Oggi, la nozione di estetica è una nozione importante nel mondo del bodybuilding e del fitness. Ciò comporta ovviamente una schiena muscolosa tirata. E quando parliamo di schiena muscolosa, pensiamo direttamente alla popolare "V". Sottolinea i muscoli situati a livello della cintura della spalla.
Inoltre, la famosa "V" dà l'impressione di una silhouette più slanciata e slanciata. In poche parole, allenare la schiena ti darà un fisico più grande e più spesso, pur avendo un bell'aspetto. Ma per ottenere questo sarà necessario lavorare in profondità i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale.
Molti esercizi ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo se sei regolare nei tuoi allenamenti, sia in palestra che a casa. Per gli allenamenti a casa, le fasce elastiche di resistenza sono un accessorio indispensabile per ottenere un V-back.
Trazione
Il pull-up è un movimento ben noto che tu sia atletico o meno. I pull-up sviluppano principalmente i muscoli della schiena e i bicipiti. Esistono diversi modi per eseguire le trazioni con le mani più o meno divaricate o per averle in pronazione, presa neutra o supinazione. Per l'obiettivo V-back, i pull-up overhand sono i più eseguiti, soprattutto per le competizioni come quelle dell'esercito.
Per eseguire un pull-up, ci sono diversi passaggi essenziali. Nella posizione iniziale, prendi la barra in modo tale che la distanza tra le tue mani sia leggermente più ampia di quella delle tue spalle. Inoltre la presa si fa in pronazione, vale a dire che i palmi delle mani sono in avanti, con i pollici verso l'interno. Appendi con il corpo dritto e le braccia tese.
Tutto il tuo corpo dovrebbe essere rivestito. Non piegare le gambe e stare in piedi con i piedi uniti. Tira leggermente il petto in fuori mentre abbassi le scapole per un rivestimento ottimale. Tieni i gomiti leggermente piegati per preservare le articolazioni durante gli allenamenti.
Piega i gomiti, cioè tira le braccia per portare il mento sopra la sbarra. Espira mentre sali. Non dovrebbero esserci oscillazioni o aiuti con gli arti inferiori.
Ritorna alla posizione iniziale controllando la discesa con le stesse indicazioni di sicurezza per braccia e schiena. Inspira durante questo passaggio.
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La riga della barra a T
Il rematore a T è un esercizio che fa lavorare i muscoli della schiena. Nello specifico, aumenterai lo spessore della tua schiena. Il carico deve essere adattato al tuo livello, non correre il rischio caricando troppo fin dall'inizio.
Per eseguire la barra a T di canottaggio, incuneare un'estremità della barra nel punto previsto nella posizione iniziale. Posiziona i pesi sull'altra estremità. Piegate leggermente le gambe, inclinate il petto in avanti e prendete le maniglie previste in pronazione, cioè con i pollici verso l'interno. La barra è tra le tue gambe e le tue braccia sono dritte con i gomiti sbloccati. Il tronco e il collo devono essere dritti e allineati durante tutto il movimento.
Tira la sbarra verso di te senza muovere il busto. Espira durante questo passaggio o inspira per lavorare di più i muscoli profondi. I tuoi gomiti vanno all'indietro, ma non verso l'esterno.
Fai il movimento opposto, rispettando le istruzioni di sicurezza per tornare alla posizione iniziale. Inspira o espira a seconda della scelta nel passaggio precedente.
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Il tiro verticale a presa larga
La trazione verticale con una presa ampia fa lavorare i muscoli della schiena. È molto efficace, in particolare, per allargare la schiena. Questo è uno dei migliori esercizi per disegnare la "V". Il carico deve, ovviamente, essere adattato al tuo livello.
Inizialmente, il bilanciere viene impugnato in posizione prona, cioè con i pollici verso l'interno e più larghi della larghezza delle spalle. Sedetevi con le cosce bloccate sotto il cuscino fornito. La tua schiena è inguainata e leggermente inclinata all'indietro.
Tira la barra fino alla parte superiore dei pettorali. La schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto il movimento. I gomiti rimangono sul piano del busto e non devono andare in avanti. Ritorna alla posizione iniziale controllando la salita e rispettando il movimento come descritto.
