Das Gummiband mit Griffen ist das unverzichtbare Zubehör für das Krafttraining. Extrem praktisch und effektiv, Sie können schnell Muskeln aufbauen.
Sie haben eine große Auswahl an Übungen und Muskelgruppen, die Sie trainieren möchten: Bizeps, Schultern, Rücken, Gesäßmuskeln und Beine usw. Anschließend stellen Sie Ihr Trainingsprogramm zusammen entsprechend Ihren Zielen: Muskulatur mit Gummiband eignet sich sowohl für den Massezuwachs als auch für die Fitness.
Was sind also die Vorteile der Verwendung dieser Gummibänder? Welche Bodybuilding-Übungen können Sie mit diesen Gummibändern mit Griffen machen? In diesem Artikel finden Sie alle notwendigen Informationen.
Vorteile des Trainings mit einem Widerstandsband mit Griffen
Ein fortschreitender Widerstand
- Der Hauptvorteil der Verwendung von Gummibändern beim Krafttraining liegt im progressiven Bewegungswiderstand. Tatsächlich bietet das elastische Band im Gegensatz zu Übungen mit Belastungen zu Beginn der Bewegung einen minimalen Widerstand und steigert sich bis zum Ende der Bewegung allmählich.
- Dies hat den Vorteil, dass die Spannung bei ungünstigen Arbeitswinkeln begrenzt wird und über einen größeren Teil der Bewegung eine höhere Spannung erreicht wird, was mit einer Steigerung Ihrer Muskelkapazität einhergeht.
Begrenztes Verletzungsrisiko
- Wie Sie gerade mit der progressiven Spannung gelesen haben, sind die Muskelspannungen für die Gummibänder natürlicher, da sie zu Beginn der Bewegung in unserer Position der „Schwäche“ schwach sind ” und steigern sich von dem Moment an, in dem unsere Position es uns ermöglicht, maximale Stärke zu entwickeln.
- Das Ergebnis ist, dass die Gummibänder die Gelenke und empfindliche Teile wie den unteren Rücken weniger belasten und so das Verletzungsrisiko deutlich reduzieren.
Vielzahl an Übungen und Workouts
- Sie trainieren den ganzen Körper: Rücken, Schultern, Brustmuskeln, Arme, Beine, Bauchmuskeln... Unabhängig von Ihrem Niveau und Ihren Zielen können Sie mit den Widerstandsbändern und -schläuchen mit Griffen eine ganze Batterie lang trainieren von Kraftübungen.
- Sie müssen sich lediglich mit verschiedenen mehr oder weniger widerstandsfähigen Modellen und verschiedenen Haken ausrüsten, mit denen Sie die Gummibänder überall befestigen können.
Trainieren Sie jederzeit und überall
- Einer der großen Vorteile ist, dass Sie die Gummibänder mit Griffen überall hin mitnehmen können. Zu Hause, im Park, im Büro, im Urlaub...
- Krafttrainingsgummis eignen sich perfekt für diejenigen, die regelmäßig reisen müssen oder auch auf Reisen weiter trainieren möchten.
Ein attraktiver Preis
Der günstige Preis dieses kompletten Muskulationszubehörs spricht viele Sportbegeisterte an.
Für ein Set mit Bodybuilding-Gummibändern mit Griffen können Sie etwa 40 Euro einsetzen. Und dank ihm sind Hunderte von Übungen möglich!
Lesen Sie auch: Der vollständige Leitfaden für Muskelaufbauübungen
6 Krafttrainingsübungen mit Gummibändern
Die doppelte horizontale Zeichnung
Zur Kräftigung des Rückens und vor allem des Latissimus dorsi ist diese Übung ideal.
Die Startposition ist:
- Stellen Sie sich auf Ihre Matte.
- Deine Beine sind gespreizt, sodass sie etwas breiter als deine Hüften sind.
- Legen Sie Ihr Gummiband unter Ihre Füße und schieben Sie Ihre Hände in die Griffe. Achten Sie dabei darauf, die beiden Teile des Gummibands davor zu kreuzen Du.
- Neigen Sie dann Ihren Rücken auf 45° und halten Sie ihn dabei gerade.
Der richtige Zug lautet:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und ziehen Sie das Gummiband mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung Brust, wobei Sie die Ellbogen und Schultern weit nach hinten ziehen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.
- Atme ein und strecke deine Arme wieder aus.
Führen Sie 3 Sätze mit 16 Doppelzügen mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz durch.
Trizepsverlängerungen
Um den Trizeps zu trainieren, ist dies die beste Muskelübung mit einem Gummiband mit Griffen.
Die korrekte Position ist:
- Stellen Sie sich auf Ihre Matte.
- Ihr Körper ist gerade und Ihre Beine sind leicht gespreizt.
- Platzieren Sie Ihr Gewichtsband unter Ihrem rechten Fuß und greifen Sie nach den Griffen.
- Positionieren Sie dann Ihre rechte Hand mit angewinkeltem Arm hinter Ihrem Kopf. Ihr linker Arm kann vorne bleiben.
Der richtige Zug ist:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren rechten Arm langsam aus, um Ihre Bewegung zu kontrollieren.
- Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie 3 Sätze mit 16 Trizepsstrecken auf jeder Seite aus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.
Armcurls
Um Ihren Bizeps mit Gummibändern zu trainieren, befolgen Sie die folgenden Schritte.
Die richtige Startposition ist:
- Stellen Sie sich auf Ihre Matte.
- Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in der Mitte Ihres Gummibands und greifen Sie nach den 2 Griffen.
- Ihr linker Fuß ist hinten, für bessere Stabilität und eine gute Verankerung im Boden.
Der richtige Zug ist:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Unterarme. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Handgelenke ruhig bleiben.
- Atmen Sie ein und kommen Sie wieder herunter.
Führen Sie 3 Sätze mit 16 Kniebeugen auf dem rechten Bein und 3 Sätze mit 16 Kniebeugen auf dem linken Bein aus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.
Das Rollup
Für Ihren Bauchgurt gibt es nichts Besseres als die Aufrollübung mit Gummiband mit Griffen.
Die korrekte Startposition ist:
- Setz dich auf deine Matte.
- Ihre Fersen stehen auf dem Boden, Ihre Beine sind leicht gebeugt und Ihr Rücken ist gerade.
- Führen Sie Ihr Gewichtsband hinter Ihre Füße und greifen Sie nach den Griffen.
Der richtige Zug ist:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Brust langsam, ohne sie auf den Boden zu setzen, und achten Sie darauf, dass Ihr Bauch angespannt bleibt.
- Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren
Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 8 Roll-Ups mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz durch.
Brustrotationen
Auf Rumpfhöhe neigen wir dazu, die schrägen Bauchmuskeln zu vergessen. Folgen Sie diesen Brustrotationen also mit Gummibändern , um sie in die Tiefe zu bringen und Ihre Taille schlanker zu machen.
Die korrekte Startposition ist:
- Stellen Sie sich auf Ihre Matte.
- Ihre Arme sind im 90°-Winkel vor Ihrer Brust angehoben.
- Legen Sie Ihr Gewichtsband unter Ihren rechten Fuß und greifen Sie nach den Griffen.
Der richtige Zug ist:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und drehen Sie Ihre Brust nach rechts. Achten Sie dabei darauf, Ihren Bauch fest anzuspannen und Ihren Unterkörper festzuhalten.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und atmen Sie dann ein.
- Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und atmen Sie dann ein.
Führen Sie zu Beginn 8 Brustrotationen auf jeder Seite durch. Sie können die Anzahl der Sätze erhöhen, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben.
Die Schlitze
Für Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur sind Schlitze mit elastischen Bändern ein Muss.
Die korrekte Startposition ist:
- Stellen Sie sich auf Ihre Matte.
- Ihr rechtes Bein ist vorne, Ihr linkes Bein hinten, so dass ein schöner Spagat entsteht.
- Ihr Rücken ist gerade, ohne hohl zu sein.
- Legen Sie Ihr Gummiband unter Ihren rechten Fuß und greifen Sie nach den Griffen.
Der richtige Zug ist:
- Atmen Sie ein, bevor Sie beginnen.
- Atmen Sie aus und beugen Sie gleichzeitig Ihre Beine und heben Sie Ihre Arme seitlich an. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie auf Höhe Ihrer Zehen befindet und dass Ihre Schulterblätter fixiert sind, während Sie Ihre Arme bewegen.
- Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Führen Sie 3 Sätze mit 24 Ausfallschritten auf jeder Seite aus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.
Weitere Informationen: Die vollständige Anleitung zu Ausfallschritten mit Gummizug zum Aufbau der Beinmuskulatur
Superhuman Fit Bodybuilding-Bänder mit Griffen
Dieses Produkt wurde für Bodybuilder entwickelt und besteht aus 5 Widerstandsbändern, alle in einer kompakten Tragetasche zur einfachen Aufbewahrung.
Von 5 bis 75 Kilo können Sie mit diesen Widerstandsbändern mehr als 100 Krafttrainingsübungen durchführen, und das für alle Muskelgruppen . Sie sind beliebig dehnbar, super widerstandsfähig und vor allem unzerbrechlich.
Dieses Kit enthält:
- 1 elastisches Band rot 7 bis 16 kg Widerstand
- 1 elastisches Band lila 16 bis 39 kg Widerstand
- 1 grünes Gummiband 25 bis 57 kg Widerstand
- 1 doppelter Griff extrem widerstandsfähige Passform 2. 0
- 1 Türanker zum Hinzufügen von mehr als 100 zusätzlichen Übungen
- Kompakte Aufbewahrungstasche
Die elastischen Bänder haben eine Garantie von 1 Jahr und wurden speziell entwickelt, um Ihnen bei der Durchführung Ihrer Krafttrainingsübungen zusätzliche Schwierigkeiten zu bereiten, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio. .
Die verschiedenen Elastikbänder erhöhen den Schwierigkeitsgrad je nach zusätzlichem Gewicht. Sie können die Belastung dann während des Trainings erhöhen. Und für die etwas Erfahreneren können Sie sogar mehrere kombinieren, um noch mehr Widerstand zu leisten.
Abschließend
Viele Übungen der Muskulatur sind mit Gummibändern mit Griffen möglich, und dabei, den ganzen Körper zu beanspruchen.
Dank dieses Zubehörs können Sie Muskeln aufbauen, ohne Verletzungen zu verursachen, indem Sie mit progressiver Spannung arbeiten.
Mit den Griffen können Sie auch Ihre Handgelenke bei Ihren Kraftübungen entlasten.
Dann entscheiden Sie sich für die elastischen Widerstandsbänder von Superhuman Fit und üben Sie viele Kraftübungen von zu Hause aus!
