Come massaggiare il muscolo piriforme è una domanda ricorrente tra gli atleti. Il dolore avvertito nel nervo sciatico può essere molto invalidante per gli appassionati di bodybuilding.
Come massaggiare il muscolo piriforme? Ti sei posto questa domanda da quando hai avuto qualche dolore alle natiche o all'anca.
Scopri attraverso questo articolo a cosa serve il muscolo piriforme, le cause e i sintomi della sindrome del piriforme e come alleviare il tuo dolore con massaggio e stretching.
Definizione e azioni del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme è essenziale per tutti i movimenti della parte inferiore del corpo in quanto contribuisce alla stabilizzazione del bacino e anche come nell'elevazione e rotazione delle cosce. Sarà quindi necessariamente utilizzato quando si cammina.
Agisce per fasi successive di contrazione e allungamento. È questo muscolo che ti permette di spostare il peso da un piede all'altro mantenendo l'equilibrio. In breve, è mobilitato in quasi tutti i movimenti dell'ancase delle gambe.
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Cos'è la sindrome del muscolo piriforme?
La sindrome del piriforme corrisponde all'irritazione o alla compressione del nervo sciatico da parte del muscolo piriforme, detto anche muscolo piramidale . Questo muscolo piatto dei glutei situato vicino all'anca provoca dolore ai glutei e/o al anca, e talvolta sciatica o sciatica. Il fastidio, infatti, può irradiarsi anche alla coscia e al polpaccio. È spesso accompagnato da lombalgia.
La sindrome del muscolo piriforme è rara. Colpisce più le donne che gli uomini ed è responsabile del 6% della sciatica non discale. È stato inoltre stimato che quasi il 6% delle persone che soffrono di lombalgia sono affette da sindrome del piriforme.
Poiché si tratta di una sindrome e le sindromi non hanno un'unica causa, i sintomi possono assomigliare a quelli di altri disturbi. In pratica, la sindrome del piriforme viene spesso confusa con la sindrome sacroiliaca, la borsite dell'anca, l'irritazione nervosa o ernia del disco.
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Cosa causa la sindrome del muscolo piriforme?
Quando si corre o si è seduti, il muscolo piriforme può premere sul nervo sciatico dal lato dove fuoriesce da sotto il piriforme per passare sopra il muscoli rotatori dell'anca.
La sindrome del muscolo piriforme può derivare da irritazione o compressione del nervo sciatico come risultato di diversi meccanismi:
- Disturbi morfostatici come discrepanza nella lunghezza degli arti inferiori, iperlordosi lombare, flesso dell'anca.
- Attività sportive asimmetriche, intense o ripetute come corsa, ciclismo, hockey, scherma, golf, tennis, guida.
- Trauma diretto come una caduta o un movimento sbagliato.
- Una storia traumatica, anche antica, della regionesacroiliaca o glutea.
- Presenza di ematoma, ascesso o tumore pelvico.
- Conseguenze postoperatorie o iniezioni intraglutee.
- Il passaggio intramuscolare del nervo sciatico; in questo caso si parla disindrome intrapiriforme.
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Quali sono i sintomi della sindrome del muscolo piriforme?
I primi segni della sindrome del muscolo piriforme compaiono nella natica. Potresti provare dolore, formicolio o intorpidimento. A poco a poco questo dolore si diffonde all'articolazione sacroiliaca e/o alla gamba, correlato a un dolore sciatico .
Questi sintomi possono comparire in modo intermittente. Possono essere attivati da una seduta prolungata, dalla corsa, dal salire le scale o dall'applicazione di pressione al muscolo piriforme.
I sintomi della sindrome del muscolo piriforme sono quindi molto simili a quelli del dolore sciatico causato da una ernia del disco.
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Come alleviare efficacemente la sindrome del muscolo piriforme?
Ci sono molte soluzioni per alleviare il dolore della sindrome del piriforme, a partire dalla forma fisica. Regolari massaggi profondi per rilassare il muscolo abbinati a esercizi di flessibilità e stretching aiutano a sciogliere la tensione sul piriforme. Il potenziamento muscolare consente di gestire al meglio il posizionamento durante la falcata ed evita un uso eccessivo del muscolo.
Esistono anche cerotti per alleviare il dolore del muscolo piriforme.
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Come allungare il muscolo piriforme?
