El desafío saltar la cuerda, ¿qué es? Saltar la cuerda es una excelente manera de perder peso. ¡Saltar la cuerda puede quemar más de 10 calorías por minuto! Además de quemar calorías, saltar la cuerda puede fortalecer brazos, hombros, glúteos y piernas.
Lo bueno del ejercicio de saltar la cuerda es que es una actividad fácil de hacer y puede quemar cientos de calorías en solo 10 a 20 minutos por sesión. En este artículo, ¡descubre cómo superarte a ti mismo con el desafío de saltar la cuerda en 7 o 30 días !
¿Por qué probar el desafío de saltar la cuerda?
Eficaz para perder peso
Saltar la cuerda es más que saltar sobre dos pies. Hay diferentes saltos que puedes hacer para sacar el máximo de tu entrenamiento. Por ejemplo, una variación que puedes hacer es un salto con una pierna. Un salto con una sola pierna requiere que saltes sobre una pierna durante un tiempo determinado.
Una vez que se acabe este tiempo, puede continuar y pasar al segundo paso y hacer el mismo patrón. Otra excelente manera de saltar la cuerda es hacer un ejercicio HIT con la cuerda. Puedes hacer un desafío saltar la cuerda y alternar entre sentadillas, burpees y flexiones, o también puedes correr con tu cuerda para saltar.
Al aumentar tu velocidad o saltar y hacer ejercicios que desafíen los músculos de tus piernas, ¡puedes aumentar tu resistencia y fuerza!
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Disfrute de un buen margen de mejora
¿Qué hace que el desafío saltar la cuerda sea diferente? Los beneficios son múltiples, particularmente en términos de potencial de progresión y variedad de músculos trabajados:
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Progresión: los desafíos de saltar la cuerda generalmente requieren que aumente gradualmente la duración del entrenamiento.
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Variaciones: hacer diferentes variaciones hará que el desafío sea interesante y aprenderás diferentes habilidades. A diferencia de la mayoría de los desafíos, este requiere que hagas una variación diferente de saltar la cuerda cada 7 días.
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Personalización: la mayoría de los desafíos deportivos no están diseñados para personas con diferentes niveles de condición física. Este desafío de saltar la cuerda está diseñado para adaptarse a todos, desde principiantes hasta avanzados.
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Suficientemente corto para ser monitoreado: 7, 21 o 30 días, puede hacer ejercicio todo el tiempo que quiera y obtener resultados de cualquier manera.
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Los diferentes desafíos de saltar la cuerda
En 7 días
El primer día son 1000 saltos a la cuerda. El segundo día es 1100, etc. : agregando 100 saltos cada día, ¡terminarás saltando 1600 cuerdas el séptimo día! Puedes hacer fácilmente 30 minutos de cardio.
Además, saltar lo más rápido que puedas aumenta la intensidad de tu actividad cardiovascular, lo que ha resultado en la misma quema o pérdida de grasa que hacer jogging ¡cardio durante una hora!
Cuando comienzas, todavía estás fresco y tus pantorrillas y pies no están fatigados por el desafío saltar la cuerda. Disfrútalo haciendo tantos como puedas: 300 saltos para el primer set, 200 saltos para el segundo, tercero y cuarto, y terminas con 100 saltos cuando estás realmente cansado.
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En 21 días
Si nunca has saltado la cuerda, aún puedes intentar este desafío de saltar la cuerda de 21 días ya que comienza con saltos muy simples antes de complicarlo todo. Estos son los conceptos básicos de este desafío para principiantes:
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Salto básico de dos pies (Día 1-7): Este es el movimiento de saltar la cuerda más básico. Para ejecutarlo, mantén los pies juntos y salta después de cada swing. Debes aprender esta variación si quieres dominar otras variaciones de cuerda para saltar.
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Saltos alternativos (Día 8 a 14): Salta sobre un pie y luego alterna las piernas después de cada swing. Esta variación es menos difícil y puedes hacerlo durante mucho tiempo.
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Saltos de altura alternativos (días 15 a 21): Esto es algo similar a los saltos alternativos, pero más difícil. A medida que alterna las piernas, levante el pie dormido lo más alto posible y repita lo mismo con la otra pierna.
