El chaleco lastrado es fundamental para añadir peso o resistencia durante cualquier tipo de ejercicio físico. Es uno de los principales accesorios a tener si quieres seguir progresando y desarrollando tu masa muscular con ejercicios de peso corporal.
De hecho, cuando ha estado entrenando con el peso corporal durante un tiempo, los ejercicios de entrenamiento con pesas se vuelven fáciles para su cuerpo y el chaleco lastrado sigue siendo la mejor manera de aumentar la dificultad por su maniobrabilidad y adaptabilidad. Pero, ¿cómo elegir lo mejor? Este artículo te guiará para que no te arrepientas de tu compra y optes por el mejor chaleco lastrado.
Las ventajas del chaleco lastrado en el culturismo
Utilizado principalmente para correr, dominadas y fondos, el chaleco lastrado se puede utilizar durante cualquier ejercicio basado en el peso corporal, como sentadillas, burpees, flexiones , saltos de caja,. Las ventajas de este complemento deportivo son muy numerosas.
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Aumenta la fuerza y la resistencia muscular
Esta es la ventaja más lógica. El uso de un chaleco de peso durante los ejercicios de peso corporal requerirá que los músculos movilicen más fuerza y energía.
Es exactamente el mismo principio cuando aumentas el peso en la máquina o cuando usas bandas elásticas de resistencia. Este peso adicional ayudará a que sus músculos crezcan más.
Para saber: ¿Cómo desarrollar la fuerza muscular de manera efectiva?
Mejora tu sistema cardiovascular
Ante una alta demanda de energía, tus músculos demandarán más oxígeno de tu sistema cardiovascular.
Por lo tanto, hacer ejercicio con un chaleco con peso es bueno para fortalecer los pulmones y aumentar la capacidad del cuerpo para consumir oxígeno.
Mantén tus manos libres
Gracias al chaleco lastrado, permaneces libre de todos los movimientos. Ya no necesitará tener las manos cargadas con pesas o máquinas o pedir ayuda para colocar el peso sobre su espalda para flexiones o revestimiento.
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Distribuir la carga a transportar
Para dominadas y fondos, siempre puede optar por la versión anterior de cinturón + gancho + disco o pesa rusa adjunta para agregar peso. Pero hay que reconocer que es mucho menos práctico.
Con el chaleco lastrado, hay menos riesgos para la espalda y especialmente para la zona lumbar. Los pesos del chaleco se distribuyen por todo el maletero. También te permite no estar desequilibrado durante los ejercicios.
Varíe sus ejercicios y gane explosividad
Las sensaciones con chaleco lastrado en tus ejercicios habituales serán diferentes, las series más difíciles, lo que te permitirá dar más variedad a tus entrenamientos. Por ejemplo, puede comenzar con series de tracción alternando repeticiones con un chaleco lastrado y repeticiones sin él.
En ciertos ejercicios que requieren resistencia como burpees o box jumps, los movimientos serán ciertamente más difíciles, pero ganarás mucho en explosividad.
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Aumenta la densidad ósea
Usar una carga adicional, como un chaleco con peso, generalmente estimula las células llamadas osteoblastos, que se encuentran en el origen de la construcción ósea.
¿Cómo se usa un chaleco con peso?
¡Nada es más fácil que usar un chaleco lastrado! Como una chaqueta normal, se desliza alrededor del torso y tiene pesos distribuidos uniformemente, ya sea en la parte delantera o trasera. Para ponerse existen varios métodos: los más elaborados tienen una cremallera en la parte delantera lo que los hace muy prácticos para ponerse y quitarse rápidamente, mientras que los demás optan por el método de la casulla, es decir que pasan por la cabeza .
Sin embargo, todos tienen uno o más métodos de apriete y ajuste, para que el chaleco quede lo más cerca posible del cuerpo, para que no interfiera durante el movimiento. Por lo tanto, el chaleco lastrado se encuentra generalmente con correas con velcro que les permite adaptarse a todas las morfologías y todo tipo de atletas porque, muy a menudo, el chaleco lastrado es de talla única.
Sin embargo, dado que los requisitos de peso adicional no son los mismos para todos los atletas, el chaleco lastrado está disponible con varios pesos diferentes, generalmente entre 5 kg y 30 kg. Aún mejor, a menudo incluso consiste en bolsillos dentro de los cuales hay pequeñas bolsas extraíbles llenas de arena o perdigones de acero.
Estas pequeñas bolsitas se pueden dejar en el chaleco o quitarse a voluntad, para que este chaleco tome exactamente el peso que le quieras dar. Por lo tanto, el chaleco lastrado es muy fácil de usar y, como es totalmente ajustable, pone las probabilidades de su lado para atraer a tantos atletas como sea posible.