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Lo stacco
Lo stacco da terra è un esercizio completo che farà lavorare tutto il corpo. Ma mette a dura prova i quadricipiti e i muscoli della schiena. La tecnica è piuttosto complessa ed è consigliabile passare la tecnica prima di aggiungere il carico, poiché favorisce le lesioni lombari. Pertanto, il carico deve essere adattato alla tua capacità.
Per avere successo nello stacco, equipaggiati con bilanciere e dischi in base al tuo livello. Con la barra a terra, posiziona i piedi, paralleli e alla larghezza dei fianchi, in modo che la barra sia sopra la metà dei tuoi piedi. Esegui un leg curl e prendi il bilanciere.
La presa si effettua con una mano supina e l'altra prona, con una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Applica tensione, cioè tira la barra fino a quando le tue braccia sono dritte e il resto del tuo corpo è inguainato. La schiena deve essere diritta, il collo in linea con il tronco e il bacino in antiversione.
Coordinare un'estensione della gamba e della schiena per portare la barra alla massima estensione. Espira durante l'estensione. La schiena deve rimanere dritta durante tutto il movimento, allineata con il bacino e il collo. Il tuo bacino è in antiversione fino alla completa estensione dove andrà in retroversione.
Eseguire il movimento inverso fino a raggiungere nuovamente la posizione iniziale, mantenendo le precedenti istruzioni di sicurezza. Controlla la discesa. Inspira durante questo passaggio.
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Il superuomo
L'esercizio superman è uno degli esercizi fondamentali. Sollecita principalmente i muscoli della regione lombare. Migliorerà la tua postura, ottimizzerà la sinergia tra la parte superiore e inferiore del corpo e può alleviare il mal di schiena. Il superman ti permette quindi di mantenere la punta della V nella schiena.
Per fare questo, mettiti su un tappetino e sdraiati a pancia in giù. Allunga le gambe indietro e le braccia in avanti in linea con il corpo. Sollevare contemporaneamente le gambe e il busto contraendo i muscoli della regione lombare. Braccia e gambe rimangono dritte.
Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Il tuo collo rimane in linea con il busto, non cercare di guardare davanti a te. L'obiettivo desiderato è un inguainamento della regione lombare, non alzare troppo le gambe e il busto, bastano pochi centimetri. Naturalmente, più lunga è la tua guaina, più profondo lavorerai.
Da sapere: Quante flessioni devo fare al giorno per vedere i risultati?
Ottieni un V-back con bande elastiche di resistenza Superhuman Fit
Tutti gli esercizi sopra descritti possono essere svolti al chiuso con l'attrezzatura adeguata. Ma per allenarti da casa o in vacanza, scommetti sulle fasce elastiche di resistenza.
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Le fasce elastiche di resistenza ti permetteranno di eseguire gli esercizi per avere una schiena a forma di V aggiungendo un carico da 5 a 75 chili. Se prendi una seconda confezione di elastici, puoi arrivare anche a 150 chili.
Il sistema di ancoraggio sulla porta è davvero molto facile da usare, soprattutto per i tuoi esercizi di trazione. Ma queste bande elastiche di resistenza di Fit Superhuman sono adatte a tutti i tipi di esercizi, anche il tuo rivestimento superman potrà trarne beneficio.
Grazie alle fasce elastiche di resistenza Fit Superhuman, non avrai più scuse per non raggiungere il tuo obiettivo V-back, perché ogni giorno, non importa dove ti trovi, potrai allenarti con i carichi. Tutti gli utenti di questo prodotto sono conquistati dalla facilità d'uso e dall'efficacia percepita durante l'allenamento.
Per ulteriori informazioni: Allenamento della forza lombare
In sintesi
Avere una schiena a forma di V sta diventando un obiettivo imprescindibile per gli appassionati di bodybuilding. Tuttavia, non è così facile raggiungere questo obiettivo e devi allenarti regolarmente. I migliori esercizi per ottenere il V-back sono pull-up, deadlift, row T-bar, pull-up verticali a presa larga e il superman. Questi esercizi completi lavorano in profondità tutti i muscoli della schiena in modo da poter dare alla schiena quella forma tanto desiderata.
Le fasce elastiche di resistenza di Fit Superhuman sono un ottimo accessorio per rafforzare i tuoi allenamenti con carichi aggiuntivi, che vanno da 5 a 75 chili. Comodo e compatto, il pacchetto completo è portatile in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo V-back ovunque e in qualsiasi momento. Pronto per avere un V-back?
