For at arbejde med pecs i vægttræning behøver du ikke nødvendigvis maskiner eller håndvægte. Gummibånd er lige så effektive og belaster leddene mindre, når de udfører bevægelser. Modstanden fra de elastiske bånd giver dig mulighed for at arbejde dine bukser i dybden, effektivt.
Gummibånd har også mange fordele ved brysttræning, som vil blive beskrevet nærmere herefter. Der er mange bodybuildingøvelser til brystorganer med gummibånd, og du kan modellere din session på toppen givet i denne artikel!
Fordele ved elastik til brystøvelser
Mange træner ikke ordentligt med et elastik, og derfor kan de stille spørgsmålstegn ved brugen af dette tilbehør. Men ifølge mange fitnesseksperter er modstandsbånd et ekstremt effektivt værktøj til fremskridt i styrketræning og udførelse af brystøvelser. Her er fordelene:
- Lineær variabel modstand: Dette giver mulighed for mere kontrol. Du kan øge vægten brugt i en brystøvelse ved blot at minimere din bevægelse. I modsætning til vægte er der ikke noget fast modstandsniveau med bånd. Det er nemmere at foretage små justeringer for at kontrollere din bevægelse og i sidste ende for at maksimere effektiviteten af hvert sæt.
- Overlegen tid under spænding: Med gummibånd kan du maksimere dine resultater. Du tror måske, at jo tungere belastningen er, jo højere er den mekaniske spænding. Sandt nok, men kun til en vis grad.
For at udløse muskelhypertrofi skal vi overveje vores tid under spændingsfaktor, som er hvor længe du holder modstanden. Med et gummibånd har du mere kontrol over kvaliteten og hastigheden af bevægelsen.
Så du kan øge din brystspændingstid ved at bremse dine tre bevægelsestider: excentrisk, isometrisk og koncentrisk.
- Mekanisk spænding: Som med håndvægte eller enhver anden vægt, er nøglen til muskelvækst modstand mod spændinger. Og netop gummibåndene skaber en modstand i en given bevægelse. Derfor udløser de muskelhypertrofi, ligesom konventionelle vægte og maskiner gør.
- Respekt for leddene: risikoen for led- og muskelskader er reduceret i forhold til brug af vægte. Båndene giver nemlig mulighed for at bevare musklerne, sener og artikulationer under anstrengelsen.
Faktisk vil spændingen af gummibåndene naturligvis følge muskelsammentrækningen og ledsage den. Modstanden vil blive stærkere, når sammentrækningen af musklerne øges. Den er derfor perfekt på det muskulære og artikulære niveau.
Du vil være i stand til at øge modstanden på musklerne, når de er stærkest og strammest, uden at øge spændinger og stress, når de er svagere. Kvaliteten af dine sessioner vil nødvendigvis forbedres, og det samme vil din styrke. Dette er en utrolig fordel, fordi det er meget svært at komme videre alene med håndvægte, fordi der uundgåeligt vil være et tidspunkt, hvor du får brug for hjælp til at fortsætte fremskridt.
- Praktisk: Du kan træne når som helst og hvor som helst. Modstandsbåndene kan transporteres efter ønske. Så har du ingen undskyldning for at springe en træning over, da du kan gøre det hvor som helst! Da du har mulighed for at træne hver dag, bliver dine fremskridt kun mere spektakulære!
Læs også: 5 essentielle øvelser på bagerste række med elastik
Top 6 brystøvelser med gummibånd
Dip
- Hvis du ikke har dips-stænger, kan du godt klare det mellem to stabile stole. Her går båndet rundt om halsen og rundt om de to tommelfingre for at sikre grebet.
- Resten ved du sikkert, hold albuerne tæt til kroppen og hold en høj position i et par sekunder.
- Ud over brystorganerne vil du også bruge triceps under denne vægttræningsøvelse.
Vandret tryk
- For at udføre denne bodybuilding-øvelse, hvis du ikke har en stang eller et anker at fastgøre dit bånd til, kan du blot sende det bag din ryg, velvidende at du ikke vil have en stor amplitude.
- Du bliver sandsynligvis nødt til at pakke båndet flere gange i dine hænder. Den anden løsning er at gå på gulvpressen, det vil sige at lægge sig ned med ryggen til jorden, bånd i niveau med skulderbladene.
- Når båndet er fastgjort bag dig i brysthøjde, skal du tage et stort skridt fremad for at sætte det under spænding fra startpositionen, så du arbejder dine bryster i konstant spænding. Hold albuerne parallelt med jorden under hele øvelsen.
