Bodybuilding: come rimuovere i dolori?

Ti stai chiedendo come liberarti dei muscoli doloranti dopo una sessione di allenamento con i pesi? Ti piacerebbe non soffrire i muscoliper poter praticare di nuovo il tuo sport preferito? Sei nel posto giusto!

Esistono diversi modi per rimuovere i dolori e non soffrire più di questo tipo di contrazione muscolare che blocca la pratica dello sport.

Scoprili tutti attraverso questo articolo e potrai beneficiare anche della presentazione di una pistola da massaggio molto efficace contro i dolori.

Definizione curvatura

dolori muscolari si riferiscono a doloree disagio muscolare che si verificano dopo aver praticato sport. Compaiono più spesso dopo aver eseguito un esercizio insolito o un allenamento troppo faticoso. Sono particolarmente comuni nel bodybuilding, nella corsa, nel nuoto, nell'atletica, in tutti gli sport di squadra e di racchetta.

Il dolore causato dal dolore appare dopo il allenamento, generalmente dopo 12-24 ore. Raggiunge la sua massima intensità dopo 24-72 ore, poi diminuisce gradualmente e scompare in circa 5-7 giorni. Questo dolore muscolareè diverso dal dolore acuto provato in caso di infortunio come le tendiniti, che possono svilupparsi durante sport e allenamento.

dolori muscolari più spesso colpiscono i muscoli di gambe, glutei, polpacci, schiena, spalle, braccia , addominali, pettorali o anche il collo. Inoltre, i dolori muscolari sono spesso comuni all'inizio della stagione sportiva, quando si riprende lo sport, dopo una pausa allenamento o un infortunio.

Sono anche comuni negli principiantiatleti, che iniziano un nuovo sporto un nuovo formazione. Ad esempio, molte persone sviluppano dolori muscolari quando iniziano l'allenamento con i pesi o la corsa.

Un articolo a riguardo: Cos'è un dolore muscolare?

Comparsa di dolori muscolari

dolore corporeo si sviluppa a seguito di danni microscopici alle fibre muscolari stressate durante il tuo sessione sportiva.

i dolori muscolari si verificano dopo lo sport e sembrano essere parte del processo di riparazione che si sviluppa in risposta danno muscolare causato da allenamento. È quindi un processo normale e del tutto naturale che si verifica in molti atleti.

Molto spesso, dolori muscolari si verificano a seguito di contrazioni muscolari eccentriche, che causano un lavoro più importante fibre muscolari. Questi danni muscolari innescano l'infiammazione, che mira a riparare il tessuto danneggiato.

Ecco gli esercizi che possono causare più dolori:

• Esercizi di forza
• Correre, soprattutto in discesa
• Salto ed esercizi pliometrici come step
• Sport che richiedono le braccia (tennis, nuoto...)
  

In parallelo, non esitate a leggere: I 7 migliori esercizi con elastici per le braccia

Lo sport dovrebbe essere interrotto per dolori muscolari?

Durante i dolori muscolari, il dolore muscolare è spesso accompagnato dalla perdita di forza muscolare e riduzione del range di movimento.

Pertanto, i giorni successivi alla comparsa di dolori, è più probabile che causi lesioni . Pertanto, non dovresti esercitare uno sforzo eccessivo sui muscoli indeboliti per non peggiorare le lesioni .

Tuttavia, ciò non impedisce di praticare sport dolci, meno traumatici per una corretta irrigazione dei muscoli . Ad esempio, puoi praticare la camminata, il ciclismo o persino lo yoga.

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Come rimuovere i dolori?

Riposo

Per rilassare i muscoli dopo l'esercizio, riposati. Puoi continuare a praticare il tuo sport preferito, ma fai riposare l'area interessata.

Se hai lavorato molto sulle cosce, lavora le braccia, oppure scegli di praticare un'attività cardiovascolare a bassa intensità che migliorerà la fase di recupero . Il riposo è la migliore soluzione per alleviare il dolore, questo è quando le fibre muscolariricostruire se stessi.

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Idratazione

Dopo un allenamento, ricordati di idratare il tuo corpo per rigenerarlo. Bevi piccole quantità regolarmente piuttosto che molto tutto in una volta. Evita anche le bevande zuccherate. A ciò si aggiunge una dieta varia ed equilibrata, più ricca di potassio, sodio e vitamine dopo l'attività fisica.

In genere, i consigli sull'idratazione ruotano intorno a 1,5-2 litri di acqua al giorno per un individuo sedentario di peso medio e in un clima temperato.

Chiaramente, per un  atleta e quando le temperature sono più calde, le quantità possono essere raddoppiate o addirittura triplicate a seconda del peso corporeo dell'individuo e l'intensità della sua sessione sportiva.

Allo stesso tempo, per quanti più consigli possibili: Consiglio: la pistola per massaggi è efficace?

Recupero attivo

recupero attivo consiste in 20-30 minuti di attività cardiovascolare di intensità leggera. Puoi scegliere tra camminata veloce, bicicletta, piscina, ellittica, jogging leggero e vogatore.

Non sforzare i tuoi muscoli e il tuo corpo, devi essere in grado di parlare durante tutta la sessione. Lo scopo di questo esercizio è sciogliere i muscoli indolenziti e aumentare la circolazione sanguigna nei tessuti. Attendere che i dolori muscolari diminuiscano prima di riprendere un'attività fisica più intensa.

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Stretching

dolore muscolare si sviluppa a causa di danni microscopici alle fibre muscolari durante l'esercizio. Il dolore acuto si avverte immediatamente ed è in parte causato da un accumulo di acido lattico. Lo

stretching è un ottimo modo per alleggerire i muscoli. Dovrebbero essere molto graduali e lisci. Non ricercare il dolore allungando, in quanto ciò allungherà il processo di guarigione.

allungare i muscoli indolenziti stimolerà il flusso sanguigno e contribuirà a ridurre l'accumulo di acido lattico. La chiave è che il allungamento dovrebbe essere molto delicato, per evitare ulteriori danni al gruppi muscolari.

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Freddo

Per la maggior parte dei dolori muscolari, il ghiaccio può calmarti. Metti un impacco di ghiaccio in un panno, mai direttamente a contatto con la pelle, e applicalo sulla zona interessata. L'applicazione istantanea del freddo sulla zona dolente causerà la costrizione dei vasi sanguigni. Questa azione ridurrà l'infiammazione e ti darà sollievo.

Usa un impacco di ghiaccio, un asciugamano congelato o persino un sacchetto di verdure surgelate. Mantieni il ghiaccio per un massimo di 20 minuti alla volta, usando un asciugamano per evitare il contatto diretto tra l'impacco di ghiaccio e la pelle. I risultati ci saranno: la tua guarigione, e per estensione la guarigione del tuo trauma, sarà molto più veloce.

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Il caldo

Fai una doccia o un bagno caldo quando ne senti il ​​bisogno. Ci sono anche macchie che irradiano calore continuamente. Una borsa dell'acqua calda può fare al caso dolori muscolari.

Il calore aiuta ad aprire i vasi sanguigni e ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, il che può aiutare il processo di guarigione e fornire un po' di sollievo al tuo dolore. Il calore quindi rilasserà i tuoi muscoli e sentirai un effetto lenitivo sui tuoi dolori finché rimuovi completamente.

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Massaggi

 massaggio  aiuta alleviare il dolore dei dolori muscolari  consentendo l'ossigenazione dei muscoli, favorendo la circolazione sanguigna e rimuovendo le tossine accumulate nei muscoli.