Sai come usare le parallele in legno nel bodybuilding? Questa attrezzatura è sempre più visibile nelle palestre, ma il suo funzionamento rimane poco chiaro per alcuni atleti.
Di norma, le parallette di legno sono associate a ginnaste professioniste. Tuttavia, il mondo del fitness si sta rendendo conto dei vantaggi che questa semplice attrezzatura può fornire.
Le barre parallele stanno lentamente diventando un accessorio per il fitness indispensabile, aiutando a costruire muscoli, migliorare la forza e scolpire un fisico muscoloso e snello. Il tutto senza costare una fortuna!
Parallette in legno, cosa sono? Quali esercizi puoi eseguire con esso? Quali sono i vantaggi di questo accessorio per l'allenamento della forza?
Parallette in legno: cosa sono?
Parallele per ginnastica
Le
parallette sono le barre utilizzate originariamente in ginnastica per simulare le parallele.
Sono stati gradualmente esclusi dall'ambito di questo sport, in quanto si stanno dimostrando estremamente benefici nel bodybuilding e nel CrossFit. Un articolo complementare: Come utilizzare il massaggio nel crossfit e nel bodybuilding?
Anche se simili ad altre barre che si possono trovare nelle palestre,le parallele in legno sono generalmente più basse rispetto al suolo. Gli esercizi prevedono sostenere il peso del corpo sulle mani e mantenere posizioni per un periodo di tempo prolungato.
Sono anche eccellenti per aumentare la forza muscolare di braccia e gambe. L'allenamento si svolge quindi utilizzando il peso corporeo ed è ideale per sviluppare massa muscolare magra.
Allenamento calistenico
Al livello più elementare, la ginnastica ritmica descrive l'allenamento di resistenza con il proprio peso corporeo.
Questo tipo di sessione è progettato per migliorare forza, flessibilità, agilità, equilibrio, coordinazione e resistenza: praticamente tutte le abilità di cui hai bisogno per metterti in forma!
È una vera e propria tecnica per controllare il proprio peso come un modo permassimizzare la propria potenza umana el'abilità atletica. L'obiettivo fondamentale della ginnastica ritmica è controllare il proprio corpo e il suo movimento nello spazio. Un articolo che potrebbe interessarti: Gilet con pesi: Come aumentare muscoli e forza?
Le parallette in legno sono un accessorio tipico per questo tipo di allenamento a corpo libero.
Come allenarsi con le parallele di legno?
Dip con parallele
Sei seduto tra le parallette di legno. Appoggia le mani sulle sbarre e sollevati da terra in modo che i gomiti siano saldamente bloccati. Successivamente, abbassa i fianchi verso il basso con la forza delle braccia.
Torna alla posizione di partenza per eseguire una ripetizione. Se vuoi renderlo più difficile, questo esercizio è facile da modificare.
Per fare ciò, posiziona semplicemente i piedi su una superficie bassa anziché a terra. Questo esercizio utilizza quindi il principio dei classici dip, nella posizione bassa.
Pompe
Le flessioni sono già un esercizio fondamentale nelle routine di allenamento con i pesi. Con le parallette in legno puoi renderle più dure e sfruttare appieno tutti i loro vantaggi.
Per fare questo, in posizione di plank, metti le mani sulle sbarre con le gambe. Quindi esegui flessioni con un movimento classico. Un articolo per saperne di più: Quante flessioni devo fare al giorno per ottenere risultati?
Utilizzare le barre parallele significa che puoi abbassare il sollevamento in modo che il tuo petto si abbassi sotto le barre, aumentando la difficoltà dell'allenamento. Ciò ti consente di muscolare il petto, la schiena e le braccia.
Tieni fermo
Questa presa isometrica è molto efficace per lavorare sulla tua forzae sulla tua potenza. Per iniziare, accovacciati tra le parallele di legno e afferra le sbarre.
Riporta i piedi a terra, porta le ginocchia al petto e mantieni la posizione. Se non conosci l'uso delle parallele, questo è un ottimoesercizio di base che può aiutarti ad apprendere altre abilità ed essere in grado di eseguire altri esercizi come la L-sit.
Non iniziare subito con le mosse più difficili e procedi gradualmente per non scoraggiarti.
L-seduto
Il L-sit è un esercizio difficile se non ti sei mai allenato con le parallele di legno prima. Tuttavia, può rapidamente migliorare la forza addominale.
Per eseguire l'esercizio, siediti tra le parallele con le mani su ognuna. Dovresti quindi provare a sollevarti completamente da terra (gambe comprese) per arrivare in posizione L, con i gomiti ben bloccati.
