La pilates ball, chiamata anche swiss ball, è stata la tua attenzione per un po' e hai deciso di provarla? Questa grande palla, direttamente dalla Svizzera, è stata la beniamina degli allenatori per diversi anni. È l'attrezzo perfetto per sviluppare delicatamente i muscoli e praticare il pilates.
Questo articolo spiega a cosa serve la palla da pilates, quali sono i suoi vantaggi e benefici, ma soprattutto come sceglierla in base alla sua dimensione in particolare.
A cosa serve una palla da pilates?
Questa palla da pilates piena d'aria offre molteplici vantaggi. Grazie all'instabilità che fornisce, la swiss ball è un ottimo modo per lavorare i muscoli profondi, come la fascia addominale. È un accessorio indispensabile per la pratica del pilates.
Oltre ad essere divertente, favorisce anche la circolazione sanguigna, sviluppa flessibilità, lavora su equilibrio e concentrazione.
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Qual è la composizione della palla da pilates?
La composizione di tutti i tuoi accessori sportivi è importante. Generalmente le palline da pilates sono realizzate in PVC, con effetti antiscivolo per non scivolare.
Per evitare che si degradi troppo rapidamente, conserva la tua palla da pilates in un luogo asciutto, lontano dalla luce solare diretta e dall'umidità. Evita di usarlo vicino a un termosifone o su un pavimento di parquet riscaldato o, in questo caso, appoggialo su un tappetino.
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Chi può usare una palla da pilates?
Nonostante i luoghi comuni, la palla da pilates non è riservata solo agli anziani durante le lezioni di ginnastica dolce. Molto facile da usare e multifunzionale, questa palla si adatta a tutti coloro che vogliono snellire la propria figura senza dover necessariamente passare attraverso la fase cardio intensiva.
Si noti inoltre che la palla svizzera è un'attrezzatura molto popolare per gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni. Surfisti, giocatori di calcio o di tennis, lo usano tutti per migliorare il proprio equilibrio, acquisire forza e potenza. Questa palla viene utilizzata anche in molti allungamenti per favorire il recupero dei muscoli.
Che tu sia attivo o sedentario, giovane o meno giovane, donna o uomo, troverai necessariamente quello che cerchi.
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In quali casi utilizzare la palla da pilates?
Questa palla è l'accessorio indispensabile per praticare pilates, in palestra oa casa. Aumenta l'efficacia di una classica sessione di rafforzamento muscolare ed è particolarmente efficace per farti uscire dalla tua zona di comfort.
La palla svizzera è adatta anche a persone con problemi alla schiena o che stanno tornando all'attività sportiva dopo un'operazione o un incidente.
Infine, è una tendenza attuale per le persone che siedono dietro una scrivania tutto il giorno. Sostituire la sedia da ufficio con questa palla da pilates migliora la postura durante il giorno.
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I 5 vantaggi della palla da pilates
Miglioramento della postura
Se hai perso l'abitudine di stare dritto, la palla da pilates è un ottimo modo per rimediare. Infatti, sedersi su una palla da pilates consente di correggere e migliorare la propria postura. L'instabilità della palla svizzera ti costringe a cambiare spesso posizione, ma diventi anche consapevole della tua postura.
Allo stesso tempo, migliori la postura generale del tuo corpo e soprattutto proteggi la tua schiena dai disturbi associati a una cattiva postura.
Saldo migliorato
Innegabilmente, la palla da pilates sviluppa l'equilibrio, sia corporeo che mentale. Infatti, qualunque siano gli esercizi eseguiti con una palla svizzera, dovrai necessariamente trovare l'equilibrio per poterli eseguire e mantenere la posizione corretta. Cercando questa stabilità e controllandola, svilupperai anche la tua concentrazione.
Rafforzamento della fascia addominale
Probabilmente non è l'immagine che hai di una palla da Pilates, ma sappi che è ottima per scolpire gli addominali. Infatti, per riuscire a mantenere una posizione seduta, si contraggono i muscoli degli arti inferiori, ma non solo.
Mentre cerchi il tuo equilibrio, gli addominali sono molto stressati. Per questo la pilates ball permette di rinforzare la fascia addominale.
Se vuoi colpire quest'area e ritrovare la pancia piatta, puoi eseguire molti esercizi mirati con questa palla.
Tonificazione del corpo
Sedere su una palla da pilates significa soprattutto controllare la propria instabilità. Per questo, contrarrai naturalmente i muscoli delle ginocchia, delle anche e delle caviglie. Senza rendertene veramente conto, stai lavorando per rafforzare i muscoli profondi e anche la colonna vertebrale.
Prendendo l'abitudine di usare regolarmente la tua palla da pilates, migliori la tonificazione dei tuoi muscoli e più in generale della tua figura. Di conseguenza, questo lavoro muscolare approfondito aiuta a combattere la cellulite e quindi l'effetto buccia d'arancia.
