Hoy en día, la noción de estética es una noción importante en el mundo del culturismo y el fitness. Obviamente, esto implica una espalda muscular que se estira. Y cuando hablamos de una espalda musculosa, pensamos directamente en la popular "V". Enfatiza los músculos ubicados al nivel de la cintura escapular.
Además, la famosa "V" da la impresión de una silueta más esbelta y delgada. En pocas palabras, ejercitar la espalda le dará un físico más grande y grueso, mientras se ve genial. Pero para conseguirlo será necesario trabajar en profundidad los músculos de la espalda, en especial el dorsal ancho.
Muchos ejercicios te permitirán alcanzar tu objetivo si eres regular en tus entrenamientos, ya sea en el gimnasio o en casa. Para los entrenamientos en casa, las bandas elásticas de resistencia son un accesorio imprescindible para conseguir una espalda en V.
Tracción
El pull-up es un movimiento muy conocido tanto si eres atlético como si no. Los pull-ups desarrollan principalmente los músculos de la espalda y los bíceps. Hay varias formas de hacer dominadas con las manos más o menos separadas o tenerlas en pronación, en agarre neutral o en supinación. Para el objetivo V-back, pull-ups por encima de la cabeza son los más realizados, especialmente para competiciones como las del ejército.
Para realizar un pull-up, hay varios pasos esenciales. En la posición inicial, coge la barra de forma que la distancia entre tus manos sea ligeramente mayor que la de tus hombros. Además, el agarre se realiza en pronación, es decir que las palmas de las manos quedan hacia adelante, con los pulgares hacia adentro. Cuélgate con el cuerpo recto y los brazos extendidos.
Todo su cuerpo debe estar envainado. No doble las piernas y párese con los pies juntos. Levante ligeramente el pecho mientras baja los omóplatos para un revestimiento óptimo. Mantenga los codos ligeramente flexionados para preservar las articulaciones durante los entrenamientos.
Doble los codos, es decir, tire de los brazos para llevar la barbilla por encima de la barra. Exhala mientras subes. No debe haber balanceo ni ayuda con los miembros inferiores.
Regresa a la posición inicial controlando el descenso con las mismas instrucciones de seguridad para tus brazos y tu espalda. Inhala durante este paso.
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La fila de la barra en T
El remo con barra en T es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda. En concreto, aumentarás el grosor de tu espalda. La carga debe adaptarse a tu nivel, no te arriesgues cargando demasiado desde el principio.
Para realizar la barra en T de remo, calce un extremo de la barra en el lugar previsto en la posición inicial. Coloque las pesas en el otro extremo. Flexione ligeramente las piernas, incline el pecho hacia adelante y tome las manijas proporcionadas en pronación, es decir, con los pulgares hacia adentro. La barra está entre tus piernas y tus brazos están rectos con los codos desbloqueados. El tronco y el cuello deben estar rectos y alineados durante todo el movimiento.
Tira de la barra hacia ti sin mover el tronco. Exhala durante este paso o inhala para trabajar más los músculos profundos. Tus codos van hacia atrás, pero no hacia afuera.
Haga el movimiento contrario, manteniendo las instrucciones de seguridad para volver a la posición inicial. Inhala o exhala dependiendo de la elección en el paso anterior.
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El tirón vertical de agarre ancho
Eltirón vertical con un agarre amplio trabaja los músculos de la espalda. Es muy efectivo, en particular, para ensanchar la espalda. Este es uno de los mejores ejercicios para dibujar la "V". Por supuesto, la carga debe adaptarse a su nivel.
Inicialmente, la barra se agarra en pronación, es decir, con los pulgares hacia adentro y más ancho que los hombros. Siéntese con los muslos bloqueados debajo del cojín proporcionado. Tu espalda está enfundada e inclinada ligeramente hacia atrás.
Tira de la barra hacia arriba hasta la parte superior de los pectorales. Tu espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento. Tus codos permanecen en el plano de tu busto y no deben avanzar. Regrese a la posición inicial controlando la subida y respetando el movimiento como se describe.
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El peso muerto
El peso muerto es un ejercicio completo que trabajará todo el cuerpo. Pero ejerce más presión sobre los cuádriceps y los músculos de la espalda. La técnica es bastante compleja y es recomendable pasar la técnica antes de añadir la carga, ya que favorece las lesiones lumbares. Por lo tanto, la carga debe adaptarse a su capacidad.