Una vez que haya completado 21 días del nivel de principiante, actualice a estas variantes de nivel intermedio para repetir el desafío de saltar la cuerda con dificultad adicional (si el nivel de principiante no es difícil para ti, también puedes empezar directamente aquí):
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Saltos con una sola pierna (días 1 a 7): salta la cuerda con un pie continuamente, luego cambia de pierna y salta con el otro pie durante la misma cantidad de tiempo. Evite saltar sobre un pie durante mucho tiempo, ya que esto ejerce mucha presión sobre las rodillas. Esta es la mejor variación de cuerda para saltar para desarrollar músculos fuertes en las pantorrillas.
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Saltos hacia adelante y hacia atrás (días 8 a 14): Esto es similar al salto básico de dos pies. Pero en lugar de saltar en el lugar, salta hacia adelante después de un golpe, luego salta hacia atrás después del próximo golpe y repite. Esta variación es bastante difícil y pondrá a prueba tanto tu fuerza básica como tu resistencia.
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Correr en el lugar (Día 15-21): Básicamente, correrá en el lugar y saltará la cuerda al mismo tiempo. Puede parecer difícil, pero no lo es, una vez que aprendes los movimientos básicos para saltar la cuerda.
Finalmente, este nivel es para un saltador de cuerda que ha dominado las variantes de saltar la cuerda para principiantes e intermedios y que quiere superarse a sí mismo con el desafío de saltar la cuerda:
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Saltos hacia atrás (Día 1-10): Saltar la cuerda hacia atrás mejorará tu coordinación y te hará un mejor saltador. Simplemente balancee la cuerda hacia atrás mientras realiza diferentes variaciones de salto.
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Dobles saltos (Día 11 a 21): Esta es una variante difícil, pero muy efectiva. Da un salto más grande y balancea la cuerda dos veces antes de aterrizar en el suelo.
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En 30 días
Para los más motivados, el desafío de saltar la cuerda de 30 días es una gran idea si ya estás acostumbrado al ejercicio de saltar la cuerda.
Para los no principiantes, esto puede ser un poco más desafiante que el desafío de 7 días. Este ejercicio puede combinar diferentes grados de salto. Un buen programa es el siguiente:
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primeros 5 días: 10 sentadillas, 20 step ups, 20 saltos de cuerda (2 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
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Próximos 5 días : 18 sentadillas, 24 step ups, 35 saltos de cuerda (2 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
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Próximos 5 días : 10 sentadillas, 10 step ups, 30 saltos de cuerda (3 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
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Próximos 5 días : 10 sentadillas, 10 step ups, 30 saltos de cuerda (3 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
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Próximos 5 días: 10 sentadillas, 40 saltos de cuerda (4 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
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Próximos 5 días : 20 sentadillas, 10 step ups, 200 saltos de cuerda (2 series) con un incremento de 2 por cada serie cada día y descanso el 4º día.
Para obtener la mayor información posible: Saltar la comba para adelgazar: tu aliado para adelgazar
El equipo adecuado para tu desafío de saltar la cuerda
Lo has adivinado, ¡el desafío de saltar la cuerdate pondrá a prueba! Pero podrás ganar músculo y/o perder peso rápidamente gracias a este reto.
Para aliviar sus articulaciones y no forzarlas (a riesgo de lesionarse), le recomendamos que obtenga una comba para saltar de alta calidad como nuestra Steel Pro™ Saltar la cuerda para quemar más calorías mientras protege sus tendones. ¡Muy ligero y fácil de usar, puedes llevarlo a todas partes para no romper tu desafío incluso si vas los fines de semana o de vacaciones!
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En resumen: El desafío de saltar la cuerda
El desafío de saltar la cuerda puede completarse en 7, 21 o 30 días dependiendo de tu nivel y el tiempo que puedas dedicar a este ejercicio físico. Muy simple de configurar, este tipo de desafío es ideal para perder peso rápidamente sin pasar horas corriendo en una caminadora.
Se lo recomendamos a todos los hombres y mujeres que quieren perder masa grasa mientras limitan la pérdida de masa muscular. Y con nuestra Steel Pro™ Cuerda para saltar, ¡algo nos dice que vas a tener éxito en tu Desafío de la cuerda para saltar !
