Una cattiva postura è generalmente caratterizzata da una schiena curva e da spalle troppo in avanti.
Che sia per fini estetici o per eliminare il dolorealla schiena e/o al collo, può essere interessante sapere come raddrizzare la schiena e migliorare la posturaattraverso esercizi specifici.
Puoi anche chiamare una piastra per la schiena, questo articolo ti spiega tutto.
Come raddrizzare naturalmente la schiena?
Prendi in considerazione la tua postura nelle tue attività quotidiane, come guardare la televisione, lavare i piatti o camminare.
Questo è essenziale per raddrizzare la schiena naturalmente. Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere questo obiettivo:
- Rimani attivo. Qualsiasi tipo di esercizio può aiutarti a migliorare la tua postura scorretta, ma alcuni tipi di esercizio possono essere particolarmente utili. È anche una buona idea fare esercizi che rafforzano i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino.
- Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso può indebolire i muscoli addominali, causare problemi pelvici e alla colonna vertebrale e contribuire al mal di schiena. Tutto ciò può danneggiare la tua postura e inarcare la schiena.
- Indossa scarpe comode con tacco basso. I tacchi alti possono influenzare il tuo equilibrio e costringerti a camminare in modo diverso. Ciò può aumentare la pressione sui muscoli e danneggiare la curvatura della colonna vertebrale.
- Assicurati che le superfici di lavoro siano ad un'altezza comoda per te, sia che tu sia seduto al computer, che prepari la cena o che mangi.
- L'utilizzo di un correttore posturale o di un raddrizzamento per la schiena può aiutarti a mantenere una migliore postura.
Leggi anche: I 7 migliori esercizi per la schiena elastica
6 esercizi per raddrizzare la schiena
Maglione
Il pullover sviluppa i muscoli della parte superiore schiena e dei pettorali mentre apre la cassa toracica.
Quindi è un esercizio molto interessante da fare come parte di una correzione della postura. Per fare ciò, devi:
- Sdraiati su una panca, o in mancanza, 2 sedie o un tavolino basso, afferrare un manubrio (da 3 a 5 chili) con entrambe le mani e abbassare lentamente le braccia leggermente piegate all'indietro fino a sentire un allungamento delle braccia.
- Tieni sempre gli addominali tesi e la schiena dritta .
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione iniziale.
Tiro orizzontale con elastico
Eseguito con un elastico, questo esercizio di costruzione muscolare della schiena è una variante del tradizionale pull-up orizzontale con la puleggia bassa, apprezzato dagli appassionati di bodybuilding. È molto efficace nel raddrizzare la schiena e le spalle.
Per eseguire questo esercizio e raddrizzare la schiena, segui i passaggi:
- Allaccia il tuo elastico all'altezza delle spalle su un appoggio solido, poi schiena dritta e addominali contratti, tira indietro, gomiti all'altezza delle spalle fino a sentire una contrazione nella parte superiore della schiena.
- Tieni premuto per alcuni secondi in contrazione.
Sollevare le spalle della pancia
Le spalle causano molto dolore alla schiena e al collo. Devono quindi essere muscolosi e rinforzati. Per questo esercizio, ecco le istruzioni:
- Sdraiati a terra, a faccia in giù.
- Allunga le braccia davanti a te.
- Alza le spalle e le braccia verticalmente unendo le scapole.
- Tieni premuto per 5 secondi, poi ripeti.
Alzata laterale del braccio, sdraiato sulla pancia
Per completare questo esercizio, per favore:
- Sdraiati sullo stomaco, appoggiando la fronte su un asciugamano arrotolato per mantenere la testa dritta, 1 manubrio per mano.
- Alza le braccia il più in alto possibile.
- Mantieni la contrazione per alcuni secondi.
Allungamento petto/spalle
Questo allungamento è un must per raddrizzare la schiena. Ecco come:
- Posiziona le mani su entrambi i lati del telaio di una porta, quindi lasciati andare avanti con le spalle indietro.
- Regola la posizione dei tuoi piedi in modo da non forzare il movimento.
- Mantieni l'allungamento per circa 30 secondi.
- Alza di più le mani ad ogni nuova ripetizione.
Allungamento della schiena
Questo secondo allungamento si rivolge alla tua schiena per migliorare la tua postura e alleviare ogni dolore. Ecco come:
- Esegui l'incavo indietro spingendo indietro il sedere e guardando in avanti, poi gira indietro piegando il sedere e la testa all'interno.
Questo cambio di posizione ti renderà consapevole del tuo posizionamento e ti aiuterà notevolmente a migliorare la tua postura.
Per saperne di più: Il lato pullover con elastico: la soluzione per una schiena perfetta
Adottare un correttore posturale per raddrizzare la schiena
Un correttore posturale o raddrizzatore per la schiena è un dispositivo medico utilizzato per rafforzare i muscoli della parte inferiore e superiore della schiena. Aiuta a raddrizzare la postura e funziona spingendo indietro le spalle.
