El rastreo es posiblemente el nado más rápido. Contrariamente a la creencia popular, es una natación muy técnica. Para ser efectivos, los diferentes movimientos deben ser precisos y coordinados con la respiración.
Muchos nadadores tienen una técnica deficiente y se agotan gastando mucha energía. Por lo tanto, es importante aprender el gateo para poder nadar correctamente. Este artículo le brinda todos los pasos y errores que debe evitar.
¿Cómo nadar estilo crol?
Movimientos boca abajo
Para nadar crol de frente, debes poder moverte boca abajo. Puede sonar simple, pero una gran cantidad de nadadorestienen una mala posición, lo que reduce su rendimiento.
Antes de aprender las demás técnicas del gateo, es imprescindible trabajar la flotabilidad y la posición tumbada. El cuerpo debe ser recto, lo más alargado posible y rígido. Esto requiere un buen revestimiento que se adquiere con entrenamiento. Con una buena posición en el agua, la resistencia se reduce en la misma cantidad y luego aumenta la eficiencia de los movimientos.
Para mejorar tu posición, consigue una patineta, mantenla frente a ti brazos estirados y avanza con pequeñas patadas con las piernas. Cuando también trabajes en tu respiración, puedes poner tu cabeza bajo agua y respirar hacia un lado.
Movimiento del brazo
Una vez que haya encontrado una buena posición en el agua, es hora de aprender el movimiento del brazo. Los brazos son muy importantes en el gateo porque son los que impulsan al nadador, a diferencia de la braza donde son las piernas.
Para aprender bien el movimiento del brazo, tienes que desglosarlo. Esto le permite visualizar mejor todos los pasos y concentrarse en implementarlos de manera efectiva. Así es como se hace:
- Comience con un deslizamiento del vientre, con los brazos extendidos al frente.
- Mirando hacia abajo, haga el movimiento de gatear con un brazo, sáquelo del agua y llévelo hacia adelante.
- Haz una pausa de unos segundos y observa cómo vas.
- Luego repite el mismo movimiento con el otro brazo. Ve despacio, el objetivo es sentir bien el movimiento para memorizarlo.
Movimiento de piernas
En gatear, la propulsión proviene únicamente de los brazos. Cuando se sienta lo suficientemente cómodo, patee las piernas comenzando desde los muslos. Estas patadas hacen poco para mantenerte en movimiento, pero más para mantenerte equilibrado en la superficie del agua.
Respiración
Si bien el movimiento es importante para la técnica de natación estilo libre, también lo es la respiración. Si no puede respirar mientras gatea, se agotará rápidamente, sin importar cuán eficientes sean sus movimientos.
Tienes que repetir los ejercicios anteriores y aprender a colocar tu respiración. Se hace cada dos, tres, cuatro o cinco movimientos. Elige el ritmo con el que te sientas más cómodo. Lo ideal es de todos modos elegir un número impar para respirar alternativamente en ambos lados. Esto permite una menor interrupción de su posicionamiento en el agua.
Durante los movimientos de los brazos, mantenga la cabeza bajo el agua mientras mira hacia el fondo y sople de forma gradual y continua. Tus pulmones deben estar vacíos cuando tomes aire girando la cabeza hacia un lado. Si no vacía completamente sus pulmones antes de respirar, será menos efectivo. Inhalarás menos aire y rápidamente te quedarás sin aliento.
Técnica de giro
Esta es una técnica que te permite mantener tu ritmo de nado.
A medida que te acercas a la pared, es importante mantener una buena velocidad, porque cuanto más rápido llegue el nadador, más efectivo será el giro. Así es como:
- Cuando te acerques a la pared, haz un último empujón con el brazo para recuperar el aliento, luego mantén el brazo a tu lado. Tu segundo brazo también realizará un empujón justo después para que termines con ambos brazos a lo largo del cuerpo.
- De ahora en adelante, darás la vuelta. Tu cabeza iniciará todo el movimiento; lleva la barbilla al pecho y dobla el cuerpo sobre sí mismo doblando las piernas. Recuerda mantener la boca cerrada y exhalar ligeramente por la nariz para evitar que entre agua .
- Dans le même temps, vos bras doivent toujours être tendus et se décoller de votre buste pour rester parallèles à la surface de l'eau en cherchant à reprendre au plus vite la position de coulée dans le sens de regreso. La rotación termina cuando ambos pies tocan la pared.
- Apoyándose en ambos pies, empuje con fuerza ambas piernas para ponerse en marcha. Tenga cuidado de mantenerse paralelo al fondo de la piscina, ya sea que no se dirija hacia el fondo o la superficie, lo que podría ralentizarlo.
