Come combinare il salto con la corda e la boxe? Quando guardi i programmi di allenamento dei migliori pugili, saltano tutti la corda!
Anche se la maggior parte di noi potrebbe non averlo toccato dai tempi delle elementari. Tuttavia, saltare la corda è un modo straordinario per migliorare la resistenza cardiovascolare e rafforzare i muscoli chiave della parte inferiore del corpo, senza la necessità di iscriversi a una palestra o di acquistare costosi attrezzatura.
Questo è un must assoluto per lavorare su resistenza,gioco di gambe eforza.
In questo articolo, ti forniremo quindi una panoramica dei vantaggi del salto con la corda per la boxe, nonché i migliori esercizi da eseguire per diventare un pugile di maggior successo!
I vantaggi del salto con la corda per il pugilato
La boxe è veramente uno sport per tutto il corpo, poiché il gioco di gambe ela forza della parte inferiore del corpo definiscono la nostra capacità di sferrare ed evitare i pugni del nostro avversario.
Per rafforzare i muscoli degli arti inferiori, leggi anche i I migliori 8 esercizi per le gambe a corpo libero
Ora pensa alla coordinazione necessaria per saltare la corda. Le tue mani e i tuoi polsi dovrebbero far girare la corda a una velocità costante, in modo da sincronizzarsi con il ritmo e la frequenza dei tuoi salti.
In altre parole, saltare la corda e boxe richiedono lo stesso livello di coordinazione totale del corpo:
- Coordinazione della parte superiore e inferiore del corpo: i pugili lavorano duramente per padroneggiare la coordinazione mano-occhio-piede e la capacità di utilizzare in modo ottimale tutti questi elementi contemporaneamente durante l'allenamento, l'allenamento o durante un combattimento.
Saltare la corda è un modo essenziale per allenare il tuo corpo a far funzionare tutte queste cose insieme.
- Footwork: Saltare la corda ti aiuta a rimanere leggero, cioè a mantenere il peso sugli avampiedi e a muovere il corpo rapidamente con tutto il peso posizionato come tale.
La corda per saltare è un ottimo modo per allenare il tuo corpo a imparare a muoversi come si muove un pugile sul ring.
- Resistenza: la stragrande maggioranza delle persone crede che fare jogging o correre sia il modo migliore per aumentare la resistenza cardiovascolare complessiva.
Mentre la corsa è una parte importante dell'allenamento per i pugili di tutti i livelli (e perché sentirai spesso parlare di combattenti professionisti che fanno diversi chilometri quasi ogni giorno), il salto con la corda può darti gli stessi benefici cardiovascolari, in solo una frazione del tempo. Inoltre, ti aiuta a perdere peso.
Infatti, 10 minuti di salto con la corda equivalgono a 30 minuti di jogging.
Ottenere il massimo dal salto con la corda e dalla boxe
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti con la corda per saltare per la boxe, devi assicurarti di avere l'attrezzatura giusta! Per iniziare, si consiglia di scegliere una corda per saltare con una lunghezza regolabile, in modo da essere sicuri che si adatti alla propria morfologia. Per saperne di più sulla scelta della giusta lunghezza per la tua corda per saltare, leggi questo articolo.
Consigliamo la Corda per saltare Steel Pro™, un modello di alta qualità utilizzato dai grandi atleti, pugili compresi! Questa corda per saltare forte e duratura è molto leggera. E nessun rischio di essere disturbato dal sudore grazie alle sue impugnature ergonomiche e antiscivolo!
Il suo ingegnoso sistema di cuscinetti a sfera a 360° offre rotazione semplice e delicata per le articolazioni, garantendo al tempo stesso un lavoro muscolare ottimale.
I migliori esercizi con la corda per saltare per la boxe
Da davanti a dietro
Supponiamo che tu abbia familiarità con la classica mossa di salto, quella di saltare con entrambi i piedi insieme. Per combinare salto con la corda e boxe, la prima variazione è il movimento avanti-indietro.
Come suggerisce il nome, invece di saltare su e giù nello stesso punto, i tuoi salti dovrebbero andare leggermente avanti e indietro. I tuoi salti dovrebbero mantenere lo stesso ritmo, tranne per il fatto che il punto di atterraggio dovrebbe alternarsi leggermente in avanti e leggermente indietro rispetto a dove ti trovi.
Questo è un buon esercizio di riscaldamentoda incorporare con unacorda per saltare, poiché inizierà aattivare i muscoli addominali inferiori e sforzare i fianchi .
