¿Alguna vez has realizado ejercicios de fuerza con una banda elástica? Esto puede parecer extraño al principio, pero rápidamente se vuelve intuitivo. Este accesorio fitness que son las bandas de resistencia te permite trabajar todos los músculos del cuerpo, desde tu casa o en el gimnasio.
Tan efectivo como las pesas o las máquinas, obtendrás el mismo progreso, si no, mejores resultados con la libertad y la flexibilidad que permites bandas elásticas ! Descubre ahora los 8 mejores ejercicios para realizar con bandas de resistencia.
Los beneficios de los ejercicios de resistencia con una banda elástica
Super-Human Fitness™ Resistance and Resistance Bands™ ofrecen todos los beneficios de las máquinas de pesas y pesas libres, pero también muchos beneficios adicionales .
Además de ser económico, este accesorio deportivo te permite optimizar cada uno de tus ejercicios de musculación gracias a las gomas:
- entrenamiento de cuerpo completo;
- capacidad para dirigirse a grupos musculares;
- mejora y mejor definición muscular;
- conservación de la articulación;
- adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados;
- compacto y portátil para entrenar en cualquier lugar;
- 5 correas de resistencia con nivel de peso variable de 5 a 75 kg;
- ancla de puerta;
- asas y correas cómodas;
- sólida como una roca.
Los 8 mejores ejercicios de resistencia con banda elástica
Curl de bíceps
Este primer ejercicio con banda de resistencia trabaja los brazos. Por lo general, esto requiere un equipo especial o una máquina. Pero gracias a nuestros elásticos de musculación, puedes entrenar tranquilamente en casa, mientras obtienes resultados impresionantes.
Para realizar el movimiento, párate con ambos pies sobre una banda de resistencia. Sostenga un extremo en cada mano, con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante.
Lleva las manos lentamente hacia los hombros, formando un rizo y contrayendo los bíceps. Mantenga los codos apretados a los lados de su cuerpo y no los sobresalgan. Lleva tus manos lentamente a la posición inicial para completar una repetición.
La mosca del pecho
Para realizar este ejercicio de musculación con goma elástica, te beneficias de una de las principales ventajas de nuestro producto: un anclaje para puerta fácil y rápido de instalar.
De esta forma, puedes fijar las bandas de resistencia a la pared o a una puerta, para imitar los ejercicios a realizar con una máquina de poleas y cables. Para hacer esto, coloque una banda elástica con asas de forma segura y detrás de usted. También te invitamos a consultar: ¿Por qué hacer flexiones militares para progresar en el culturismo?
Tome cada asa y mantenga los brazos estirados en forma de T, con las palmas hacia adelante. Párese con un pie ligeramente por delante del otro para que su postura sea tambaleante. Párese lo suficientemente adelante como para que haya tensión en sus brazos.
Esta es la posición inicial. Luego, tire lentamente de la banda hacia arriba para que las asas se junten frente a su cuerpo, manteniendo los brazos rectos, con los codos ligeramente doblados.
Luego, extienda lentamente los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Tenga cuidado de controlar su movimiento y no ir demasiado rápido.
El press de banca
¿Quién dice que necesitas una membresía de gimnasio o un banco de pesas caro paratrabajar tu pecho? Nuestras bandas elásticas te permiten construir tus pectorales fácilmente desde casa. Son ultrafuertes y pueden soportar hasta 75 kg, lo suficiente para permitirte progresar rápidamente. Un artículo complementario: Chaleco de peso: ¿Cómo entrenar para tener poder?
Al igual que con el anterior ejercicio de entrenamiento con pesas con banda elástica, sujete la banda de forma segura detrás de usted. Sujete cada asa y mantenga los brazos estirados hacia los lados, los codos doblados a 90 grados y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
De nuevo, párate con un pie ligeramente delante del otro. Colóquese lo suficientemente adelante como para que haya tensión en los brazos y el pecho. Luego empuje lentamente las manijas hacia adelante y estire los brazos, hasta que sus manos se encuentren frente a su cuerpo.
Luego, doble lentamente los codos y lleve las asas hacia el pecho para volver a la posición inicial. Este es literalmente el mismo movimiento que el clásico press de banca, con la simple diferencia de que estás de pie y no acostado.
Extensiones de tríceps
Nuestro próximo ejercicio muscular con banda elástica son las extensiones de tríceps. Tan eficaces como las pesas libres, podrás mejorar la definición de tus brazos con nuestras bandas de resistencia. Párate con el pie derecho ligeramente por delante del izquierdo para que estés en una posición escalonada.
Envuelva una banda elástica alrededor de su pie izquierdo y sostenga el extremo con su mano derecha frente a su cuerpo a la altura de la cintura. Coge el otro extremo de la banda con la mano izquierda y mantenlo detrás de la cabeza, a la altura del cuello. Su codo izquierdo debe apuntar hacia el techo.
