I vantaggi del saltare la corda non sono solo per i pugili! Facile da trasportare ed economico, questo accessorio sportivo è accessibile a tutti ea tutti i livelli.
È un modo molto efficace per fare esercizio e bruciare calorie in un breve tempo. E la corda per saltare non ha solo benefici per il tuo fisico: porta molti altri benefici a chi la pratica, tra cui uno dei più sorprendenti! Ma allora, come ti alleni bene con una corda per saltare ?
Scopri senza ulteriori indugi i 5 principali benefici del salto con la corda per il tuo corpo e la tua salute, nonché i nostri consigli per ottimizzare le tue sessioni!
I 5 principali vantaggi del salto con la corda
Perdita di peso
Sapevi che saltare la corda fa bruciare più calorie che correre? Siamo qui su un rapporto di quasi il doppio: per 15 minuti di salto con la corda, spendi tanta energia quanto per 30 minuti di jogging.
Tuttavia, per perdere peso, il principio è semplice: devi consumare meno calorie di quelle che consumi. Seguire un deficit caloricoo aderire aldigiuno intermittentepuò rallentare leggermente il metabolismo. La corda per saltare è un'ottima soluzione a questo problema!
In tempo record, bruci calorie e acceleri il tuo metabolismo! L'azione snellente della corda per saltareè quindi uno dei suoi principali vantaggi. Ti consigliamo di leggere: 10 ricette di frullati brucia grassi per perdere peso
Migliore coordinamento
Il primo vantaggio di saltare la corda è migliorare la tua coordinazione. In effetti, devi quindi concentrarti consapevolmente sui tuoi piedi, cosa che il tuo cervello di solito fa inconsciamente.
saltare più e più volte ti rende più leggero e più reattivo. I tuoi supporti sono addestrati e quindi più veloci.
Ad esempio, se ti stai allenando per un percorso a ostacoli, la corda per saltare è di grande aiuto. Più ti alleni, più diventi coordinato .
Riduzione del rischio di lesioni alla caviglia
La corda per saltare è vantaggiosa per chi pratica altri sport. Molti atleti di pallacanestro, tennis, calcio e altri spesso soffrono di infortuni ai piedi e alle caviglie.
In effetti, questi sono sport in cui devi correre, fermarti velocemente, girare, accelerare, ecc. Il carico imposto sui tuoi supporti è quindi molto elevato. Uno dei vantaggi del salto con la corda è quindi quello di aumentare la forza muscolaredell'articolazione della caviglia e del piede. Ciò riduce drasticamente il rischio di lesioni. Un articolo a riguardo: I 5 migliori esercizi per rafforzare la caviglia
Saltare la corda è un'attività che insegna ai suoi partecipanti a stare in punta di piedi, piuttosto che essere piatti o sui talloni. E poiché sei sempre all'erta, diventerà sempre più facile quando pratichi il tuo sport. Come un riflesso!
Aumenta la tua capacità cerebrale
Questo vantaggio ti ha sorpreso? In che modosaltare la cordapuò renderti più intelligente?
Bene, l'azione del salto favorisce lo sviluppo degli emisferi destro e sinistro del cervello. Questo aiuta a migliorare la tua consapevolezza spaziale, le tue capacità di lettura, la tua memoria: in breve, sei cerebralmente più vigile di prima.
Inoltre, saltare in punta di piedi richiede aggiustamenti muscolari e neurali, e quindi una maggiore cooperazione mente/corpo, per contrastare gli squilibri creati dal salto continuo.
Migliore salute generale
Il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è semplicemente saltare e atterrare.
Naturalmente, inizialmente le tue ossa devono essere abbastanza forti da sostenere il tuo peso e l'impatto dei salti. Ma a parte questo, non c'è molto altro per saltare la corda per rafforzare le tue ossa! Pertanto, con l'avanzare dell'età, hai meno rischi di fratture o di soffrire di osteoporosi.
E i risultati sono rapidi da misurare: in pochi mesi di pratica regolare, le ossa sono già sempre più forti. L'altro vantaggio del salto con la corda per la tua salute generale è il miglioramento della tua capacità cardiovascolare. Puoi anche consultare: Dovresti fare il tuo cardio prima o dopo la sessione di allenamento con i pesi
Questo tipo di attività fisica è altamente raccomandato per il condizionamento e la resistenza. Per aumentare la salute del cuore e dei polmoni, si consiglia di saltare la cordada 3 a 5 volte a settimana per 12-20 minuti.