Leggi anche: Tutto sull'esercizio dell'uccello nel bodybuilding
Da un lato all'altro
Questo è un altro fantastico esercizio di riscaldamento simile alla variazione avanti-indietro menzionata sopra. Solo che questa volta, invece di saltare avanti e indietro, salterai da una parte all'altra.
Questa è un'altra mossa per saltare la corda molto efficace per il pugilato. Ancora una volta, il tuo salto dovrebbe mantenere lo stesso ritmo, cambiando solo dove i tuoi piedi atterrano dopo ogni salto.
Il modo più semplice per visualizzare ed eseguire questo esercizio è immaginare che ci sia una linea retta tra i tuoi piedi (quando sei in piedi). Vuoi continuare a saltare avanti e indietro su questa linea, assicurandoti che entrambi i tuoi piedi atterrino su un lato della linea, poi sull'altro e così via.
Come la variazione avanti e indietro, questa versione della corda per saltare ti aiuterà a coinvolgere i tuoi muscoli obliqui, che corrono su e giù lungo i lati del busto.
Salto del pugile
Una volta che ti senti a tuo agio con saltare la corda a un ritmo costante mentre muovi un po' i piedi, ora è il momento di iniziare a incorporare un gioco di gambe incentrato su salto con la corda e boxe.
In particolare, incorporeremo il Boxer Skip nella tuaroutine per saltare la corda. Tenendo i piedi a pochi centimetri di distanza, vuoi eseguire il Boxer Skip a un ritmo moderato che puoi mantenere.
Ciò significa che sposterai il tuo peso avanti e indietro tra gli avampiedi, quasi come se cercassi di correre sul posto mantenendo il peso esclusivamente sugli avampiedi.
Questo movimento non è facile all'inizio e quindi porta ad alcuni errori. Ma continua a esercitarti: ti abituerai e sarai in grado di mantenere il ritmo man mano che procedi. Per saperne di più, non esitare a leggere questo articolo.
Questo allenamento funzionerà a meraviglia quando salirai sul ring o ti muoverai intorno al sacco da boxe!
Corri sul posto
Se vuoi aumentare l'intensità cardio del tuo allenamento con la corda per saltare per la boxe, questa sessione è per te.
Combina i benefici della corsa sul posto con quelli del sollevamento del ginocchio e quelli che già ottieni con il salto con la corda. Come puoi immaginare, questo esercizio funziona efficacemente saltando la corda.
Ancora una volta, assicurati di concentrarti su sollevare le ginocchia il più in alto possibile. Tuttavia, non iniziare a provare a scattare sul posto mentre salti la corda!
Prima di tutto, dovresti iniziare a saltare la corda normalmente, o forse con un po' di Boxer Skip. Da lì, inizia a correre sul posto, assicurandoti di sollevare un piede da terra, seguito dall'altro.
Una volta padroneggiata questa mossa, inizia a sollevare le gambe sempre più in alto, sempre più velocemente, finché non raggiungi il sollevamento completo delle ginocchia.
Doppio passaggio
Infine, abbiamo un esercizio che fa esplodere i polpacci e la parte inferiore del corpo, aumentando la frequenza cardiaca e il brucio calorico.
Come suggerisce il nome, questo esercizio di boxe e corda per saltare comporta passare la corda due volte sotto i piedi per ogni salto che fai. Come puoi immaginare, questo ti richiederà di girare la corda molto velocemente e saltare un po' più in alto ogni volta, per assicurarti di avere abbastanza tempo per fare un doppio passaggio della corda.
Anche in questo caso, ti consigliamo di iniziare a un ritmo costante, con i piedi uniti. Da lì, inizia ad aumentare la velocità con cui giri la corda, quindi inizia ad aumentare gradualmente l'altezza a cui salti.
Vuoi al massimo il doppio della solita altezza di salto. Quindi tutto dipende dal ritmo, dal tempismo e dalla costante progressione del tuo battito cardiaco.
Completa la tua sessione con questi i migliori 8 esercizi per addominali con elastico
In sintesi: salto con la corda e boxe
Il salto della corda e la boxe vanno molto bene insieme! È anche essenziale allenarsi con la corda per progredire come pugile, sia che si tratti della tua forma fisicao della tuatecnica di boxe.
Ci sono esercizi che si adattano perfettamente a questo, come i salti avanti/indietro, i salti laterali, il Boxer Skip, la corsa sul posto o anche il passaggio della corda doppia. Tutti rafforzano i tuoi muscoli e migliorano la tua resistenza.
Con un modello di corda di qualità come la Steel Pro™ Jump Rope, puoi quindi concentrarti completamente sulla tua prestazione fisica . Così convinto dei benefici del salto con la corda per la boxe?
