Wie kann man den Karpaltunnel entsperren?

Leiden Sie unter Schmerzen in Ihrem Handgelenk und Hand? Dann denken Sie an das Karpaltunnelsyndrom. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob es sich tatsächlich um das Syndrom handelt, aber Sie können auf jeden Fall Übungen machen, um den Karpaltunnel freizugeben , bevor Sie fortfahren. Dafür gibt es verschiedene mögliche Behandlungen Krankheit. In diesem Artikel erfahren Sie alles.

Was ist ein Karpaltunnelsyndrom?

SKarpaltunnelsyndrom handelt es sich um eine Kompression des Nervus medianus im Handgelenk. Der Nervus medianus sorgt für die Sensibilität der Pulpen von Daumen, Zeige- und Mittelfinger. Außerdem sorgt es für die motorische Innervation bestimmter Muskeln des Daumens, der Daumenballenmuskulatur.

Der Karpaltunneln ist ein anatomischer Bereich zwischen den Handwurzelknochen hinten und einem dicken Band vorne, dem vorderen Ringband. Der Nervus medianus verläuft durch diesen nicht dehnbaren Kanal, begleitet von den 9 Beugesehnen der Finger, den tiefen und oberflächlichen Beugern jedes Langfingers und dem eigentlichen Beugersehnen des Daumens.

Wenn sich der-Kanalverengt, sei es durch eine äußere Ursache (Arthrose, Fraktur) oder wenn die Synovia um die Sehnen herum dicker wird, besteht ein Konflikt zwischen dem Inhalt und dem Behälter. Das erste Element, das leidet, ist der Nerv. Der Durchgang des elektrischen Impulses wird verlangsamt und die sensorischen Symptome treten auf.

Karpaltunnelsyndrom kommt in der Allgemeinbevölkerung sehr häufig vor, insbesondere während der Schwangerschaft und bei Frauen in den Fünfzigern. Besonders Arbeitnehmer, die eine sich wiederholende Geste ausführen (Verpacken, Verpacken usw.), sind häufiger betroffen als die Gesamtbevölkerung.

Schließlich sind bestimmte Krankheiten, die die Sehnendicke erhöhen, häufiger mit dem Karpaltunnelsyndrom verbunden: Hypothyreose, rheumatoide Arthritis, Amyloidose, Diabetes...

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Was verursacht das Karpaltunnelsyndrom?

Die Beugung des Handgelenks und die Bewegung der Finger aktivieren die Muskeln und Sehnen. Wenn eine Person beispielsweise einen Finger beugt, bewegt sich die Sehne.

Die Sehnen der Hand sind mit einer Hülle ummantelt, einer Art Hülle, in der sie gleiten. Die Innenwand dieser Hülle enthält Zellen, die eine Flüssigkeit produzieren, die die Sehnen schmiert. Diese Schmierwirkung ist für die ordnungsgemäße Funktion der Sehnen unerlässlich.

Wenn die Hand wiederholte oder übermäßige Bewegungen ausführt, kann das Schmiersystem der Sehnen versagen, entweder weil es nicht genügend Flüssigkeit produziert oder weil die Schmiereigenschaften der Sehnen zu wünschen übrig lassen.

Was auch immer die Ursache sein mag, mangelnde Schmierung führt dazu, dass die Sehne an der Scheide reibt, was zu Entzündungen und Schwellungen der Sehne führt. Da die Sehne größer ist, komprimiert sie den Nervus medianus im Karpaltunnel. Bei wiederholten Entzündungen bildet sich faseriges Gewebe, das zu einer Verdickung der Sehnenscheide führt und die freie Bewegung der Sehne verhindert.

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Wie kann man dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen?

Es gibt viele grundlegende vorbeugende Maßnahmen:

• Ruhen Sie die Hände und Handgelenke regelmäßig aus, während Sie sich wiederholende Aufgaben ausführen, und nutzen Sie die Gelegenheit, um das Handgelenk sanft zu dehnen.

