Suchen Sie Übungen mit Gummibändern für die Arme? Es ist kein Geheimnis, dass Widerstandsbänder ein Muss sind, weil sie einfach zu verwenden und super vielseitig sind. Sie können ein tolles Ganzkörpertraining aufbauen oder einfach ein paar Arm-Widerstandsbandübungen machen, wie wir es Ihnen in diesem Artikel zeigen.
Außer Ihrem Körpergewicht und der elastischen Stärke wird kein Material benötigt! Auch wenn Sie neu im Krafttraining sind oder sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben, können Widerstandsbänder eine gute Möglichkeit sein, langsam und sicher wieder in den Sport einzusteigen. Entdecken Sie die Top 7 Übungen mit Gummibändern für die Arme!
Die 7 besten Übungen für elastische Arme
Bizepscurl im Sitzen
Um diese erste Übung mit Gummibändern für die Arme durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, eine Bank oder einen Hocker. Spreizen Sie Ihre Füße etwas auseinander, sodass sie mindestens schulterbreit auseinander stehen.
Legen Sie ein Ende IhresWiderstandsbandes unter Ihren linken Fuß und halten Sie das andere Ende in Ihrer rechten Hand, während Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihrem rechten Oberschenkel abstützen. Möglicherweise müssen Sie sich leicht nach vorne beugen, um diese Ausgangsposition zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade zu halten. Ihre linke Hand (die Sie nicht benutzen) kann an Ihrer Seite ruhen oder sanft auf Ihrem linken Oberschenkel liegen. Sie sollten in der Lage sein, mit einem Armwinkel von etwa 90 Grad oder mehr zu beginnen, wobei das Band bereits gespannt ist.
Machen Sie nun einen Bizepscurl, indem Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer rechten Schulter ziehen. Halten Sie Ihre Schulter entspannt und konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Bizeps anzuspannen, um Ihre Hand zu sich zu ziehen. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
Pullover-Wohnung
Diese zweite Übung mit Gummizug für die Arme ist sehr einfach. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand ein Ende Ihres Widerstandsbands .
Heben Sie Ihre ausgestreckten Arme auf Brusthöhe, die Handflächen nach unten, wobei Ihre Hände etwa 2–3 cm voneinander entfernt sind. Das Gummiband sollte eine kleine Spannung halten, aber nicht vollständig gedehnt sein.
Spreizen Sie nun das Band, strecken Sie Ihre Arme nach beiden Seiten aus und halten Sie sie auf gleicher Höhe. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Mitte. Diese Bewegung wirkt auch auf Schultern, Brust und Rücken.
Überkopfstrecke
Diese nächste Armbandübung stärkt die Arme und den Rücken. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, angespanntem Rumpf und halten Sie in jeder Hand ein Ende Ihres Widerstandsbandes. Heben Sie mit ausgestreckten Armen das Gummiband über Ihren Kopf und halten Sie die Hände etwa 2-3 cm voneinander entfernt, damit es gespannt ist.
Spreizen Sie Ihre Arme aus und schwenken Sie sie nach beiden Seiten, sodass sie auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern sind. Führen Sie das Klebeband hinter Ihren Kopf, sodass es Ihren oberen Rücken berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen.
Ausstoß
Diese Übung mit einem Gummiband für die Arme ist ideal zur Stärkung von Bizeps, Schultern und Rücken. Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, angespanntem Rumpf und halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand, wobei das Band über Ihren Rücken verläuft.
Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und lassen Sie das Band entlang der Mittellinie Ihres Rückens verlaufen (ungefähr auf der gleichen Höhe wie Ihr Sport-BH-Träger, wenn Sie weiblich sind).
Beanspruchen Sie in dieser Position Ihre Rückenmuskulatur, halten Sie Ihre Schultern nach unten gedrückt und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Kehren Sie mit um 90 Grad angewinkelten Armen in Ihre Ausgangsposition zurück.
Zurück drücken
Sie können diese Bewegung in der gleichen Position wie die letzte Übung mit Gummiband für die Arme beginnen. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und angespanntem Rumpf hin, halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand und legen Sie das Band über Ihren Rücken.
Machen Sie nun mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, um eine versetzte Haltung einzunehmen. Möglicherweise fällt Ihnen diese Position leichter, wenn Sie Ihre Position erweitern. Halten Sie Ihre Hände an Ihrem Brustkorb und spannen Sie das Band über die Mittellinie Ihres Rückens. Drücken Sie beide Hände nach vorne und strecken Sie Ihre Arme vollständig auf Brusthöhe aus.
