Meinung zu Bodybuilding-Gummizügen: Effektiv oder nicht?

Ich bin mir nicht sicher, wie ich die unterschiedlichen Meinungen zu Widerstandsbändern interpretieren soll. : Ist es für den Fortschritt wirklich so effektiv wie freie Gewichte? Ohne Spannung lautet die Antwort: Ja! Widerstandsbänder bieten die gleichen Vorteile wie Maschinen und sogar ein paar zusätzliche Vorteile!

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Widerstandsbändern Muskeln aufbauen, unsere Tipps zum Einrichten einer progressiven Überlastung und speziell unsere Modellgürtel Entwickelt, um das beste französische Preis-Leistungs-Verhältnis!

Bewertungen von Widerstandsbändern hinsichtlich der Vorteile

Mehr Bewegungsfreiheit

Im Gegensatz zu freien Gewichten sind elastische Bänder nicht auf die Schwerkraft angewiesen, um Widerstand bereitzustellen. Dies erhöht ihr Potenzial für den Einsatz in funktionelleren Bewegungsmustern, die den Alltag nachahmen, sowie sportspezifischen Aktivitäten. Da freie Gewichte auf der Schwerkraft basieren, können sie nur in einer vertikalen Ebene (der Richtung der Schwerkraft) Widerstand leisten.

Wenn Sie also eine Freihantelübung in der horizontalen Ebene machen, wie zum Beispiel Ihre Hand von der linken Seite Ihres Körpers auf die rechte Seite bewegen, während Sie eine Hantel halten, es gibt keinen Widerstand. Bei Gummibändern ist das nicht der Fall! Sie können Übungen mit einem besseren Bewegungsumfang durchführen.

Da der elastische Widerstand nicht von der Schwerkraft abhängt, ist es auch möglich, den Schwerpunkt auf die Muskelarbeit in der Mitte eines Satzes zu verlagern, indem man die Zuglinie der Bänder ändert. Diese Fähigkeit, den Schwerpunkt zu verlagern, ist wichtig für diejenigen, die bestimmte Muskeln ansprechen (entweder aus ästhetischen Gründen oder aus sportlichen Gründen).

Dies ist auch für verletzte Personen wichtig, da durch die Kraftübertragung auf bestimmte Muskeln bestimmte Gelenke geschützt werden können.

Konstante Spannung

Nach den Meinungen zu elastisch im Bodybuilding liegt ein weiterer Vorteil in der kontinuierlichen Spannung der trainierten Muskulatur. Wenn Sie ein freies Gewicht in eine andere Richtung als nach oben und unten heben, variiert die Spannung auf den Muskel und kann an einigen Stellen sogar gelöst werden.

Auch hier kommt es auf den Unterschied an, ob die Schwerkraft als Widerstand benötigt wird oder nicht. Wenn Sie beispielsweise bei einem Hantelcurl das Gewicht ganz hineinrollen, fällt die Hantel in Richtung Ihrer Schulter. An der Spitze wird die Spannung gelöst, da die Hantel nicht mehr vom Bizeps gegen die Schwerkraft angehoben wird.

Bei Bizepscurls mit elastischem Widerstand ist im gesamtenBewegungsbereich Spannung vorhanden, da der Widerstand von den elastischen Eigenschaften des Bandes und nicht vom Gewicht der Hantel herrührt!

Linearer variabler Widerstand

Das vielleicht am besten definierbare Merkmal des Gummibandtrainings ist der lineare variable Widerstand, was bedeutet, dass mit zunehmendem Bewegungsbereich auch der Widerstand zunimmt.

Wenn Sie beispielsweise einen Bizepscurl mit einem Widerstandsband machen und Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter legen, erhöht sich der Widerstand allmählich. Das liegt an den physikalischen Eigenschaften des elastischen Materials: Je stärker das Armband gedehnt wird, desto mehr Widerstand bietet es.

Ein Vorteil dieser Elastizität besteht darin, dass mit zunehmendem Bewegungsbereich (und damit Widerstand) auch die Anzahl der Fasern zunimmt, die in den Muskel rekrutiert werden. Je mehr Muskelfasern beansprucht werden, desto größer sind die Anpassungen der Muskelkraft . Das ist ein Vorteil, den freie Gewichte nicht bieten können!

Linearer variabler Widerstand ahmt auch die Muskelkraftkurve besser nach als freie Gewichte. Viele Menschen berichten, dass sie einen Unterschied beim elastischen Widerstand spüren, wie zum Beispiel ein stärkeres Brennen in den Muskeln und eine stärkere Muskelermüdung.

Unmöglich zu betrügen

Laut den Bewertungen des Bodybuilding-Gummizugs besteht ein weiterer wesentlicher Vorteil des elastischen Widerstands darin, dass er verhindert, dass der Sportler bei der Übung schummelt, a gängige Praxis mit freien Gewichten, insbesondere bei Anfängern.

