Per utilizzare correttamente la pistola per massaggio, è necessario tenere conto di diversi criteri come il tipo di punte, la velocità di utilizzo, la frequenza di utilizzo e le modalità in funzione dei muscoli da trattare.
Questo articolo spiega tutto in dettaglio per ottimizzare l'uso della tua pistola massaggiante.
Come funziona l'utilizzo di una pistola massaggiante?
Il principio di funzionamento delle pistole per massaggio rimane abbastanza semplice. Il motore, infatti, trae la sua energia dalla batteria ricaricabile integrata per erogare più o meno rapidamente percussioni sulla pelle che agiscono in profondità sui muscoli.
Lo scopo è quello di riprodurre meccanicamente il massaggio solitamente erogato dal professionista sanitario per ridurre il dolore causato da micro-lacerazioni delle fibre muscolari a seguito di un'attività sportiva, o più semplicemente, alleviare dolori.
Sarai così in grado di migliorare le tue prestazioni sportive con ripetizioni più frequenti senza dolore o addirittura un benessere quotidiano.
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Quali sono le precauzioni per l'utilizzo di una pistola per massaggi?
Ci sono però alcune regole generali che vanno seguite scrupolosamente per beneficiare di un massaggio ottimale:
- Non massaggiare la stessa zona muscolare e l'articolazione per più di un minuto se non in caso di tendinite. È possibile salire fino a due minuti per punto di tensione.
- Esercitare una leggera e armoniosa pressione spostando lentamente la pistola massaggiante di alcuni centimetri ogni secondo da un punto di attacco del muscolo ad un altro.
- Non utilizzare su zone del corpo con parti ossee. Devi usarlo solo sulle aree di pratica indicate e non sul cranio, sul torace, all'interno del braccio tra il gomito e l'ascella, o su ferite aperte o suscettibili di riaprirsi.
Per conoscere le particolarità della tua pistola da massaggio, si consiglia vivamente di leggere le istruzioni per l'uso fornite con l'oggetto.
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Quante volte dovresti usare la tua pistola massaggiante?
La durata di una sessione di automassaggio con la pistola per massaggio dipende dagli obiettivi dell'utente e varia a seconda del modello.
Ma come regola generale, è consigliabile allenarsi da cinque a quindici minuti per sessione, senza limiti al numero di volte alla settimana. Una volta al giorno può essere un buon ritmo, ma sempre secondo le esigenze di ciascuno.
In ogni caso, è importante fare riferimento alle istruzioni per l'uso. Non è necessario ricaricare il dispositivo ad ogni utilizzo, le pistole per massaggio di ultima generazione sono cordless e la loro batteria ad alte prestazioni garantisce un'autonomia che va generalmente dalle due alle tre ore.
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Quale velocità operativa dovresti scegliere per la tua pistola massaggiante?
All'inizio, si consiglia di rimanere al primo livello di velocità e misurare le proprie sensazioni. Se non si sentono abbastanza forti e non sei sollevato, puoi aumentare gradualmente la velocità. Lo stesso vale per una seduta di massaggio per il relax, per il benessere quotidiano o all'inizio del riscaldamento.
In caso di muscolatura sviluppata, l'intensità del massaggio può essere aumentata al livello successivo. Dopo un riscaldamento, quando i muscoli sono attivati o per il recupero muscolare profondo in atleti di alto livello, il numero di percussioni al minuto può essere maggiore.
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Quali tipi di punte usare con la tua pistola massaggiante?
Le punte intercambiabili, chiamate anche testine massaggianti, sono gli accessori essenziali forniti con la pistola massaggiante. Garantiscono la trasmissione dei benefici della pistola da massaggio al suo utilizzatore.
I loro ruoli differiscono a seconda della loro forma e delle esigenze ricercate, motivo per cui è disponibile un'ampia e variegata gamma di auricolari con nomi specifici per ogni marchio.
Estremità sferica grande
La grande testa sferica è indicata per il trattamento mirato di grandi gruppi muscolari come glutei, muscoli posteriori della coscia e altri muscoli del compartimento posteriore della coscia , il compartimento anteriore della coscia situato davanti al femore, i muscoli superficiali del polpaccio.
Punta tonda piccola
La punta tonda più piccola è consigliata per sciogliere profondamente i nodi muscolari, chiamati punti trigger o punti trigger miofasciali.
Punta conica
La punta conica è ideale per un trattamento muscolare mirato e preciso come la pianta dei piedi.
Forcella o terminale a U
La forchetta massaggio o la testina a forma di U consente di massaggiare il tendine d'Achille e i muscoli del trapezio. È molto apprezzato dai corridori e dagli appassionati di trail.
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Uso pre-allenamento della pistola massaggiante
Prima dell'allenamento, le pistole da massaggio possono aiutarti:
- Aumento del flusso sanguigno ai muscoli che stanno per lavorare.
