whey ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportler und Menschen, die sich um ihren Körper kümmern möchten. Es ist praktisch, bekömmlich und erhöht problemlos den täglichen Protein-Spiegel, der zum Aufbau von Muskelmasse oder zum Abnehmen erforderlich ist.
Achten Sie jedoch darauf, Ihr Protein nicht willkürlich zu sich zu nehmen, da sonst die Gefahr besteht, dass die Wirkung gering ist oder, schlimmer noch, Verdauungsbeschwerden auftreten. Also wann sollten Sie Ihren Proteinshake einnehmen? Dieser Artikel gibt Ihnen die Antworten.
Warum Molke konsumieren?
Der Hauptvorteil von Whey besteht darin, dass es auf einfache und schnelle Weise eine zusätzliche tägliche Aufnahme von Protein ermöglicht. Der Protein-Shaker erleichtert den Verzehr.
Tatsächlich nehmen wir heute tendenziell weniger Protein auf, als der Körper benötigt.
Ist Molke ein Mahlzeitenersatz?
Es ist wichtig, echte gekochte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nicht nur Molkeshakes. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um alle Nährstoffe zu erhalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Gute Fette und Kohlenhydrate sind in Ihrer Ernährung unerlässlich. Passen Sie einfach Ihre tägliche Zufuhr an Ihren Bedarf an. Der ideale Teller besteht aus 30 % Proteinen, 40 % Gemüse, 15 % guten Fetten und 15 % Kohlenhydraten.
Allerdings kann der Molkenshake ein gelegentlicher Mahlzeitenersatz an Tagen sein, an denen Sie möglicherweise einen vermissen. Zusammen mit weiteren Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Energieriegeln, stehen Ihnen dann alle notwendigen Beiträge und Nährstoffe für eine komplette Mahlzeit zur Verfügung.
Wie kann man mit einem Proteinshake abnehmen?
Um Fett zu verlieren, gibt es kein Zauberrezept und eine Protein--Diät ist auch nicht die Wunderlösung. Sportliche Betätigung ist untrennbar mit einer Gewichtsabnahme verbunden, da sie zu einem Kaloriendefizit führt. Darüber hinaus kann Ihnen der Verzehr von Molke in einem Shaker helfen:
- Steigern Sie Ihr Sättigungsgefühl und reduzieren Sie so Ihr Verlangen nach Snacks. Protein sättigt mehr als Kohlenhydrate oder Fette, daher wird der Verzehr dieser Proteine die nächste Mahlzeit zeitlich verzögern und so die Kalorienaufnahme für den Tag reduzieren.
- Verhindern Sie Muskelabbau im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Wenn die Kalorienaufnahme sinkt, neigt der Körper dazu, Energie aus seinen Muskeln zu beziehen. Um Muskelschwund zu vermeiden, wird die Einnahme von Proteinen diesen Abbau ausgleichen, das Defizit hinauszögern und den Körper zum Fettabbau anregen.
- Schonen Sie Ihre Muskelmasse insbesondere beim Sport.
Einigen Studien zufolge werden bessere Ergebnisse beobachtet, wenn 25 bis 30 % der tagsüber aufgenommenen Kalorien in Form von Protein vorliegen. Der Whey Shaker wird Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Molke zum Frühstück, um bis zum Mittag oder Abend satt zu bleiben, statt zum Abendessen.
Wie baut man mit einem Molkenshake Muskelmasse auf?
In Kombination mit Bewegung hilft Ihnen das Proteingetränk auf Molkenbasis:
- Bauen Sie Muskeln schneller auf mit natürlich vorkommenden BCAAs und EAAs in unseren Proteinen.
- Erholen Sie sich nach dem Training schneller.
Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie mehr Protein als jemand, der abnehmen möchte. Die Empfehlungen reichen von 0,8 g/kg pro Tag bis 2,2 g/kg pro Tag. Für eine Person, die Muskelmasse aufbauen möchte, werden etwa 2 g/kg Protein pro Tag empfohlen. Beispielsweise sollte eine 75 kg schwere Person täglich 150 g Protein zu sich nehmen.
Um Muskelmasse aufzubauen, können Sie Ihre Molkenshakes nach einer Sporteinheit, als Snack oder zum Frühstück einnehmen.
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Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Molkenshakes?
Sie haben also mehrere Möglichkeiten, tagsüber einen Molkenshake zu sich zu nehmen. Dies kann weitgehend von Ihren Zielen abhängen.
Beim Frühstück
Morgens, nach mehrstündigem Fasten im Schlaf, sind die Glykogenvorräte des Körpers erschöpft. Dadurch gelangt es in einen katabolen Zustand und zerstört Muskelgewebe, um die darin enthaltenen Aminosäuren zurückzugewinnen.
Die Einnahme eines Molkeshakes sofort nach dem Aufwachen liefert eine Proteinquelle , die sehr schnell verdaut wird und so den Katabolismus stoppt.