• Wechseln Sie häufig die Position und wechseln Sie nach Möglichkeit abwechselnd von einer Hand zur anderen.

• Vermeiden Sie es, die Hände zu zwingen, wenn sie zu nah oder zu weit vom Körper entfernt sind.

• Vermeiden Sie außerdem die Anwendung übermäßiger Gewalt.

• Legen Sie die Handgelenke nicht für längere Zeit auf zu harte Oberflächen.

• Halten Sie Gegenstände mit der vollen Hand und nicht mit den Fingerspitzen.

• Stellen Sie sicher, dass die Werkzeuggriffe nicht zu groß oder zu klein für die Hand sind.

• Vermeiden Sie den längeren Einsatz stark vibrierender Werkzeuge.

• Tragen Sie bei manueller Arbeit, die an einem kalten Ort ausgeführt wird, Handschuhe, da bei Kälte eher Schmerzen und Steifheit auftreten.

• Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke beim Bedienen einer Computermaus nach oben zu beugen.

• Konfigurieren Sie die Computermaus so, dass die am häufigsten verwendete Taste die rechte ist, und klicken Sie mit dem Zeigefinger, damit sich die Handin einer natürlicheren Position befindet.

• Behandeln Sie Erkrankungen, die ein Karpaltunnelsyndrom verursachen können, unverzüglich.

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5 Übungen zur Entblockung des Karpaltunnels

Dehnung der Handgelenkbeuger

Um diese Dehnung durchzuführen, befolgen Sie die Anweisungen:

• Strecken Sie den Arm auf der betroffenen Seite vollständig aus.

• Ziehen Sie mit Ihrer Gegenhand die Hand des ausgestreckten Arms zu sich heran.

• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

• Machen Sie eine Minute Pause.

• Wiederholen Sie die Dehnung erneut 30 Sekunden lang.

• Sie können dieses Manöver 2-3 Mal am Tag wiederholen.
  
  

Handgelenksdehnung

Für diese Strecke müssen Sie:

• Legen Sie Ihre Arme auf eine ebene Fläche, Hände zusammengeklebt.

• Senken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten.

• Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

• Machen Sie eine 15-sekündige Pause, in der Sie Ihre Hände bewegen, um etwaige Taubheitsgefühle zu beseitigen.

• Wiederholen Sie dieses Manöver viermal.

• Sie können diese Dehnung 2-3 Mal am Tag machen.
  
  

Handgelenkbeugung/-streckung

Um den Karpaltunnel freizugeben, ist diese Bewegung ideal:

• Strecken Sie Ihren Arm vollständig zur Seite.

• Führen Sie Ihre Hand nacheinander nach unten und oben.

• Machen Sie insgesamt 30 Hin- und Rückflüge.

• Zögern Sie nicht, Pausen einzulegen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arm müde ist.

• Sie können diese Übung 2-3 Mal am Tag wiederholen.
  
  

Mobilisierung des Nervus medianus

Diese Übung hilft Ihnen, den Karpaltunnel freizugeben:

• Beginnen Sie mit über sich selbst geschlungenem Arm und drehen Sie den Kopf zur gleichen Seite.

• Strecken Sie den Arm langsam aus und drehen Sie dabei den Kopf zur gegenüberliegenden Seite.

• Rückkehr zur Ausgangsposition.

• Wiederholen Sie diesen Zug insgesamt 10 Mal.

• Dieses Manöver kann 2-3 Mal am Tag durchgeführt werden.
  
  

Stärkung der Handstrecker

Denken Sie über diese Übung nach, um Ihren Karpaltunnel freizugeben und schwerere Behandlungen zu verhindern:

• Wickeln Sie ein breites Gummiband um Ihre Finger.

• Während Sie gegen das Gummiband drücken, öffnen Sie Ihre Hand so weit wie möglich.

• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Führen Sie insgesamt 20 Wiederholungen durch.

• Sie können die Übung 2-3 Mal am Tag wiederholen.