- Durante esta fase, complete la rotación de su cuerpo de regreso a su posición original, boca abajo. Para ello, busca el fondo de la piscina y la posición de tu cabeza afecta a la de tu cuerpo. Mantenga los brazos estirados hacia adelante y no levante la cabeza para no disminuir la velocidad.
- A medida que la velocidad comienza a disminuir, regresa a la superficie.
- Una vez en la superficie, reanuda el movimiento del brazo.
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Los 4 ejercicios para aprender a nadar estilo crol
Aquí hay 4 ejercicios para ayudarte a entrenar antes de que puedas nadar estilo crol.
Puños cerrados
Nadar estilo crol con los puños cerrados mejora el apoyo y la propulsión. El puño cerrado disminuye la superficie de apoyo en comparación con una mano abierta. El ejercicio le hace consciente de la importancia del antebrazo en la carga de peso.
Toque de hombro/axila
El toque hombro/axila permite trabajar la vuelta del brazo. Con cada movimiento de brazo, la mano tocará el hombro, luego la axila. Esto te permite relajarte mejor al regresar, descansar los músculos y preservar el hombro.
Patear las piernas
Para trabajar en las patadas, nade con la cabeza fuera del agua, mirando hacia adelante. La respiración también es hacia adelante. En realidad, esta no es la posición correcta, pero este ejercicio te permite trabajar el posicionamiento y la eficiencia de patada de las piernas, para una mejor posición después y una mejor propulsión.
Resistencia
Pour améliorer la respiration et l'endurance, il faut nager le crawl normalement, mais en respirant tous les trois, puis cinq, puis sept mouvements brazos.
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Los 4 errores a evitar al nadar crol de frente
Al aprender a nadar estilo crol, es común cometer ciertos errores. Cuanto más rápido se arreglen, más rápido será efectiva tu natación.
Posición de la cabeza
La posición de la mirada es importante. Debe mirar absolutamente hacia abajo para que su columna vertebral esté alineada. Si miras hacia adelante para orientarte, naturalmente aumentas la resistencia y pierdes energía valiosa.
Para orientarte, en la piscina, tienes los dibujos y las líneas en la parte inferior. De lo contrario, tómese un respiro para echar un vistazo rápido y estimar su posición.
Soporte para manos y brazos
Los principiantes a menudo quieren hacer movimientos rápidos con los brazos. Sin embargo, es contraproducente. Los movimientos demasiado rápidos impiden que el nadador tenga un buen apoyo de manos y brazos sobre el agua.
Respiración de arrastre
También es común ver a un nadador contener la respiración durante los movimientos y solo soplar cuando respira . En el mejor de los casos, esto disminuirá la eficiencia de los movimientos.
Con la cabeza ladeada, tendrás que expulsar el aire de los pulmones antes de poder llenarlos de nuevo. La resistencia en agua aumentará, la respiración durará más y será menos eficiente. Los músculos no se oxigenarán adecuadamente y el nadador se agotará rápidamente.
Patear las piernas
Finalmente, el último error clásico viene de patear las piernas. Las patadas más fuertes no serán muy efectivas en comparación con la acción de los brazos. Por otro lado, al ser imponentes los músculos de las piernas, el ritmo cardíaco aumentará al igual que la energía gastada. Nuevamente, el nadador se desgastará rápidamente.
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Guantes de natación para un nado crol eficiente
¿Qué tal si pruebas guantes de natación para nadar estilo crol aún mejor? Fit Superhuman te ofrece este modelo para que disfrutes de la natación más apreciada por los deportistas. Adecuados para la piscina, estos guantes de natación serán tus aliados bajo el agua. Esto se debe a que están entrelazados y no se empapan, lo que te ayuda a ejercitarte sin problemas debajo de la superficie.
En neopreno suave y flexible, estos guantes se adaptan a la forma de tu muñeca mediante tiras de velcro. Las yemas de los dedos están abiertas para una mejor flexibilidad. Las aletas permiten un efecto hidrodinámico de tus movimientos de gateo.
Tanto si eres surfista, nadador, kayakista o incluso buceador, te encantará la eficacia de estos guantes de natación.
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En conclusión
El crol es el nado incondicional para realizar en la piscina. Todavía necesitas saber cómo nadar gateando.
Este artículo le brinda todos los pasos y consejos para lograrlo. Incluso puedes aprovechar los guantes de natación de Fit Superhuman para ganar velocidad.
