Il dolore e il disagio causati dalla tendinite alla spalla possono essere un ostacolo nella vita di tutti i giorni, soprattutto durante il sonno. Scopri le posizioni giuste per goderti un sonno ristoratore.
Soffri di tendinite alla spalla e dormire è un vero mal di testa? Stai cercando disperatamente una soluzione per dormire mentre la tua tendinite ti fa male?
Questo articolo ti aiuta a vedere più chiaramente le posizioni del sonno da adottare per una notte serena quando soffri di tendinite alla spalla. Approfitta di diversi suggerimenti e del modello di tutore per spalla Superhuman Fit.
Cos'è la tendinite della spalla?
La tendinite della spalla è solitamente il risultato di infiammazionidi uno o più tendini. Devi sapere che la spalla ne contiene quattro: il sottoscapolare, il sovraspinato, l'infraspinato e il piccolo rotondo. Ognuno o anche più possono essere colpiti, ma il più colpito è spesso il sovraspinato. Insieme ai muscoli, l'insieme costituisce quella che viene chiamata cuffia dei rotatori. È quest'ultimo che permette alla spalla di muoversi e la avvolge.
La
tendinite può interessare anche i bicipiti lunghi. Questo tendine segue una traiettoria orizzontale poi verticale, formando un angolo di 90 gradi, sulla glenoide della scapola per trasformarsi in un muscolo bicipite nella parte superiore del braccio fino al gomito. È l'angolo retto che genera l'infiammazione del tendine durante i movimenti ripetuti.
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Cosa causa la tendinite della spalla?
Nelle diverse origini dell'irritazione dei tendini della spalla, puoi trovare le attività:
- Professionisti che richiedono di alzare le braccia. È il caso di lavavetri, stuccatori, imbianchini.
- Giardinaggio o potatura per esempio.
- Sport come il tennis o il nuoto che utilizzano le spalle in modo concentrato e continuativo.
Ci sono anche cause mediche:
- Le calcificazioni comunemente chiamate tendiniti calcificanti della spalla consistono in un deposito di calcio su uno dei tendini che ha provocato un accensione.
- È noto che il diabete favorisce lo sviluppo di tendiniti.
Infine, ci sono anche cause legate all'invecchiamento. L'inattività fisica e l'età fanno perdere elasticità ai muscoli, il che significa che una persona anziana ha maggiori probabilità di sviluppare tendinite della spalla.
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4 consigli per alleviare il dolore alla tendinite della spalla
Se la tua spalla viene usata troppo spesso durante il giorno, la sera, a riposo, quando l'articolazione è fredda, puoi sentirne gli effetti dannosi. Scopri 4 suggerimenti per alleviare il dolore prima di dormire.
Prenditi cura della tua spalla ogni giorno
La prima cosa da fare è adottare quotidianamente tutti i gesti giusti che sono necessari. Devi stare attento e andare passo dopo passo per alleviare la spalla.
Ad esempio, i vestiti sono spesso una tortura per passare il braccio e la spalla. Quando vuoi vestirti, prenditi il tempo di mettere una maglietta o un maglione sulla spalla disabile. Questo ti permetterà di contorcerti più facilmente usando la valida spalla. Per spogliarti dovrai adottare il comportamento opposto. Rimuovi prima il lato valido, quindi passa a quello non valido.
Rinforza i muscoli nella zona dolorante
Per affrontare il dolore alla tendinite della spalla, dovrai fare esercizi di forza. Sono molto interessanti, perché permettono di rafforzare la spalla, che accelera la guarigione, specialmente nei tendini e nelle articolazioni. Questi saranno molto meno ripidi.
Uno degli esercizi che puoi fare è molto semplice. Tutto ciò di cui hai bisogno è un elastico e una sedia. Allora ecco come farlo:
- Siediti su una sedia, poi usa l'elastico che ti metti intorno ai polsi.
- Metti lespalleai lati del corpo e allarga le braccia per allungare l'elastico.
- Successivamente, mantieni la posizione aperta per 6 secondi.
- Rilascia la pressione e ripeti questo esercizio una dozzina di volte.
Vai gradualmente senza forzare e senza rinunciare.
Fai stretching dolcemente dopo ogni esercizio
Per aiutarti alleviare il dolore della tendinite della spalla, non puoi decidere di interrompere l'esercizio e poi continuare con la tua attività. Dovrai allungare regolarmente.
Il primo esercizio è fare alzate le spalle. Inizia con entrambe le spalle insieme, poi una alla volta.
Il secondo esercizio consiste nell'eseguire ruote delle spalle, sia in avanti che all'indietro. Fallo in serie da 5 ripetizioni per migliorare la condizione della tua spalla.
Scegli una dieta ricca di omega 3
Per aiutare a curare il dolore alla tendinite della spalla, dovrai consumare più omega 3. Questi sono ingredienti importanti che ti aiuteranno a tollerare meglio il dolore e a tollerare meglio la tendinite della spalla.
