Perdre du poids dans son sommeil, cela ressemble vraiment à un rêve ! S'allonger confortablement dans un lit moelleux, rêver pendant quelques heures et se réveiller le matin en pleine forme et avec quelques kilos en moins.
Malheureusement, pour la plupart des gens, cette idée reste un rêve. Rien qu'en dormant et sans aucune action de votre part, les kilos superflus ne disparaîtront certainement pas. Néanmoins, il existe plusieurs astuces qui permettent de maigrir du ventre en dormant. Cet article vous les dévoile !
Maigrir du ventre pendant le sommeil
L'idée de perdre du poids en dormant est basée sur l'assimilation de certains nutriments au moment opportun.
Comment l’organisme brûle des graisses durant le sommeil ?
Pendant que vous vous reposez la nuit pour vous ressourcer, votre corps continue de travailler de manière régulière. Vos cellules sont réparées, les toxines sont filtrées et éliminées.
Pour tous ces processus, votre corps a besoin d'énergie, qu'il obtient à partir des réserves de graisse existantes. Il est donc nécessaire que votre organisme puisse se consacrer suffisamment à ces tâches.
Pour ce faire, il a principalement besoin d'un sommeil suffisant, au moins six, voire mieux, huit heures par nuit. Il est tout aussi important de soulager votre système digestif afin que le corps ne soit pas occupé par la digestion des aliments.
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Comment adapter son alimentation pour perdre du ventre en dormant ?
La phase pendant laquelle votre corps brûle les graisses doit être efficacement mise à profit pour maigrir du ventre en dormant. Votre biorythme joue un rôle central dans ce type de régime, au même titre qu'avoir une alimentation saine et faire assez d'exercice physique sont essentiels pour perdre du poids en dormant.
Certains principes importants doivent être respectés. Il s'agit avant tout de manger de la bonne nourriture au bon moment de la journée. Mais maigrir du ventre en dormant naturellement implique beaucoup plus.
L'une des fonctions de l'insuline, une hormone produite par le corps, est d'accélérer l'absorption du glucose et donc de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Par exemple, après avoir mangé des aliments contenant des glucides, le pancréas libère plus d'insuline pour réduire le taux de sucre dans le sang. L’insuline est également responsable de l'utilisation des graisses et des protéines.
Un excès de sucre après un dîner riche en glucides peut bloquer la combustion des graisses. Il est donc essentiel de combiner les glucides et les protéines en conséquence dans son régime alimentaire.
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Top 8 des astuces pour maigrir du ventre en dormant
Prenez des protéines avant de vous coucher
Vous avez l’habitude de prendre une petite collation avant de vous coucher ? Ayez toujours dans votre frigo quelques boissons protéinées. Les protéines contribuent à la réparation musculaire durant la nuit. Plus votre masse musculaire est importante, et plus vous brûlerez de calories pendant la nuit.
Ajoutez ces aliments protéinés à vos smoothies pour vos collations du soir.
Mettez votre assiette en mode chrononutrition
Consommer des aliments sucrés ou riches en graisses le soir est contre-productif. Ils se mettent en réserve, et le pic d’insuline, provoqué par une élévation du taux de glycémie dans le sang, bloque les bénéfices d’une nuit de sommeil sur le poids.
L’absolu idéal serait de ne pas manger le soir et de rester sur le goûter jusqu’à l’heure de se mettre au lit. Difficilement réalisable pour beaucoup. Il est donc recommandé de se préparer un repas léger protéiné.
Peu importe l’heure à laquelle vous mangez le soir du moment que votre assiette ne contient que des protéines, comme du poisson blanc ou de la viande maigre, accompagnés de légumes. Le réveil n’en est que meilleur.
Votre corps, après le jeûne de la nuit, se remet en route avec un appétit d’ogre qui sera satisfait par un petit déjeuner conséquent, composé de sucres lents, de protéines, de lipides et de glucides.
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Dormez dans l’obscurité totale
Si vous dormez dans une zone où il y a beaucoup de pollution lumineuse, envisagez de placer des rideaux ou des stores occultants dans votre chambre pour maigrir du ventre en dormant. Tournez vers le mur tout réveil à écran fluorescent et éteignez la télévision.