Fluer
- Denne brystøvelse erstatter brugen af en remskive, som du ikke har derhjemme. Du vil arbejde ensidigt.
- Når båndet er fastgjort i højde med fødderne til denne øvelse, tag fat i det med den ene hånd, stræk armen ud ved at bøje albuen let og træk i båndet, så det får en diagonal bane.
- I udgangspositionen, prøv virkelig at få din arm trukket tilbage for at få et godt stræk og et godt bevægelsesområde.
Pumper
- Push-ups er allerede en ultra-komplet brystøvelse, så hvad med den elastiske version! Start med en række kropsvægtsopvarmninger, og tag derefter dit bånd ud.
- Hvis du ikke kan lave push-ups i deres reneste form, så skub op på dine knæ. Som med indendørs træning, start med lav modstandsbånd og øg derefter over serien.
- Før dit elastikbånd på hver side af dine skuldre, en løkke i hver hånd, enten rundt om tommelfingeren eller i hulen af håndfladerne. Båndet er derfor i spænding på din ryg, i niveau med dine skulderblade.
- Kom i en push-up-position, hænderne på linje med dine skuldre, kroppen i en perfekt lige linje.
- Gå ned, og vend derefter tilbage mod den udøvede modstand. Hvis det er for nemt, så vikl dine hænder omkring en ekstra løkke med båndet for at øge spændingen eller skift til et tykkere bånd.
Tilbøjelig tryk
- Mange bruger kombinationen "bænkpres" + "skråpres" til at hamre deres bukser fra forskellige vinkler, når de er i træningscenteret. Men det er sagtens muligt at gøre det samme med gummibånd!
- Før elastikken i lænden og stadig viklet rundt om tommelfingrene. Sid med ryggen mod væggen, fremstødet vil komme nedefra for at målrette toppen af pecs. Skub i en vinkel på 45° for at opnå den ønskede hældning.
- Pas på ikke at bringe dine arme sammen i slutningen af banen, ellers vil du involvere dine triceps mere. Hold den endelige position med dine arme strakt i et par sekunder, da det er her den maksimale intensitet og maksimal kontraktion opstår.
Bænkpres
- Klassisk bodybuilding-øvelse til bukserne, du kan gøre det med gummibånd. For at komme i startposition skal du ligge på ryggen med dit elastikbånd under brystet lige under armhulerne. Dine fødder skal være flade, knæene bøjede.
- Knag hver ende af båndet rundt om dine hænder, mellem din tommel- og pegefinger. Placer dine arme på linje med din ryg, albuerne hviler på gulvet og underarmene lodrette. Stræk nu forsigtigt armene opad og indad, uden at låse albuerne og indtil dine hænder mødes på midten, over brystbenet.
- For at tilføje vanskeligheder til denne elastiske bænkpres kan du ændre din grebstil. I stedet for at hægte båndet mellem tommelfingeren og fingrene, tag fat i enderne i din knytnæve, som du ville gøre med en vægtstang eller håndvægt. Du vil finde dette mere udfordrende, men det har den ekstra fordel, at du træner dine underarmsmuskler og øger grebsstyrken.
For at få så meget information som muligt: 8 øvelser for at hurtigt opbygge dine pecs
Superhuman Fit elastiske modstandsbånd til dine brystøvelser
For at udføre disse muskelopbyggende øvelser til brystet med et super elastisk bånd, skal du vælge den pakke, der tilbydes af Fit Superhuman. Sættet med 5 elastikbånd, der tilbyder en belastning på 5 til 75 kg, er kompakt, leveret i en bæretaske, som du kan tage med overalt. Ikke flere undskyldninger for at springe en træning over!
Leveres med ankelstropper, håndtag og et ankerpunkt, denne pakke med elastiske bånd giver dig mulighed for at udføre brystøvelser, men også hele kroppen. Din træning vil kun være mere gavnlig for din krop med dette højtydende tilbehør.
For mere information: Fitness-Superhuman gummibånd: Brugeranmeldelser
Opsummering
Pecs er en af de mest stressede muskler i bodybuilding. Der er mange øvelser til at udvikle brystet og brystet.
Brug af gummibåndet til at opnå dette er propfyldt med fordele for at forhindre skader på din krop og hjælpe din træning fremskridt. Fra dips til bænkpres, til push-ups, alle varianter med gummibånd er mulige for at få konkrete bryststykker!
Vælg de elastiske modstandsbånd Superhuman Fit og dine bodybuildingøvelser bliver endnu mere behagelige!