Der Cheat besteht darin, Impulszu verwenden, um das Gewicht zu bewegen. Sobald dieser Impuls erzeugt ist, müssen die Muskelfasernnicht mehr vollständig aktiviert werden, um das Gewicht über den restlichen Bewegungsbereich weiter zu bewegen. Mit anderen Worten, der Schwung leistet zu diesem Zeitpunkt die meiste Arbeit, nicht die Muskeln!

Die physikalischen Eigenschaften von elastischen Widerstandsgeräten lassen es einfach nicht zu, dass man durch Schwung schummelt. Die einzige Möglichkeit, eine Bewegung während der Durchführung einer Bungee-Widerstandsübung fortzusetzen, besteht darin, mehr Muskelfasern zu verwenden, um das Band weiter zu dehnen.

Unsere Meinung zu Widerstandsbändern zum Muskelaufbau

So effektiv wie freie Gewichte

Sind Widerstandsbänder wie Hanteln und Maschinen gut für den Muskelaufbau? Zugegebenermaßen ermöglichen freie Lasten eine einfachere progressive Überlastung , da Sie es mit einfachenWiderstandsstufen wie Hanteln und Platten zu tun haben.

Aber wenn Sie Anfänger sind, sind Widerstandsbänder auf jeden Fall eine gute Option, um Muskeln aufzubauen. Es ist genauso gut, wenn nicht sogar besser. Im Gegensatz zu freien Gewichten, die für Anfänger riskanter sind, ist das Risiko gering und die Belohnung hoch. Wenn Sie ein fortgeschrittenes Fitnessniveau haben, müssen Sie nur kreativmit Ihrer fortschreitenden Überlastung umgehen, um weiterhin Muskeln aufzubauen.

Viele fortgeschrittene Kraftsportler ersetzen am Ende freie Gewichte durch Widerstandsbänder, da dies ihre Wirbelsäule und Gelenke weniger belastet und sie dennoch gute Ergebnisse erzielen können.

Für Widerstandsbandübungen beginnen Sie mit fest angezogenem Band und bewegen Sie sich dann durch Ihren Bewegungsbereich. Wenn Sie locker vorgehen, haben Sie keine Spannung im unteren Bewegungsbereich und daher weniger Muskelzuwächse.

Tipps zur Implementierung einer progressiven Überlastung

Wenn Sie mit dem Training beginnen, stellt fast jede Übung, die Sie machen, eine effektive Überlastung dar, weil Ihre Muskeln einfach nicht daran gewöhnt sind, etwas anderes als das normale tägliche Gehen, Sitzen, Stehen usw. zu tun .

Um die Belastung, die Sie auf sie ausüben, zu erhöhen, gibt es mehrere Methoden, um eine progressive Überlastung mit elastischem Widerstand:

• Längere Zeit unter Spannung: Dies bedeutet einfach, dass Ihre Wiederholungen länger sind. Sie können dies auch tun, indem Sie Ihr Tempo ändern, also langsamer fahren.
• Trainingsvolumen erhöhen: Sie können dies erreichen, indem Sie mehr Sätze zu Ihrem Training und/oder mehr Übungen hinzufügen.
• Verringerte Ruhezeit: Weniger Ruhezeit bedeutet mehr Belastung für Ihre Muskeln.
• Erhöhen Sie Ihre Trainingsfrequenz: Wenn Sie 3-mal pro Woche trainieren, erhöhen Sie diese auf 4-mal!
• Erhöhung des Widerstands: Die Verwendung eines Bandes mit einem höheren Widerstandsgrad ist eine offensichtliche Methode. Es wird immer noch funktionieren, wenn Sie auf Ihren Körper hören und die Schwierigkeiten der vergangenen Wochen einschätzen.

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Zusammenfassung: Meinungen zu Krafttrainingsgummis

Ja, Widerstandsbänder sind wirksam, um Muskelmasse aufzubauen, stärker und ausdauernder zu werden! Dieses Zubehör liefert ähnliche oder sogar bessere Ergebnisse als Hanteln.

Die Vorteile sind vielfältig: bessere Bewegungsfreiheit, konstante Muskelspannung, linear variabler Widerstand und kein Schummeln!

Sie können sogar eine progressive Überlastung für Ihr Training einrichten, genau wie bei normalen Geräten. Wenn Sie die nächste Stufe erreichen und Ihr Bodyweight-Training beiseite legen möchten, schauen Sie sich unsere Strength Resistance Bands™ an um schnell voranzukommen !

Wir hoffen, dass dieser Artikel über unseren Testbericht zu Gewichtheberbändern Ihnen geholfen hat.