Esta es la posición inicial. Luego extienda su mano izquierda hacia el techo hasta que su codo esté derecho. Luego bájalo de nuevo a la posición inicial y completa una repetición. Haz todas tus repeticiones con el brazo izquierdo, luego cambia de lado y repite lo mismo con el derecho. Te recomendamos leer: Desarrollar bíceps sin equipo: 14 ejercicios para hacer en casa
Sobornos
Es hora de trabajar un poco la parte inferior del cuerpo, con aquí un ejercicio de entrenamiento con pesas con una banda elástica para los glúteos. Las mujeres están especialmente familiarizadas con este movimiento, que ayuda a conseguir glúteos firmes y musculosos.
Comience sobre sus manos y rodillas, con una banda de resistencia envuelta alrededor de su tobillo izquierdo y el arco de su pie derecho. Levanta la pierna derecha y extiéndela directamente detrás de ti, empujando contra la resistencia de la banda.
Trate de estirar la pierna tanto como pueda. Lleva la pierna lentamente a la posición inicial para sentir realmente el musculo ardiendo. Si quieres saber más: Tobillera en el entrenamiento de fuerza: TOP 5 ejercicios para la parte inferior del cuerpo
También puedes hacer este movimiento con una banda elástica, sosteniendo un puñado en cada mano y enrollando la banda en el medio alrededor de tu arco para que rebote.
El puente
Quedando en el fortalecimiento glúteos con nuestro quinto ejercicio de musculación con goma elástica.
Nuestros vendajes han sido diseñados para ser cómodos durante su uso, lo que facilita tus movimientos y no daña tu piel durante el esfuerzo físico. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba, con las manos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso separados al ancho de las caderas.
Envuélvete una banda de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Esta es la posición inicial. Contraiga los glúteos y los abdominales y empuje los talones para levantar las caderas unos centímetros del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Un artículo complementario: ¿Cómo obtener glúteos más grandes de manera rápida y efectiva?
Mantén esta posición por un segundo, asegurándote de mantener la tensión en la banda para que tus rodillas no se doblen. Baje lentamente las caderas a la posición inicial y complete una repetición.
Las aberturas laterales
La mayoría de los deportistas conocen el ejercicio de estocadas, un clásico para trabajar glúteos y cuádriceps. Para intensificar este ejercicio de fisicoculturismo, envuelve ambos tobillos con una banda de resistencia.
Párese derecho con las piernas juntas y mantenga las manos juntas frente al pecho (o colóquelas sobre las caderas).
Luego da un gran paso a la derecha. Cuando su pie toque el suelo, empuje hacia adelante las caderas, empuje el trasero hacia atrás y doble la rodilla derecha en una estocada. Es como un movimiento de media sentadilla lateral. Te recomendamos que leas: Los 8 mejores ejercicios para entrenar los glúteos abdominales
Haz una pausa por un segundo y mantén la contracción muscular, luego empuja la pierna derecha hacia afuera para volver a la posición inicial. Nuestras bandas tienen un nivel de dificultad ajustable, que puede comenzar con un peso ligero y aumentar a medida que avanza.
Las elevaciones laterales
Nuestro último ejercicio con banda elástica son las elevaciones laterales. Ten mucho cuidado con este movimiento, ya que, dependiendo de tu posición, puedes apuntar tanto a los glúteos como a los cuádriceps. Es un movimiento relativamente simple, que nuestras bandas de resistencia ayudan a intensificar el esfuerzo a mejorar tu rendimiento deportivo y a reafirmar la parte inferior de tu cuerpo .
Para comenzar, acuéstese sobre su lado izquierdo y envuelva una banda de resistencia alrededor de sus tobillos. Extienda ambas piernas hacia afuera, apilando la derecha sobre la izquierda. Dobla el codo izquierdo y levanta la cabeza con la mano.
Coloca tu mano derecha en el suelo frente a tu pecho para apoyarte. Esta es la posición inicial. Levante lentamente la pierna izquierda, manteniéndola recta y contrayendo los glúteos. Para obtener más información sobre este producto: Bandas elásticas de fuerza
Levante la pierna lo más alto que pueda, pero deténgase justo antes de sentir que se arquea la parte inferior de la espalda.
En resumen: ejercicios de resistencia con una banda elástica
¿Estás convencido de la eficacia de las bandas de resistencia? Nuestro modelo es una de las mejores relaciones calidad-precio del mercado, y te ofrecemos todas las ventajas mencionadas en este artículo. Recapitulemos también los ejercicios que recomendamos para maximizar tus entrenamientos:
- flexiones de bíceps;
- la mosca del pecho;
- el press de banca;
- extensiones de tríceps;
- sobornos;
- el puente;
- las aberturas laterales;
- las elevaciones laterales.
Te toca a ti: ¡Prueba estos entrenamientos con bandas de resistencia mañana!
