Weerstandsbanden en weerstandsbanden, bescheiden apparaten, zijn waarschijnlijk ideaal voor revalidatie van blessures en low-impact workouts voor ouderen, maar ook voor bodybuilders die spiermassa willen winnen !
Tegenwoordig zijn banden meer dan alleen een alternatief op instapniveau voor zware vrije gewichten. Ze worden wereldwijd gebruikt door topsporters in alle sporten om kracht, kracht, snelheid en zelfs spieromvang op te bouwen. Ontdek hoe je ze kunt opnemen in je spierroutine!
Weerstandsband en weerstandsband: wat is het verschil met losse gewichten?
Lichaamsweerstand en Vrije gewichten (d.w.z. dumbbells en gewichten) hebben verschillende dingen gemeen, die allemaal essentieel zijn voor een fitnessroutine. vorm van weerstand, ze laten bewegingsvrijheid, variabele bewegingssnelheid en progressieve weerstand toe.
Ondanks de overeenkomsten, zou je kunnen aannemen dat vanwege het lichte en dunne uiterlijk van weerstandsbanden en weerstandsbanden, gewichten zonder gewicht duidelijk de superieure weerstand zijn trainingsapparatuur.
Onderzoeken hebben echter aangetoond dat spieractiviteit en piekbelasting tijdens oefeningen met elastische weerstand vergelijkbaar zijn met training met vrije gewichten!
Met andere woorden, je spiervezels kennen het verschil niet tussen dumbbells en weerstandsbanden in een bepaald bewegingsbereik, vooropgesteld dat de weerstand min of meer hetzelfde is.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Top 10 oefeningen voor het bovenlichaam zonder apparatuur
Voordelen van weerstandsbanden en weerstandsbanden
Meer bewegingsvrijheid
Werken op zowel het horizontale als het verticale vlak
In tegenstelling tot losse gewichten, weerstandsbanden en elastische banden vertrouwen niet op de zwaartekracht om weerstand te bieden. Dit vergroot hun potentieel voor gebruik in meer functionele bewegingspatronen die zowel het dagelijks leven als sportspecifieke activiteiten nabootsen.
Omdat vrije gewichten afhankelijk zijn van de zwaartekracht, kunnen ze alleen weerstand bieden in een verticaal vlak (de richting van de zwaartekracht). Dus als je een oefening met vrije gewichten doet in het horizontale vlak, zoals je hand van de linkerkant van je lichaam naar de rechterkant bewegen terwijl je een halter vasthoudt, is er geen weerstand. Bij elastiekjes is dit niet het geval.
Meer informatie over onze weerstandsbanden: 5 criteria voor het kiezen van de beste weerstandsband
Verander trekrichting
Omdat elastische weerstand niet afhankelijk is van de zwaartekracht, is het ook mogelijk om de nadruk op spierwerk te verleggen in het midden van een set door de treklijn van de banden te veranderen.
In een studie uit 1998 gaven onderzoekers hiervan een specifiek voorbeeld, waarbij ze rapporteerden dat de spanning op de quadriceps en hamstrings tijdens hurk- en loopoefeningen met elastische slangen veranderde wanneer proefpersonen de trekrichting veranderden.
Dit vermogen om de nadruk te veranderen is belangrijk voor diegenen die zich op specifieke spieren willen richten, hetzij om esthetische of atletische redenen. Dit is ook belangrijk voor mensen met blessures, omdat het verplaatsen van meer kracht naar bepaalde spieren kan helpen bepaalde gewrichten te beschermen.
Bijvoorbeeld door meer nadruk te leggen op de hamstrings bij hurken of lopen, kunnen bepaalde structuren rond de knie worden beschermd. Dit is moeilijk te bereiken met vrije gewichten omdat, zoals eerder vermeld, de richting van de kracht verticaal moet zijn, vanwege de afhankelijkheid van de zwaartekracht voor weerstand.
Een artikel over dit onderwerp: 50 pull-ups gaan: hoe kom je verder?
Een constante spanning
Een ander voordeel van weerstandsbanden en weerstandsbanden is dat deze fitnessaccessoires een continue spanning geven aan de getrainde spieren. Wanneer u een vrij gewicht in een andere richting dan verticaal optilt, varieert de spanning op de spier en kan deze op bepaalde punten zelfs worden verwijderd.
Nogmaals, het komt neer op het verschil tussen wel en geen zwaartekracht nodig hebben voor weerstand. Bijvoorbeeld, bij een dumbbell curl, terwijl je het gewicht helemaal naar boven krult, valt de dumbbell naar je schouder.