Sie sollten Ihren Rücken als Widerstand nutzen, also stehen Sie aufrecht und widerstehen Sie dem Drang, nach vorne zu kippen, während sich das Gummiband gegen Ihren Rücken ausdehnt. Ziehen Sie Ihre Arme in Richtung Brustkorb, um die Wiederholung abzuschließen. Diese Bewegung trainiert den Bizeps und die Brust.
Manschettendrehgelenk
Um diese Übung mit Gummiband für Strümpfe durchzuführen, stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, angespanntem Rumpf und halten Sie ein Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand. Wahrscheinlich müssen Sie das Gummiband mehrmals umwickeln, um es für diese Bewegung kurz genug zu machen (die Spannung ist dann perfekt).
Halten Sie die Enden des Widerstandsbandes direkt unter Ihrer Brust (ungefähr auf gleicher Höhe mit der Unterseite Ihres Brustkorbs), die Ellbogen sind gebeugt und zeigen nach außen. Halten Sie Ihre linke Hand völlig ruhig und ziehen Sie Ihre rechte Hand nach rechts, sodass die Drehung von Ihrer Schulter ausgeht und Ihr Ellbogen sich auf natürliche Weise in Richtung Ihrer Taille dreht.
Halten Sie Ihren Arm gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie Ihre Schulterblätter die Rotationsarbeit ausführen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren linken Arm zu bewegen, um immer die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Körpers zu beanspruchen!
Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. Diese Bewegung eignet sich perfekt zur Stärkung der Schultern, aber auch der Gelenke der Handgelenke.
Pfeil und Bogen
Für diese letzte Übung mit Gummiband für die Arme imitieren Sie die Bewegung eines Bogenschießens. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und angespanntem Oberkörper. Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Bandes.
Heben Sie beide Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihren linken Arm zur linken Seite. Halten Sie dabei Ihre rechte Hand auf der gleichen Höhe wie Ihr Brustbein: Lassen Sie Ihre rechte Hand nicht die Mittellinie Ihres Körpers überschreiten. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Möglicherweise müssen Sie die Spannung anpassen, damit hier eine leichte Spannung herrscht, aber nicht zu viel.
Ziehen Sie nun Ihre rechte Hand nach rechts (vom linken Arm weg), als würden Sie einen Pfeil aus einem Bogen ziehen. Halten Sie Ihren Ellenbogen spitz und hoch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt die Schultern, den Trizeps und die Brust.
Unsere Widerstandsbänder für Ihre Übungen mit Gummizug für die Arme
Unsere Strength Resistance Bands™ sind eine hervorragende Alternative zu Fitnessgeräten, genauso effektiv wie das Training mit Hanteln, Flaschenzügen oder Stangen. Dieinnovative Technologie unserer Gummibänder trägt dazu bei, die Muskeldefinition und -kraft zu verbessern und gleichzeitig Ihre Gelenke langfristig zu schützen.
Sie können nicht nur die Armbandübungen durchführen, sondern auch über 100 zusätzliche Übungen für den ganzen Körper durchführen! Unser Modell eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Sportler: Je nach Anzahl der verwendeten Bänder ist der Widerstand zwischen 5 und 75 kg einstellbar.
Sehr kompakt und tragbar, diese elastischen Bänder werden mit einer Aufbewahrungstasche geliefert, sodass Sie sie überall hin mitnehmen können. Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen oder Gewicht verlieren, dieses Krafttrainingszubehör hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen!
Garantie für 1 Jahr, unsere Gummibänder sind außerdem mit einem Türanker ausgestattet, der einfach und schnell zu installieren ist, um die Übungen zu variieren und Ihr Zuhause in ein improvisiertes Fitnessstudio zu verwandeln. Die Griffe und Knöchelriemen wurden so konzipiert, dass sie Ihre Gelenke schützen und während des Trainings bequem bleiben.
Zusammengefasst: Übungen mit Gummibändern für die Arme
Übungen mit Gummibändern für die Arme sind genauso effektiv wie Kraftgeräte zur Verbesserung Ihrer Kraft und Ausdauer: Das ist wissenschaftlich bewiesen!
Zu den 7 besten Übungen zählen: der Bizepscurl im Sitzen, das Auseinanderziehen, die Überkopfdehnung, das Herausdrücken, das Zurückdrücken, der Manschettenschwenk und schließlich die Bewegung des Bogenschießens. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme gleichmäßig zu stärken und das Gleiche mit den angrenzenden Muskelgruppen wie Brust und Schultern zu tun.
Wenn Sie nach einem Modell starker und hochwertiger Gummibänder suchen, zögern Sie nicht, zu unseren Elastic Resistance Bands for Musculation™. Wir hoffen, dass dieser Artikel für Sie hilfreich war, um einige effektive und effiziente Übungen mit Gummibändern für die Arme zu finden!