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Precauciones a tomar antes de usar el chaleco lastrado
El trabajo ponderado tiene ventajas obvias, pero debe realizarse con gestos perfectamente dominados, tratando en lo posible de trabajar en amplitudes máximas. De hecho, al aumentar la dificultad, la postura del cuerpo puede cambiar y tendrá la tentación de ayudarse a sí mismo a levantarse utilizando otros músculos. Por lo tanto, existe un riesgo adicional de lesión debido a un desequilibrio y un movimiento mal ejecutado.
Para los ejercicios de crossfit y resistencia en general, es recomendable adaptar la carga del chaleco según tu nivel y no superar el 10% del peso del cuerpo. Si practicas crossfit y pesas 80 kg, no sumes 8 kg más. Debe ser capaz de ser móvil sin ser pesado. Verá que con el peso extra, la fatiga se establecerá mucho más rápido de lo normal.
En una sesión clásica de entrenamiento con pesas, no hay restricciones de peso. Comience tratando de agregar 10 kg a pull-ups, dips y push-ups, por ejemplo, y cuanto más progrese, más podrá aumentar la carga.
Para saber todo sobre cargas: Sobrecarga progresiva: Todo sobre este método en musculación
¿Cómo elegir el mejor chaleco lastrado?
El peso
El peso de los chalecos lastrados generalmente varía entre 5 y 50 kg. Son ajustables, lo que significa que puede quitar peso para disminuir la carga y ajustarse a sus habilidades. Para empezar, un chaleco de 10 kg ya es una buena opción, pero no podrás aumentar.
Quien puede hacer más puede hacer menos, tomando un chaleco lastrado de 20 kg puedes quitar pesos para tener 10 kg y luego aumentar la carga de acuerdo a tus habilidades y objetivos.
Calidad
La comodidad es importante, debes poder moverte libremente sin sentir ninguna molestia. También hay que prestar atención a las costuras, especialmente en los hombros.
No se recomienda elegir chalecos con peso de gama baja cuyas costuras fallan rápidamente bajo el peso del peso.
El precio
Por supuesto, el precio es un factor importante. Pero no merece la pena gastarse una suma astronómica en esta compra.
No busque el más barato, sino calcule los chalecos lastrado con la mejor relación calidad-precio que verá.
Para obtener más información: Los 7 mejores ejercicios para hacer con un chaleco lastrado para desarrollar músculo
El mejor chaleco lastrado con ajuste sobrehumano
Fit super-human ofrece el mejor chaleco lastrado de estilo militar que puede cargar hasta 50 kg adicionales. Gracias a su tejido resistente y su sistema de velcro integral, el chaleco lastrado de ajuste superhumano es fácil de usar durante tus entrenamientos, ya sean de cardio o de fuerza. El tejido de este chaleco lastrado es transpirable, ideal para la comodidad de los deportistas que sudan mucho.
Adaptable a morfologías, puedes ajustarlo fácilmente a tu complexión. Contiene 12 bolsillos en los que puedes colocar los pesos disponibles. Así es como puedes aumentar tu carga de 0 a 50 kg en tus ejercicios de peso corporal. Para ir aún más lejos, encontrará fácilmente lugares para agregar otras pesas con arena, por ejemplo.
Digno del entrenamiento militar estadounidense, las costuras de este chaleco lastrado han sido probadas con el tiempo. Todos sus esfuerzos solo serán más intensos durante sus sesiones y aún podrá moverse libremente, con la carga adicional distribuida por su cuerpo.
Los propios usuarios del chaleco de peso militar con ajuste sobrehumano reconocen que es el mejor del mercado. Las críticas positivas son claramente visibles en el sitio web. ¿A qué esperas para enamorarte del mejor chaleco lastrado?
Para más información: Las diferentes morfologías que existen en hombres y mujeres
En resumen
El chaleco lastrado es el accesorio imprescindible de comprar si quieres progresar en tu entrenamiento de peso corporal. Es muy práctico, porque no te limitará en la elección de ejercicios, pero será necesario saber usarlo en el momento adecuado. No te apresures y domina el movimiento de antemano. El uso del chaleco lastrado es sencillo, al alcance de todos para aumentar la carga durante tus sesiones.
Recuerda tener en cuenta todas las características técnicas antes de elegir tu chaleco lastrado. ¡El mejor chaleco lastrado lo ofrece fit super-human con cargas de 0 a 50 kg, totalmente ajustable y modular para el entrenamiento deportivo superior!