Molti esercizi di stretching allungano indirettamente il muscolo piriforme. Ma il seguente stretch colpisce specificamente il muscolo piriforme per alleviare la tensione:
- Inizia sdraiandoti sulla schiena.
- Piegare le gambe con i piedi a terra e le ginocchia verso il soffitto.
- Per stirare il muscolo piriforme destro, appoggiare la caviglia destra sul ginocchio sinistro (e viceversa perstirare il sinistro).
- Porta delicatamente entrambe le gambe verso il petto finché non riesci ad avvolgere le braccia intorno alle gambe e intreccia le dita dietro la coscia
- Tirare gradualmente la coscia sinistra verso il petto finché non si sente un leggero stiramento nel gluteo
- Tieni premuto per trenta secondi.
- Ripetere sull'altro lato.
Se soffri di sindrome del muscolo piriforme, esegui questo esercizio 3 volte al giorno. Come misura preventiva, includi questo esercizio nel tuo stretching alla fine del tuo allenamento sportivo o meglio ancora, nella tua routine quotidiana.
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Come massaggiare il muscolo piriforme?
Massaggiare il piriforme non è facile, in quanto è ricoperto dai muscoli glutei, cioè i muscoli più grandi del corpo umano. Il massaggiatore o il fisioterapista quindi generalmente applicherà una pressione importante, cercando di allargare le fibre muscolariper raggiungere ilmuscolo piriforme.
Per massaggiare correttamente il muscolo piriforme, di solito devi iniziare assicurandoti che l'intera area sia rilassata. È quindi importante massaggiare a lungo la schiena, in particolare la parte bassa della schiena, gli addominali e i glutei. Successivamente, sarà necessario anche rilassare in profondità le cosce per garantire la migliore mobilità possibile.
Infine, poiché è difficile massaggiare direttamente il muscolo piriforme, il professionista combinerà principalmente alcuni allungamenti con massaggi. Aiuterà il paziente a fare stretching e ad aumentare l'efficacia dell'esercizio massaggiando il muscolo allo stesso tempo.
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Come auto-massaggiarsi per alleviare il dolore al muscolo piriforme?
Il
massaggio del muscolo piriforme da parte di un medico è spesso difficile e richiede una certa esperienza. Quindi non puoi ottenere gli stessi risultati auto-massaggiando. Tuttavia, puoi facilmente diminuire il dolore e aiutare il recupero con l'automassaggio e lo stretching.
Queste due tecniche hanno un enorme vantaggio: sono gratuite e puoi usarle tutti i giorni. Infine, l'automassaggio e lo stretching sono ottimi complementi dopo e prima di un massaggio professionale. Non esitate a chiedere consiglio al vostro fisioterapista.
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Come massaggiare il muscolo piriforme con una pallina da tennis?
Massaggiarsi il sedere con le proprie mani è quasi impossibile. Pertanto, generalmente si consiglia di utilizzare una palla da massaggio. Più dura è la palla, più profondo sarà il massaggio. Se non hai una palla da massaggio, puoi usare una semplice pallina da tennis.
Per te automassaggia il muscolo piriforme con una pallina da tennis, niente di più semplice:
- Metti la palla sul pavimento o su una sedia solida se ti è più facile e siediti sopra, posizionandola sotto il gluteo dolorante.
- Usando la forza delle braccia, siediti gradualmente, facendo attenzione a non farti male.
- Infine, fai dei piccoli movimenti avanti e indietro e ai lati per applicare la pressione della palla nei punti più dolorosi.
- Ricordati sempre di non superare la soglia del dolore. Non hai motivo di voler farti del male. Trattenere il peso per ridurre la pressione o utilizzare una palla più morbida.
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Quale pistola massaggiante per massaggiare il muscolo piriforme?
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In conclusione
Il piriforme può essere nascosto sotto i muscoli glutei, ma è essenziale per tutti i movimenti della parte inferiore del corpo. Ecco perché non appena il doloresi avverte ai gluteio ai fianchi, devi prenderti cura del tuo muscolo piriforme.
Per fare questo, puoi fare molto stretching e flessibilità, da integrare nella tua routine e alla fine di ogni sessione di sport. Puoi anche massaggiare l'area con le mani, una pallina da tennis o la Pistola da massaggio intenso Superhuman Fit. Ora sai come massaggiare il muscolo piriforme per ottimizzare i tuoi movimenti.