Allenarsi con una corda per saltare e godere dei suoi benefici
I diversi tipi di esercizio
Uno dei trucchi per non annoiarsi quando ci si allena con una corda per saltare è variare gli esercizi. C'è davvero una grande varietà di salti, e questo ti permette di sfidare il tuo corpo ancora di più.
Oltre ai vantaggi sopra menzionati, potrai scolpire una figura armoniosa e lavorare sulla tua agilità. Puoi usare una corda per saltare come riscaldamento, scegliere di fare proprio quel 100% o incorporarla in qualche forma di allenamento a circuito.
I principali tipi di salti che possono essere effettuati con una corda per saltare includono:
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piedi uniti: esercizio tradizionale;
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alterna i piedi: salta un piede dopo l'altro;
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su una gamba: salta solo su una gamba, senza alternarsi;
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ginocchio alza: alza un ginocchio ogni volta che si passa la corda;
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slalom: salti alternati con entrambi i piedi che vanno da sinistra a destra;
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tacchi ai glutei: portare un tallone ai glutei ad ogni passaggio della corda;
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farfalla: incrocia e districa la corda ad ogni salto;
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jumping jack: alternare un salto a gambe divaricate e un salto a gambe unite;
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doppio salto: passa la corda due volte sotto i piedi ad ogni salto.
Mettere in atto buone condizioni di lavoro
Per rimanere motivati a lungo termine, è necessario definire un ritmo di allenamento e creare condizioni favorevoli per saltare la corda.
Altrimenti, potresti annoiarti rapidamente e tutti i benefici menzionati sopra ti passerebbero in secondo piano. Dare particolare importanza a:
- La superficie: scegli una bella superficie piana su cui saltare, come un tappetino da palestra o un pavimento di cemento. Se scegli una superficie erbosa o all'aperto, assicurati che non ci siano ostacoli come rocce, bastoncini, erba molto alta o simili.
- regolarità: ci vogliono circa 67 giorni per costruire un'abitudine. La tua sfida è quindi saltare la corda per 5 minuti ogni giorno per i prossimi 2 o 3 mesi. È importante essere regolari per mantenere intatta la motivazione.
- La tua motivazione : non ha senso cercare di essere perfetti fin dall'inizio o saltare per 20 minuti la prima volta. Sii indulgente con te stesso e progredisci a poco a poco. Ad esempio, puoi aggiungere 10 secondi a ciascuna sessione.
- La dimensione della corda: assicurati di impostare correttamente la dimensione della corda per saltare. Altrimenti, avrai difficoltà a saltare e la corda si impiglia facilmente nei tuoi piedi.
Scegli il modello giusto
Una corda per saltare può essere trovata praticamente ovunque, nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Tuttavia, se il tuo obiettivo è allenarti regolarmente, ti consigliamo di scegliere un modello di qualità e resistente.
Non vorrai comprarne uno qualche settimana dopo! È con questo in mente che raccomandiamo il Jump Rope Counter pro™ di Fitness-Superhuman™. Il suo vantaggio?
Un contatore di salti integrato nella corda per saltare, per misurare le tue prestazioni. Non hai più bisogno di contare nella tua testa e puoi concentrarti sul tuo esercizio.
Questa corda per saltare ti garantisce anche un elevato comfort di utilizzo: impugnature antiscivolo, cuscinetti a sfera veloci per una facile rotazione, grande leggerezza, ecc.
Ed è stato progettato con unalunghezza del cavo regolabile, in modo che tutti i tipi di corporatura (dai più alti ai più piccoli) possano goderne i benefici!
In sintesi: i vantaggi del salto con la corda
La corda per saltare è quindi un accessorio indispensabile nello sport, sia per i principianti che per gli esperti. I suoi benefici sono molteplici e non è necessario allenarsi per anni per trarne beneficio: perdita di peso, migliore coordinazione, riduzione del rischio di lesioni, aumento della capacità cerebrale, migliore salute generale, ecc.
L'allenamento con la corda per saltare è accessibile a tutti: un paio di scarpe da ginnastica, una superficie piana, una corda adatta e il gioco è fatto!
E poiché è l'unica attrezzatura necessaria, tanto vale sceglierla di qualità: per questo consigliamo la corda per saltare Compeur pro™ di Fitness-Superhuman™ per la sua ottimo rapporto qualità prezzo.
Quindi tutto ciò che devi fare è essere regolare, motivato e variare i tipi di salti, per massimizzare i benefici di questo esercizio fisico!
Inizia ora e godi i molteplici vantaggi del salto con la corda!
