pode modelar sua sessão no top dado neste artigo!
Benefícios do elástico para exercícios de peito
Muitas pessoas não treinam adequadamente com um elástico e, portanto, podem questionar a utilidade deste acessório. No entanto, de acordo com muitos especialistas em fitness, as faixas de resistência são uma ferramenta extremamente eficaz para progredir no treinamento de força e na realização de exercícios para o peito. Aqui estão os benefícios:
- Resistor Variável Linear: Isso permite mais controle. Você pode aumentar o peso usado em um exercício de peito simplesmente minimizando seu movimento. Ao contrário dos pesos, não há um nível fixo de resistência com bandas. É mais fácil fazer pequenos ajustes para controlar seu movimento e, finalmente, maximizar a eficácia de cada série.
- Tempo Superior sob Tensão: Com elásticos você pode maximizar seus resultados. Você pode pensar que quanto mais pesada a carga, maior a tensão mecânica. É verdade, mas apenas até certo ponto.
Para desencadear a hipertrofia muscular, precisamos considerar nosso fator de tempo sob tensão, que é quanto tempo você segura a resistência. Com um elástico, você tem mais controle sobre a qualidade e a velocidade do movimento.
Assim, você pode aumentar o tempo de tensão no peito diminuindo os três tempos de movimento: excêntrico, isométrico e concêntrico.
- Tensão Mecânica: Assim como halteres ou qualquer outro peso, a chave para o crescimento muscular é a resistência à tensão. E justamente os elásticos criam uma resistência em determinado movimento. Portanto, eles desencadeiam a hipertrofia muscular, assim como fazem os pesos e máquinas convencionais.
- Respeito pelas articulações: o risco de lesões articulares e musculares é reduzido em comparação com o uso de pesos. As bandas de fato permitem preservar os músculos, os tendões e as articulações durante o esforço.
De fato, a tensão dos elásticos seguirá naturalmente a contração muscular e a acompanhará. A resistência será mais forte à medida que a contração dos músculos aumenta. É, portanto, perfeito a nível muscular e articular.
Você será capaz de aumentar a resistência nos músculos quando eles estiverem mais fortes e tensos, sem aumentar a tensão e o estresse quando estiverem mais fracos. A qualidade de suas sessões necessariamente melhorará, assim como sua força. Esta é uma vantagem incrível, pois é muito difícil progredir sozinho com halteres, pois inevitavelmente chegará um momento em que você precisará de ajuda para continuar progredindo.
- Conveniente: você pode treinar a qualquer hora e em qualquer lugar. As bandas de resistência são transportáveis à vontade. Então você não tem desculpa para pular um treino, pois pode fazê-lo de qualquer lugar! Como você tem a oportunidade de treinar todos os dias, seu progresso será ainda mais espetacular!
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Os 6 melhores exercícios de peito com elástico
Depressões
- Se você não tem dips barras, você pode fazê-lo muito bem entre duas cadeiras estáveis. Aqui, a faixa passa ao redor do pescoço e dos dois polegares para garantir a aderência.
- O resto, você provavelmente conhece, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e mantenha uma posição elevada por alguns segundos.
- Além dos peitorais, você também usará o tríceps durante este exercício de musculação.
Impressão horizontal
- Para realizar este exercício de musculação, se você não tiver uma barra ou âncora para prender sua faixa, basta passá-la pelas costas, sabendo que não terá uma grande amplitude.
- Você provavelmente terá que enrolar a fita várias vezes em suas mãos. A outra solução é fazer o supino no chão, ou seja, deitar de costas para o chão, faixa na altura das omoplatas.
- Assim que a faixa estiver presa atrás de você na altura do peito, dê um grande passo à frente para colocá-la sob tensão desde a posição inicial, para que você trabalhe seus peitorais em tensão constante. Mantenha os cotovelos paralelos ao chão durante todo o exercício.
Moscas
- Este exercício de peito substitui o uso de uma roldana, que você não tem em casa. Você trabalhará unilateralmente.