Inizia mantenendo la posizione per 5 secondi, aumentando gradualmente man mano che la tuaforza e resistenza migliorano. Vuoi portarlo al livello successivo? Un articolo a riguardo: 8 migliori esercizi per addominali per obliqui nel bodybuilding
Una volta che hai imparato la seduta a L, puoi provare la seduta a V : i tuoi piedi sono sollevati e tenuti al di sopra del livello dell'anca.
Asse
Il plank è un esercizio di parallele più avanzato: l'atleta si solleva da terra utilizzando le parallette di legno. Il suo corpo dovrebbe arrivare in posizione orizzontale, con il viso rivolto verso il basso e le gambe distese all'indietro.
Richiede molta forza nelle braccia, addominali forti e buon equilibrio. Per i principianti esiste una versione semplificata di questo esercizio: invece di tenere le gambe dritte dietro di te, puoi tenerle piegate con le ginocchia tirate verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Un articolo che può aiutarti: Dovresti indossare guaine ogni notte nel bodybuilding?
Aumenta gradualmente il tempo in cui puoi mantenere la tua posizione per progredire.
Flessioni sulla verticale
Una volta acquisita familiarità con le barre parallele, puoi passare alle flessioni in verticale.
Per questo esercizio, posiziona le tue parallette di legno contro un muro e tienile con le mani su di esse in verticale, cioè con i piedi appoggiati al muro.
Questo tipo di flessioni, in questa posizione, è più difficile. Se hai difficoltà, inizia abbassando solo a metà e gradualmente abbassando man mano che la tua forza e resistenza aumentano. Ancora una volta, è meglio prenderlo in piccolo piuttosto che scoraggiarsi.
Quali sono i vantaggi delle parallele in legno?
L'allenamento con le parallele di legno ha guadagnato slancio negli ultimi anni e molti atleti lo stanno integrando nella loro routine di allenamento con i pesi.
Come hai visto prima, gli esercizi sono relativamente semplici. Ti consentono di progredire rapidamente e offrono molteplici vantaggi per la tua forma fisica :
- Rafforza gli addominali: se stai cercando di modellare il tuo corpo e ottenere addominali più definiti, le parallele sono l'allenamento perfetto. Il tuo addome è fondamentale per poter eseguire e tenere molti esercizi, e noterai progressi velocemente.
- Migliora il tuo controllo: le parallele aiutano a sviluppare il tuo controllo e la tua coordinazione. Con un'enfasi sul mantenimento di posizioni e movimenti progressivi, le parallele sono ideali per assumere un maggiore controllo del proprio corpo. Questo è un vantaggio che non solo migliorerà la tua forza fisica, ma ti permetterà di progredire in molti sport collaterali.
- Aumenta potenza: Le parallele sono versatili e possono essere utilizzate per molti esercizi. Quindi puoi mirare ad aree specifiche del tuo corpo con un singolo pezzo di equipaggiamento. Ti aiutano a guadagnare potenza complessiva, con la capacità di lavorare diversi gruppi muscolari a seconda dei tuoi obiettivi.
Quale modello di parallele in legno scegliere?
Che tu sia un principiante o un giocatore avanzato, ti consigliamo le Parallette in legno Calisthenics CrossFit™ di Super-Human Fitness per accompagnarti nel tuo apprendimento delle parallele. Infatti, questo modello è stato progettato con materiali di alta qualità, che garantiscono una buona longevità e resistenza.
Realizzate in legno di frassino naturale e con la parte inferiore antiscivolo, queste barre garantiscono un'ottima presa e non scivolano, anche con il sudore.
Puoi allenarti in sicurezza senza alcun rischio. Venduto in set di 2 parallele in legno, questo accessorio è semplice da montare e riporre, così puoi esercitarti facilmente ovunque. Grazie a questa attrezzatura, potrai finalmente moltiplicare le tue prestazioni nel Calisthenics o nel CrossFit!
In sintesi: parallele in legno
Non devi essere un ginnasta per goderti i benefici delle parallele in legno. Puoi utilizzare questo strumento calistenico per eseguire efficaci allenamenti a corpo libero, aumentando la tua forza e il controllo sui tuoi movimenti.
Tra i migliori esercizi da fare con le parallele di legno ci sono: dips, push-up, tuck hold, L-sit, plank e handstand push-up. I vantaggi di cui godrai sono numerosi. Sarai in grado di rafforzare gli addominali, migliorare il controllo e guadagnare potenza.
Per quanto riguarda la scelta del modello, consigliamo le Parallette in legno Calisthenics CrossFit™ di Super-Human Fitness che hanno un ottimo rapporto qualità-prezzo. Durevole, economico e di ottima qualità, questo modello ti aiuterà a progredire e raggiungere tutti i tuoi obiettivi.
Inizia! Le parallele di legno possono sembrare intimidatorie all'inizio, ma sono più efficaci di qualsiasi altra cosa una volta che le padroneggi.
