Die 6 besten Kniebeugenübungen mit Gummiband

DieKniebeuge mit Widerstandsband ist eine kostengünstige und bequeme Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft aufzubauen. Bei der Kniebeuge besteht kein Risiko, etwas zu verpassen: Es handelt sich um eine beliebte Übung, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die umliegenden Muskeln beansprucht. Allerdings finden viele Menschen normale Kniebeugen nicht schwer genug und möchten sich selbst herausfordern, indem sie zusätzlichen Widerstand hinzufügen.

Die Verwendung von Widerstandsbändern kann Ihnen eine zusätzliche Herausforderung bieten, Kniebeugenübungen effektiver zu machen! In diesem Artikel erklären wir alle Vorteile der elastischen Kniebeuge sowie die 6 besten Übungen, die Sie morgen zu Hause machen können!

Die Vorteile der Kniebeuge mit Gummiband

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend für Kniebeugen, da sie dabei helfen, die Bewegung vom Anfang bis zum Ende zu kontrollieren. Sie bieten Widerstand beim Absenken in die Hocke (bekannt als exzentrische Bewegung) sowie Widerstand beim Aufstehen aus dem Stand (bekannt als exzentrische Bewegung). konzentrisch). Das bedeutet, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung unter Spannung bleiben, was sie dazu zwingt, härter zu arbeiten.

Dies führt zum Muskelaufbau: Die Kniebeuge mit Gummiband führt dazu, dass Muskelgewebe reißt, was Signale für Muskelreparatur und -wachstum an den Körper sendet. Kniebeugen mit Widerstandsbändern trainieren die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps und die Hüftadduktoren. Zu den sekundären Muskeln, auf die diese Übung abzielt, gehören Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln, die Ihr Körper für das Gleichgewicht und die Stabilisierung benötigt.

Die 6 besten Kniebeugenübungen mit Gummiband

Klassische Kniebeuge mit Gummiband

Das Hinzufügen einesWiderstandsbandes zu einer normalen Kniebeuge stellt eine neue Herausforderung für Ihr Trainingsprogramm dar. So machen Sie eine Kniebeuge mit einem Gummiband: Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Das Gummiband liegt knapp über Ihren Knien.

Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen. Schieben Sie Ihre Hüften langsam in eine sitzende Position und beugen Sie dabei die Knie. Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Deine Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie die Position 2-3 Sekunden lang und steigen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie nicht zu schnell aufstehen. Die meisten Vorteile der Kniebeuge ergeben sich aus der konzentrischen Aufwärtsbewegung. Stehen Sie langsam auf und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion der Gesäßmuskulatur.

Sumo-Kniebeuge mit Widerstand

Sumo Kniebeugen mit Gummiband sind bekannt für den Aufbau der Gesäßmuskulatur. Sie sehen aus wie eine normale Kniebeuge, aber zielt stärker auf die Rückenmuskulatur des Gesäßes ab. Stehen Sie mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Ihre Zehen sollten etwa 45 Grad nach außen zeigen.

Platzieren Sie das Gummiband direkt über Ihren Knien. Senken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke. Halten Sie die Position und kehren Sie in eine normale Position zurück, indem Sie Ihre Fersen nach innen drücken und Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Squat Cup mit Gummiband

Die Bungee-Cup-Squat-Variante konzentriert sich darauf, Ihren Körper in Richtung Boden zu senken, was dabei hilft, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre Waden und Ihren Rumpf zu aktivieren. Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen geneigt. Legen Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße.

Fassen Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen und führen Sie sie vor Ihrer Brust zu einem Dreieck zusammen. Beginnen Sie, in der Hocke zu sitzen und bringen Sie Ihren Hintern nach hinten, als ob Sie versuchen würden, auf den Fersen zu sitzen.