- Uma vez fixada a banda ao nível dos pés para este exercício, segure-a com uma mão, estenda o braço dobrando ligeiramente o cotovelo e puxe a banda dando-lhe uma trajetória diagonal.
- Na posição inicial, tente realmente ter o braço puxado para trás para obter um bom alongamento e uma boa amplitude de movimento.
Bombas
- As flexões já são um exercício ultracompleto para os peitorais, então que tal a versão elástica! Comece com uma série de aquecimentos de peso corporal e, em seguida, tire sua banda.
- Se você não pode fazer flexões em sua forma mais pura, empurre-se de joelhos. Assim como no treinamento interno, comece com bandas de baixa resistência e aumente ao longo da série.
- Passe o elástico em cada lado dos ombros, uma volta em cada mão, ao redor do polegar ou na cavidade das palmas. A banda está, portanto, em tensão nas costas, ao nível das omoplatas.
- Fique em posição de flexão, mãos alinhadas com os ombros, corpo em linha reta perfeita.
- Desça, depois suba contra a resistência exercida. Se for muito fácil, enrole as mãos em um laço extra com a faixa para aumentar a tensão ou mude para uma faixa mais grossa.
Impressão inclinada
- Muitas pessoas usam a combinação "supino" + "supino inclinado" para trabalhar os peitorais de diferentes ângulos quando estão na academia. Mas é bem possível fazer o mesmo com elásticos!
- Passe o elástico na parte inferior das costas e ainda enrolado nos polegares. Sente-se de costas para a parede, o impulso virá de baixo para atingir o topo do pecs. Empurre em um ângulo de 45° para obter a inclinação desejada.
- Cuidado para não juntar os braços no final da trajetória, senão envolverá mais o tríceps. Mantenha a posição final com os braços estendidos por alguns segundos, pois é onde ocorre a intensidade máxima e o pico de contração.
Supino
- Exercício clássico de musculação para os peitorais, pode ser feito com elásticos. Para chegar à posição inicial, deite-se de costas com o elástico passando por baixo do peito, logo abaixo das axilas. Seus pés devem estar planos, joelhos dobrados.
- Enganche cada extremidade da faixa em torno de suas mãos, entre o polegar e o indicador. Coloque os braços alinhados com as costas, os cotovelos apoiados no chão e os antebraços na vertical. Agora estenda suavemente os braços para cima e para dentro, sem travar os cotovelos e até que as mãos se encontrem no meio, acima do esterno.
- Para adicionar dificuldade a este supino elástico, você pode mudar seu estilo de pegada. Em vez de prender a faixa entre o polegar e os dedos, segure as pontas com o punho, como faria com uma barra ou haltere. Você achará isso mais desafiador, mas tem o benefício adicional de trabalhar os músculos do antebraço e aumentar a força de preensão.
Além disso, para obter o máximo de informações possível: 8 exercícios para construir seus peitorais rapidamente
Faixas de resistência elástica Superhuman Fit para exercícios de peito
Para realizar estes exercícios de fortalecimento dos peitorais com uma super banda elástica, opte pelo pack de Fit Superhuman. O kit de 5 elásticos, oferecendo uma carga de 5 a 75 kg, é compacto, entregue em uma bolsa de transporte que você pode levar para qualquer lugar. Não há mais desculpas para pular um treino!
Fornecido com tiras de tornozelo, alças e ponto de ancoragem, este pack de bandas elásticas permite realizar exercícios de peito, mas também de todo o corpo. Seus treinos só serão mais benéficos para o seu corpo com este acessório de alto desempenho.
Para mais informações: Elástico Fitness-Superhuman: Avaliações de usuários
Em resumo
Os peitorais são um dos músculos mais estressados no fisiculturismo. Existem muitos exercícios para desenvolver o peito e o busto.
O uso do elástico para conseguir isso é repleto de benefícios para evitar lesões no corpo e ajudar no progresso do treino. De mergulhos a supino, a flexões, todas as variantes com elásticos são possíveis para obter peitorais concretos!
Escolha as faixas elásticas de resistência Superhuman Fit e seus exercícios de musculação serão ainda mais divertidos!