De spanning aan de bovenkant wordt weggenomen doordat de halter niet langer tegen de zwaartekracht in wordt opgetild door de biceps. Bij het doen van bicep curls met elastische weerstand, is er spanning aanwezig in het hele bewegingsbereik omdat de weerstand afkomstig is van de elastische eigenschappen van de band, niet van het gewicht van de halter.
Een lineaire variabele weerstand
Rekruteer meer spiervezels
Ongetwijfeld het meest definieerbare kenmerk van trainen met weerstandsband en weerstandsband is de rlineaire variabele weerstand, wat betekent dat wanneer het bewegingsbereik toeneemt, de weerstand ook toeneemt.
Als u bijvoorbeeld een biceps curl doet met een weerstandsbuis, terwijl u uw hand naar uw schouder krult, wordt de weerstand steeds groter. Dit komt door de fysieke eigenschappen van het elastische materiaal, die we allemaal wel eens hebben ervaren met een elastiekje: hoe meer het elastiek wordt uitgerekt, hoe meer weerstand het biedt.
Naarmate het bewegingsbereik (en dus de weerstand) toeneemt, neemt ook het aantal vezels toe dat het naar de doelspier trekt. Hoe meer spiervezels worden gebruikt, hoe groter de aanpassingen in spierkracht. Dit is een voordeel dat vrije gewichten niet kunnen bieden.
Aarzel niet om parallel te lezen: Review over elastieken voor gewichtheffen: effectief of niet?
Imiteer de spierkrachtcurve
Een ander waardevol bijproduct van deze lineaire variabele weerstand is dat het in de meeste gevallen de spierkrachtcurve beter nabootst dan vrije gewichten.
Een krachtcurve verwijst naar hoe de kracht van een spier of spiergroep verandert over een bewegingsbereik. De meeste spieren worden sterker over het bewegingsbereik tot op zekere hoogte.
Nogmaals, met de dumbbell curl als voorbeeld, terwijl je je hand naar je schouder brengt, worden de biceps sterker tot ongeveer halverwege. De biceps zijn dus het zwakst aan het begin van de oefening en het sterkst halverwege.
Bij het doen van vrije gewichtskrullen, wordt u beperkt in de weerstand die u kunt gebruiken door de kracht van de biceps op het zwakste punt (het begin van de oefening). Als resultaat bereikt de spier voldoende weerstand op het sterkste punt in het bewegingsbereik.
Bij het uitvoeren van curls met elastische banden neemt de weerstand echter toe met het bewegingsbereik, zodat de spier op zijn punt meer weerstand krijgt naarmate hij sterker is, waardoor grotere krachtaanpassingen worden gestimuleerd.
Geen bedrog meer
Een ander belangrijk voordeel van elastische weerstand is dat het voorkomt dat de gebruiker vals speelt bij de oefening, een gangbare praktijk bij losse gewichten, vooral onder beginners. Bij valsspelen wordt momentum gebruikt om het gewicht te verplaatsen.
Als dit momentum eenmaal is gecreëerd, hoeven de spiervezels niet langer volledig te worden geactiveerd om het gewicht door de rest van het bewegingsbereik te blijven verplaatsen. Met andere woorden, het momentum doet op dit moment het meeste werk, niet de spieren.
Door de fysieke eigenschappen van weerstandsbanden en elastische banden kun je eenvoudigweg niet vals spelen met momentum. De enige manier om een beweging voort te zetten tijdens het uitvoeren van een oefening met elastische weerstand is door meer spiervezels te gebruiken om de band te blijven strekken.
Voor maximale resultaten: Hoe bouw je thuis spieren op met weerstandsbanden?
Ons model weerstandsband / weerstandsband
Om te profiteren van alle voordelen die in dit artikel worden genoemd en ze toegankelijk te maken voor zoveel mogelijk atleten, hebben we een model ontwikkeld van weerstandsbanden en elastische banden ™: Deze banden zijn meer dan een alternatief voor machines en gewichten, ze helpen de spierdefinitie en -kracht te verbeteren terwijl ze op de lange termijn veiliger zijn voor uw gewrichten.
Train effectief thuis met meer dan 100 haalbare workouts voor het hele lichaam. En je krijgt niet alleen de banden: ze worden geleverd met een deuranker, draagtas en gebruikershandleiding om je spierresultaten te optimaliseren.
Samengevat: weerstandsband en weerstandsband
Weerstandsbanden en weerstandsbanden bieden veel voordelen voor sporters die gewoon spiermassa willen opbouwen, door thuis te trainen zonder een sportschoollidmaatschap te betalen.
Dit type accessoire biedt meer bewegingsvrijheid, constante spierspanning, variabele lineaire weerstand en laat je bovenal niet toe vals te spelen met je momentum! Aarzel niet om te vragen naar onze Elastic Strength Bands™ en geniet van een van de beste kwaliteit/prijsverhoudingen op de Franse markt !