Senken Sie den Wert so weit wie möglich ab und halten Sie ihn 2-3 Sekunden lang gedrückt. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Fersen in den Boden drücken und Ihre Gesäßmuskeln anspannen, bis Sie in einer stehenden Position sind. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Puls-Kniebeuge mit Widerstand

Diese Bewegung beinhaltet eine Standard-Kniebeuge mit einem zusätzlichen Schritt vor dem Aufwärtshub. Stehen Sie mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einem Widerstandsband direkt über Ihren Knien. Richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder vor sich.

Schieben Sie Ihre Hüften langsam in eine sitzende Position und beugen Sie dabei die Knie. Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Machen Sie vor dem Aufstehen Mini-Kniebeugen und pulsieren Sie bis fünf. Stehen Sie auf, konzentrieren Sie sich und aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Kniebeuge mit seitlichem Beinheben

Diese Bewegung erfordert Gleichgewicht, kann aber sehr effektiv sein, Ihre Gesäßmuskulatur anzusprechen. Bei dieser Variante der Kniebeuge mit Gummiband ist es wichtig, den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt zu halten, um das Gleichgewicht zu halten. Stehen Sie mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einem Band direkt über Ihren Knöcheln. Deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen und deine Hände sollten auf deinen Hüften oder vor dir liegen.

Gehen Sie in eine Standard-Kniebeugeposition und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Hüften nach hinten zu bewegen und Ihre Knie zu beugen. 2-3 Sekunden lang gedrückt halten Wenn Sie wieder aufstehen, heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich an, bis Sie die Spannung im Gummiband spüren.

Kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, machen Sie zuerst die Kniebeuge und kommen Sie dann wieder in den Stand zurück. Halten Sie einen Moment inne und fahren Sie dann mit der Beinstreckung nach außen fort.

Gehkniebeuge mit Widerstand

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Kniebeuge mit Gummiband handelt, kombiniert die Gehkniebeuge eine Hocke mit einer seitlichen Bewegung. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, das Band knapp über Ihren Knien. Senken Sie sich mit den Händen in die Hüften oder vor sich in eine Viertelkniebeuge.

Eine Viertel-Kniebeuge ist etwa die Hälfte einer normalen Kniebeuge. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Seitwärtsschritt, sodass Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind. Bewegen Sie Ihren linken Fuß in die gleiche Richtung, um Ihren Körper wieder auf Hüftbreite zu bringen.

Stehen Sie nicht auf und bleiben Sie die ganze Zeit in der Hocke. Biegen Sie 3–4 Schritte weiter rechts ab. Führen Sie dann die gleiche Bewegung nach links aus, bis Sie wieder am Ausgangspunkt sind. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

Führen Sie 8 bis 12 durch. Achten Sie darauf, eine konstante Spannung am Gummiband aufrechtzuerhalten. Wenn das Band herunterrutscht, versuchen Sie es mit einem kleineren Band oder binden Sie stattdessen ein lockeres Band um Ihre Knie.

Unsere Widerstandsbänder für Kniebeugen mit Gummizug

Die 3-stufigen Stoff-Gummibänder™ sind speziell für die Stärkung der Gesäßmuskulatur konzipiert und konzipiert, wie zum Beispiel für die Kniebeuge mit Gummiband. Mit den 3 Intensitätsstufen können Sie den Schwierigkeitsgrad entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung am Tag anpassen: Anfänger, mittel oder fortgeschritten.

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Zusammengefasst: Die elastische Kniebeuge

Der Bungee Squat ist eine großartige Möglichkeit, diese Übung zu intensivieren, die durch regelmäßiges Üben leicht werden kann. Es handelt sich um eine klassische Kernbewegung , die viele Vorteile für die Stärkung des Unterkörpers hat.

Mit einem Gummiband verlängern Sie auch die Zeit, in der Sie den Muskel unter Spannung setzen: Es ist viel effektiver für Muskelaufbau oder Gewichtsverlust. Wenn Sie auf der Suche nach einem sicheren und langlebigen elastischen Modell sind, entdecken Sie unsere 3-Level Cloth Elastic Bands™ bei Fitness Super -Human. Unter den besten Kniebeugenübungen mit Gummiband finden wir daher: