Den vægtede vest er afgørende for at tilføje vægt eller modstand under enhver form for fysisk træning. Det er et af de vigtigste tilbehør at have, hvis du vil fortsætte med at udvikle dig og udvikle din muskelmasse med kropsvægtsøvelser.
Faktisk, når du har trænet med kropsvægt i et stykke tid, bliver vægttræningsøvelser nemme for din krop, og den vægtede vest forbliver den bedste måde at øge sværhedsgraden ved sin manøvredygtighed og tilpasningsevne. Men hvordan vælger man det bedste? Denne artikel vil guide dig, så du ikke fortryder dit køb og vælger den bedste vægtede vest.
Fordelene ved den vægtede vest i bodybuilding
Bruges hovedsageligt til løb, pull-ups og dips, den vægtede vest kan faktisk bruges under enhver træning baseret på kropsvægt såsom squats, burpees, push-ups , boksspring,. Fordelene ved dette sportstilbehør er mange.
En artikel, du også kan læse: Bicep-push-ups: 3 variationer, der vil styrke dine arme
Øg muskelstyrke og udholdenhed
Dette er den mest logiske fordel. Brug af en vægtvest under dine kropsvægtøvelser vil kræve, at dine muskler mobiliserer mere kraft og energi.
Det er præcis det samme princip, når du øger vægten ved maskinen, eller når du bruger elastiske modstandsbånd. Denne ekstra vægt vil hjælpe dine muskler til at vokse mere.
For at vide: Hvordan udvikler man muskelstyrke effektivt?
Forbedre dit kardiovaskulære system
Stået over for et stort behov for energi, vil dine muskler kræve mere ilt fra dit kardiovaskulære system.
Træning i en vægtet vest er derfor godt til at styrke dine lunger og øge din krops evne til at indtage ilt.
Hold hænderne fri
Takket være den vægtede vest forbliver du fri for alle bevægelser. Du behøver ikke længere at have dine hænder fyldt med vægte eller maskiner eller bede om hjælp til at placere vægten på din ryg til push-ups eller sheathing.
Læs også: Lændestøtte: gør en ende på rygsmerter!
Fordeling af lasten, der skal bæres
Til pull-ups og dips kan du altid vælge den ældre version af bæltet + krog + disk eller påsat kettlebell for at øge vægten. Men det må erkendes, at det er meget mindre praktisk.
Med den vægtede vest er der færre risici for ryggen og især lænden. Vægtene på vesten er fordelt over hele bagagerummet. Det giver dig også mulighed for ikke at være ubalanceret under øvelserne.
Variér dine øvelser og få eksplosivitet
Fornemmelserne med en vægtet vest på dine sædvanlige øvelser vil være anderledes, sættene sværere, hvilket vil give dig mulighed for at give mere variation til dine træningspas. For eksempel kan du starte på trækserier ved at veksle gentagelser med en vægtet vest og gentagelser uden.
På visse øvelser, der kræver udholdenhed såsom burpees eller box jumps, vil bevægelserne helt sikkert være sværere, men du vil vinde meget i eksplosivitet.
For at finde ud af mere: 5 bedste teknikker til at forbedre din muskulære udholdenhed
Forøg knogletætheden
Anvendelse af en ekstra belastning såsom en vægtet vest stimulerer generelt celler kaldet osteoblaster, som er oprindelsen til knoglekonstruktion.
Hvordan bruges en vægtet vest?
Intet er nemmere end at bruge en vægtet vest! Ligesom en normal jakke glider den på rundt om torsoen og har ensartet fordelt vægt, uanset om den er foran eller bagpå. Der findes flere metoder til at tage på: De mest udførlige har lynlås foran, hvilket gør dem meget praktiske at tage på og af hurtigt, mens de andre vælger chasubelmetoden, det vil sige, at de går gennem hovedet .
De har dog alle en eller flere metoder til opstramning og justering, så vesten er så tæt på kroppen som muligt, så den ikke forstyrrer under bevægelse. Den vægtede vest findes derfor generelt med stropper med velcro, som giver dem mulighed for at tilpasse sig alle morfologier og alle typer atleter, fordi den vægtede vest meget ofte er en størrelse.
Men da de ekstra vægtkrav ikke er ens for alle atleter, fås den vægtede vest med flere forskellige vægte, generelt mellem 5 kg og 30 kg. Endnu bedre, det består ofte endda af lommer, hvori der er små aftagelige poser fyldt med sand eller stålpiller.
Disse små poser kan efterlades i vesten eller fjernes efter behag, så denne vest derefter tager præcis den vægt, som du vil give den. Den vægtede vest er derfor meget enkel at bruge, og da den er fuldt justerbar, sætter den oddsene på sin side for at tiltrække så mange atleter som muligt.