Kurz vor dem Training
Ein Molkeshake vor dem Training kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper für das bevorstehende Training mit Energie zu versorgen, wenn Sie längere Zeit keine Mahlzeit zu sich genommen haben. Darüber hinaus argumentieren einige, dass die Anwesenheit von Molke im Körper während eines Krafttrainings die Synthese von Proteinen und damit den Körperaufbau stimuliert mehr Muskelmasse schneller.
Wenn Sie sich für dieses Verzehrfenster entscheiden, lassen Sie zwischen der Einnahme des Whey Shakes und dem Beginn Ihrer Trainingseinheit mindestens 30 Minuten verstreichen, um Verdauungsbeschwerden während des Trainings zu vermeiden. Wenn Sie ein Fan von Boostern sind, sollten Sie auch die Einnahme des Stimulans mit der des Molke zeitlich begrenzen.
Direkt nach dem Training
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ist die Einnahme eines Molkenshakes unmittelbar nach einem Krafttraining unerlässlich. Dadurch können die Muskeln tatsächlich die notwendigen Nährstoffe nutzen, um den katabolen Zustand zu stoppen, der möglicherweise während der Sitzung verursacht wurde, und um sich zu erholen.
Nach intensiver Anstrengung ist das Muskelgewebe „hungrig“ und nimmt daher Nährstoffe schnell auf, ähnlich wie ein Schwamm. Die Wahl von molke ist daher aufgrund seiner schnellen Verdauung optimal.
Snack
Die Einnahme eines Molkeshakes als Morgen- oder Nachmittagssnack hat mehrere Vorteile. Erstens ermöglicht es Ihnen, die Aufnahme von Protein zu optimieren, insbesondere wenn diese im Zusammenhang mit der Gewichtszunahme hoch sein muss.
Außerdem wird ein Snack mit Molke Sie stillen und Ihren Hunger stillen. Wenn Sie abnehmen möchten, verhindert es das Aufkommen von Heißhungerattacken, bei denen Sie sich auf das nächste Essen stürzen, was oft nicht gut für den Körper ist.
Zur Schlafenszeit
Schließlich sorgt die Einnahme eines Molkeshakes vor dem Schlafengehen dafür, dass der Körper die Nährstoffe etwas länger zur Verfügung hat und so den Beginn des katabolen Zustands hinauszögert.
Allerdings ist zu beachten, dass Molke aufgrund seiner schnellen Verdauung in diesem Fall nicht die am besten geeignete Proteinform ist. Kasein ist zu dieser Tageszeit am besten.
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Wie viele Whey-Shakes sollte man pro Tag einnehmen?
Der Verbrauch von Molkenshaker hängt von Ihren Bedürfnissen und Ihren Zielen ab. Dennoch ist es ratsam, 2 Portionen à 30 g pro Tag nicht zu überschreiten. Dies entspricht 2 Molkeshakes.
Sie können 10 g Kollagen Peptanpeptid in jeden Shaker geben, ohne die Menge von 20 g pro Tag zu überschreiten.
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Wie bereitet man einen Molkenshake zu?
Obwohl es verschiedene Möglichkeiten gibt, Molke zu konsumieren, sind zwei sehr beliebt.
Smoothie
Geben Sie einfach Ihre Dosis Whey zu 200 ml Wasser oder einem pflanzlichen Getränk wie Kokosmilch, Mandelmilch, Haselnüssen, Reis usw. Obst oder Gemüse hinzu und mixen Sie alles in einem Mixer.
Es ist in Sekundenschnelle verzehrfertig und eignet sich ideal zum Frühstück, zumal es nach Ihren Wünschen personalisiert werden kann.
Im Shaker
In einenShaker 250 ml Wasser oder ein pflanzliches Getränk gießen, dann die Dosis Molke darüber geben und ein natürliches Aroma hinzufügen, um den Geschmack von Protein zu verbessern Shaker. Schließen Sie den Shaker und schütteln Sie ihn.
Ihr Molkenshake ist schnell fertig, Sie müssen ihn nur noch trinken. Protein-Shaker können in weniger als 5 Minuten zubereitet und überall konsumiert werden: im Fitnessstudio, im Büro, am Strand usw.
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Wie wählt man den richtigen elektrischen Proteinshaker aus?
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Sie können bis zu 600 ml der Whey-Mischung einnehmen, außerdem haben Sie am Shaker eine Skala zum Stoppen entsprechend Ihrem Bedarf. Sind Sie bereit, diesen Proteinshaker auszuprobieren?
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Abschließend
whey stellt eine erhebliche Protein-Zufuhr dar, basierend auf Ihren Erwartungen und Bedürfnissen. Massenzunahme oder Gewichtsverlust, Sie müssen nur wissen wann Sie Ihren Shaker konsumieren.
Dieser Artikel gibt Ihnen alle Tipps, wie Sie die Vorteile von Molke voll ausschöpfen können, und bietet Ihnen außerdem einen elektrischen Proteinshaker, der Ihnen bei der Zubereitung Ihres Getränks.