- Migliorare il raggio di movimento prima dell'allenamento.
Dovresti quindi dedicare da uno a due minuti su ciascun gruppo muscolare che verrà lavorato direttamente, oltre a 30 secondi sui muscoli di supporto.
Tuttavia, l'uso pre-allenamento della pistola massaggiante non sostituisce il classico riscaldamento.
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Uso post-allenamento della pistola massaggiante
Dopo la sessione, la tua pistola massaggiantepuò darti un po' di conforto. La pistola da massaggio da sola non allevia i tuoi dolori muscolari, ma può fornire un sollievo temporaneo, come un buon massaggio .
Inizia massaggiando ogni area muscolare che è stata lavorata alle impostazioni di velocità più basse della tua pistola per massaggio. Quindi non dovresti sentire troppo dolore. Quindi usa la tua pistola massaggiante per uno o due minuti su ciascuna area dolorante.
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Ottimizza l'uso della tua pistola massaggiante in base ai muscoli da trattare
Mentre la maggior parte dei muscolidel corpo viene utilizzata durante la corsa, sono soprattutto i muscoli delle gambe e quindi della parte inferiore del corpo ad essere utilizzati.
Attenzione, questo non significa che i muscoli della parte superiore del corpo non siano utilizzati. Al contrario, la qualità della tua postura renderà il tuo passo più efficiente. Ma se hai solo bisogno di dedicare pochi minuti per recuperare meglio, mira aimuscoli delle gambe.
Dall'alto verso il basso, esegui il seguente massaggio:
- I polpacci o tricipiti surae
Massaggia i glutei
Massaggerai in particolare il gluteo massimo. Per fare ciò, segui il muscolo che va dal centro alla coscia. Sarà necessario fare un arco di cerchio, che va dal centro della parte bassa della schiena fino alla parte superiore della parte posteriore della coscia. È un muscolo importante, quindi puoi fare 4 ripetizioni di 30 secondi su ciascun gluteo.
Il gluteo medio è un po' più alto e va all'esterno della coscia. Ci vorranno anche diversi passaggi di circa trenta secondi. Non rimanere in posizione per 30 secondi, vai avanti e indietro lungo la fibra muscolare.
Massaggiare i quadricipiti
I quadricipiti sono uno dei più grandi muscoli del corpo. Una serie di viaggi di andata e ritorno lungo la coscia per 30 secondi ti farà il massimo bene.
Cerca di rilassare il muscolo il più possibile prima di iniziare a utilizzare la pistola massaggiante su un'area, per beneficiare appieno del massaggio.
Massaggiare i muscoli posteriori della coscia
Nella parte posteriore della coscia, non è facile da raggiungere. Quindi parti dal gluteo e scendi gradualmente verso il ginocchio. Come sui quadricipiti, sentirai zone un po' più sensibili, soprattutto dopo uno sforzo abbastanza lungo.
Si consiglia di fare 3 passaggi da 30 secondi, mantenendo sempre la dinamica dall'alto verso il basso.
Massaggiare i polpacci
I tricipiti surali sono spesso dolorosi dopo una buona sessione. Per ottimizzare il massaggiodi questo muscolo utilizzando una pistola, non scendere fino alla caviglia. Limitati a 7 secondi e per 2 round su ciascun polpaccio.
Massaggia i muscoli del piede
Per l'arco del piede, avrai bisogno della punta conica. Trascorri alcuni secondi lungo l'arco del piede. Puoi tenere il piede con l'altra mano.
Si consiglia di fare 3 passaggi di un minuto. Per coloro a cui non piace toccare quest'area, è possibile effettuare diversi passaggi da 5 a 10 secondi al massimo.
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La pistola per massaggi intensi Superhuman Fit
Convinto di usare la pistola da massaggio? Fit Superhuman ti offre un modello adatto a tutti gli atleti. Grazie alle 3 velocità di massaggio, puoi goderti unmassaggio profondo per alleviare i tuoi dolori e i tuoi dolori muscolari. Dispone inoltre di una modalità ultra silenziosa per facilitarne l'utilizzo.
Questa pistola per massaggio viene fornita in una custodia compatta per un facile trasporto. È impreziosito da 4 diverse punte per indirizzare al meglio le zone da trattare. Pertanto, tutti i tuoi muscolibeneficeranno di un regolaremassaggio, che allevierà il dolore ripetitivo degli atleti.
Per ulteriori informazioni: Come massaggiare contro i dolori muscolari?
In conclusione
La pistola da massaggio è un accessorio essenziale nella vita degli atleti di oggi. Allevia i dolori e offre un massaggio degno dei professionisti. Promuove le tue prestazioni atletiche.
Fit Superhuman ti offre un modello di intensa pistola per massaggi che ti darà tutta l'efficacia dei massaggi dei tuoi muscoli.