Ciò consente alla tua colonna vertebrale di essere allineata con il bacino. Mentre continui a utilizzare questo dispositivo, i tuoi muscoli si rafforzeranno in una posizione corretta, aiutandoti a mantenere gradualmente una postura eretta da solo.
Ecco i benefici dichiarati dagli operatori sanitari sul raddrizzamento della schiena:
- Correttori Posturali combattono il cedimento della colonna vertebrale e aiutano ad alleviare o curare il mal di schiena. Aiutano a ridurre i sintomi del dolore.
I - correttori posturali possono aiutare anche chi soffre di mal di testa dovuto a tensioni causate da dolori al collo o alla schiena. Alleviano la pressione sui nervi raddrizzando la colonna vertebrale.
- Rendono più facile la respirazione, poiché i polmoni sono meno compressi, il che migliora l'umore e l'energia.
- Una migliore postura aumenta anche la fiducia in se stessi, facendoti sembrare più alto e più magro. Ciò si traduce effettivamente in un aspetto migliore.
- Inoltre, i correttori posturali possono ridurre il mal di schiena, così come aumentare la circolazione sanguigna e migliorare la digestione.
Inoltre, ci sono pochi effetti collaterali osservati con l'uso quotidiano di un correttore posturale o raddrizzatrice per la schiena.
A volte sentirai un po' di fastidio o dolore, soprattutto durante i primi giorni di utilizzo del dispositivo.
Questi disagi di solito diminuiscono man mano che il tuo corpo si adatta al correttore di postura e i tuoi muscoli diventano più forti.
Leggi anche: Come scegliere il miglior correttore posturale?
Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di un correttore posturale sulla schiena?
Riduzione del mal di schiena
I
correttori posturali o piastre per la schiena mantengono la colonna vertebrale allineata quando sei in piedi o seduto, impedendoti di essere curvo e ti aiuta a raddrizza la schiena. Nel corso del tempo, una postura più eretta può ridurre un forte mal di schiena, facilitando lo svolgimento delle attività quotidiane.
Il cedimento mette sotto stress la colonna vertebrale , che può causare danni alle vertebre, ai muscoli e ai legamenti. Questo può creare dolore lombare che si diffonde dalla schiena inferiore, impedendo la mobilità e il movimento.
I
correttori posturali decomprimono la colonna vertebrale riportandola in linea con le spalle e il bacino. Questo allevia la pressione sui muscoli, nervi e vertebre.
Riduzione del mal di testa
Problemi con schiena e collo possono causare forti mal di testa, poiché il dolore ai nervisi irradia lungo la colonna vertebrale . Possono anche causare l'accumulo di pressione lungo i nervi del collo, che aggrava ulteriormente il mal di testa.
I
correttori posturali possono aiutare ad alleviare il mal di testa causato da dolori alla schiena e al collo. Rafforzano i tuoi muscoli, permettendoti di sostenere tutto il tuo peso e di stare in piedi senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale.
Poiché i polmoni sono meno compressi quando ti alzi in piedi, i correttori posturalipossono aumentare l'apporto di ossigeno al corpo, il che può anche aiutare a prevenire il mal di testa.
Rinforzo delle buone abitudini posturali
I
correttori posturali ripristinano le buone abitudini corporee e aiutano a rafforzare lentamente i gruppi muscolari che sono fondamentali per una buona postura.
Questo li rende più efficaci di molti esercizi per migliorare la postura, specialmente per le persone che hanno muscoli deboli nell'addome o nella parte inferiore della schiena .
Possono essere utilizzati anche mentre lavori, permettendoti di migliorare la tua postura durante la giornata.
In parallelo, leggi anche: Scopri il beneficio del massaggio sulle articolazioni dolorose
Correttore posturale spalle Superhuman Fit
Se stai cercando una soluzione correttiva naturale per raddrizzare la schiena, sei nel posto giusto!
Fit Superhuman ti offre un correttore posturale della spalla per mantenere schiena e collo dritti. Sarai in grado di sbarazzarti del dolore e del disagio nella parte alta della schiena e collo grazie a questo accessorio.
Realizzata in neoprene traspirante con bordi in tessuto elastico e anallergico, questa piastra per la schiena ha cinghie regolabili e chiusure in velcro per un sostegno ottimale e adattato ad ogni silhouette.
Disponibile dalla S alla XL, potrai scegliere la taglia che fa per te e godere dei numerosi vantaggi di questo correttore posturale. La sezione posteriore in ecopelle allargata mantiene la schiena dritta per una postura ottimale tutto il giorno.
Per maggiori informazioni: Sport: esercizi per raddrizzare la schiena
In sintesi
Se non sapevi come raddrizzare la schiena, ora lo sai!
Pensa alle abitudini quotidiane, agli esercizi suggeriti in questo articolo e all'adozione di una piastra per la schiena per migliorare la tua postura e alleviare il tuo mal di schiena . Pensa al riferimento per il correttore di postura Fit Superhuman!