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5 Behandlungen zur Entsperrung des Karpaltunnels

Physiotherapie

Physiotherapie bietet verschiedene Modalitäten, die helfen, Schmerzen zu kontrollieren oder zu lindern und Entzündungen besser zu kontrollieren.

Bei Vorliegen einer Muskelschwäche oder einem Verlust der Beweglichkeit können auch an Ihren Zustand angepasste Übungen in Betracht gezogen werden.

osteopathische Ansätze gehören zu den zu berücksichtigenden Modalitäten.

Eine Ruheschiene

Dies ist eine elastische Manschette mit starren Bändern, die Ihr Handgelenk in einer neutralen Position hält. Diese Art von Schiene wird nachts oder tagsüber getragen, wenn bei alltäglichen Aktivitäten Symptome des Karpaltunnelsyndroms auftreten. Holen Sie sich am besten die Meinung eines Arztes ein, bevor Sie zu einer Ruheschiene greifen.

Akupunktur

Konservative Behandlungen sollten vor invasiveren Behandlungen in Betracht gezogen werden.

Akupunktur ist eine der von einer Berufskammer anerkannten und überwachten Behandlungsmethoden. Nadeln können definitiv den Karpaltunnel freigeben.

Injektionen

Es gibt verschiedene Methoden und Produkte, die injiziert werden können. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Erkrankung spezifische Informationen geben.

Einige dieser Injektionen gelten als kurzfristig wirksam gegen das Karpaltunnelsyndrom.

Dekompressionsoperation

Es handelt sich hierbei um einen geringfügigen Eingriff, der in schwersten Fällen manchmal unvermeidbar ist und bei dem konservative Behandlungen versagt haben.

Dies ist wirklich die letzte Option, wenn alle anderen Übungen und Behandlungen nicht dazu geführt haben, Ihren Karpaltunnel zu öffnen. Nur ein Arzt wird die Entscheidung treffen, Sie zu operieren.

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Eine Handgelenkschiene, die dabei hilft, Ihren Karpaltunnel freizugeben

Fit Superhuman denkt wieder einmal an Sie und bietet Ihnen eine Handgelenkschiene zur Linderung Ihrer Schmerzen im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom an. Das hochwertige Material und der Stoff sorgen für eine verstärkte, schweißhemmende Unterstützung am Handgelenk-Gelenk. Seine Größe ist durchaus für die Handfläche Hand geeignet. Die Metallstange hält Ihr Handgelenk in Ruhe, um den Karpaltunnel freizugeben.

Egal, ob es Tag oder Nacht ist, Sie können sich für diese Schiene entscheiden, die Ihnen hilft, die Bewegungen zu vermeiden, die Ihre Schmerzen verursachen. Es schützt die Muskulatur und lindert die Entzündungen, die Sie täglich plagen. Es ist immer noch flexibel und Sie können Ihre Finger problemlos bewegen.

Dank dieser Schiene können Sie:

• Schlaf ruhig.

• Unterstützen Sie effektiv Ihr Handgelenk.

• Lindern Sie Ihre Schmerzen im Zusammenhang mit dem Karpaltunnelsyndrom.

• Nehmen Sie Sport und körperliche Aktivitäten wieder auf, nachdem die Symptome abgeklungen sind.

Weitere Informationen: Karpaltunnelsyndrom: Wie behandelt man es?

Zum Abschluss

Wenn Sie unter dem Karpaltunnelsyndrom leiden, gibt es mehrere Lösungen, um die Blockade zu lösen. Sie können mit den in diesem Artikel beschriebenen Dehnübungen beginnen, bevor Sie sich für Injektionen oder Akupunktur entscheiden. Als letzten Ausweg kann Ihr Arzt bei Bedarf über eine Operation entscheiden.

Denken Sie auch an die Ruheschiene. Sie halten Ihr Handgelenk in einer festen Position und lindern Ihre Schmerzen intensiv. Die Superhuman Fit Handgelenkschiene wurde speziell für Menschen entwickelt, die den Karpaltunnel entsperren möchten!