Assistenza sanitaria
Adottando una buona postura, la palla da pilates aiuta a prevenire il mal di schiena, in particolare il mal di schiena. I micromovimenti che fai per mantenere una buona postura sulla swiss ball rafforzano i muscoli della schiena. Questi micromovimenti e la posizione non statica che si adotta su una palla da pilates migliorano anche la circolazione sanguigna.
Pertanto, essendo sempre in movimento, senza esserne consapevoli, rimani energico e sviluppi il tuo tono. La palla da pilates migliora notevolmente la salute generale. Trovi energia, forma e tono.
Quali criteri per scegliere la palla da pilates giusta?
Per essere sicuri di non commettere errori, si consiglia di scegliere la palla da pilates in base al proprio livello:
- Se sei un principiante ed è la prima volta che utilizzi questo divertente accessorio, scegli una palla da pilates basic o stable per maggiore stabilità e comfort. Inoltre, ti eviterà di inseguire la tua palla ogni volta che cambi posizione.
- Se sei esperto, questa palla non ti spaventa più e vuoi ripetere gli esercizi, portala al livello successivo usando una palla svizzera con elastici integrati per tonificare tutto il corpo. Lavorerai braccia, schiena e addominali.
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Quale misura di pilates ball scegliere in base alla morfologia?
Per proteggere la tua schiena e ottimizzare i tuoi sforzi, scegli una palla da pilates adattata alla tua altezza:
- Se sei alto meno di 1,55 m, scegli la palla da pilates con un diametro di 45 cm.
- Tra 1,55 e 1,65 m, scegli la palla da pilates con un diametro di 55 cm.
- Tra 1,65 e 1,85 m, preferisci la palla da pilates con un diametro di 65 cm.
- Se sei più alto di 1,85 m, scegli la palla da pilates con un diametro di 75 cm.
Hai difficoltà a sapere se la tua palla da pilates è adatta alla tua taglia? Siediti al centro della palla con la schiena dritta. I tuoi piedi dovrebbero toccare il pavimento e i tuoi fianchi dovrebbero essere leggermente più alti delle ginocchia. Attenzione, una palla da Pilates troppo alta rischia di accentuare l'arco della schiena.
Se intendi utilizzare la tua sfera svizzera come sedia da ufficio, scegli il diametro di 65 cm per il massimo comfort e stabilità.
Per quanto riguarda le donne incinte, il tuo peso cambierà con il progredire della gravidanza. Per un maggiore comfort e per evitare un doppio acquisto, si consiglia di prendere una taglia del palloncino superiore alla normale taglia. Puoi gonfiarlo e/o sgonfiarlo a seconda dell'andamento della gravidanza e delle tue sensazioni.
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La palla da pilates Superhuman Fit
Fit Superhuman offre sempre accessori sportivi che soddisfano le tue aspettative. La palla da pilates è una di queste!
Il modello proposto da Fit Superhuman ti accompagna nelle tue sessioni di yoga e pilates. Realizzato in PVC di alta qualità, antiscoppio e antiscivolo, sarà il tuo alleato per guadagnare tono ed equilibrio, e ti aiuterà nel tuo allungamento.
In linea con il punto precedente, Fit Superhuman offre due diversi diametri. Troverai quindi la palla da pilates in 45 o 65 cm di diametro. Avrai anche una pompa a mano, un tappo e il suo estrattore per gonfiare e sgonfiare la tua palla da pilates secondo le tue esigenze.
Grazie a Fit Superhuman, hai 30 giorni per testare il prodotto. Potrai così confermare i numerosi vantaggi della pilates ball che sono:
- Prevenzione degli infortuni
- Maggiore fiducia in se stessi e sicurezza d'uso
- Maggiore efficacia dell'esercizio
- Fai lavorare molti muscoli in tutto il corpo
- Aiuto con la ginnastica in gravidanza
- Rafforzamento della fascia addominale
- Gamma di sviluppo del movimento
Per ulteriori informazioni: Come allenarsi a casa con una palla?
In conclusione
La palla da pilates si è affermata in molti sport. I migliori atleti lo usano per migliorare la postura, l'equilibrio e persino per lo stretching.
Apprezzata anche per la ginnastica per le donne incinte o in ufficio per cambiare posto, la palla da pilates ha tutte le carte in regola per portarti benefici per tutto il tuo corpo, soprattutto sulla prevenzione mal di schiena.
Ma non è facile sapere quale misura scegliere per la tua palla da pilates. La tua morfologia è quindi essenziale da tenere in considerazione quando scegli la dimensione della tua palla svizzera, come indicato in questo articolo.
Per aiutarti, Fit Superhuman ti offre palla da pilates di due misure. Devi solo provarlo per goderti i suoi numerosi vantaggi!