Votre corps doit être dans l’obscurité totale pour produire de la mélatonine, une hormone qui, en plus de vous plonger dans un état de somnolence, aide à brûler les calories logées dans les tissus adipeux bruns.
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Baissez le thermostat
Dormir dans une chambre plus fraîche pourrait vous aider à brûler quelques calories durant la nuit. Des gens qui dorment dans une pièce refroidie à 19º C brûleraient plus de 7% de calories de plus pendant leur sommeil que ceux qui dormiraient dans une chambre plus chaude, selon plusieurs études. Le corps travaillerait davantage pour maintenir la température interne à 37º C et brûlerait par conséquent plus de calories.
Même si ces 7% semblent modestes, ils se traduisent tout de même par la perte d’une centaine de calories supplémentaires par 24 heures de sommeil. N’oubliez pas que chacune de ces petites habitudes compte à long terme pour atteindre et maintenir un poids santé.
Canalisez votre respiration
Allongé, vous aurez d’autant plus de facilité pour la contrôler. Prenez une poignée de minutes au coucher pour effectuer quelques exercices de respiration ventrale, qui fera s’envoler les tensions de la journée en un tour de main, vous préparera au sommeil et donnera à vos abdos l’occasion de s’exercer en douceur.
Étendez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Renouez avec vos sensations en visualisant chaque partie de votre corps, des orteils à la pointe des oreilles, comme dans un cours de sophrologie. Commencez par respirer doucement pour gommer toutes les tensions accumulées et les contrariétés qui contractent.
La respiration ventrale s’effectue en quatre temps, en visualisant le mouvement comme une vague perpétuelle :
- Gonflez votre ventre en inspirant de l’air par le nez.
- Faites circuler l’air en passant par les poumons qui vont avoir pour effet de soulever votre cage thoracique et d’ouvrir votre diaphragme.
- Bloquez votre respiration par une courte pause.
- Expirer ensuite l’air comme un ballon qui se dégonfle tout doucement, en faisant le chemin inverse de votre colonne d’air jusqu’à vider votre ventre qui s’aplatit.
- Enchaînez les respirations jusqu’à vous sentir détendu.
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Éteignez tous les écrans
Avant d’aller vous coucher, éteignez tous les appareils électroniques présents dans la chambre. Des chercheurs de l’université de Manchester ont établi que la lumière bleue de courte longueur d’onde émise par les tablettes et les téléphones intelligents perturbent la production de mélatonine et, du même coup, le métabolisme.
Arrangez-vous également pour réduire le temps que vous passez devant la télé avant de dormir. Le temps passé devant la télévision et les taux de triglycérides et d’adiponectine peuvent nuire à votre perte de poids.
Dormez suffisamment
Vous savez que vous avez besoin de dormir, mais votre emploi du temps ou votre vie quotidienne vous empêche régulièrement de passer la nuit de vos rêves. Voici qui devrait vous motiver à vous glisser sous les draps sans trop tarder. En vous obligeant à dormir un nombre d’heures suffisantes chaque nuit, vous brûlerez davantage de calories durant la journée, même en restant inactif.
En moyenne, les gens reposés dépensent 5% plus d’énergie que les gens fatigués. Ils brûlent aussi 20% plus de calories après manger que leurs congénères avares de sommeil. Des recherches faites sur le sujet estiment également que le sommeil accroît la sensibilité des cellules graisseuses à l’insuline, un changement métabolique lié à l’obésité.
Manquer de sommeil fait partie des erreurs qui vous empêchent de perdre du poids et du ventre.
Augmentez votre masse musculaire
En augmentant votre masse musculaire, vous brûlerez davantage de calories, et ce, même durant votre sommeil.
Pour ce faire, vous pouvez pratiquer une activité physique que vous aimez et qui développe vos muscles. Vous pouvez également essayer la musculation ou des cours de mise en forme utilisant des poids.
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Pour plus d'informations : Comment stimuler la perte de poids en dormant
En résumé
Maigrir du ventre en dormant, c’est tout à fait possible ! Pour cela, il vous suffit de mettre toutes les chances de votre côté en pratiquant les astuces données dans cet article.
De plus, vous pouvez essayer la culotte taille haute amincissante de Fit Superhumain qui vous redonne un ventre plat rapidement !