Para tener éxito en el peso muerto, equípate con una barra y discos de acuerdo a tu nivel. Con la barra en el suelo, coloca los pies, paralelos y separados a la altura de las caderas, de modo que la barra quede por encima de la mitad de tus pies. Realiza un curl de piernas y toma la barra.
El agarre se realiza con una mano en supinación y la otra en pronación, con una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Aplica tensión, es decir, tira de la barra hasta que tus brazos estén rectos y el resto de tu cuerpo envainado. La espalda debe estar recta, el cuello alineado con el tronco y la pelvis en anteversión.
Coordine una extensión de piernas y espalda para elevar la barra a su máxima extensión. Exhala al extender. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento, alineada con la pelvis y el cuello. Su pelvis está en anteversión hasta la extensión completa donde entrará en retroversión.
Realice el movimiento inverso hasta llegar nuevamente a la posición inicial, manteniendo las instrucciones de seguridad anteriores. Controla el descenso. Inhala durante este paso.
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El superhombre
El ejercicio superman es uno de los ejercicios básicos. Solicita principalmente los músculos de la región lumbar. Mejorará su postura, optimizará la sinergia entre la parte superior e inferior del cuerpo y puede aliviar el dolor lumbar. El superhombre por lo tanto te permite mantener la punta de la V en tu espalda.
Para hacer esto, colóquese sobre una colchoneta y acuéstese boca abajo. Estire las piernas hacia atrás y los brazos hacia adelante en línea con el cuerpo. Levante simultáneamente las piernas y el busto mientras contrae los músculos de la región lumbar. Los brazos y las piernas permanecen rectos.
Mantén la posición todo el tiempo que puedas. Tu cuello se mantiene alineado con el busto, no intentes mirar al frente. El objetivo deseado es un revestimiento de la región lumbar, no levantes demasiado las piernas y el busto, unos pocos centímetros son suficientes. Por supuesto, cuanto más largo sea el revestimiento, más profundo trabajará.
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Consigue una espalda en V con bandas elásticas de resistencia de ajuste superhumano
Todos los ejercicios descritos anteriormente se pueden realizar en interiores con el equipo adecuado. Pero para entrenar desde casa o en tu lugar de vacaciones, apuesta por las bandas elásticas de resistencia.
La mochila que ofrece Fit Superhuman es compacta y portátil en todas partes, gracias a su práctica bolsa de almacenamiento. Puedes llevarlo contigo a todas partes y guardarlo fácilmente en casa, porque no ocupa espacio.
Las bandas elásticas de resistencia te permitirán realizar los ejercicios para tener una espalda en forma de V agregando una carga de 5 a 75 kilos. Si llevas un segundo paquete de gomas elásticas, puedes llegar hasta los 150 kilos.
El sistema de anclaje en la puerta es realmente muy fácil de usar, especialmente para sus ejercicios de tracción. Pero estas bandas elásticas de resistencia de Fit Superhuman son aptas para todo tipo de ejercicios, incluso tu vaina superman podrá beneficiarse de ellas.
Gracias a las bandas elásticas de resistencia Fit Superhuman, ya no tendrás excusa para no lograr tu objetivo de espalda en V, porque todos los días, sin importar dónde, podrás entrenar con cargas. Todos los usuarios de este producto quedan convencidos por la facilidad de uso y la eficacia que se siente durante el entrenamiento.
Para obtener más información: Entrenamiento de la espalda baja
En resumen
Tener una espalda en forma de V se está convirtiendo en un objetivo esencial para los culturistas. Sin embargo, no es tan fácil de lograr esto y hay que entrenar con regularidad. Los mejores ejercicios para obtener la espalda en V son las dominadas, el peso muerto, las barras en T de fila, las dominadas verticales con agarre ancho y el superhombre. Estos completos ejercicios trabajan en profundidad todos los músculos de la espalda para que puedas darle a tu espalda esa codiciada forma.
Las bandas elásticas de resistencia de Fit Superhuman son un gran accesorio para endurecer tus entrenamientos con cargas adicionales, que van desde los 5 a los 75 kilos. Conveniente y compacto, el paquete completo es portátil para que pueda lograr su objetivo de espalda en V en cualquier lugar y en cualquier momento. ¿Listo para tener una espalda en V?