Puoi trovare omega 3 in diversi ingredienti come pesce grasso, verdure crude attraverso olio di semi di lino, olio di colza o olio di noci.
La
tendinite è anche molto evidente quando la persona non beve abbastanza acqua. Che tu sia un uomo o una donna, dovresti bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno.
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Come dormire con la tendinite della spalla?
Questa domanda si pone spesso, perché il dolore causato non favorisce un buon sonno notturno. Per aiutarti ad addormentarti, ci sono due soluzioni:
- Usa un impacco di ghiaccio sulla spalla per 30-60 minuti. Questa è una tecnica di crioterapia collaudata.
- Assunzione di antinfiammatori prescritti dal medico o dalla farmacia. Se il doloreè troppo intenso, potrebbe essere necessario prendere in considerazione un intervento chirurgico, poiché la tendinite potrebbe essersi trasformata in una grave lussazione.
Dormire sulla schiena
La soluzione migliore è dormire sulla schiena, con un piccolo cuscino sottile, o anche un asciugamano piegato sotto il gomito della spalla sofferente . Così facendo, i muscoli, i legamenti e la capsula articolare della spalla si trovano in una posizione neutra.
Dormi sul lato sano
Appoggiandoti alla spalla che gode di buona salute, dovrai munirti di un cuscino e stringerlo. Questo assicurerà che la tua spalla dolorante poggi in una posizione equilibrata sul cuscino. Ciò consentirà all'articolazione di mantenere un angolo che non comprime le strutture muscolari, vascolari e nervose della spalla.
Mantenendo la spalla a metà altezza, tutte le strutture non saranno sottoposte a pressioni negative, equilibrando l'intero complesso articolare della spalla.
Quale posizione per il collo?
È anche importante evidenziare l'impatto dei cuscini per il collo quando si soffre di tendinite della spalla. È fondamentale che la leva cervicale, sede dei nervi della spalla, sia in una posizione che provochi la minor tensione possibile. Ricorda di allineare la colonna vertebrale, dal bacino alla testa.
Come mantenere la giusta posizione per dormire?
Spesso è difficile non muoversi durante la notte per alleviare il dolore alla spalla in caso di tendinite.
Se sei dalla tua parte, uno studio ha dimostrato che passando un bolster dietro di te, ti muoverai meno notte, mantenendo questa posizione. Ma non c'è davvero una pallottola magica.
In effetti, la cosa più difficile è mantenere le giuste posizioni, altrimenti qualsiasi movimento può essere dannoso e quindi doloroso, che può farti svegliare. È abbastanza restrittivo per il processo di guarigione e provoca un grande affaticamento che porta a una certa irritabilità.
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Dovresti dormire con un tutore per le spalle quando hai la tendinite?
Per alleggerire la spalla che sostiene il peso dell'intero braccio, anche sdraiata, puoi dormire con un tutore per la spalla. Chiamato anche protettore articolare o ortesi, e spesso utilizzato in caso di lussazione, quest'ultimo avvolge la spalla nella sua interezza e costituisce un vero e proprio supporto per riposo migliore .
Quale tutore per la spalla per dormire bene in caso di tendinite?
Vuoi alleggerire la tua spalla durante il tuo sonno per dormire bene? Sei nel posto giusto! Grazie al tutore per le spalle con cuscino, le tue notti saranno più serene. Questo tutore in neoprene traspirante non ostacolerà il tuo addormentamento. Invece, rinforza la tua spalla doloranteper limitare i movimenti dolorosi durante la notte.
In effetti, questa stecca per spalla è stata appositamente progettata per latendinite e aiuta a mantenere la stabilità e a proteggere le articolazioni. Regolabile e regolabile, puoi stringerlo per essere fermo intorno alla tuaspalla. Il cuscinetto di compressione ha anche un ruolo da svolgere nell'immobilizzare la tua spalla per la notte. Puoi persino inserire degli impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore.
Grazie a questo tutore per la spalla, accelererai il processo di guarigione della tua tendinite, ti concederai notti intere di sonno per recuperare il meglio possibile .
Per saperne di più: Come trattare la tendinite della spalla?
In sintesi
La tendinite alla spalla colpisce sempre più persone, soprattutto a causa dei gesti ripetuti in ambito professionale. Soprattutto, può essere disabilitante e doloroso di notte, impedendoti di sonno ristoratore. Ora sai quale posizione e trucchi adottare per dormire bene nonostante il tuo dolore alla tendinite.
Ricorda inoltre di bloccare la tua spalla con una stecca mentre dormi per limitare i movimenti dolorosi . Il Brace di Superhuman Fit è perfetto per il tuo dolore alla tendinite. Ti porta conforto e supporto ottimale nel tuo processo di guarigione.