Læs også: Løb med en vægtet vest: Fordele og tips til brug
Forholdsregler, der skal tages, før du bruger den vægtede vest
Vægtet arbejde har indlysende fordele, men det skal udføres med perfekt mestrede bevægelser, og forsøge så meget som muligt at arbejde på maksimale amplituder. Ved at øge sværhedsgraden kan kroppens holdning ændre sig, og du vil blive fristet til at hjælpe dig selv med at løfte dig selv ved hjælp af andre muskler. Der er derfor en yderligere risiko for skader på grund af ubalance og dårligt udførte bevægelser.
Til crossfit- og udholdenhedsøvelser generelt anbefales det at tilpasse belastningen af vesten efter dit niveau og ikke overstige 10 % af vægten fra kroppen. Træner du crossfit og vejer 80 kg, skal du ikke tilføje 8 kg mere. Du skal kunne være mobil uden at blive tynget. Du vil se, at med ekstra vægt vil trætheden sætte ind meget hurtigere end normalt.
I en klassisk vægttræningssession er der ingen vægtbegrænsninger. Start med at forsøge at tilføje 10 kg til fx pull-ups, dips og push-ups, og jo mere du udvikler dig, jo mere kan du øge belastningen.
For at vide alt om belastninger: Progressiv overbelastning: Alt om denne metode i bodybuilding
Hvordan vælger man den bedste vægtede vest?
Vægten
Vægten af vægtede veste varierer generelt mellem 5 og 50 kg. De er justerbare, hvilket betyder, at du kan fjerne vægten for at mindske belastningen og tilpasse dig dine evner. Til at starte med er en 10 kg vest allerede en god mulighed, men du vil ikke kunne øge.
Hvem kan gøre mere kan gøre mindre, ved at tage en 20 kg vægtet vest kan du fjerne vægte for at have 10 kg og senere øge belastningen i henhold til dine evner og mål.
Kvalitet
Komfort er vigtigt, du skal kunne bevæge dig frit uden at føle ubehag. Du skal også være opmærksom på sømmene, især ved skuldrene.
Det anbefales ikke at vælge low-end vægtede veste, hvis sømme svigter hurtigt under vægten af vægten.
Prisen
Selvfølgelig er prisen en vigtig faktor. Men det er ikke værd at bruge en astronomisk sum for dette køb.
Sigt ikke efter den billigste, men mål den bedste værdi for pengene vægtede veste, du vil se.
For at finde ud af mere: TOP 7 øvelser at gøre med en vægtet vest for at opbygge muskler
Den bedst vægtede vest i supermenneskelig pasform
Fit super-human tilbyder den bedste vægtede vest i militærstil, der kan tilføje op til 50 kg mere. Takket være det stærke stof og dets integrerede velcro-system er den vægtede vest med superhuman pasform nem at have på under dine træninger, uanset om de er fokuseret på cardio- eller styrketræning. Stoffet i denne vægtede vest er åndbart, ideelt til komforten for atleter, der sveder meget.
Kan tilpasses til morfologier, du kan nemt justere den til din build. Den indeholder 12 lommer, hvori du kan placere de tilgængelige vægte. Sådan kan du øge din belastning fra 0 til 50 kg i dine kropsvægtøvelser. For at gå endnu længere, vil du nemt finde steder at tilføje andre vægte med f.eks. sand.
Sømmene på denne vægtede vest, der er værdig til amerikansk militær træning, er blevet testet gennem tiden. Alle dine anstrengelser vil kun være mere intense under dine sessioner, og du vil stadig være fri til at bevæge dig, med den ekstra belastning fordelt over din krop.
Brugere af den super-human fit militærvægtvest erkender selv, at den er den bedste på markedet. Positive anmeldelser er tydeligt synlige på hjemmesiden. Hvad venter du på for at falde for den bedst vægtede vest?
For mere information: De forskellige morfologier, der findes hos mænd og kvinder
Opsummering
Den vægtede vest er tilbehøret nødvendigt at købe, hvis du vil gøre fremskridt i din kropsvægttræning. Det er meget praktisk, fordi det ikke vil begrænse dig i valget af øvelser, men det vil være nødvendigt at vide, hvordan du bruger det på det rigtige tidspunkt. Skynd dig ikke og behersk bevægelsen på forhånd. Brugen af den vægtede vest er enkel, inden for alles rækkevidde for at øge belastningen under dine sessioner.
Husk at tage højde for alle de tekniske egenskaber, inden du vælger din vægtede vest. Den bedst vægtede vest tilbydes af fit super-human med belastninger fra 0 til 50 kg, fuldt justerbar og modulopbygget til topsportstræning!
